Alamomin Jiki na Damuwa: Yaya Ya Ji?

Wadatacce

• Tashin hankali ba kawai a cikin kanku bane
• Yadda damuwa ke shafar jikinka
• Alamar jiki ta damuwa
• Shin damuwa ne?
• Samun taimako don damuwa
• Neman Taimako Don Damuwa
• Jiyya don alamun bayyanar cututtuka na damuwa
• Kula da kai don damuwa:
• Layin kasa
• Youte Minti 15 Ya kwarara don Tashin hankali

Tashin hankali ba kawai a cikin kanku bane

Idan kuna da damuwa, zaku iya yawan damuwa, firgita, ko jin tsoro game da al'amuran yau da kullun. Wadannan ji na iya zama masu tayar da hankali da wahalar gudanarwa. Hakanan zasu iya sa rayuwar yau da kullun ta zama ƙalubale.

Tashin hankali kuma na iya haifar da bayyanar cututtuka na zahiri. Yi tunani game da lokacin da kuka ji damuwa. Wataƙila hannuwanka sun yi zufa ko ƙafafunka sun yi rawa. Wataƙila bugun zuciyar ka ya yi sauri. Kuna iya jin rashin lafiya a cikin ku.

Wataƙila kun haɗa waɗannan alamun alamun da damuwa. Amma wataƙila ba ka da tabbacin abin da ya sa ka ji ba shi da lafiya.

Yawancin mutane suna fuskantar damuwa a wani lokaci. Tashin hankali na iya zama mai tsanani ko ya zama cuta idan ya daɗe na dogon lokaci, yana haifar da damuwa mai mahimmanci, ko kuma yana shafar rayuwarka ta wasu hanyoyi.

Nau'ikan damuwa sun haɗa da:

• rikicewar tsoro
• rikicewar rikicewar gaba ɗaya (GAD)
• rabuwa damuwa
• zamantakewar jama'a
• phobias
• cuta mai rikitarwa (OCD)

Wasu nau'ikan damuwa suna da alamomi na musamman waɗanda suka shafi tsoro wanda ke da alaƙa da damuwa. Gabaɗaya, kodayake, rikicewar damuwa suna raba alamomin jiki da yawa.

Karanta don ƙarin koyo game da alamun alamun jiki na damuwa da yadda zasu iya shafar ka.

Yadda damuwa ke shafar jikinka

Tashin hankali na iya samun alamun bayyanar jiki waɗanda ke shafar lafiyar da rayuwar yau da kullun.

Alamar jiki ta damuwa

• ciwon ciki, tashin zuciya, ko matsalar narkewar abinci
• ciwon kai
• rashin bacci ko wasu matsalolin bacci (farkawa akai-akai, misali)
• rauni ko kasala
• saurin numfashi ko kuma gajeren numfashi
• bugawar zuciya ko ƙaruwar bugun zuciya
  
• zufa
• rawar jiki ko girgizawa
• tashin hankali na tsoka ko ciwo

Musamman nau'ikan damuwa na iya samun ƙarin alamun bayyanar jiki.

Idan kuna cikin fargaba, za ku iya:

• ji tsoron cewa za ku mutu
• samun matsalar numfashi ko jin kamar kuna shaƙa
• sami nutsuwa ko motsin rai a sassan jikinka
• ciwon kirji
• jin annurin kai, jiri, ko kuma kamar zaka iya fita
• jin zafi sosai ko jin sanyi

Damuwa, amsawar jiki ga damuwa, shine yadda jikinka yake faɗakar da kai game da barazanar kuma yana taimaka maka ka shirya don magance su. Wannan ana kiransa amsar faɗa ko-jirgi.

Lokacin da jikinku ya amsa haɗari, kuna numfasawa da sauri saboda huhunku yana ƙoƙarin matsar da ƙarin iskar oxygen cikin jikinku idan kuna buƙatar tserewa. Wannan na iya sa ka ji kamar ba ka samun isasshen iska, wanda zai iya haifar da ƙarin damuwa ko firgita.

