Sace Wadannan Nasihohi daga Mata Na Gaskiya Da Suka Koyi Yadda Ake Murkushe Burinsu Cikin Kwana 40

Wadatacce

• "Tura kanku daga yankin jin daɗin ku."-Michelle Payette
• "Nemi al'ummar da za ku dogara da ita."-Farrah Cortez
• "Yi haƙuri kuma ku tuna cewa cimma buri yana ɗaukar lokaci."-Sarah Siedelmann, 31
• "Yi amfani da aikin jarida don amfanin ku."
• "Ka sa lafiyar hankalinka a gaba."-Olivia Alpert, 19
• "Bikin kananan nasarori."
• "Daidaitawa shine mabuɗin."-Anna Finucane, 26
• Bita don

Kafa maƙasudai-ko wannan yana gudana tsere, ƙara wa kanku lokaci, ko haɓaka wasan dafa abinci-shine mafi sauƙi. Amma manne zuwa ga burin ku? Anan ne abubuwa ke da wahala da yawa. Halin da ake ciki: Kusan rabin dukkan Amurkawa suna yin ƙudurin Sabuwar Shekara, amma kashi 8 cikin ɗari ne kawai suke cimma su. Duk da yake yana iya zama da wahala a kwatanta kanku a matsayin wani ɓangare na wannan ƙwararrun kashi 8, saita kanku don samun nasara gaba ɗaya mai yiwuwa ne.

Amma kar ku ɗauki maganarmu da ita! Ji ta bakin waɗannan mata masu ƙarfi waɗanda suka san abubuwa da yawa game da kafawa da murkushe manufofin. Kowannensu ya kammala ƙalubalen Crush Your Goals na kwanaki 40 a bara. Suna aiki a cikin rukunin Facebook na SHAPE Goal Crushers, al'umma ta kan layi na ainihin mata waɗanda ke ƙarfafa juna, yin tambayoyi, da raba shawarwarin su da abubuwan da suka cim ma. Oh, kuma mun ambaci cewa waɗannan matan (haɗe da duk wani wanda ya yi rajista don ƙalubalen da ƙungiyar FB) yana da mai ba da shawara na daraktan motsa jiki (kuma mai ba da himma) Jen Widerstrom a helm don taimaka musu jagora ta hanyar aiwatarwa? Ee, ba kawai Jen ya taimaka ƙalubalen ƙalubalen da gina ayyukan motsa jiki (idan dacewa shine burin ku), amma kuma ta ci gaba da samar da kuzari tare da binciken mako-mako da Q&A ta Facebook Live.

Kafin mu fara wata shekara (a, Jen ta dawo!), Muna so mu gano: Yaya ƙwarewar ta kasance a gare su? Menene kalubale da tafiya suka koya musu? Kuma ta yaya suka yi amfani da basirar da suka koya (ko sun ci maƙasudinsu na asali ko a’a) don canza salon rayuwarsu ta wata hanya mai ma’ana?

A ƙasa, kaɗan daga cikinsu suna ba da labaran su. Muna fatan za su zaburar da ku don murkushe burin ku (ko da menene, wannan ƙalubalen na kwanaki 40 zai iya taimaka muku zuwa wurin) kuma ku ji daɗin abin da 2019 zai iya kawowa. An riga an sayar? Kuna iya yin rajista don ƙalubalen kuma ku karɓi wasiƙun motsa jiki na yau da kullun tare da bayanan kula daga Jen da kanta, ƙalubalen motsa jiki na mako-mako, mujallar ci gaba na kwanaki 40 cike da kwararar bayanai da ayyukan don taimaka muku bin diddigin nasarar ku, ƙalubalantar koyawa ta hanyar Facebook Live tare da Jen, da samun dama ga SHAPE Goal Crushers Facebook Group (ƙungiya mai zaman kanta, mai tallafawa mata-ciki har daSiffa masu gyara!-kiyaye abubuwa masu gaskiya game da aiki zuwa ga lafiyarsu da burinsu na motsa jiki). Bugu da ƙari, lokacin da kuka yi rajista, za ku sami $10 daga odar ku ta farko ta Shape Activewear, don haka yay, sabbin kayan motsa jiki don murkushe waɗannan burin!

"Tura kanku daga yankin jin daɗin ku."-Michelle Payette

Kamar yadda suke cewa, "Idan bai kalubalanci ku ba, ba zai canza ku ba." Payette ta ce ta shiga SHAPE Goal Crushers tana fatan samun ƙarin abin da take buƙata don ƙarshe ta cimma burinta. Haɗuwa da rukunin yanar gizo ya kasance mai tayar da hankali da farko, la'akari da cewa ba ta taɓa kasancewa wani ɓangare na da ba. Amma Payette da sauri ta gane cewa ya dace ta fice daga yankin ta'aziyya.

