Keɓewa mutum: abin da yake, tsawon lokacin da ya dade da kuma yadda za a kiyaye kiwon lafiya

Wadatacce

• Har yaushe keɓantaccen keɓancewa?
• Yadda ake keɓe masu keɓewa
• Yadda ake kula da lafiyar kwakwalwa yayin keɓewa
• Shin yana da lafiya a fita waje yayin keɓewa?
• Yadda ake kula da jiki yayin keɓewa
• Yaya ya kamata abincin ya kasance
• Shin zai yiwu a daskare abinci don keɓewa?
• Yaya ake tsabtace abinci kafin cin abinci?
• Bambanci tsakanin keɓewa da keɓewa

Karantire yana daya daga cikin matakan kiwon lafiyar da za a iya karbarsu yayin wata annoba ko annoba, kuma wannan na nufin hana yaduwar cututtuka, musamman idan kwayar cuta ta haifar da su, tunda yaduwar wannan nau'ikan kananan kwayoyin yana faruwa a wani abu mai yawa sauri.

A cikin keɓantattun yanayi, ana ba da shawarar mutane su kasance a gida yadda ya kamata, guje wa hulɗa da wasu mutane da guje wa mahalli na cikin gida tare da ƙarancin zirga-zirgar iska, kamar manyan shagunan kasuwanci, shaguna, wuraren motsa jiki ko jigilar jama'a, misali. Don haka, mai yiyuwa ne a shawo kan yaduwar cutar da rage yaduwar kwayar cutar, ta yadda za a yaki cutar.

Har yaushe keɓantaccen keɓancewa?

Lokacin keɓewa yana bambanta gwargwadon cutar da kuke ƙoƙarin yin yaƙi, ana ƙaddara ta lokacin shiryawa na wakilin cutar da ke da alhakin cutar. Wannan yana nufin cewa dole ne a keɓance keɓaɓɓen maganin muddin zai iya ɗauka kafin alamun farko su bayyana bayan ƙwayoyin cuta sun shiga cikin jiki. Misali, idan cuta na da lokacin shiryawa na kwanaki 5 zuwa 14, ana keɓe lokacin keɓewa a cikin kwanaki 14, tunda shi ne mafi girman lokacin da ake buƙata don alamun farko su lura.

Lokacin keɓewa yana farawa daga ranar da mutumin ya sadu da mutumin da ake zargi ko kuma aka tabbatar da shi, ko kuma daga ranar da mutumin ya tashi daga wurin da aka gano mutane da yawa da suka kamu da cutar. Idan a lokacin keɓewar keɓaɓɓen alamun ci gaba da alamomin da ke da alaƙa da cututtukan cututtukan da ake magana a kansu, yana da mahimmanci don sadarwa zuwa tsarin kiwon lafiya don bin shawarwarin da suka dace, gami da jagora kan buƙatar zuwa asibiti don yin bincike. .

Yadda ake keɓe masu keɓewa

Yakamata ayi killace a gida, kuma ana bada shawarar a guji mu'amala da wasu mutane gwargwadon iko, wanda ya hada da rashin zuwa wasu wuraren da aka kulle, kamar manyan kasuwanni da safarar jama'a, misali, don rage barazanar yaduwa da yaduwa tsakanin mutane.

Wannan matakin na rigakafin ya kamata ya samu karbuwa daga masu lafiya wadanda basa nuna alamu ko alamomin cutar, amma wadanda suke a wani wuri da tuni aka gano al'amuran cutar da / ko kuma wadanda suke mu'amala da wadanda ake zargi ko kuma aka tabbatar da su kamuwa da cuta. Don haka, ya zama ɗan sauƙin sarrafa cutar.

Kamar yadda aka ba da shawarar cewa mutane su kasance a gida na wani takamaiman lokaci, ana ba da shawarar cewa suna da "kayan tsira", wato, wadataccen kayan masarufi na lokacin keɓewar. Saboda haka, ana ba da shawarar cewa mutane suna da aƙalla kwalban ruwa guda 1 ga kowane mutum a kowace rana don sha da yin tsafta, abinci, masks, safar hannu da kayan agajin gaggawa, misali.

Yadda ake kula da lafiyar kwakwalwa yayin keɓewa

Yayinda ake keɓe keɓaɓɓen lokaci al'ada ce ga mutumin da aka rufe shi a gida ya ji motsin rai da yawa a lokaci guda, musamman ma marasa kyau, irin su rashin tsaro, jin kadaici, damuwa, damuwa ko tsoro, wanda zai iya haifar da lalata lafiyar hankali .

