10 Zaɓuɓɓukan Jiyya na Halitta don PMDD

Wadatacce

• 1. Aikata aikin kamshi
• 2. Gwada tunani
• 3. Yi wanka mai dumi
• 4. Sauya kayan haila
• 5. Tabbatar cewa kana cin abincin da ya dace
• Ya kammata ka:
  
• 6. Idan ana buƙata, ƙara abubuwan cin abinci zuwa aikinka na yau da kullun
• 7. Yi la’akari da karin ganye
• 8. Kasancewa cikin yoga ko wani nau'in motsa jiki
• 9. Duba cikin acupuncture
• 10. Burin cikakken hutun dare
• Ya kammata ka:
  
• Yaushe don ganin likitan ku

Ta yaya yake aiki?

Ciwon dysphoric na premenstrual (PMDD) wani nau'in ciwo ne na premenstrual (PMS) wanda ya haifar da haɓakar hormones. Yana shafar tsakanin mata masu premenopausal. Kodayake yana raba alamomi iri daya na PMS - gami da sha'awar abinci, bacin rai, da gajiya - sun fi tsanani sosai.

Ga mata da yawa tare da PMDD, bayyanar cututtuka suna da ƙarfi sosai yana da wuyar aiki. Idan magani ba ya aiki ko ba zaɓi ba ne, ƙila za ku iya samun amfanoni masu amfani na yau da kullun masu amfani. Suna mai da hankali kan inganta jin daɗin rayuwa gaba ɗaya, inganta walwala da annashuwa, da kuma kula da bayyanar cututtuka.

Ci gaba da karatu don ƙarin koyo.

1. Aikata aikin kamshi

Aromatherapy ya haɗa da shaƙar mai mai mahimmanci don inganta lafiyar ku da lafiyarku. Ana amfani dashi don rage damuwa, inganta bacci, da sauƙaƙa zafi.

Wasu daga cikin mafi kyawun mahimmancin mai don alamun bayyanar PMDD sune:

• chamomile don inganta shakatawa da barci
• mai hikima don magance ciwon mara da damuwa
• lavender don samun nutsuwa sakamako
• neroli don sauƙaƙa damuwa da sauƙaƙe PMS
• ya tashi don rage damuwa da sauƙaƙe PMS

Zaku iya ƙara diluted kayan mai masu mahimmanci zuwa wanka mai dumi ko shaƙar ƙanshin kai tsaye ta sanya 'yan saukad da kan ball ɗin auduga da numfashi a ciki.

Don shafawa a fatarka, sai a sa digo 15 na mahimmin mai zuwa oza 1 na mai dako. Shahararrun man mai dauke da almond mai dadi, jojoba, da kwakwa. Tausa man da aka tsarke a cikin fata.

Man shafawa mara laushi na iya fusata fatarka. Kuma har ma da dilution, ya fi kyau a gwada facin kafin amfani.

Don yin gwajin faci:

1. Aara dropsan saukadadden man zaitun a wuyan hannu ko gwiwar hannu na ciki.
2. Bar shi na tsawon awanni 24. Ya kamata ku ba shafa man shafawa ko ƙara wani samfurin zuwa yankin.
3. Idan ba wani haushi da ya faru, ya zama mai aminci don amfani da wani wuri.

2. Gwada tunani

Bincike ya nuna cewa yin zuzzurfan tunani zai iya rage damuwa, damuwa, da ciwo - duk alamun bayyanar PMDD. Nuna tunani yana buƙatar ku mai da hankali kan lokacin yanzu kuma ku mai da hankali kan numfashin ku. Wannan na iya taimaka maka nutsuwa da cirewa daga alamun rashin jin daɗi.

Don farawa, gwada waɗannan zuzzurfan tunani daga UCLA Health. Hakanan zaka iya samun damar ɗaruruwan bidiyo-yadda ake yin zuzzurfan tunani a YouTube, ko za a iya saukar da aikace-aikacen tunani don na'urarka ta hannu.

3. Yi wanka mai dumi

Wanka masu dumi suna da kyau ga kusan duk abin da yake damun ku. Zasu iya taimakawa wajen magance ciwon mara na al'ada, saukaka damuwa, da kuma shakatar da kai don samun hutu mafi kyawu.

Gwada waɗannan nasihun don samun riba daga wanka:

• Zaɓi lokacin da ba za a katse ku ba, kamar bayan yara suna kwance.
• Hasken lavender- ko kyandirori masu kamshi mai haske kafin ku zame cikin baho.
• Kunna waƙoƙin kwantar da hankali, irin su jazz mai taushi ko piano na gargajiya.
• Essentialara mahimmin mai a ruwan wanka. Ruwan zai narke mai, don haka babu haɗarin hangula.