"Na shiga kungiyar SHAPE Goal Crushers ina son in rage nauyi, in sami tsoka, kuma in kirkiro shirin cin abinci wanda ya yi min aiki," in ji ta. "Farawa ƙalubalen murkushe burin ku, raba nasarorina da gazawar da na samu, da samun rundunonin mata da za su tallafa mini, a ƙarshe ya taimaka mini in cimma waɗannan manufofin bayan gwaji da kuskure. kana tunanin ba za ka iya yin nasara ba ne, yana iya ma zubewa ya sa ka kuskura ka yarda cewa za ka iya yi. sauran abubuwan da ba ku taɓa gwadawa ba saboda kuna tsoron gazawa, suna haifar da cikakkiyar rayuwa gaba ɗaya."

"Nemi al'ummar da za ku dogara da ita."-Farrah Cortez

Yin manyan canje-canjen salon rayuwa na iya ɗaukar ƙarfin tunani mai tsanani. Ga mafi yawancin, ƙarfin ku shine abin da zai kai ku ga ƙarshe. Amma ba lallai ne ku fara wannan tafiya ita kaɗai ba. Samun abokai, dangi, da mutane masu tunani iri ɗaya don taimaka muku ci gaba da motsawa na iya yin abubuwan al'ajabi don kiyaye ku kan hanya, musamman lokacin da kuke gwagwarmaya. Farrah Cortez ta ce "ƙarfafawa mai ƙarfi daga kowa da kowa a cikin Goal Crusher ya taimaka min in fallasa lokacin da na 'makale akan lamba' akan sikelin," in ji Farrah Cortez. "Samun ainihin mutanen da ke ba da amsa a cikin ainihin lokaci ga tambayoyi game da abinci, motsa jiki, da kuma motsa jiki ya taimaka mini in ci gaba da wahala a rana mai zuwa. Na koyi cewa samun tsarin tallafi-lokacin da kuke ƙoƙarin sake farfado da salon ku - muhimmin bangare ne na tafiyarku. Ba za ku iya zuwa ƙarshe ba tare da shi. " (Ga Yadda Shiga Ƙungiyar Tallafi ta Yanar Gizo Zai Iya Taimaka muku A ƙarshe Cimma Burinku)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3

"Yi haƙuri kuma ku tuna cewa cimma buri yana ɗaukar lokaci."-Sarah Siedelmann, 31

Sau da yawa, yana da sauƙi don son abin da muke so lokacin da muke so. Amma idan ya zo ga cimma burin ku, ba haka yake yadda yawanci yake aiki ba. Siedelmann ba baƙo bane ga wannan jin. Ta shiga SHAPE Goal Crushers bayan ta sanya lafiyarta a bayan ta rasa mahaifinta. Ta yi fatan cewa ta kammala ƙalubalen Kwana 40 na ƙalubalen Goals ɗin, za ta dawo da ƙafafunta. Amma da sauri ta gane ba haka bane. "Lokacin da na daina motsa jiki ko kuma na shiga cikin sha'awa na, sai na ji kamar na gaza, amma Jen da matan da ke cikin kungiyar Goal Crushers sun tunatar da ni cewa koma baya daya ba ya nufin kasawa. Na koyi cewa canji ba ya faruwa a cikin dare daya kuma ba zai yiwu ba. cewa babu wanda yake cikakke. Idan kuka fado daga keken, za ku dawo nan da nan kuma ku ci gaba. " (Mai Alaƙa: Kuskuren Rashin Rage Nauyi #1 Mutane Suna Yi A watan Janairu)

"Yi amfani da aikin jarida don amfanin ku."

Hanyar tsohuwar makaranta ta sanya alkalami zuwa takarda har yanzu tana nan kuma tana iya yin abubuwan al'ajabi don inganta rayuwar ku. "Na ɗan jima ina yin aikin jarida, kuma ganin duk abin da na iya sanyawa a takarda kuma ba tare da ni da tunani ba ya yi babban canji a yadda nake kallon makomata da duk abin da na kasance a baya, ”in ji Siedelmann. "Na ga cewa rubuta abubuwa da raba su tare da mutanen da na amince da su yana taimaka min wajen kula da lissafi, ba kawai don rage nauyi ba, amma na sanya wasu manufofi na kaina da na samu." (Wannan jin daɗin shine ainihin dalilin da yasa muka yanke shawarar bayar da alamar bugawa** sabon * Jaridar ci gaba na kwanaki 40 ga duk wanda ya yi rajista don ƙalubalen kwanaki 40 na wannan shekara!)