Don haka, yana da matukar mahimmanci a ɗauki wasu matakan da zasu taimaka kiyaye lafiyar hankali har zuwa yau, kamar:

• Kula da ayyukan yau da kullun irin wanda aka yi a baya: misali, saka agogo domin tashi da safe kayi ado kamar zaka tafi aiki;
• Yi hutu yau da kullum a cikin yini: suna iya zama hutu don cin abinci, amma kuma yawo cikin gida da sanya jini yawo;
• Ci gaba da sadarwa tare da dangi ko abokai: ana iya aiwatar da wannan sadarwa ta hanyar kira ta wayar salula ko amfani da kwamfutar tafi-da-gidanka don kiran bidiyo, misali;
• Gwada sabbin abubuwan kirkira: Wasu dabarun sun haɗa da yin sabbin girke-girke, canza fasalin ɗakuna a gida, ko yin sabo hobbie, yadda ake zana, rubuta waka, yin lambu ko koyon sabon yare;
• Yi akalla aikin shakatawa guda ɗaya kowace rana: Wasu zaɓuɓɓuka sun haɗa da yin zuzzurfan tunani, kallon fim, yin al'ada ta al'ada ko kammala abin wuyar fahimta.

Hakanan yana da mahimmanci a yi ƙoƙari don kasancewa da halaye masu kyau kuma ku sani cewa babu motsin rai mai kyau ko mara kyau, don haka magana game da motsin zuciyarmu tare da wasu mataki ne mai mahimmanci.

Idan kuna cikin keɓantaccen keɓe tare da yara, yana da mahimmanci a saka su cikin waɗannan matakan kuma shiga cikin ayyukan da ƙarami ya fi so. Wasu ra'ayoyi sun haɗa da zane, yin wasannin allo, wasan ɓoye da neman ko ma kallon finafinan yara, misali. Duba sauran halaye da zasu iya taimakawa kiyaye lafiyar hankali a keɓewa.

Shin yana da lafiya a fita waje yayin keɓewa?

A lokacin keɓewa, kasancewa a waje wani aiki ne wanda zai iya taimakawa matuka ga lafiyar hankali kuma, don haka, wani abu ne da za a iya ci gaba da yi, tun da yawancin cututtuka ba sa yaduwa cikin sauƙi ta iska. Don haka, yana da matukar mahimmanci a san hanyar yaduwar kowace cuta.

Misali, a cikin lamarin baya-bayan nan na cutar ta COVID-19, an ba da shawarar cewa mutane kawai su guji sararin cikin gida da gungu na mutane, yayin da watsawa ke faruwa ta hanyar hulɗa da digon miyau da kuma numfashin numfashi. Sabili da haka, a cikin waɗannan yanayin yana yiwuwa a fita zuwa ƙasashen waje, kawai a kula kada ku kasance tare da wasu mutane kai tsaye.

A kowane hali, yana da kyau koyaushe ka wanke hannuwanka kafin da bayan barin gidan, tunda damar taɓa kowane farfajiya a waje tana da yawa.

Kalli bidiyo mai zuwa kuma koya yadda ya kamata ku kula duk lokacin da kuka bar gida:

Yadda ake kula da jiki yayin keɓewa

Kula da jiki wani aiki ne na asali ga waɗanda aka keɓe. Don wannan, yana da mahimmanci a kiyaye tsabtar tsafta kamar ta da, koda kuwa ba lallai ba ne a yi hulɗa da wasu mutane, saboda tsafta ba kawai yana taimakawa wajen kiyaye fata daga datti da wari mara daɗi ba, amma kuma yana kawar da mai kyau wani ɓangare na ƙananan ƙwayoyin cuta wanda zai iya haifar da cututtuka, kamar ƙwayoyin cuta, fungi da ƙwayoyin cuta.

Bugu da kari, har yanzu yana da matukar mahimmanci a kiyaye motsa jiki na yau da kullun, saboda wannan ita ce hanya mafi kyau don kula da lafiyar jijiyoyin zuciya. Don wannan, akwai wasu motsa jiki waɗanda za a iya yi a gida:

• Cikakken horo na mintina 20 don samun karfin tsoka;
• Buttocks, ciki da ƙafa kafa (GAP) na minti 30;
• Horar da ma'anar ciki a gida;
• HIIT horo a gida.

Dangane da tsofaffi, akwai wasu atisayen da za a iya yi don kiyaye motsi na haɗin gwiwa da hana ɓarna na ƙwayar tsoka, kamar yin tsugune ko hawa hawa da sauka. Ga wasu misalan motsa jiki waɗanda za a iya yi a wannan yanayin.

Hakanan kalli bidiyo mai zuwa kuma koya abin da za ayi don ɗaukar nauyi yayin keɓewa:

Yaya ya kamata abincin ya kasance

Yayin keɓewa yana da mahimmanci sosai don ƙoƙarin kiyaye lafiyayyen abinci iri-iri. Sabili da haka, kafin zuwa kasuwa, ana ba da shawarar bincika abin da kuke da shi a gida sannan yin jerin duk samfuran da kuke buƙatar saya don keɓewa lokaci. Yana da matukar mahimmanci a guji siyan kayayyakin da suka wuce kima, ba wai kawai a tabbatar cewa kowa ya iya siyan abinci ba, amma a guji ɓata abinci.

Da kyau, ya kamata a ba da fifiko ga abincin da ba ya saurin lalacewa ko samun tsawan rai, kamar su:

• Gwangwani: tuna, sardines, masara, miyar tumatir, zaitun, kayan lambu, peach, abarba ko naman kaza;
• Kifi da nama daskararre ko gwangwani;
• Busasshen abinci: taliya, shinkafa, couscous, hatsi, quinoa da alkama ko garin masara;
• Kayan kafa: wake, kaji, lentil, wanda za'a iya sa shi a gwangwani ko sanya shi;
• 'Ya'yan itacen bushe: gyada, pistachios, almond, walnuts, goro na Brazil ko ƙanƙara. Wani zaɓin na iya zama siyan man shanu daga waɗannan 'ya'yan itacen;
• Madarar UHT, saboda yana da dogon lokaci;
• Kayan lambu da kayan lambu daskarewa ko kiyayewa;
• Sauran kayayyakin: busassun ora fruitsan itace ko mara fruitsan itace, marmalade, guava, koko koko, kofi, shayi, ɗanɗano, man zaitun, vinegar.

Dangane da samun tsofaffi, jarirai ko mace mai ciki a gida yana da mahimmanci a tuna cewa yana iya zama dole a sayi kayan abinci mai gina jiki ko madara mai hoda, misali.

Bugu da kari, mafi karancin lita 1 na ruwa ga kowane mutum a kowace rana dole ne a lissafta shi. Idan shan ruwa yana da wahalar samu, zai yuwu a tsarkake da kuma kashe ruwan ta amfani da fasahohi kamar amfani da matattara ko bilki (sodium hypochlorite). Duba cikakkun bayanai kan yadda ake tsarkake ruwa a gida a sha.

Shin zai yiwu a daskare abinci don keɓewa?

Haka ne, wasu abinci suna iya daskarewa domin ƙara rayuwarsu ta rayuwa. Wasu misalai sune yogurts, nama, burodi, kayan lambu, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, cuku da naman alade, alal misali.

Don daskare abinci yadda yakamata yana da mahimmanci a sanya shi cikin ɓangare a cikin jakar filastik na Injin daskarewa ko a cikin akwati, sanya samfurin sunan a waje, da kwanan wata da aka daskarewa. Ga yadda ake daskare abinci yadda ya kamata.

Yaya ake tsabtace abinci kafin cin abinci?

Tsabtace jiki yayin dafa abinci wani aiki ne mai matukar mahimmanci yayin lokutan keɓewa, tunda yana kawar da ƙananan ƙwayoyin cuta wanda zai iya kawo ƙarshen cin abincin. Abu mafi mahimmanci shine wanke hannayenka da sabulu da ruwa kafin sarrafa kowane irin abinci ko samfura, duk da haka, ana kuma bada shawarar dafa dukkan abinci sosai, musamman nama, kifi da abincin teku.

Abincin da za'a iya ci danye ba tare da fakiti ba, kamar 'ya'yan itace da kayan marmari, ya kamata a wanke su sosai a bawon su ko tsoma su na mintina 15 a cakuda lita 1 na ruwa tare da cokali 1 na sodium bicarbonate ko bleach (sodium hypochlorite), wanda dole ne a sake wanke shi da ruwa mai tsafta nan da nan.

Bambanci tsakanin keɓewa da keɓewa

Yayinda ake keɓance matakan keɓantattun mutane masu lafiya, keɓancewa ya shafi mutanen da aka riga an tabbatar da cutar. Don haka, kebewa da nufin hana mutumin da ke dauke da cutar yada kwayar cutar ga wasu mutane, don haka hana yaduwar cutar.

Kadaici na iya faruwa a asibiti da kuma a gida kuma yana farawa da zaran an tabbatar da kamuwa da cutar ta hanyar takamaiman gwaji.