Me Yasa Kakeso Ka Ci Duk Abubuwan Kafin Lokacinka

Wadatacce

• Me yasa yake faruwa
• Don haka, ba ni da ciki?
• Yaya farkon farawar zata fara?
• Shin yana da kyau a sha?
• Abincin da nake sha'awa kawai yana sanya ni cikin damuwa!
• Idan carbi kake nema
• Pro tip
• Idan ka samu yanzu ka gamsar da hakori mai dadi
• Idan kana BUKATAR cakulan
• Idan kawai kana so ka ji rashin wadata
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa
• 4 Yoga Ya Zama Sauƙaƙe Cramps

Dakatar da neman gafara saboda son shayar da wasu cakulan da kwakwalwan tare da gefen tacos kafin lokacin al'ada.

Sha'awar lokaci da yunwa na gaske ne kuma akwai dalilai - na halal, tabbatattun dalilai na kimiyya - me yasa ku da sauran masu rike da lokaci suna son cin duk abubuwan kafin lokacinku.

Me yasa yake faruwa

Laifin shi akan kwayoyin halittar.

Nazarin 2016 ya nuna cewa canje-canje a cikin matakan homonin estrogen da progesterone suna haifar da sha'awar babban-carb da abinci mai daɗi kafin lokacinku.

Halin ku bazai zama kawai motsa motsi a bayan sha'awar ku ba don cin duk abubuwan da ke da kyau a cikin gidan ku kafin Flo ya zo gari, kodayake. Hakanan cin duk abincin na iya taimaka muku magance duk abubuwan jin da ke haɗuwa da matakin farko na sake zagayowar ku.

Jikinka yana fitar da sinadarin serotonin lokacin da kake cin abinci mai ɗauka da kuma zaƙi. Serotonin wani sinadari ne wanda ke inganta farin ciki. Inarawa cikin kyakkyawan jin daɗi koyaushe yana da kyau, amma har ma fiye da haka lokacin da aka ɓoye ku daga ƙwayoyin cuta kuna jin duk PMS-y.

Cin abinci mai tilastawa da sha'awar abinci kafin lokaci na iya zama alamun cuta na prephoidal dysphoric cuta (PMDD), wanda shine mafi tsananin nau'in PMS.

Idan kun kasance ɗaya daga cikin kashi 14 cikin ɗari waɗanda ke da lokutan da ba na al'ada ba, ƙila za ku iya zama mai saurin cin abinci mai yawa, a cewar.

Don haka, ba ni da ciki?

Kuna iya zama, amma koda kuna sha'awar tsinkewar da aka tsoma a cikin ice cream, wannan ba lallai bane ya nuna kuna da ciki. PMS har yanzu shine sanadin mai yiwuwa.

Tabbas, sha'awar ciki da yunwa suna gama gari, amma haka kyamar wasu abinci. Wannan yana nufin a kawar da kai ta wurin gani ko ƙanshin wasu abinci, gami da waɗanda kuke son haihuwa. Kin abinci ya zama gama gari a cikin ciki, amma ba a cikin PMS ba.

Hakanan ciki zai iya haifar da wasu alamun alamun tun kafin sha'awar ta fara, kamar:

• lokacin da aka rasa
• tashin zuciya
• canjin kan nono, kamar su duhu mafi girma ko girma

Duk abin da aka faɗi, PMS da juna biyu suna da alamomi iri ɗaya. Idan akwai wata dama da zaku iya kasancewa da ciki, yin gwajin ciki shine hanya daya tilo don sani tabbatacce.

Yaya farkon farawar zata fara?

Sha'awar lokaci-lokaci yakan fara ne kusan kwanaki 7 zuwa 10 kafin lokacinku ya fara. Hakanan idan sauran cututtukan PMS sukan fara, kamar canje-canje ga al'adun hanji (sannu period poop and farts), ciwon kai, kuraje, da kumburin ciki.

Sha'awar cika fuska mutum yakan ɓace da zarar lokacinku ya fara.

Shin yana da kyau a sha?

Oh haka ne. Ba daidai bane kawai, amma yana da mahimmanci ka saurari jikinka kafin lokacin al'adar ka.

Wasu sha'awa na iya faruwa saboda wani dalili, kuma jikinka na iya buƙatar ƙarin adadin kuzari.

Wannan ba shine a ce ya kamata ku zama mai yawan yin sha'anin yau da kullun ba, ba shakka. Amma, idan jikinka yana roƙonka wani abu daban kafin lokacinka, to kada ka doke kanka don cin fiye da yadda zaka saba.

Kulawa da jikinku da bukatunsa mabudi ne.

Abincin da nake sha'awa kawai yana sanya ni cikin damuwa!

Haka ne, wannan yana faruwa yayin da muke cin abinci mai yawa a cikin ingantaccen sukari, gishiri, da carbs.

Fitar da abin da kake nema na wasu lafiyayyun hanyoyin ko iyakance rabon wadancan abubuwan masu iya karfin su na iya taimakawa bawa jikinka abinda yake ihun ba tare da sanya ka cikin damuwa ba.

Karanta don wasu musanya don sha'awar lokaci na gama gari.

Idan carbi kake nema

Samun sauki na carbi lokacin da kake jin kasala da icky na iya sa ka ji daɗi saboda ƙaruwar serotonin, amma sakamakon yana ɗan gajarta. Yi yawa da yawa kuma zaku iya jin daɗin ƙarancin rauni.