Rike saurin shakatawa bayan bayan wanka ta zamewa cikin rigar ado da silifa. Shirya kwalban ruwan zafi kuma sanya shi akan ciki ko ƙananan baya don ƙarin sauƙin ciwo.

4. Sauya kayan haila

Kodayake kayan haila sune sharrin da ake buƙata yayin al'ada, suna iya sa alamun PMDD su munana. Tampon, alal misali, na iya haifar da wasu mutane da yawa.Idan kuna da fata mai laushi, wasu abubuwan haɗin cikin pads na iya haifar da damuwa.

Babu wani karatun kimiyya kan yadda kayan hailar ke tasiri kan PMDD, amma shaidun da basu dace ba sun nuna canza su na iya taimakawa. Gwada amfani da all-Organic gammaye ko wando na zamani.

Kofuna na haila ma na iya zama kyakkyawan zaɓi. Wadannan kofuna masu kamannin kararrawa masu amfani da su ana saka su ciki don tattara gudan jinin haila.

5. Tabbatar cewa kana cin abincin da ya dace

Cin abinci mai kyau yana da mahimmanci ga sarrafa PMS. Ba a san yadda cin abincin ke tasiri ga PMDD ba, amma cin abinci mai kyau na iya taimaka rage girman alamun rashin jin daɗi wanda zai sa ku ji daɗi.

Misali, abinci mai gishiri yana kara kumburi. Abincin da ke cikin sukari na iya haifar da canjin canjin da ke cikin jini, wanda hakan na iya kara gajiya da canjin yanayi. Nama da abinci mai mai da yawa suna kara yawan sinadarin prostaglandin, wanda hakan na iya kara tsananin ciwon mara.

Ya kammata ka:

• Ku ci ƙananan abinci, mai yawa don magance kumburin ciki da ɓacin rai.
• Ku ci 'ya'yan itace da kayan marmari da yawa.
• Zabi hadadden carbs kamar su hatsi gaba daya akan bishiyoyin da aka sarrafa.
• Guji gishiri da kayan ciye-ciye masu gishiri.
• Guji maganin kafeyin.
• Guji shan giya.
• Ku ci abinci mai yawan furotin don taimakawa ƙara matakan tryptophan.

6. Idan ana buƙata, ƙara abubuwan cin abinci zuwa aikinka na yau da kullun

Bincike ya nuna cewa samun sinadarin abincin da ake bukata na taimakawa PMS. Hanya mafi kyau don samun abubuwan gina jiki da ake buƙata, da ma'adanai, da bitamin ita ce cin abinci sabo. Arearin kari zaɓi ne idan ba ku sami wadatuwa daga abincinku ba. Ana buƙatar ƙarin nazarin don sanin idan sun taimaka PMDD.

A cewar asibitin Mayo, waɗannan abubuwan na iya zama darajar gwadawa:

• Alli. 1,200 milligrams (MG) alli yau da kullun na iya taimakawa sauƙaƙe alamun ta jiki da ta motsin rai.
• Magnesium. 360 MG na iya taimakawa saukaka ciwon nono da kumburin ciki.
• Vitamin E. Rukunin kasa da kasa 400 (IU) kowace rana na iya taimakawa rage prostaglandins a cikin jiki. Prostaglandins sanannu ne don haifar da ciwo.
• Vitamin B-6. 50 zuwa 100 MG kowace rana na iya taimakawa sauƙin gajiya, damuwa, da rashin barci.

Ka tuna cewa ba a kula da kari ba don inganci ko tsabta ta FDA, don haka yi bincikenka kan alamu kuma zaɓi cikin hikima.

7. Yi la’akari da karin ganye

Akwai ɗan binciken kimiyya game da tasirin magungunan ganye don PMDD ko PMS. Har yanzu, wasu mata suna da'awar cewa suna aiki. Wasu don gwada su ne:

Maraice man shafawa. A cewar wata kasida da aka buga a American American Physician, EPO ita ce mafi yawan binciken ganyayyaki don PMS. Koyaya, bincike har yanzu bai cika ba. Akwai alamun akwai fa'ida. A cikin karatu, mahalarta sun ɗauki 500 zuwa 1,000 MG na EPO kowace rana.

Tsuntsu. Ana tunanin Chasteberry zai rage samarda prolactin kuma zai rage radadin mama.

St John's wort. Dubbed Antal Anture's antidepressant, St. John’s wort na iya taimakawa damuwa, damuwa, da rashin hankali. Hakanan yana iya sauƙaƙe wasu alamun bayyanar na PMDD. Duba tare da likitanka don bayanin sashi. Don kauce wa hulɗar miyagun ƙwayoyi, yi rahoton duk magunguna da kari.

