Albarkatun 9 don Kula da Tashin hankali na Coronavirus

Wadatacce

• Yayi daidai idan kuna jin damuwa
• 1. Yi yawon shakatawa na gidan kayan gargajiya
• 2. Yi yawon shakatawa ta hanyar shakatawa ta ƙasa
• 3. Kalli dabbobin daji a ainihin lokacin
• 4. Kada a yi komai na tsawon minti 2
• 5.Koyi don yiwa kanku tausa
• 6. Binciko wani laburaren dijital kyauta don littattafan e-littattafai da littattafan odiyo
• 7. Yi tunani mai shiryarwa wanda zai baka dariya
• 8. Yi numfashi sosai tare da GIF masu shiryarwa
• 9. Biya bukatun ku na gaggawa tare da jerin abubuwan kula da kai
• Takeaway

Da gaske ba kwa buƙatar sake duba gidan yanar gizon CDC. Wataƙila kuna buƙatar hutu, kodayake.

Yi numfashi ka ba kan ka shafawa a baya. Kayi nasarar sarrafawa nesa da fitar da labarai na dogon lokaci don nemo wasu albarkatun da zasu iya taimakawa da damuwar ka.

Wannan ba abu bane mai sauki a yanzu.

Masana na bayar da shawarar nisantar da jama'a da kebe kansu don taimakawa yaduwar sabuwar cutar coronavirus (COVID-19), tare da tura yawancinmu cikin kadaici.

Yana da ma'ana idan baku yin komai kwata-kwata sai dai ƙarin haske game da ƙwayoyin cuta da kuma takardar bayan gida.

Don haka me za ku iya yi game da damuwar cutar coronavirus?

Na yi farin ciki da kuka tambaya, domin na tattara duka kayan aikin don taimakawa lafiyar hankalinku yayin tsoratar da COVID-19.

Wannan jeri na iya amfani da kowane lokacin lokacinda labaran labarai suke cinyewa kuma suke da wuyar kallo daga baya.

Yi tunani game da wannan ta hanyar: Rage damuwar ku a zahiri shine ɗayan hanyoyin mafi kyau da zaku iya magance wannan rikicin. Yawan damuwa na iya cutar da rigakafin ku kuma lafiyar kwakwalwa.

Ari da, kawai kun cancanci a ƙarshe don jin ɗan sauƙi bayan kun jujjuya cikin damuwar ku na wannan dogon lokaci.

Yayi daidai idan kuna jin damuwa

Abubuwa na farko da farko: Babu wani abin da ke damun ku don jin damuwa a yanzu.

Yin watsi da damuwa ko hukunta kanka don jin yana da jaraba, amma tabbas ba zai taimaka a ƙarshe ba.

Yarda da abubuwan da kake ji - koda kuwa suna da ban tsoro - na iya taimaka maka jurewa cikin lafiyayyar hanya.

Kuma na sami labari a gare ku: Ba kai kaɗai ba ke yin freaking ba. Labaran yana da ban tsoro bisa doka, kuma tsoro martani ne na yau da kullun, na dabi'a.

Ba ku kadai ba.

Idan kun riga kuna rayuwa tare da rashin lafiya mai tsanani, to COVID-19 na iya zama mai ban tsoro musamman. Kuma idan kuna zaune tare da rashin lafiya ta hankali kamar rikicewar damuwa, to yawan adadin kanun labarai na iya samun ku a gefen ji kamar kuna rasa iko.

Akwai wadatattun wurare a can game da yadda ake magance damuwa na coronavirus kai tsaye, kuma yana da mahimmanci a sami waɗancan dabarun a cikin akwatin kayan aikinku lokacin da kuke buƙatar su.

Amma don wannan jerin, za mu yi hutu daga wannan duka.

Saboda ilimin kimiyya ya nuna cewa shan iska zai iya taimaka maka katse damuwar ka, rage matakan ka na damuwa na kwayar cutar cortisol, har ma da sake horar da kwakwalwar ka don canza tsarin tunani mara amfani.

Wanne ne mafi dalilin da za ku yi alfahari da kanku don ƙarewa a nan, inda duk abin da za ku yi shi ne ku zauna, danna wasu kayan aikin taimako, kuma daga ƙarshe ku huta daga wannan tunanin ɓarna na halaka.

Wadannan kayan aikin kadai ba za su gyara komai ba, kuma yana da kyau ka nemi taimakon kwararru idan har da gaske kana fama ka kiyaye damuwar ka.

Amma ina fatan waɗannan ƙa'idodin da rukunin yanar gizon zasu iya ba ku ɗan lokaci don warware matsalar damuwa na kanun labarai, koda kuwa na ɗan lokaci.

