Shiryawa don Makomarku tare da Ciwon Suga na 2: Matakai don Nowauka Yanzu

Wadatacce

• Samun motsi
• Gyara tsarin abincinku
• Abincin da zaka kara akan abincinka
• Abinci don yanke abincin ku
• Kula da lafiya mai nauyi
• Kula da ƙafafunku
• Shirya alƙawurra a gaba
• Kafa ƙungiyar kula da ciwon sukari
• Sanya kuɗi don kulawa nan gaba
• Nemi taimako
• Shura halaye marasa kyau
• Awauki

Bayani

Ciwon sukari na 2 cuta ce ta yau da kullun da ke buƙatar shiri da wayewar kai. Tsawon lokacin da kuke da ciwon sukari, mafi girman haɗarinku na fuskantar matsaloli. Abin farin ciki, zaku iya yin canje-canje da yawa na rayuwa wanda zai iya hana rikitarwa.

Anan ga wasu matakan da zaku iya ɗauka yanzu don tsara makomarku ta ciwon sukari na 2.

Samun motsi

Motsa jiki yana da mahimmanci don kula da ciwon sukari. Kowane irin motsi yana da taimako, don haka jin daɗin zaɓar wani abu da kuke jin daɗi da gaske. Manufar shine a samu kusan mintuna 30 na aiki aƙalla sau biyar a mako, ko kuma aƙalla aƙalla mintuna 150 a cikin duka mako.

Kuna iya farawa da gajeren tafiya. Idan kuna son rawa, ƙila za ku iya shiga cikin ajin rawa wanda ke haɗuwa da fewan lokuta sau ɗaya a mako. Ko da aikin lambu ko ganyen raking ana iya ɗauka aikin motsa jiki.

Da zarar kuna motsawa yanzu, mafi sauƙin zai iya sarrafa matakan sukarin jinin ku. Yi magana da ƙungiyar kiwon lafiyar ku kafin fara sabon tsarin motsa jiki.

Gyara tsarin abincinku

Inganta ingancin abincinka wata muhimmiyar hanya ce wacce zata taimaka maka wajen sarrafa ciwon suga. Masanin ilimin abinci mai rijista babbar hanya ce don koyon yadda ake yin wannan.

Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka ta ba da shawarar cin abinci mai ƙarancin carbohydrate. Yi nufin haɗa ƙarin fruitsa fruitsan itace da kayan marmari, da kuma sunadarai marasa ƙarfi da dukan hatsi. Gujewa abinci wanda ke ƙara yawan sikarin jininka na iya rage haɗarin rikitarwa na gaba.

Abincin da zaka kara akan abincinka

• kifi mai kitse, kamar su kifin kifi, tuna, anchovies, da mackerel
• ganye mai ganye
• 'ya'yan itace da kayan marmari kala-kala
• kwayoyi da tsaba
• karin budurwar zaitun
• nonfat ko kiwo maras mai
• qwai
• avocado
• dukan hatsi
• nama mara kyau

Abinci don yanke abincin ku

• abubuwan sha masu zaki, kamar shayi mai zaki, ruwan 'ya'yan itace, da soda
• farin burodi
• taliya
• farar shinkafa
• sukari, gami da sukari mai ruwan kasa da suga na '' halitta '' kamar zuma, agave nectar, da maple syrup
• pre-kunshi kayan ciye-ciye
• soyayyen abinci
• abinci mai gishiri
• 'Ya'yan itacen da aka bushe
• ice cream da sauran kayan zaki
• giya

Kula da lafiya mai nauyi

Idan ka yi kiba, rasa poundsan fam kaɗan na iya kawo sauyi sosai ga kula da ciwon sukari. Yayin da kuka tsufa, kiyaye ƙoshin lafiya na iya zama da wahala, amma ba abu ne mai yiwuwa ba.

Likitan abinci mai rijista na iya aiki tare da kai don ƙayyade maƙasudin asarar nauyi da hanyoyi. Sauƙaƙe canje-canje ga abincinku, kamar sauya sodas mai sikari don ruwa, na iya ƙarawa da gaske.