Jikin ku ba ya nufin kasancewa a faɗake koyaushe. Kasancewa cikin yanayi na faɗa-ko-jirgin, wanda zai iya faruwa tare da damuwa na yau da kullun, na iya haifar da mummunan tasiri da tasiri a jikinka.

Musclesarfin tsokoki na iya shirya ku don ku guje wa haɗari da sauri, amma tsokoki waɗanda ke da damuwa koyaushe na iya haifar da ciwo, ciwon kai na tashin hankali, da ƙaura.

Harsunan adrenalin da cortisol sune ke da alhakin yawan bugun zuciya da numfashi, wanda zai iya taimakawa yayin fuskantar barazana. Amma wadannan kwayoyin halittar kuma suna shafar narkewar abinci da sukarin jini.

Idan kana yawan damuwa ko damuwa, yawanci sakin waɗannan kwayoyin na iya haifar da tasirin lafiya na dogon lokaci. Hakanan narkewar ku na iya canzawa a cikin martani.

Shin damuwa ne?

Idan alamun ku sun shafi lafiyar ku ko kuma sa rayuwar yau da kullun ta zama matsala, yana da kyau a ga likita. Mai ba ku kulawa na farko zai iya yin sarauta game da al'amuran likita waɗanda ke haifar da alamun bayyanar iri ɗaya.

Idan alamun cutar ta jiki ba su da wani dalili na likita, za ka iya samun damuwa. Kwararren masanin kiwon lafiya na hankali zai iya bincikar damuwa da sauran yanayin lafiyar kwakwalwa.

Duk da yake babu gwajin likita don damuwa, akwai kayan aikin dubawa likitan mahaukaci, masanin halayyar dan adam, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, ko mai ba da shawara na iya amfani da su don taimakawa wajen sanin ko kuna da damuwa.

Kwararren masanin lafiyar kwakwalwa zai tambaye ku game da dukkan alamunku, na zahiri da na motsin rai, don sanin ko kuna da wata damuwa ta damuwa. Hakanan zasu so su san tsawon lokacin da kuka sami alamun bayyanar kuma idan sun ƙara ƙaruwa ko kuma wani abin da ya faru ya jawo su.

Akwai mahimman bayanai don rabawa tare da mai ilimin kwantar da hankalin ku:

• Shin kuna amfani da ƙwayoyi ko wasu abubuwa?
• Shin kun cutar da kanku ko kuna da tunanin cutar da kanku ko wasu?

Ofayan waɗannan abubuwa na iya shafar ganewar asali da magani. Mutane da yawa suna da damuwa tare da wani yanayin lafiyar hankali, kamar baƙin ciki. Bayyanawa likitan ku game da duk alamun ku na iya taimaka muku samun mafi ƙarancin ganewar asali da magani mafi mahimmanci.

Samun taimako don damuwa

Dangane da Anungiyar Tashin hankali da Takaitawar Amurka (ADAA), ƙila ku kasance cikin haɗarin haɗarin matsalolin lafiyar jiki idan kuna da damuwa.

Wani daga cikin manya 989 ya gano cewa alamun alaƙa suna da alaƙa da ulcers. Haka kuma binciken ya gano cewa yayin da alamun damuwa da damuwa suka karu, ya zama da alama mutum zai sami:

• asma
• matsalolin zuciya
• ƙaura
• matsalolin hangen nesa
• matsalolin baya

Bincike ya kara alakanta asma da damuwa. Wani shawarar cewa ko asma ko damuwa na iya haifar ko haifar da ɗayan.

Har ila yau, ya ba da shawarar cewa damuwa yana haɗuwa da haɗarin haɗari ga cututtukan zuciya, ciwon zuciya, da bugun jini, duk da cewa ba a tantance cewa damuwa wani lamari ne na musamman game da waɗannan yanayin ba.

