Tattaunawa Mai Kyau: Ta yaya Yin Magana da Kanku Kyakkyawan Abu ne

Wadatacce

• Me ya sa yake da kyau a gare ku?
• Ta yaya yake aiki?
• Menene wasu misalai?
• Ta yaya zan yi amfani da wannan a kowace rana?
• Yaushe zan nemi tallafi?

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene magana mai kyau ta kai?

Maganganun kai shine tattaunawarku ta ciki. It’swaƙwalwar hankalinku tana tasiri, kuma yana bayyana tunaninku, imaninku, tambayoyinku, da ra'ayoyinku.

Maganganun kai na iya zama duka marasa kyau da tabbatacce. Zai iya zama mai ban ƙarfafa, kuma yana iya zama damuwa. Mafi yawan zancen kanka ya dogara da halayen ka. Idan kai mai fata ne, zancen kanka na iya zama mai bege da tabbatacce. Akasin haka gaskiya ne idan kun kasance mai saurin rauni.

Kyakkyawan tunani da kyakkyawan fata na iya zama ingantattun kayan aikin kulawa da damuwa. Tabbas, samun kyakkyawan fata game da rayuwa na iya samar muku da wasu fa'idodi na lafiya. Misali, wani binciken da aka gudanar a shekara ta 2010 ya nuna masu kyakkyawan zato suna da rayuwa mai inganci.

Idan kun yi imanin zancen ku da kansa ba shi da kyau, ko kuma idan kuna son jaddada magana ta kai tsaye, za ku iya koya don sauya wannan tattaunawar ta ciki. Zai iya taimaka maka zama mutum mai fa'ida, kuma yana iya inganta lafiyar ka.

Me ya sa yake da kyau a gare ku?

Maganganun kai zasu iya inganta aikin ka da lafiyarka gaba ɗaya. Misali, bincike yana nuna zancen kai na iya taimakawa 'yan wasa da kwazo. Zai iya taimaka musu da haƙuri ko iko ta hanyar nauyin nauyi.

Bugu da ƙari, tattaunawa kai tsaye mai kyau da kyakkyawan fata na iya samun wasu fa'idodin kiwon lafiya, gami da:

• ƙara mahimmanci
• mafi gamsuwa ta rayuwa
• inganta aikin rigakafi
• rage ciwo
• mafi kyau lafiyar zuciya da jijiyoyin jini
• mafi kyawun lafiyar jiki
• rage haɗarin mutuwa
• ƙananan damuwa da damuwa

Ba a bayyana dalilin da ya sa masu fata da daidaikun mutane da ke da kyakkyawar magana ta kai tsaye ke cin waɗannan abubuwan amfanin ba. Koyaya, bincike ya ba da shawarar mutanen da ke da kyakkyawar magana game da kai na iya samun ƙwarewar tunani wanda zai ba su damar magance matsaloli, yin tunani daban, kuma su kasance masu ƙwarewa wajen jimre wa wahala ko ƙalubale. Wannan na iya rage tasirin cutarwa na damuwa da damuwa.

Ta yaya yake aiki?

Kafin ku iya koyon yadda ake yin magana da kai, dole ne ku fara gano mummunan tunani. Wannan nau'in tunani da tattaunawar kai gabaɗaya sun shiga fannoni huɗu:

• Keɓancewa. Ka zargi kanka da komai.
• Nara girma. Kuna mai da hankali kan ɓangarorin da ba daidai ba na halin da ake ciki, kuna watsi da kowane ɗayan kyawawan halaye.
• Astarfafawa. Kuna tsammanin mafi munin, kuma da wuya ku bari hankali ko dalili su lallashe ku in ba haka ba.
• Laaddamarwa Ka ga duniya a baki da fari, ko kyau da sharri. Babu wani abu a tsakani kuma babu matsakaiciyar tsari don sarrafawa da rarraba abubuwan rayuwa.

Lokacin da kuka fara gane nau'ikan tunaninku marasa kyau, zaku iya yin aiki don juya su zuwa kyakkyawan tunani. Wannan aikin yana buƙatar aiki da lokaci kuma baya haɓaka dare ɗaya. Labari mai dadi shine ana iya yi. Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2012 ya nuna hatta kananan yara zasu iya koyan gyara maganganun da basu dace ba.

Menene wasu misalai?

Wadannan al'amuran sune misalai na yaushe da yadda zaku iya juya magana kai tsaye zuwa kyakkyawar magana ta kai. Bugu da ari, yana ɗaukar aiki. Gano wasu maganganun naka marasa kyau a cikin wadannan al'amuran na iya taimaka maka ci gaba da dabarun juya tunanin lokacin da ya faru.