Kula da ƙafafunku

Rashin kwararar jini da lalacewar jijiya sakamakon hawan jini da ke cikin jini na iya haifar da gyambon ciki. Don hana wannan, ya kamata ku sa kyawawan, takalma masu tallafi tare da safa mai kyau. Tabbatar da duba ƙafafunku sau da yawa don alamun kumfa ko rauni.

Shirya alƙawurra a gaba

Kuna iya hana yawancin cututtukan ciwon sukari tare da gano da wuri da magani. Wannan yana nufin za ku buƙaci ziyarci likitan ku akai-akai, koda kuwa ba ku da sababbin alamun bayyanar.

Tsara alƙawurra a gaba kuma kiyaye su a kalanda don kar ku manta ko ƙoƙarin jinkirta su. A kowane dubawa, likitanka zai yi mahimman gwaje-gwaje don lura da tasirin magungunan ku na yanzu. Hakanan za su tabbatar ba ku da wata matsala, kamar hawan jini ko cutar koda.

Kafa ƙungiyar kula da ciwon sukari

Ciwon sukari cuta ce mai rikitarwa. Saboda yana iya haifar da matsaloli masu yawa, za ku buƙaci ziyarci fiye da kawai likitan kula na farko. Tattara ƙungiyar masu kula da ciwon suga yanzu don tabbatar da cewa an kula da ku sosai idan har wata matsala ta taso.

Ungiyar ku na kula da ciwon sukari na iya haɗawa da:

• likitan abinci mai rijista
• mai koyarda cutar sikari
• likitan magunguna
• likitan hakori
• masanin ilimin endocrinologist
• likitan ido
• likitan jijiyoyi
• mai ba da lafiyar kwakwalwa
• ma'aikacin zamantakewa
• mai ilimin gyaran jiki
• likitan nephrologist

Sanya kuɗi don kulawa nan gaba

Kiwon lafiya yana da tsada, kuma biyan kulawa don wani yanayi na yau da kullun na iya zama ƙalubale mai wuce yarda. Aƙalla kashi 70 cikin ɗari na mutanen da suka wuce shekaru 65 za su buƙaci wani irin taimako yayin da suke tsufa, a cewar Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka. A ƙarshe, ƙila ku buƙaci taimako don ayyukan yau da kullun.

Za a iya ba da kulawa na dogon lokaci a gida ko a wani wurin zama mai taimako. Yana da kyau ka fara ware wasu kudade yanzu domin ka biya irin wannan kulawar a nan gaba. Medicare da sauran inshora yawanci ba sa biyan irin wannan kulawa.

Nemi taimako

Idan kun kasance cikin tsunkule, akwai wadatattun hanyoyin da zasu iya taimaka muku wajen biyan kuɗin magungunan cutar sikari. Anan akwai wasu nasihu don rage farashin magunguna da kayayyaki:

• Tambayi likitan ku idan za'a iya saka ku akan shirin biyan kudi.
• Nemo asibitin lafiya kyauta ko mara tsada.
• Tambayi asibitoci game da shirye-shiryen kulawa na jin kai.
• Nemi masana'antar magungunan da aka ba ku don ganin ko suna ba da taimakon kuɗi ko kuma shirye-shiryen taimakon kuɗi.
• Kira Cibiyar Associationungiyar Ciwon Suga ta Amurka don Ba da Bayani da Taimakon Al'umma a 1-800-DIABETES.

Shura halaye marasa kyau

Shan taba yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, musamman lokacin da kake da ciwon sukari. Yawan shan barasa mai yawa zai iya lalata matakan sikarin jininka da lafiyar ka gaba daya. Da zarar kun bar waɗannan halayen, mafi kyau.

Awauki

Ungiyar ku na kula da ciwon sukari, dangi, da abokai duk suna wurin don taimaka muku shirin makoma mai kyau. Amma ka tuna cewa kai ne mai kiran bugun. Cin abinci mai koshin lafiya, karin motsa jiki, rage nauyi, yanke shawara mai kyau game da kudi, da ziyarta tare da likitanka a kai a kai na iya saita ka don samun makoma mai sauki ta ciwon suga.