Maimakon sassaƙaƙƙun carbs, kamar kwakwalwan kwamfuta, burodi, ko taliya, zaɓi hadadden carbs wanda ke ƙara serotonin amma yana sa ku ji daɗi sosai. Wadannan sun hada da abubuwa kamar wake da miyar laushi, shinkafa mai ruwan kasa, da hatsi.

Pro tip

Spaghetti squash babban madadin ne zuwa taliya wanda ke da ƙarancin kuzari da carbi kuma an cika shi da bitamin da abubuwan gina jiki. Kuna iya amfani da shi a madadin taliya a kowane ɗayan jita-jita da kuka fi so, kamar spaghetti da ƙwallan nama, mac da cuku, ko lasagna (ƙari, har yanzu kuna iya samun gurasar tafarnuwa a gefe).

Idan ka samu yanzu ka gamsar da hakori mai dadi

Gwaɗawa kamar yana iya cin dukan jakar Oreos lokacin da haƙori mai daɗi ke neman gamsuwa, yawan sukari yakan haifar da mummunan haɗari.

Ci gaba da samun kuki ko biyu idan kun ga dama. Koyaya, akwai wasu hanyoyi don gamsar da sha'awar sukari. Wasu ra'ayoyi masu daɗi da lafiya:

• sankara
• 'ya'yan itace da yogurt
• tufafin apple da aka malalo da zuma
• cizon kuzari
• gaurayar hanya

Samu hakori mai dadi wanda ba zai daina ba? Yi la'akari da waɗannan abinci 19 waɗanda ke yaƙi da sha'awar sukari.

Idan kana BUKATAR cakulan

Cakulan yana daya daga cikin mafi yawan abincin da mutane suke so kafin lokacinsu. Sa'a a gare ni - er - ku, akwai fa'idodi ga cakulan.

Tsaya cikin cakulan mai duhu idan kuna son cin gajiyar lafiyar wannan sha'awar. Babban cakulan da ke cikin antioxidants da ma'adanai kuma kawai murabba'i ko biyu na kyawawan cakulan mai duhu na iya yin dabaru sau da yawa.

Idan kawai kana so ka ji rashin wadata

Babu wata hanyar da za a yi amfani da ita don shan shi: PMS na iya sa ku ji kamar ƙwanƙwasawa a kan wani abin gwanin sha'awa. Bakin ciki, sauyin yanayi, da kuka sune alamomin yau da kullun waɗanda zasu iya tsawaita fewan kwanaki kaɗan zuwa lokacin da kuke al'ada.

Maimakon ƙoƙarin cushe dukkan abubuwan da ke faruwa tare da dunƙulen dusar ƙanƙara, gwada ayyukan da aka tabbatar da haɓaka haɓakar farin cikin jikin ku: endorphins, serotonin, oxytocin, da dopamine.

Ta kowane hali, ci gaba da cin waɗancan beyar ɗan gumin, kawai ka tabbata cewa kana yin wani abu don lafiyar motsin zuciyar ka.

Idan kana son inganta yanayin ka da kara karfin ka, zaka iya:

• yi yawo
• tafi da gudu
• yi jima'i - haɗin gwiwa ko solo
• kalli fim mai ban dariya
• yi magana da aboki
• rungume dabbar ku

Yaushe ake ganin likita

Ana son cin abinci fiye da yadda aka saba kafin lokacinku da sha'awar sha'awa abu ne da ya zama ruwan dare kuma ba galibi abin damuwa ba ne.

Wancan ya ce, akwai wasu yanayi waɗanda zasu iya nuna batun asali.

Duba likitanka idan yunwar ka ko sha'awar ka:

• dage a tsawon watan
• hanya ce ta jimre da ci gaba ko matsanancin damuwa na damuwa, damuwa, ko damuwa
• haifar da gagarumar riba
• haifar muku da damuwa ko damuwa
• tasirin tasirinku ko dawowa daga matsalar cin abinci
• tsoma baki tare da ikon ku na yin aiki a makaranta ko aiki

Har ila yau yana da mahimmanci a ga likita idan kuna sha'awar abubuwan da ba na abinci ba, wanda a likitance ake kira pica.

Pica ya fi zama ruwan dare a cikin mutane masu ciki da yara amma kuma yana iya bunkasa cikin mutanen da ke da wasu yanayi.

Sha'awa ga abubuwan da ba na abinci ba, kamar kankara, yumbu, datti, ko takarda, na iya haifar da ƙarancin baƙin ƙarfe, wanda yake galibi ga mutanen da ke da lokacin wahala kuma ya dace su bi likita.

Layin kasa

Ki tabbata ba ke kad'ai ke kama komai ba a ma'ajiyar kayan abinci kafin lokacin al'ada. Maimakon ka doki kanka akan abubuwan da kake so, ka saurari jikinka ka bashi abinda yake bukata.

Idan wannan yana nufin cewa sau ɗaya a wata yana buƙatar pizza da ice cream, to haka ya kasance.

4 Yoga Ya Zama Sauƙaƙe Cramps

Adrienne Santos-Longhurst marubuciya ce kuma marubuciya mai zaman kanta wacce ta yi rubuce-rubuce da yawa a kan dukkan abubuwan lafiya da salon rayuwa sama da shekaru goma. A lokacin da ba ta kulle-kulle a cikin rubutunta ba ta binciki wata kasida ko kashe yin hira da kwararrun likitocin, za a same ta tana ta yawo a kusa da garinta na rairayin bakin teku tare da mijinta da karnuka a kwance ko kuma suna fantsama game da tabkin da ke kokarin mallake teburin tsayuwa.