Mutum 2.0: Dabarun Lafiyar Lafiyar Hauka ga Maza Yayin Kadaici

Wadatacce

• Fifita haɗin kai
• 1. Jin yadda kake ji
• 2. Miƙa hannu don haɗawa
• 3. Shiga ciki (da kanka)
• 4. Dauki mataki
• Bada izinin ji

Mai zane: Ruth Basagoitia

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Ularfafawa aiki ne na jagoranci wanda ke tallafawa wasu ƙwarai.

Wannan shine Mutum 2.0, kira ne ga juyin halitta akan abin da ake nufi da bayyanar da namiji. Muna raba albarkatu da ƙarfafa rauni, tunanin kanmu, da jin kai daga gare mu ga ɗan'uwanmu. A cikin haɗin gwiwa tare da EVRYMAN.

A lokacin waɗannan lokutan gwaji, yana yiwuwa a ga haɗin kai tsaye tsakanin lafiyar hankalinmu da lafiyarmu gaba ɗaya.

A cikin mafi yawan al'ummata, akwai kwarewar yau da kullun da ke tasowa.

Dukkanmu an sanya mu a kan lokaci - kamar dai an aika mu zuwa ga tunanin tunani ba mu sanya hannu ba kuma ba ya ƙare nan da nan. Abubuwanmu na yau da kullun sun katse kuma ga yawancinmu, kawai ba mu san abin da za mu yi game da shi ba.

Ga maza, wannan yana gabatar da wasu ƙalubale na musamman.

Babban amsa da nake ji daga maza a cikin gida na da kuma na duniya shine cewa ana saka mu cikin yanayi na musamman na son ɗaukar mataki amma ba mu da wata hanyar da za mu iya yin hakan.

Restrictionsuntatawa na kasancewa a cikin gidanmu yayin da rikici ya faru a kusa da mu ya bar mu da zurfin jin tsoro, damuwa, da tashin hankali. Yawancin hanyoyinmu na yau da kullun na sarrafawa basa samuwa.

Maza a cikin al'ummata suna gwagwarmaya saboda ba za mu iya zuwa dakin motsa jiki ba, ba za mu iya samun burger da giya tare da ƙawayenmu ba, kuma ba mu da shagala ta al'ada kamar yadda muka saba.

Masanin ilimin halayyar ɗan adam George Faller ya yi magana da kyau game da bambanci tsakanin damuwa bayan tashin hankali da haɓaka bayan bala'i. Faller ya kasance mai kashe gobara ne na Birnin New York kuma yayi aiki a kasa sifili, kuma ya yi nazarin abin da ake buƙata don haɗuwa da ƙalubale kuma kada a murƙushe shi.

Abinda ya gano shine cewa yanayi iri ɗaya iri ɗaya na iya zama zuriyar ciwo na dogon lokaci, ko kuma zasu iya haɓaka aiki da juyin halitta wanda ke canza rayuwar mu zuwa mafi kyau.

Don yanke zuwa farauta, mahimmin mahimmanci wanda ya bambanta su shine haɗi. A sauƙaƙe, lokacin da muke ɗaukar lokutan ƙalubale tare, za mu fi samun ci gaba.

Wannan shine dalilin da ya sa masu kashe gobara, ƙungiyoyin ƙungiyoyi na musamman, da 'yan wasa a cikin ƙungiyoyin wasanni bisa ɗabi'a ke ƙulla irin wannan zurfin da mahimmancin alaƙar juna. Suna haɗuwa don juyawa zuwa ƙalubalen.

Fifita haɗin kai

Shawarwarin da ke ƙasa wataƙila ba dabarun "tsere-tsalle" ba ne ga maza - kuma wannan shine ainihin dalilin da yasa suke da ƙarfi.

Zamu iya gujewa wasu daga cikin abubuwan yau da kullun, kamar samun motsa jiki da fita waje cikin yanayi, amma abin da yake ƙidaya a yanzu shine haɗi.

Kamar bitamin D a lokacin sanyi, duk muna sha'awar alaƙar ɗan adam da ke da mahimmanci, kuma wannan wata dama ce ga maza su canza wannan yanayin ga kansu kuma wataƙila ma duniya baki ɗaya.

1. Jin yadda kake ji

Danniyar motsin rai ba kyakkyawar dabara bace ga lafiyar hankali. Duk da yake akwai lokuta a rayuwa wanda ya zama dole don sarrafa motsin zuciyarmu, yana da mahimmanci a sami sarari da lokaci don jin cikakken abin da ke gudana a ciki.

Ga maza da yawa, wannan ba ze zama abu ne na al'ada da za a yi ba. Amma lokacin da ba mu da wurin da za mu sarrafa abubuwan da muke ciki na gaskiya, jiye-jiye na iya yin matsi da ginuwa a kan juna ta hanyar da ba ta da lafiya.

Don saita kanka don nasara, yana da mahimmanci ka kasance mai aiki.

Magungunan kan layi da aikace-aikacen kiwon lafiyar hankali suna haɓaka kuma ana samunsu ko'ina. Dukansu Talkspace da BetterHelp sun cancanci bincika.

Actionsaukar matakai don lafiyar lafiyarku ba kawai zai ba ku goyon baya da kuke buƙata ba, yana kuma taimaka warware ƙaƙƙarfan al'adun da ke iya zama shinge ga wasu maza don samun taimako.