Wani tsofaffi ya gano cewa damuwa yana da alaƙa da cututtukan zuciya. Samun damuwa da damuwa duka suna da alaƙa da haɓaka matsalolin hangen nesa, matsalolin ciki, da asma, da sauran batutuwa.

Saboda damuwa na iya samun irin wannan mummunan tasirin ga lafiyar, yana da mahimmanci a sami taimako. Raɗaɗin damuwa na iya tafiya da kansa ko kuma bayan abin da ya haifar da damuwa ya ƙare, amma damuwa na yau da kullun yakan ci gaba kuma yana iya zama da muni.

Idan ba ku da tabbacin yadda za ku sami mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, za ku iya tambayar mai ba ku kulawa ta farko don turawa.

Littattafan kwantar da hankali na likita na iya taimaka maka gano mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a yankinka. Idan kunyi tunanin kuna da damuwa, zaku iya neman masu samarwa waɗanda suka kware a cikin maganin damuwa.

Neman Taimako Don Damuwa

• ADAA Rukunin Tallafi na Kan Layi
  
• Layin Rubuta Rikici: Rubuta Haɗi zuwa 741741
  
• SAMHSA: Taimaka neman magani a yankinku
  
• Adireshin kwantar da hankali na ADAA

Jiyya don alamun bayyanar cututtuka na damuwa

Jiyya don damuwa ya dogara da abin da alamun da kake da su da kuma yadda suke da tsanani.

Far da magani sune manyan magunguna guda biyu don damuwa. Idan kun ji alamun jiki, yin magana ko magani wanda ke inganta damuwar ku yakan haifar da haɓaka waɗannan alamun.

Hanyar halayyar halayyar haɓaka (CBT) ɗayan ɗayan zaɓi ne na yau da kullun da ke da tasiri don damuwa.

Kuna iya samun cewa maganin kan kansa yana da taimako. Amma idan alamun ku ba su inganta ba, maganin damuwa wani zaɓi ne da zaku iya tattaunawa tare da likitan mahaukata.

Hakanan zaka iya ɗaukar mataki akan kanka don magance alamun tashin hankali.

Kula da kai don damuwa:

• Kasance mai motsa jiki, idan zaka iya. Motsa jiki zai iya taimakawa rage damuwa da inganta lafiyar jiki. Idan ba za ku iya yin aiki ba, gwada zama a waje kowace rana. Bincike ya kara nuna cewa yanayi na iya amfani da lafiyar kwakwalwa.
  
• Guji barasa, maganin kafeyin, da nikotin. Kowane ɗayan waɗannan na iya sa damuwa ya fi muni.
  
• Gwada dabarun shakatawa. Hoto kai tsaye da zurfin numfashi ayyuka ne guda biyu da zasu iya taimakawa jikinka nutsuwa. Yin zuzzurfan tunani da yoga zasu iya amfanar ku. Wadannan dabarun ana daukar su amintattu, amma yana yiwuwa a samu karuwar damuwa sakamakon hakan.
  
• Fifita bacci. Batutuwan bacci galibi suna tare da damuwa. Yi ƙoƙari don samun yawan barci kamar yadda za ku iya. Jin hutawa zai iya taimaka maka ka jimre da alamun damuwa. Samun karin bacci na iya rage alamun.

Layin kasa

Tsoro da damuwa na yau da kullun sanannun alamun alamun damuwa ne, amma ƙila ba ku saba da alamomin jiki na damuwa ba. Kuna iya rashin sanin abin da kuke fuskanta shine damuwa.

Damuwar da ba a kula da ita ba na iya yin tasiri na dogon lokaci ga dukkan sassan kiwon lafiya. Yi magana da likitanka idan alamun ka sun ci gaba ko haifar maka da wahala a wurin aiki ko makaranta, ko kuma a cikin dangantakar ka.

Babu magani don damuwa, amma magani, wanda galibi ya haɗa da haɗin magunguna da magani, galibi yana da matukar taimako wajen rage alamun.

Youte Minti 15 Ya kwarara don Tashin hankali