1. Yi yawon shakatawa na gidan kayan gargajiya

Ziyartar filin sararin samaniya kamar gidan kayan gargajiya mai yiwuwa ba mai girma bane a cikin jerin abubuwan fifiko a yanzu.

Amma zaku iya samun wasu yawon shakatawa na gidan kayan gargajiya mai ban sha'awa daga kwanciyar hankali da amincin gidanku.

Fiye da wuraren adana kayan tarihi 500 da ɗakunan ajiya a duk duniya sun haɗa hannu da Google Arts & Al'adu don nuna tarin su akan layi azaman yawon buɗe ido.

Bincika duk zaɓuɓɓukan akan gidan yanar gizon Google Arts da Al'adu, ko fara tare da wannan jerin manyan zaɓuɓɓukan.

2. Yi yawon shakatawa ta hanyar shakatawa ta ƙasa

"Tafiya zuwa wuraren da yawancin mutane ba sa zuwa."

Shin wannan ba sauti bane cikakke a lokaci kamar wannan? Yana daga alamar layin don Hoye Duniya na National Parks, takaddar tattaunawa da nuna daga Google Arts & Al'adu.

Nunin zai baka damar yin rangadin digiri na 360 na Parks na Amurka, gami da keɓaɓɓun wuraren da yawancin mutane ba za su taɓa gani ba a rayuwarsu.

Kuna iya koyon hujjoji masu daɗi daga jagororin yawon shakatawa na masu gadin shakatawa, tashi sama a kan dutsen mai fitad da wuta a Hawai’i Volcanoes National Park, ku nitse a cikin jirgin ruɓewa a Dry Tortugas National Park, da ƙari.

3. Kalli dabbobin daji a ainihin lokacin

Da yake magana game da yanayi, shin kun taɓa mamakin abin da dabbobin daji ke ciki yayin da mu mutane muke damuwa game da sabon labarai na yau da kullun?

Yawancin dabbobi suna kawai ci gaba da rayuwarsu, kuma zaku iya ganin yadda suke yin hakan a ainihin lokacin tare da cam masu rai a Explore.org.

Akwai wani abu mai kwantar da hankali game da ganin cewa dolphins har yanzu suna ninkaya, gaggafa na ci gaba da gida, kuma thean kwikwiyo na duniya har yanzu suna da kyan gani na stinkin - duk da cewa kuna jin kamar komai ya faɗi.

Da kaina, Na kasance mai son Bear Cam, wanda zai baka damar kallon bera masu launin ruwan kasa suna kama kifin kifi a Alaska. Kalli lokacin sosai kuma zaku iya kama wasu samari kyawawa masu koyon farauta!

4. Kada a yi komai na tsawon minti 2

Yin komai ba ze zama kamar wata dabba ba ce a yanzu - akwai damuwa da yawa!

Amma idan ka kalubalanci kanka da gaske kayi ba komai na mintina 2 kacal?

Gidan yanar gizon Ba komai don mintina 2 an tsara shi don daidai hakan.

Manufar mai sauki ce: Abin da kawai za ku yi shi ne sauraron sautin raƙuman ruwa ba tare da taɓa linzamin kwamfuta ko mabuɗinku ba na mintina 2 a miƙe.

Ya fi wuya fiye da yadda yake, musamman idan kun kasance cikin kullun na duba labarai.

Idan ka taba kwamfutarka kafin mintuna 2 su cika, to shafin zai baka damar sanin tsawon lokacin da kayi kuma ya sake saita agogo.

Masu kirkirar app din kwantar da hankula ne suka kirkiri wannan gidan yanar gizon, don haka idan minti biyu na komai ba zai taimaka kwakwalwarka tayi shiru ba, duba aikace-aikacen don karin lokacin natsuwa.

5.Koyi don yiwa kanku tausa

Abin da ke cikin damuwa: Da gaske za ku iya amfani da tausa mai motsa jiki don taimaka muku don rage damuwa, amma nisantar jama'a yana kiyaye ku fiye da nisan tausa daga sauran 'yan Adam.

Juye juye? Wannan kyakkyawar dama ce ta koyon yadda ake shafa kanka. Yi aiki koyaushe don haɓaka ƙwarewarku kuma kuna iya sauƙaƙa damuwar ku kamar tausa daga wani mutum.

Kuna iya farawa tare da wannan koyarwar ta mai ba da lasisi mai ba da lasisi mai suna Chandler Rose, ko neman umarni don takamaiman sassan jikinku da za su iya amfani da ɗan soyayya, gami da:

• ƙafafunku
• kafafu
• kasan baya
• babba
• hannaye

6. Binciko wani laburaren dijital kyauta don littattafan e-littattafai da littattafan odiyo

Lokacin da kake keɓe, damuwa, da kuma buƙatar damuwa, aikace-aikacen OverDrive na Libby na iya kawai zama sabon BFF ɗin ku.