Korau: Zan bata wa kowa rai idan na canza ra'ayi.

Tabbatacce: Ina da ikon canza tunanina. Wasu kuma zasu fahimta.

Korau: Na kasa kuma na kunyata kaina.

Tabbatacce: Ina alfahari da kaina koda na gwada. Hakan na bukatar ƙarfin zuciya.

Korau: Na yi kiba kuma ban fita daga siga ba. Ba zan iya damuwa ba.

Tabbatacce: Ni mai iyawa ne kuma mai karfi, kuma ina so in kara lafiya a wurina.

Korau: Na bar kowa a cikin tawagaina lokacin da ban ci ba.

Tabbatacce: Wasanni abune na ƙungiya. Mun yi nasara kuma mun yi rashin nasara tare.

Korau: Ban taɓa yin wannan ba a baya kuma zan zama mummunan a ciki.

Tabbatacce: Wannan kyakkyawar dama ce a gare ni don koya daga wasu kuma girma.

Korau: Babu yadda za a yi wannan ya yi aiki.

Tabbatacce: Zan iya kuma zan ba shi duka don yin aiki.

Ta yaya zan yi amfani da wannan a kowace rana?

Kyakkyawan magana kai yana ɗauka idan ba dabi'arku ba. Idan kun kasance mafi yawan fata, zaku iya koyan canza tattaunawar ku ta zama mai karfafa gwiwa da daukakawa.

Koyaya, ƙirƙirar sabon al'ada yana ɗaukar lokaci da ƙoƙari. Bayan lokaci, tunaninka na iya canzawa. Magana mai kyau kai tsaye na iya zama al'ada. Wadannan nasihun zasu iya taimakawa:

• Gano mummunan tarko na maganganun kai. Wasu yanayi zasu iya sanya shakku game da kai kuma su haifar da mummunan zance na kai. Lamuran aiki, alal misali, na iya zama da wahala musamman. Nuna alama lokacin da kuka fuskanci mummunan maganganun kai na iya taimaka muku tsammani da shiryawa.
• Duba tare da abubuwan da kuke ji. Tsaya yayin abubuwan da suka faru ko ranaku marasa kyau kuma kimanta zancen kanku. Shin yana zama mara kyau? Taya zaka juya shi?
• Nemi abin dariya. Dariya na iya taimakawa wajen magance damuwa da tashin hankali. Lokacin da kuke buƙatar haɓaka don magana ta kai tsaye, nemi hanyoyin yin dariya, kamar kallon bidiyon dabba mai ban dariya ko mai ban dariya.
• Kewaye da mutanen kirki. Ko kun lura ko ba ku lura da shi ba, kuna iya ɗaukar hangen nesa da motsin zuciyar mutanen da ke kewaye da ku. Wannan ya haɗa da mummunan da tabbatacce, don haka zaɓi kyawawan mutane lokacin da za ku iya.
• Ka ba da tabbaci tabbatacce. Wani lokaci, ganin kalmomi masu kyau ko hotuna masu ban sha'awa na iya isa su juya tunanin ku. Sanya kananan tunatarwa a ofishin ku, a cikin gidan ku, da kuma duk inda kuka bata lokaci mai yawa.

Yaushe zan nemi tallafi?

Magana mai kyau kai tsaye na iya taimaka maka inganta tunaninka game da rayuwa. Hakanan zai iya samun fa'idodi masu fa'ida na dindindin, gami da ingantaccen jin daɗi da ingantacciyar rayuwa. Koyaya, magana kai tsaye al'ada ce da aka sanya tsawon rayuwa.

Idan kuna yawan yin maganganun kai tsaye da kuskure akan yanayin rashin tsammani, zaku iya koyan canza shi. Yana ɗaukar lokaci da aiki, amma zaku iya haɓaka ingantaccen magana kai tsaye.

Idan kun ga baku cin nasara ba da kanku, yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Masana kiwon lafiyar hankali zasu iya taimaka muku gano tushen tushen magana kai tsaye da koya juya jujjuyawar. Tambayi mai ba ku kiwon lafiya don turawa zuwa ga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, ko ku nemi aboki ko dangi don ba da shawara.

Idan ba ka da bayanan nassoshi na kanka, za ka iya bincika bayanan bayanan shafuka kamar PsychCentral ko WhereToFindCare.com. Manhajojin wayoyi kamar su Talkspace da LARKR suna ba da haɗin haɗi ga masu horarwa da masu lasisi ta hanyar tattaunawa ko rayayyun bidiyo.