Hana Damuwar Dare tare da Waɗannan Nasihu don Kyakkyawan Barci

Wadatacce

• Dunƙule kirga tumaki.
• Yarda da m.
• Nemo abin da ke aiki.
• Dakatar da ƙoƙarin tilasta barci.
• Dauki dakin ku daidai.
• Bita don

Me yasa kwakwalwar ku ke son watsa labaran karya da zarar kan ku ya buga matashin kai? IRS za ta duba ni. Na shugaba ba zai ji dadin gabatarwa na ba. My BFF bai turo min da sako ba tukuna-dole ne ta yi hauka game da wani abu. Waɗannan ciwon kai na ci gaba da samun wataƙila wani abu ne mai mahimmanci.

Idan wannan yana kama da wani abu da kuke gwagwarmaya akai akai, wataƙila kuna da abin da ake kira "damuwar dare." Duk da cewa kalmar na iya zama ba ƙwararriyar lafiyar kwakwalwa ba ce (ko da yake kada a yi kuskure-rikicewar rikice-rikice tabbas), masana sun yarda cewa abu ne gama gari don damuwa don tashe ku cikin dare da tsoma baki tare da barcin ku. "Akwai dalilai da yawa don wannan," in ji Julie Pike, Ph. "Na farko, shine lokacin da ba za ku iya samun ayyukan da aka tsara don mayar da hankali a kansu ba. Da rana, galibi kuna warware matsaloli kuma kuna himmatuwa cikin ayyukan rayuwar ku ta yau da kullun, amma da daddare, da alama duk akwai lokacin damuwa ne."

Labari mai dadi shine cewa akwai hanyoyin magance yayin da hankalin ku ya yi yawa don ku gaji. A ƙasa, masana suna ba da mafi kyawun shawararsu ta ciki don yaƙar damuwar bacci.

Dunƙule kirga tumaki.

Lokacin da kake kwance a cikin duhu, manyan idanu da damuwa, ya zama ruwan dare don gwadawa da jure damuwa da dare ta yunƙurin magance matsalar da ke addabar ku. Idan kuna damuwa game da yuwuwar rasa aikin ku, zaku iya yin jerin ayyukan aikin kan layi ko cire imel na ƙarshe daga maigidan ku don ganin ko akwai wani abin da ke bayan abin da ta faɗa. Maimakon haka, gwada wannan: Taƙaita damuwar ku cikin kalmomi 10 ko ƙasa da haka, sannan ku sake maimaitawa, in ji Pike. Idan na rasa aikina fa? Idan na rasa aikina fa? Idan na rasa aikina fa? Yayin da kuke ci gaba da faɗin hakan, kalmomin sun fara ɓacewa da ƙarfin ku kuma kwakwalwar ku ta yi rawar jiki, in ji ta. Barci cikin 3,2...

Yarda da m.

Lokacin da ba zato ba tsammani kuka fara damuwa game da lalata motarka a kan hanyar zuwa aiki gobe-saboda a tsakar dare wanda ba zato ba tsammani yana kama da yuwuwar gaske-ci gaba da gaya wa kanku cewa labari ne kawai, in ji Pike. Lokacin da kuka sanya shi haka a cikin zuciyar ku, kwakwalwar ku tana sarrafa bayanin a matsayin wani abu da ba na gaske ba. Lokacin da yanayin ba ya jin kamar gaskiya, yana ba jikin ku damar shakatawa, bugun zuciyar ku ya yi jinkiri, kuma don ku kushewa. (Hakanan kuna iya gwada waɗannan Mahimman Mai don Damuwa da Taimakon Damuwa.)

Nemo abin da ke aiki.

Kuna buƙatar dabarun da zai taimake ku ku fita daga matsalolin matashin kai. "Abubuwa daban -daban suna aiki don mutane daban -daban, don haka kuna iya buƙatar gwada wasu abubuwa har sai kun gano abin da ke muku aiki," in ji David Yusko, Psy.D. Makarantar Medicine ta Perelman ta Jami'ar Pennsylvania. "Yana iya zama motsa jiki na numfashi, tunani, shimfiɗa-duk abin da ke aiki don nisantar da ku daga tunanin ku da kwantar da jikin ku."

Dakatar da ƙoƙarin tilasta barci.

Kuna buƙatar manta cewa ƙarfe 4 na safe ne saboda tsawon lokacin da kuke kwance akan gado kuna zagin agogo, haka za ku ƙara ɓata rai. Maimakon bugun fuskarka a cikin matashin kai da neman idanunka a rufe yanzu, ka ba kanka izinin tashi. Ka guje wa kallon wayar ka ko yin lanƙwasa a kan TV-hasken shuɗin da ke fitowa daga waɗannan allon yana tarwatsa hormones da ke taimaka maka barci. Maimakon haka, karanta littafi ko yin ɗan jarida. Yana taimakawa kwantar da hankulan ku kuma yana da tasiri fiye da ƙoƙarin yin jayayya da rashin baccin ku. (Wasu Mutane Suna Kokarin Reiki don Yaƙin Damuwa.)

Dauki dakin ku daidai.

Idan matsalar ku ƙasa ce ta bacci da ƙari game da farkawa sannan kuma ba za ku iya ja da baya ba saboda hankalinku ya fara tsere, yanayin ku na iya zama abin zargi. (Ga Yadda Ake Bawa Roomakin ku Kyakkyawan Barcin Barci.) Ta hanyar tabbatar dakin ku ya yi duhu kuma yana cikin yanayin bacci mai daɗi, da fatan ba za ku ba wa kwakwalwar ku damar yin walƙiya cikin tsakiyar dare ba. Yanke duk wani hayaniya da zai iya hargitsa iyawar ku na yin bacci.

Bita don