Ayyukan Pilates don ciwon baya
Wadatacce
Wadannan darussan na Pilates 5 ana nuna su musamman don hana sabbin hare-haren ciwon baya, kuma bai kamata a yi su ba a wasu lokutan da akwai zafi mai yawa, domin za su iya munana yanayin.
Don aiwatar da waɗannan darussan, dole ne ku sami tufafi wanda zai ba da izinin motsi da shimfida ƙasa a kan shimfida amma mai daɗi. Sabili da haka, abin da ya fi dacewa shi ne cewa ana yin waɗannan motsa jiki a ƙasa a kan shimfidar motsa jiki, kamar yadda aka nuna a cikin hotunan. Kodayake ana iya yin su a gida, dole ne a fara gudanar da darussan a farko ta hanyar mai koyar da ilimin lissafi ko kuma malamin koyar da aikin motsa jiki.
Ayyukan da suka fi dacewa ga waɗanda ke fama da ciwon baya sun haɗa da:
Darasi 1
Ya kamata ku kwanta a bayanku tare da lanƙwashe ƙafafunku kuma kaɗan a rabe. Hannun ya kamata su kasance tare da jiki kuma daga wannan matsayin, ya kamata ku ɗaga gangar jikin daga ƙasa, ku riƙe matsayin da aka nuna a hoton. Motsa jikin yana kunshe da yin ƙananan motsi tare da miƙe hannu sama da ƙasa.
Darasi 2
Har yanzu yana kwance a bayanku kuma tare da kafafunku a lankwashe kuma sun ɗan rabu kaɗan, ya kamata ku miƙa ƙafa ɗaya kawai, kuna zuga diddige a ƙasan faɗin, har sai an miƙe shi sosai sannan kuma an sake barin ƙafafun kuma. Yi motsi tare da kafa 1 a lokaci guda.
Darasi 3
Kwanciya a bayanka, daga kafa daya a lokaci daya, kafa kwana 90º tare da kwankwasonka, kai kace zaka sanya kafafun ka akan wata kujerar kirkira. Motsawar ta kunshi taba kafa daya ne kawai a kasa, yayin da dayan kafar kuma ya kasance yana sama.
Darasi 4
Daga zaune tare da lanƙwashe ƙafafunku da ƙafafunku a ƙasa, ɗaga hannuwanku zuwa tsayi na kafaɗa kuma barin ƙyallenku ya koma baya, yana sarrafa motsi sosai don kar ya zama mara daidaituwa. Rike hannuwanku da ƙafafunku a wannan matsayin. Motsi ya zama kawai daga kwatangwalo yana mirgina baya sannan zuwa matsayin farawa.
Darasi 5
Kwanta a ƙasa ka riƙe ƙafafunka sun lanƙwasa kuma kaɗan raba. Bayan haka sai kawai ka dauki kafa daya zuwa kirjin ka sannan kuma dayan kafar, kana rike matsayin da aka nuna a hoton na dakika 20 zuwa 30 sannan ka saki kafafun ka ka sanya kafafun ka a kasa, kana mai lankwashe kafafun ka. Maimaita wannan aikin sau 3.
Ana nuna waɗannan darussan musamman idan akwai ciwon baya saboda suna ƙarfafa ƙoshin ciki da tsokoki na baya waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye matsayi mai kyau, duka zaune da tsaye. Koyaya, likitan kwantar da hankali ko malami na Pilates na iya bayar da shawarar wasu motsa jiki ya danganta da nau'in iyakancewar mutum, la'akari da wasu abubuwan kamar kasancewar osteoporosis, sauran ciwon haɗin gwiwa da ƙarfin numfashi.
Motsa jiki don inganta hali
Duba bidiyo mai zuwa don sauran motsa jiki waɗanda ke ƙarfafa bayanku da haɓaka matsayi, taimakawa don hana bayyanar ciwon baya:
Tabbatar Karantawa
Yadda Ake Ganewa da magance kumburin hanji
