Me yasa muke bukatar yin bacci mai kyau?

Wadatacce

• Menene zai faru idan baku barci da kyau
• Yaya tsawon lokacin da ya kamata barci ya dade
• Dabarun inganta bacci

Yana da matukar mahimmanci bacci saboda a lokacin bacci ne jiki ya dawo da kuzarin sa, inganta yanayin rayuwa da kuma daidaita aikin sinadarai masu mahimmanci ga aikin jiki, kamar yadda lamarin hormone girma yake.

Yayinda muke bacci, ƙarfafa ƙwaƙwalwa yana faruwa, yana ba da damar ingantaccen koyo da kwazo a makaranta da kuma wajen aiki. Bugu da kari, galibi lokacin bacci ne ake gyara kayan jikin, a saukaka warkar da raunuka, murmurewar tsokoki da karfafa garkuwar jiki.

Don haka, an bada shawarar yin bacci mai kyau don kiyaye cututtuka masu tsanani, irin su damuwa, ɓacin rai, Alzheimer da tsufa da wuri. Koyaya, don samun bacci na yau da kullun, ana bada shawarar yin wasu halaye kamar koyaushe yin bacci a lokaci ɗaya, gujewa barin TV da kiyaye yanayi mai duhu. Duba dubunmu kan abin da yakamata kayi don bacci mai kyau.

Menene zai faru idan baku barci da kyau

Rashin isasshen hutu, musamman lokacin da aka ɓatar da dare da yawa ko kuma lokacin da aka saba yin bacci kaɗan, yana haifar da matsaloli kamar:

• Rage ƙwaƙwalwar ajiya da ilmantarwa;
• Canjin yanayi;
• Rashin haɗarin cututtukan ƙwaƙwalwa, irin su baƙin ciki da damuwa;
• Inflammationara kumburi a cikin jiki;
• Riskarin haɗarin haɗari saboda ragin ikon iya amsawa da sauri;
• Jinkirta girma da ci gaban jiki;
• Raunin tsarin garkuwar jiki;
• Canje-canje a cikin sarrafa glucose kuma, a sakamakon haka, karɓar nauyi da ciwon sukari;
• Cutar ciki.

Bugu da kari, rashin samun isasshen bacci yana da nasaba da karin barazanar kamuwa da kiba, ciwon suga, hawan jini da cutar kansa. Mutanen da ke barci kasa da awanni 6 a rana sun kusan kusan sau 5 cikin barazanar kamuwa da bugun jini.

Yaya tsawon lokacin da ya kamata barci ya dade

Ba'a ba da shawarar yin bacci ƙasa da awanni 6 a rana. Koyaya, yawan isasshen bacci kowace rana ya banbanta daga mutum zuwa mutum saboda dalilai da yawa, ɗayansu shine shekaru, kamar yadda aka nuna a jadawalin da ke gaba:

Wadannan awanni na bacci suna da mahimmanci don kiyaye lafiyar jiki da ta hankali, kuma yana da mahimmanci a tuna cewa mutanen da ke fama da rashin bacci mai ɗorewa suna cikin haɗarin cututtukan da ke da alaƙa da rashin aiki na kwakwalwa, kamar lalata da ƙwaƙwalwar ajiya. Duba Dabaru 7 don haɓaka ƙwaƙwalwa ba tare da wahala ba.

Duba wane lokaci yakamata ka farka ko ka yi bacci don samun bacci mai kyau ta amfani da kalkuleta mai zuwa:

Dabarun inganta bacci

Don yin bacci mai kyau, ya kamata ka guji shan kofi da kuma amfani da kayan abinci tare da maganin kafeyin bayan ƙarfe 5 na yamma, kamar koren shayi, cola da sodas na cakulan, kamar yadda maganin kafeyin ke hana alamomin gajiya shiga cikin kwakwalwa, wanda ke nuna cewa lokaci yayi da za a yi bacci.

Bugu da kari, ya kamata ka sami abin yi na yau da kullun don kwanciya da tashi, girmama aikin da lokutan hutu, da samar da yanayi mai natsuwa da duhu lokacin kwanciya, saboda wannan yana karfafa samar da melatonin na hormone, wanda ke da alhakin isowar bacci. A wasu lokuta na rikicewar bacci, yana iya zama dole a ɗauki ƙwayoyin melatonin don taimaka muku yin bacci mai kyau.

Duba wasu dabarun da aka tabbatar da kimiyya don ingantaccen bacci: