Cin daidai lokacin daukar ciki

Mata masu ciki su ci abinci mai kyau.

Yin jariri aiki ne mai wuya ga jikin mace. Cin abinci daidai shine ɗayan mafi kyawun abubuwan da zaku iya yi don taimakawa jaririnku girma da haɓaka yau da kullun.

Cin abinci mai kyau, lafiyayyen abinci zai iya taimakawa hana:

• Karuwar nauyi da yawa
• Ciwon suga na ciki
• Samun buƙatar sashin C
• Anemia da cututtuka a cikin uwa
• Rashin warkarwa
• Haihuwar jariri da wuri
• Lowaramin nauyin haihuwa

Adadin ƙimar lafiya mai nauyi a cikin ciki ya bambanta. Waɗannan su ne jagororin gaba ɗaya:

• Adadin karuwar nauyi na al'ada ga mace mai lafiya shine fam 25 zuwa 35 (kilogram 11 zuwa 16).
• Mata masu kiba za su sami fam 10 zuwa 20 kawai (kilogram 4 zuwa 9) a lokacin daukar ciki.
• Mata masu nauyi ko mata masu ninkawa (tagwaye ko fiye) ya kamata su sami fam 35 zuwa 45 (kilo 16 zuwa 20) a cikin ciki.

Tambayi mai ba da lafiyar ku nauyin da ya kamata ku yi.

Cin abinci biyu baya nufin cin abinci sau biyu. Mata masu ciki suna buƙatar karin adadin kuzari 300 a rana. Amma, inda waɗannan adadin kuzari suka fito daga al'amuran.

• Idan kun ci abinci mai zaƙi ko abinci mara daɗi, ƙarin adadin kuzari ba su samar da abubuwan gina jiki da jaririnku yake buƙata.
• A sakamakon haka, jaririn da ke girma zai samu bitamin da abubuwan da yake buƙata daga jikinku. Lafiyar ku na iya wahala.

Maimakon abinci mai ɗanɗano, zaɓi abincin da suke:

• Mafi girma a furotin
• Mawadaci a cikin omega-3 polyunsaturated fats da ƙananan a cikin ƙwayoyin mai da ƙwayoyin mai
• Inarancin sukari (sukari yana ba da adadin kuzari marasa amfani) ko ingantaccen carbohydrates mai cike da fiber

Sauran abubuwan gina jiki da jaririnku yake buƙata sune:

• Calcium, don ƙoshin lafiya.
• Iron, don jinin jinin jariri. Hakanan yana hana karancin jini a cikin uwa.
• Folic acid, don rage haɗarin cutar kashin baya (rufewar layin baya), anencephaly (nakasar kwakwalwa), da sauran lahani na haihuwa.

Cin abinci mai cikakken tsari tare da dukkan abubuwan gina jiki masu dacewa da kuma samun aƙalla mintina 30 na motsa jiki kowace rana yana da mahimmanci ga cikin cikin lafiya. Ga yawancin mata masu ciki masu nauyi, adadin adadin adadin kuzari shine:

• Kimanin adadin kuzari 1,800 a kowace rana yayin farkon watanni uku
• Kimanin adadin kuzari 2,200 a kowace rana yayin watanni uku na biyu
• Kimanin adadin kuzari 2,400 a kowace rana yayin watanni uku

Gurasa, hatsi, shinkafa, da taliya:

• Ku ci abinci sau 9 zuwa 11 a rana.
• Waɗannan abinci suna ba ku carbohydrates. Sun zama makamashi don jikin ku da kuma ci gaban jaririn ku.
• Cikakken hatsi da kayayyakin ƙarfe suna da folic acid da baƙin ƙarfe.

Kayan lambu:

• Kayan lambu shine kyakkyawan tushen bitamin A da C, folic acid, iron, da magnesium.
• Ku ci sau 4 zuwa 5 a rana.
• Gwada samun akalla 2 na hidimarka na yau da kullun daga koren, kayan lambu masu ganye.

'Ya'yan itace:

• Ku ci sau 3 zuwa 4 a rana.
• 'Ya'yan itace suna baka bitamin A da C, potassium, da fiber. Zaba sabbin 'ya'yan itatuwa da ruwan' ya'yan itace. Sun fi muku alkhairi fiye da 'ya'yan itacen daskararre ko na gwangwani. Ku ci wadataccen bitamin C mai wadataccen abinci, kamar 'ya'yan itacen citrus, guna, da' ya'yan itace. Yi ƙoƙarin kauce wa ruwan 'ya'yan itace waɗanda ke da sukari ko kayan zaki masu daɗa.

Milk, yogurt, da cuku:

• Ku ci abinci sau 3 a rana.
• Kayan kiwo sune babban tushen furotin, alli, da phosphorus. Idan kana buƙatar iyakance adadin kuzari da cholesterol, zaɓi kayan kiwo marasa kitse.

Nama, kaji, kifi, busassun wake, kwai, da kwayoyi:

• Ku ci abinci sau 3 a rana.
• Abinci daga wannan rukunin shine tushen tushen bitamin na B, furotin, ƙarfe, da tutiya.

Mai da mai

Kuna buƙatar kitsen mai mai yawa a cikin abincinku don ku da jaririnku masu girma. Fats suna ba da makamashi na dogon lokaci don ci gaba kuma ana buƙata don ci gaban kwakwalwa. Mata masu buƙatar abinci na musamman ya kamata su tsara abincinsu a hankali don tabbatar da cewa sun sami abinci mai gina jiki da suke buƙata. Yi magana da mai baka ko likitan abinci idan kana da abinci na musamman, kamar su:

• Ganyayyaki ko maras cin nama
• Rashin haƙuri na Lactose
• Ba shi da alkama

Mata masu ciki su ma su sha ruwa mai yawa. Guji abubuwan sha tare da maganin kafeyin da sukari. Tambayi mai ba ku sabis yawan ruwan da ya kamata ku sha a kowace rana.

Hakanan ya kamata ku sha bitamin kafin haihuwa wanda ke da folic acid, ƙarfe, da sauran bitamin da kuma ma'adanai da duk mata ke buƙata. Mai ba ku sabis na iya ba ku takardar sayan magani don bitamin. Hakanan zaka iya samun bitamin mai ciki kafin-kan-kan-kudi.

Kodayake babu wanda ya san dalilin, yawancin mata masu ciki suna da sha'awar wasu abinci. Yana iya zama saboda canjin hormone. Waɗannan sha'awar sau da yawa zasu wuce bayan watanni 3 na farko.

Muddin kuna samun dukkan abubuwan gina jiki da kuke buƙata don ku da jaririn ku, yana da kyau ku sami wasu daga cikin abincin da kuke so kowane lokaci sannan kuma.

Wani lokaci, mata masu ciki za su sami baƙin sha'awar abubuwan da ba abinci ba, kamar datti, yumbu, kayan wanki, ko kankarar ice. Ana kiran wannan pica, kuma ana iya haifar da shi da ƙaramin baƙin ƙarfe a cikin jini, wanda ke haifar da ƙarancin jini. Bari mai ba da sabis ya san idan kuna da waɗannan sha'awar.

Kulawa na haihuwa - cin abinci daidai

Berger DS, Yammacin EH. Gina jiki a lokacin daukar ciki. A cikin: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obetetrics: Ciki da Cutar Matsala. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: babi na 6.

Cline M, Young N. Antepartum kulawa. A cikin: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn na Yanzu Far 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Tsarin kulawa da kulawa da ciki. A cikin: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obetetrics: Ciki da Cutar Matsala. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: babi na 5.

• Ciki da Gina Jiki