5 Matakan Matsa lamba don Barci

Wadatacce

• 1. Kofar ruhu
• 2. Yanke hanya guda uku
• 3. Bubbling bazara
• 4. gateofar kan iyaka
• 5. Wurin iska
• Menene binciken ya ce?
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Bayani

Rashin bacci wata cuta ce da ta zama ruwan dare gama gari wanda ke ba da damar yin bacci da yin bacci. Samun rashin bacci yana hana mutane da yawa yin bacci na sa’o’i bakwai zuwa tara a kowace dare kamar yadda masana suka ba da shawara.

Wasu mutane na fuskantar gajeren lokaci na rashin barci na ’yan kwanaki ko makonni, yayin da wasu suna rashin barci na tsawon watanni a lokaci guda.

Ba tare da la'akari da yadda sau da yawa kake da rashin bacci ba, acupressure na iya ba da ɗan sauƙi. Acupressure ya haɗa da amfani da taɓa jiki don ƙarfafa maki matsa lamba waɗanda suka dace da fannoni daban-daban na lafiyar jiki da ƙwaƙwalwa.

Yayinda zaku iya samun aikin acupressure ta ƙwararren masani, zaku iya gwada maɓallin matsa lamba da kanku. Karanta don koyon maki biyar na matsi zaka iya gwadawa da neman ƙarin game da ilimin kimiyya a baya ta amfani da acupressure don bacci.

1. Kofar ruhu

Gateofar ruhun ruhu tana tsaye a ƙwanƙwasa a wuyan hannu na waje, a ƙasa da yatsan ruwan hoda.

Don magance rashin barci:

1. Ji don ƙaramin, sararin samaniya a cikin wannan yankin kuma yi amfani da matsi mai sauƙi a cikin madauwari ko motsi sama da ƙasa.
2. Ci gaba na mintina biyu zuwa uku.
3. Riƙe gefen hagu na ma'anar tare da matsi mai sauƙi na 'yan sakan kaɗan, sannan kuma riƙe gefen dama.
4. Maimaita a kan yanki ɗaya na sauran wuyan hannu.

Arfafa wannan matsi na matsi yana da alaƙa da nutsuwa da tunaninka, wanda zai iya taimaka maka yin bacci.

2. Yanke hanya guda uku

Matsakaicin tsinkayewa guda uku yana kan ƙafarku na ciki, sama da ƙafarku.

Don magance rashin barci:

1. Gano wuri mafi girma a idon sawunku.
2. Idaya faɗan yatsu huɗu sama da ƙafarku, sama da idon ku.
3. Sanya matsin lamba kaɗan a bayan ƙashin ƙafarku mafi girma (tibia), yin tausa tare da madauwari ko motsi sama da ƙasa na dakika huɗu zuwa biyar.

Toari da taimakawa da rashin bacci, yin kwatankwacin wannan matsi na iya taimakawa tare da rikicewar ƙugu da ciwon mara.

Kar a yi amfani da wannan matsi na matsa lamba idan kun kasance masu ciki, kamar yadda yake hade da haifar da nakuda.

3. Bubbling bazara

Maɓallin bazara yana fitowa a tafin ƙafarku. Yana da ƙaramin ɓacin rai wanda yake bayyana sama da tsakiyar ƙafarku lokacin da ƙwanƙwashin yatsunku suke ciki.

Don magance rashin barci:

1. Kwanta a baya tare da durkusa gwiwoyinka don ka iya isa ƙafafunka da hannunka.
2. Takeauki ƙafa ɗaya a hannunka ka murɗe yatsun hannunka.
3. Ka ji damuwa a tafin ƙafarka.
4. Aiwatar da matsi mai ƙarfi ka tausa wannan maɓallin na minutesan mintuna ta amfani da madauwari ko motsi sama da ƙasa.

Believedarfafa wannan maƙallin matsawar ana yin imanin zai gurɓata kuzarinku kuma ya haifar da bacci.

