Menene Shuka na Shuke-shuken kuma Me Yasa Mahimmanci?

Wadatacce

• Waɗanne ayyuka ne suka haɗa da wannan motsi?
• Wadanne tsokoki ake amfani dasu?
• Menene zai faru idan waɗannan tsokoki suka ji rauni?
• Waɗanne zaɓuɓɓukan magani suke samuwa?
• Yadda za a hana rauni

Menene juyawar shuki?

Fuskar shuke-shuken motsi ne wanda saman ƙafarku yake nunawa daga ƙafarku. Kuna amfani da lankwasa shuki a duk lokacin da kuka tsaya a saman yatsunku ko nuna yatsun kafa.

Kowane mutum yanayin yanayin motsi a cikin wannan matsayin ya bambanta. Yawancin tsokoki suna kula da juyawar tsire-tsire. Duk wani rauni ga waɗannan tsokoki na iya iyakance yawan motsin ku kuma zai iya shafan ikon ku na yin ayyukan da ke buƙatar juyawar tsire-tsire.

Waɗanne ayyuka ne suka haɗa da wannan motsi?

Kuna amfani da juzu'in shuke-shuken lokacin da:

• Kuna mikewa kuma kuna nuna ƙafarku daga gare ku.
• Kuna tsaye a ƙafafunku, kamar lokacin da kuke ƙoƙarin isa wani abu akan babban ɗaki.
• Kuna latsa maɓallin gas ɗin motarku.
• Kuna rawa rawa a saman yatsun yatsunku (akan pointe).

Har ila yau, zuwa ƙaramin mataki, kuna amfani da lankwasa shuki yayin tafiya, gudu, iyo, rawa, da hawa keke.

Wadanne tsokoki ake amfani dasu?

Ionunƙarar dasa shuki ya haɗa da haɗaɗɗiyar ƙoƙari tsakanin tsokoki da yawa a cikin idon sawunku, ƙafarku, da ƙafarku. Wadannan sun hada da:

Gastrocnemius: Wannan tsoka itace rabin rabin kashin naku. Yana gudana a bayan ƙafarka ta baya, daga bayan gwiwa zuwa jijiyar Achilles a diddigenka. Yana daya daga cikin manyan tsokoki da suka shafi juyawar shukar.

Soleus: Tsokar tafin hannu kuma tana taka muhimmiyar rawa a juyawar tsire-tsire. Kamar gastrocnemius, ɗayan tsokoki ne a bayan kafa. Yana haɗawa zuwa jijiyar Achilles a diddige. Kuna buƙatar wannan tsoka don tura ƙafarku daga ƙasa.

Plantaris: Wannan dogon tsoka mai siririn jiki yana tafiya tare da bayan kafa, daga ƙarshen cinya har zuwa jijiyar Achilles. Tsokar tsire-tsire tana aiki tare da jijiyar Achilles don lankwantar da idon ku da gwiwa. Kuna amfani da wannan tsoka duk lokacin da kuka tsaya a ƙafafunku.

Mai lankwasa hallucis longus: Wannan tsokar tana kwance a cikin ƙafarku. Yana gudana a ƙasan kafa har zuwa babban yatsa. Yana taimaka maka ka murza babban yatsan ka domin ka iya takawa kuma ka tsaya kai tsaye yayin da kake cinya.

Flexor digitorum longus: Wannan wani ɗayan zurfin jijiyoyi ne a ƙasan ƙafa. Yana farawa sirara, amma a hankali yana fadada yayin da yake motsa kasa. Yana taimakawa wajen lankwashe dukkan yatsun kafa banda babban yatsa.

Tibialis na baya: Theashin baya na tibialis ƙarami ne wanda yake kwance a ƙasan ƙafa. Yana da hannu tare da juyawar duka biyu da juyawa - idan ka juya tafin sawun zuwa ciki zuwa dayan kafar.