Menungiyoyin maza na kan layi, kamar waɗanda muke riƙe a EVRYMAN, hanyoyi ne masu sauƙi don shiga cikin tsagi na gaskiya game da abin da kuke ji. Waɗannan ƙungiyoyin tallafi ne na takwarorinsu waɗanda ke bin hanya mai sauƙin sauƙi da kusanta.

Muna raguwa kuma muna kula da abin da muke ji.

A wannan lokacin keɓewa, yawancin maza waɗanda ke shiga cikin rukuninmu suna ba da rahoton tsananin damuwa, tsoro, har ma da tsoro. Sauran maza suna jin kunya, ɓacewa, da rikicewa.

Ta haɗuwa don rabawa, mun koya cewa al'ada ne jin waɗannan abubuwan, kuma duk yana zama mai sauƙin sarrafawa yayin da muke yin sa tare.

2. Miƙa hannu don haɗawa

Ana gabatar da mu da dama don sanin ainihin ƙimar haɗin haɗi ta hanyar fasaha. Kira tare da iyayenku, hira ta bidiyo tare da abokan aikinku, ko saƙon rubutu zuwa ga ɗan’uwa na iya zama abin ƙima a yanzu.

Muna koyon yadda mahimmancin waɗannan hanyoyin sadarwa suke da mahimmanci. Abu ne mai sauki a dauki wadannan ba komai bane a al'adar rayuwar yau da kullun, amma lokacin da ake bukata, tasirin neman mukami na iya zama da gaske.

Don samun mafi kyawun waɗannan lokutan haɗi, zaku iya sanya su ƙidaya ta hanyar kasancewa mafi rauni da bayyane.

Dukanmu muna ciwo, tsoro, da gwagwarmaya a hanyoyinmu. Lokacin da muka faɗi gaskiya game da shi, dukkanmu za mu nuna goyon baya ga junanmu.

A wannan yanayin, rauni yana aiki ne na jagoranci wanda ke tallafawa wasu sosai.

3. Shiga ciki (da kanka)

Gaskiya lokaci ne mai kyau don zurfafa tunani da tunani.

Ba lallai bane ku zama babban mai yin zuzzurfan tunani ko yogi mai aji a duniya, amma duk zamu iya cin gajiyar abubuwan ban sha'awa na tunani waɗanda suke can.

Abinda nafi so shine nutsuwa, kuma babban wurin farawa shine wahalar tunani ta kwanaki 30 tare da malama Jeff Warren. Akwai ambaliyar zaɓuɓɓuka kyauta da zaɓuɓɓuka waɗanda ake samu a kowace rana, kuma da gaske suna kawo canji.

Kushin takarda da alkalami (ko sigar dijital) na iya zama babban wuri don juyawa. Kada kuyi tunanin sa - gwada aikin saita saita lokaci da rubutu na mintina 10 ba tare da tsayawa ba. Ku bari ku rubuta komai da duk abin da yake son fitowa.

4. Dauki mataki

Yana iya jin daɗi sosai don ɗaukar mataki a yanzu, amma dabarun taimako shine rage gudu da nemo ƙananan, hanyoyin da za'a iya sarrafawa don ci gaba da daidaita kanmu zuwa ayyuka masu sauƙi.

Abin da zai iya zama kamar ba wani abu ba ne a kallon farko zai iya kawo iska ta ci gaba da kuma ci gaba na gaba.

Participaya daga cikin mahalarta a rukunin mazajenmu ya ji ba shi da iko kuma ya yanke shawarar tsabtace firinji - aikin da ya ke yi makonni. Wani mutum ne ya samo wasu tsaba a cikin garejinsa ya dasa wani karamin lambu a gefen gidansa.

Da kaina, ni da matata mun yi amfani da wannan damar don tsara tsarin rayuwar gidanmu na yau da kullun a cikin wata sabuwar hanya kuma mai kyau, kuma ɗaukar wannan matakin ya haifar da fa'idodi marasa iyaka.

Bada izinin ji

A EVRYMAN, muna ayyana jagoranci azaman son kasancewa mai rauni ne da farko.

Mun yi imanin cewa barin namiji ya fito fili ya ji kuma ya raba wannan abubuwan yana ba wasu izini da aminci su yi hakan.

Muna ba da tallafi kyauta ga maza a duk faɗin duniya ta hanyar kiran jama'a da ƙungiyoyi masu yawa a kowace rana. Yana da kyakkyawan wuri don haɗuwa da maza daga kowane ɓangare na rayuwa yayin da muke haɗuwa tare cikin goyan baya da haɗin kai.

Dan Doty shine co-kafa EVRYMAN kuma mai masaukin gidan watsa labarai na EVRYMAN. EVRYMAN yana taimaka wa maza haɗi da taimakon juna don jagorantar nasara, gamsar da rayuwa ta ƙungiyoyi da koma baya.Dan ya sadaukar da rayuwarsa don tallafawa lafiyar kwakwalwa ta maza, kuma a matsayin uba ga yara maza biyu, manufa ce ta sirri. Dan yana amfani da muryarsa don taimakawa wajen tallafawa canjin yanayin yadda maza ke kula da kansu, wasu, da duniyar.