Libby yana baka damar karbar littattafan e-littattafai da littattafan odiyo kyauta daga dakunan karatu na gida. Kuna iya jin daɗinsu daidai daga wayarku, kwamfutar hannu, ko Kindle.

Bincika wasu kutse na kundin sauti daga Book Riot don inganta kwarewarku har ma fiye da haka.

Ba a san inda za a fara zaɓar daga dubunnan littattafan da ake da su ba? OverDrive yana da jerin ƙwararrun karatu don taimakawa.

7. Yi tunani mai shiryarwa wanda zai baka dariya

Akwai tunani iri daban-daban, kuma ya danganta da yawan damuwar da kuke ciki a wannan lokacin, wasu na iya zama da wahala fiye da wasu don shakatawa.

Don haka me zai hana a gwada shiryayye tunani wanda ba ya ɗaukar kansa da muhimmanci sosai?

Idan baku damu da zagi ba, to ku ciyar da mintuna 2 1/2 tare da F * ck Wancan: Nutsuwa ta Gaskiya, wanda tabbas zai tunatar da ku cewa ba kai kaɗai ke fuskantar cutar ba ta hanyar la'antar mummunan yanayin gaskiyar .

Ko zaku iya gwadawa kada kuyi dariya akan wannan zuzzurfan tunani, kuma idan babu makawa kun gaza, ba wa kanku izinin dariya duk abin da kuke so.

8. Yi numfashi sosai tare da GIF masu shiryarwa

, numfashin ka na iya zama kayan aiki na kwarai wajan kwantar da hankali da daidaita damuwar ka.

Kuna iya koyon komai game da kimiyyar da ke bayan amfani da numfashinku don sauƙaƙa damuwa, ko tsalle kai tsaye don fuskantar fa'idodi ta bin GIF mai kwantar da hankali wanda ke jagorantar numfashin ku.

Gwada zurfin numfashi tare da waɗannan gifs 6 daga DeStress Litinin ko waɗannan zaɓuɓɓuka 10 daga DOYOU Yoga.

9. Biya bukatun ku na gaggawa tare da jerin abubuwan kula da kai

Wanene ke da lokaci don zuwa gano dalilin da yasa damuwar ku ta juyewa daga cikin iko yayin da kuke cikin aiki… da kyau, tare da damuwar ku ta juye daga iko?

Abin godiya, akwai mutanen da suka riga sun yi aikin bincika bukatunku, don haka duk abin da za ku yi shi ne bin hanyoyin da suka tsara don jin daɗin rayuwa.

Komai yana da ban tsoro kuma banyi Lafiya ba ya hada da tambayoyi da zan yi kafin in daina. Lissafi ne mai sau ɗaya don tunatar da ku game da wasu dabaru masu amfani-mafi kyau waɗanda zaku iya amfani dasu a yanzu.

Kuna jin kamar sh * t wasa ne na kulawa da kai wanda aka tsara don cire nauyin yanke shawara kuma ya jagorance ku ta hanyar gano ainihin abin da kuke buƙata.

Takeaway

Wani lokaci na firgita a duniya na iya jin kamar daidai lokacin da damuwarku ke jira don ta fita daga iko.

Amma wataƙila albarkatun da ke cikin wannan jeri abu ne kawai don dawo da lafiyar hankalinku kan hanya.

Kuna iya yin alamar waɗannan hanyoyin don amfanin na gaba, ƙaddamar da ziyartar guda ɗaya kowane sa'a ɗaya, kuma raba su tare da abokanka don ku sami abin magana game da su ban da Apocalypse. Yadda kuke amfani da su ya rage naku.

Ka tuna cewa yana da kyau ka ji abin da kake ji, amma akwai hanyoyi masu kyau don aiwatar da damuwarka, kuma koyaushe kana iya neman tallafi idan kana buƙata.

Ina fatan kun ji daɗin zirga-zirgar ku na dijital, tafiye-tafiye na zamani, da numfashi mai zurfi. Kun cancanci waɗannan lokutan tawali'u da kulawa.

Maisha Z. Johnson marubuciya ce kuma mai ba da shawara ga waɗanda suka tsira daga tashin hankali, mutane masu launi, da al'ummomin LGBTQ +. Tana zaune tare da ciwo mai tsanani kuma tayi imani da girmama kowace hanya ta musamman ta warkarwa. Nemo Maisha akan rukunin yanar gizon ta, Facebook, da Twitter.