Peroneus dogon: Hakanan ana kiransa fibularis longus, wannan tsoka tana tafiya a gefen gefen ƙafa zuwa babban yatsa. Yana aiki tare da tibialis na baya don sa dunduniyarka ta yi ƙarfi yayin da kuke tsaye a kan ƙafa. Ya shafi duka juyawar shuki da juyawa - idan ka juya tafin sawun zuwa waje, daga dayan kafar.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, wanda ake kira fibularis brevis muscle, yana ƙarƙashin ƙwanƙolin peroneus longus. "Brevis" na nufin "gajere" a Latin. A peroneus brevis ya fi guntu peroneus longus. Yana taimaka wajan sa ƙafarka ta kasance cikin nutsuwa yayin juyawar tsire.

Menene zai faru idan waɗannan tsokoki suka ji rauni?

Rauni ga kowane tsokoki da ke tallafawa juyawar tsire-tsire na iyakance iyawarku ta lankwasa ƙafarku ko tsayawa a kan ƙafa. Raunin gwiwa, gami da ɓarna da karaya, ɗayan manyan dalilai ne da ke haifar da matsalolin jujjuyawar tsire-tsire.

Waɗannan na iya faruwa a cikin wasanni inda dole ne ku canza hanya da sauri - kamar ƙwallon kwando - ko a ayyukan da suka haɗa da tsalle.

Lokacin da ka ji ciwo tsoka ko ƙashin ƙafarka, yankin zai kumbura ya zama mai kumburi. Kumburin ya takaita motsi. Dogaro da yadda raunin ya yi tsanani, ƙila ba za ka iya nuna yatsanka ko tsayawa a ƙafafunka ba har sai ya warke.

Waɗanne zaɓuɓɓukan magani suke samuwa?

Treatedananan rauni na ƙafafu yawanci ana bi da su ta hanyar RICE:

• Rƙafa ƙafarka Kada a sanya nauyi a idon sawun da aka ji rauni. Yi amfani da sanduna ko takalmin tafiya don taimaka maka tafiya har rauni ya warke.
• Nice. Rufe kayan kankara da mayafi ka riƙe shi a yankin da ya ji rauni na kimanin minti 20 a lokaci guda, sau da yawa a rana. Sanyin zai saukar da kumburin. Yi amfani da kankara awanni 48 na farko bayan rauni.
• Compression. Sanya bandeji na roba a kusa da idon da aka ji rauni. Wannan kuma zai taimaka wajen sarrafa kumburi.
• Eba da Sanya idon da ya ji rauni a kan matashin kai don ɗaga shi sama da matakin zuciyarka. Theaukaka rauni zai taimaka rage girman kumburi.

Raarɓaɓɓu yakan warkar cikin 'yan kwanaki ko makonni. Idan idon sawun ya karye, zaka iya sa simintin gyaran kafa. Seriousarin karaya mai tsanani na iya buƙatar tiyata don sake juya ƙashin da ya karye. Likitocin tiyata wasu lokuta suna amfani da farantin karfe ko sukurori su riƙe ƙashin a wuri yayin da yake warkewa.

Yadda za a hana rauni

Thearfafa tsokoki a cikin ƙafarka, ƙafarka, da ƙafarka wanda ke tallafawa juyawar tsire-tsire zai sa ƙafarka ta zama mai sauƙi, ta kiyaye ƙwarjin ka, kuma ta hana raunin da ya faru nan gaba. Kwararren likita zai iya koya muku yadda ake yin waɗannan wasannin daidai.

Sanya takalmin da ya dace zai iya taimaka maka guji rauni. Sanya kowane lokaci ka sayi sabon takalmi. Guji sheqa mai tsayi - musamman tsayi, kunkuntun sheqa wanda baya tallafawa ƙafarka da kyau

Dubi likitan dabbobi ko likitan kashi don shawara kan yadda zaka kiyaye ƙafarka da ƙafafunka da kuma kiyaye duk wata matsala ta jujjuyawar kafa kafin su fara.