"Ka sa lafiyar hankalinka a gaba."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, fiye da rabin matan karni sun sanya kulawa da kansu ƙudurin Sabuwar Shekara don 2018-kuma da kyakkyawan dalili. "Kwantar da kai shine yawan lokaci," Heather Peterson, babban jami'in yoga na CorePower Yoga, a baya ya gaya mana a cikin Yadda ake Samun Lokaci don Kula da Kai Lokacin da Baku da Kowa. "Lokacin da kuka ɗauki lokaci, ko mintuna biyar ne don ɗan gajeren bimbini, mintuna 10 zuwa shirye -shiryen abinci don kwanaki biyu masu zuwa, ko cikakken sa'a na yoga, kuna gina ƙarfi da mai da hankali."

Olivia Alpert mai murƙushe burin burin ta fahimci cewa gina wannan lokacin cikin ayyukanta shine mabuɗin nasararta. "Na yi imani sosai cewa idan ba a duba lafiyar hankalin ku, yana da matukar wahala ku saka hannun jari a lafiyar jikin ku," in ji ta. "Kuma wannan wani abu ne da Jen ya jaddada a lokacin binciken mu na mako-mako da kuma Rayuwar Facebook. Na koyi cewa ba da fifiko ga kulawa da kai zai iya taimaka maka wajen cimma burinsu ta hanyar samar da mutunci da girman kai. A gare ni da kaina, ta yin amfani da kulawa da kai don ƙirƙirar wani abu. muhalli mai fa'ida da sararin samaniya yana ɗaya daga cikin mahimman abubuwan da zaku iya yi idan ya kasance cikin himma da mai da hankali. "

"Bikin kananan nasarori."

Idan ya zo ga kafa maƙasudai, ra'ayin "tafi da ƙarfi ko komawa gida" ba ya aiki da gaske. Dole ne ku ɗauki shi kwana ɗaya a lokaci ɗaya kuma ku yi bikin kowane ƙaramin matakin da alama ba shi da mahimmanci a cikin madaidaiciyar hanya. Ƙalubalen Kwana 40 na ƙalubalen Goals ɗinku yana ƙarfafa ku don rushe ranar ku kuma nemo ƙananan abubuwan da ke motsa ku zuwa motsa jiki, ku mai da hankali kan shirya abinci, kuma yana taimaka muku fifikon burin ku. Alpert ya ce "Samun waɗannan ƙananan masu motsawa sun koya min in zama mai yawan tunani a kullun." "Na koyi cewa ƙananan motsin rai, irin su yin gadon ku kowace safiya, zabar zaɓin abinci mafi kyau, da samun karin sa'a na barci, na iya taimaka muku mutunta tunaninku da jikin ku. Kuma a ƙarshen rana, idan ba ku yi ba" kada ku girmama kanku, ba za ku iya tsammanin wasu za su girmama ku ba. ” (Mai alaƙa: Wannan Akwatin Abincin Abinci Mai Waya Zai Taimaka muku A ƙarshe Samun Rataya Shirye-shiryen Abinci)

"Daidaitawa shine mabuɗin."-Anna Finucane, 26

Idan ya zo ga murkushe burin ku, daidaituwa yana ɗaya daga cikin manyan kayan aikin da za ku iya samu. Ba wai kawai yana taimaka muku iko ta yau da kullun ba, amma jin daɗin ci gaba bayan manne wa jadawalin kuma yana taimaka muku kasancewa cikin himma. Finucane ya ce "A cikin gogewa ta, kasancewa daidaituwa shine komai." “Yayin da nake waiwaya a shekarar da ta gabata, na san cewa abin da ya fi mayar da ni baya shi ne rashinsa, kuma wani abu ne da nake shirin yin aiki a 2019. Halin da na koya a kashi 100 cikin 100 ne kamar yadda na ga ‘yan uwa da abokan arziki. yin gwagwarmaya da ita, don haka karya al'ada zai zama kalubalen da nake fatan shawo kansa." (Mai dangantaka: Manufofin Kwaskwarimar da Ya Kamata Ku Ƙara zuwa Jerin Guga)

Idan kun kasance a shirye don murkushe 2019 ko har yanzu kuna buƙatar ɗan ƙaramin nudge don isa wurin (cikakkiyar gaskiya), waɗannan duka manyan dalilai ne don saita kanku don nasara-yi rajista don ƙalubalen Crush Your Goals na kwanaki 40, zazzage 40- Mujallar ci gaban rana, kuma ku shiga rukunin Facebook ɗin Shape Goal Crushers. Ga 2019 mai farin ciki da koshin lafiya, ciki da waje!

Bita don