Gingko. Bisa ga binciken 2010, shan 40 na gingko sau uku a kowace rana yana rage alamun PMS mafi kyau fiye da placebo. Wannan ya hada da kumburin ciki, kasala, da rashin bacci. Ana tunanin gingko yana rage prostaglandins a cikin jiki kuma yana ƙara sakin ƙwayoyin cuta a kwakwalwa.

A wasu lokuta, magungunan na ganye na iya yin ma'amala da magungunan likitanci ko haifar da mummunar illa. Ya kamata ku yi magana da likitanku ko ƙwararren likita na ƙwararrun likitoci kafin ƙara duk wani ƙarin ganyayyaki zuwa aikinku. Ba a kula da siyar da ganyaye, kuma ƙila ku buƙaci taimako wajen zaɓar samfuran inganci. Yawancin ganye suna hulɗa da magunguna ko magani.

8. Kasancewa cikin yoga ko wani nau'in motsa jiki

Yoga wani aiki ne na d breathing a wanda ke amfani da zurfin numfashi, tunani, da takamaiman maganganu don dumama jiki da taimakawa sauƙaƙa zafi da haɓaka shakatawa.

A cewar wani, yoga na iya inganta ciwan mara da kuma cikakkiyar lafiya. Hakanan ya taimaka wa mata su kara fahimtar damuwar su ta zahiri da na motsin rai, wanda zai iya taimaka musu jurewa da kyau.

Kuna iya samun fa'idodi masu zuwa masu amfani:

• Gada
• Karen da ke Fuskantar Kasa
• Butterfly

Motsa jiki gabaɗaya yana da kyau a gare ku kuma. Gwargwadon motsawa da shimfiɗawa, mafi kyau.

Sauran darasi don gwadawa:

• Pilates
• tafiya
• iyo

Idan za ta yiwu, motsa jiki a waje don jin daɗin yanayi kuma ku sami ƙarfin ƙarfin ƙarfin bitamin D.

9. Duba cikin acupuncture

Yayin zaman acupuncture, ana saka allurai na bakin ciki cikin takamaiman maki akan fatarka don taimakawa rage zafi da rage damuwa. Dangane da acupuncture yana nuna alƙawari don magance alamun PMS. Ana buƙatar ƙarin bincike, amma haɗari suna da ƙasa yayin da acupuncturist mai lasisi ke gudanarwa.

Mafi kyaun wuraren acupuncture don alamomin haila sune:

• nisa-yatsu biyu a kasa da jirgin ruwa don sauqaqe mawuyacin hali da kumburin ciki
• yankin da yake tsakanin kashin kumatu da gindi domin magance ciwon mara da ciwon baya
• yankin nama tsakanin babban yatsa da yatsan hannu don magance ciwon kai da ciwon ciki

10. Burin cikakken hutun dare

Yana da wahala isa ga mutane suyi aiki ba tare da barci ba lokacin da suke cikin koshin lafiya. Idan kana da PMDD kuma ba ka barci, to kusan abu ne mai wuya ka tsallake ranar cikin nasara. Rashin barci na yau da kullun na iya haifar da damuwa da damuwa. Hakanan yana kara saurin fushi da kasala.

Ya kammata ka:

• Ku je barci daidai lokacin kowane dare.
• Kar a yi dogon bacci yayin rana.
• Kauce wa maganin kafeyin da sauran abubuwan kara kuzari na tsawon awowi kafin lokacin kwanciya.
• Yi amfani da ɗakin kwanan ku kawai don yin jima'i da barci.
• Guji talabijin da allon kwamfuta kafin kwanciya bacci.
• Kiyaye dakin kwanciya da yanayin sanyi mai dadi.
• Yi wani abu na shakatawa kafin lokacin bacci kamar karatu ko yin wanka mai dumi.

Yaushe don ganin likitan ku

A cikin shekarun da suka gabata, likitoci da masana halayyar dan adam ba sa jituwa game da ko PMDD na gaske ne. A cikin 'yan shekarun da suka gabata, fahimtar wannan yanayin ya inganta sosai. Amma ga matan da suke da shi, ba gaskiya bane kawai, yana da lahani. Kodayake yawancin matan da ba su yi aure ba suna fuskantar wani mataki na PMS, ba abu ne na yau da kullun ba don fuskantar alamomin da ke da tsananin da zai iya hana rayuwar yau da kullum.

Kira likitanka idan alamun PMS suna da ƙarfi sosai sun hana ka aiwatar da ayyukanka na yau da kullun. Kuna iya samun PMDD Magunguna na yau da kullun na iya taimakawa, amma kuma kuna iya buƙatar maganin rigakafin magani don taimakawa wajen magance ɓacin rai na PMDD, damuwa, da sauran alamun.