4. gateofar kan iyaka

Ana samun ƙofar iyaka ta ciki a gaban goshinku tsakanin jijiyoyi biyu.

Don sauƙaƙe rashin barci:

1. Juya hannayenka saboda tafin hannunka ya yi sama.
2. Auki hannun ɗaya ka lissafa faɗan yatsu uku ƙasa daga ƙyallen wuyan hannu.
3. Sanya matsin lamba zuwa ƙasa ƙasa tsakanin jijiyoyi biyu a wannan wurin.
4. Yi amfani da madauwari ko motsi sama da ƙasa don tausa yankin na dakika huɗu zuwa biyar.

Baya ga taimaka muku barci, ma'anar ƙofar kan iyaka tana da alaƙa da tashin zuciya, ciwon ciki, da ciwon kai.

5. Wurin iska

Wurin iskar iska yana kan wuyan wuyanka. Zaku iya samun sa ta hanyar jin ƙashin ƙugu a bayan kunnuwanku da bin tsagi kusa da inda tsokoki na wuyanku ke haɗe da kwanyar.

Don magance rashin barci:

1. Rage hannuwanku wuri guda kuma a hankali buɗe hannayenku tare da yatsunku a haɗe don ƙirƙirar siffar ƙoƙon da hannuwanku.
2. Yi amfani da babban yatsan yatsun hannu don yin matsi mai ƙarfi da ƙarfi ga kwanyar ku, ta yin amfani da madauwari ko motsi sama da ƙasa don tausa wannan yankin na dakika huɗu zuwa biyar.
3. Yi numfashi sosai yayin da kake tausa yankin.

Tada hankalin wannan matsi zai iya taimakawa wajen rage alamomin numfashi, kamar tari, wanda yawanci yakan katse bacci. Hakanan yana da alaƙa da rage damuwa da kwantar da hankali.

Menene binciken ya ce?

Acupressure ya kasance shekaru dubbai, amma masana kawai kwanan nan suka fara kimanta tasirinsa azaman magani na likita. Duk da yake yawancin karatun da ake yi yanzu game da acupressure da bacci ƙanana ne, sakamakon su na da alamar rahama.

Misali, wani binciken na 2010 ya shafi mahalarta 25 a cibiyoyin kulawa na dogon lokaci wadanda ke da matsalar bacci. Ingancinsu na bacci ya inganta bayan sati biyar na maganin acupressure. Amfanin ya ci gaba har zuwa makonni biyu bayan sun daina karɓar magani.

Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2011 wanda ya shafi mata 45 da ke fama da matsalar karancin bacci na rashin bacci ya sami irin wannan sakamakon bayan an shafe makonni hudu ana jinya.

Akwai karatuna da yawa tare da irin wannan binciken, amma dukansu ba su da yawa kuma suna da iyaka. A sakamakon haka, masana ba su da isassun bayanai masu inganci don zana wani tabbataccen sakamako.

Koyaya, babu kuma shaidar cewa acupressure yana rage ingancin bacci, saboda haka tabbas ya cancanci gwadawa idan kuna sha'awar.

Yaushe ake ganin likita

Barci yana da mahimmanci ga lafiyar jikinku da lafiyarku.

Kullum rashin samun isasshen bacci yana da nasaba da wasu matsalolin lafiya, gami da:

• ya raunana aikin rigakafi
• riba mai nauyi
• rage aikin fahimi

Idan kana da rashin barci wanda zai iya wuce fiye da fewan makonni, yi alƙawari tare da likitanka. Kuna iya samun yanayin da ke buƙatar magani.

Layin kasa

Yawancin mutane suna magance rashin barci a wani lokaci a rayuwarsu. Idan kana neman magani na halitta dan inganta bacci, gwada yin acupressure mintuna 15 kafin ka kwanta.

Kawai tabbatar da kawar da duk wani dalili da ke haifar da rashin bacci na dogon lokaci.