Dalilan 5 Abincin ku na iya yin Saƙo tare da Hormones ɗin ku

Wadatacce

• 1. Masu kiyayewa
• 2. Phytoestrogens
• 3. Maganin kashe kwari & Hormones girma
• 4. Barasa
• 5. Roba
• Bita don

Kamar yadda yake da duk abubuwan da ke cikin lafiya, daidaituwa shine mabuɗin-a cikin abincin ku, shirin motsa jiki, har ma da hormones. Hormones suna sarrafa komai daga haihuwa zuwa metabolism, yanayi, ci, har ma da bugun zuciya. Halinmu masu lafiya (da marasa lafiya) iri ɗaya suna ba da gudummawa ga daidaita su.

Kuma, ba abin mamaki bane, abin da kuke sanyawa a cikin jikin ku kowace rana na iya zama babbar mai ba da gudummawa ga rashin daidaiton hormone. Anan, manyan abubuwan da ke haifar da abin da za ku iya yi don kiyaye matakan a duba. (Dubi kuma: Mafi Muhimman Hormones don Lafiyar ku)

1. Masu kiyayewa

Kawai saboda ana ɗaukar abinci "lafiya" ba yana nufin an kiyaye ku daga masu rushewar hormone ba. Misali, mai daga dukkan hatsi da ake amfani da su a cikin hatsi, burodi, da fulawa na iya zama mai raɗaɗi, don haka galibi ana ƙara abubuwan kiyayewa, in ji Steven Gundry, MD, likitan zuciya da marubucin The Plant Paradox.

Masu kiyayewa suna rushe tsarin endocrine ta hanyar kwaikwayon estrogen da gasa tare da isrogen mai faruwa, wanda zai iya haifar da kiba, ƙarancin aikin thyroid, da rage yawan maniyyi. Gaskiyar abin da ya shafi ita ce: Abubuwan kiyayewa, irin su butylated hydroxytoluene (wani fili da aka fi sani da BHT wanda ke narkewa a cikin mai da mai), ba dole ba ne a jera su akan alamun abinci mai gina jiki. Saboda FDA gaba ɗaya tana ɗaukar su amintattu, ba sa buƙatar a bayyana su a kan fakitin abinci. (Waɗannan abubuwan ƙari na abinci bakwai masu ban mamaki su ne na label.)

Gyaran ku: Gaba ɗaya, yana da kyau ku ci gabaɗaya, abincin da ba a sarrafa shi sosai. Yi la'akari da siyan burodi daga gidajen burodi, ko cin sabbin abinci tare da gajeriyar rayuwar shiryayye don gujewa ƙarin abubuwan kiyayewa.

2. Phytoestrogens

Phytoestrogens - mahadi na halitta da aka samo a cikin tsire-tsire-suna cikin abinci da yawa ciki har da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da wasu kayan dabba. Yawan ya bambanta, amma waken soya, wasu 'ya'yan itatuwa citrus, alkama, licorice, alfalfa, seleri, da fennel suna da yawan adadin phytoestrogens. Lokacin cinyewa, phytoestrogens na iya shafar jikin ku kamar yadda aka samar da isrogen ta halitta-amma akwai jayayya da yawa game da phytoestrogens da tasirin lafiya ko mara kyau. Al'amarin: Duk ƙwararrun masana uku da aka ambata anan suna da zaɓuɓɓuka daban-daban. Sabili da haka, amsar game da amfani ba girman ɗaya ba ne.

Wasu bincike sun nuna cewa amfani da phytoestrogen na abinci na iya haɗawa da raguwar haɗarin cutar cututtukan zuciya, osteoporosis, alamun menopausal, da mai karɓar hormone-tabbatacce kansar nono, in ji mai cin abinci mai cin abinci mai rijista, Maya Feller, RD.N. Ta ba da shawarar ziyartar ƙwararrun ƙwararrun masana kiwon lafiya don sanin yadda shekaru, matsayin lafiya, da ƙwayar microbiome na iya shafar yadda jikin ku ke amsa phytoestrogens. (Mai dangantaka: Shin yakamata ku ci bisa tsarin hawan ku?)

"Mata masu ciwon nono ko na mahaifa suna yawan gujewa mahaɗan phytoestrogen a cikin waken soya da flax, amma ligands a soya da flax na iya toshe masu karɓar isrogen akan waɗannan ƙwayoyin cutar kansa," in ji Dokta Gundry. Don haka ba wai kawai suna da cikakkiyar lafiya ba amma tabbas suna da amfani a matsayin wani ɓangare na cikakken abinci mai lafiya, in ji shi.

Illolin soya na iya bambanta dangane da mutum, takamaiman gabobin jiki ko gland da ake tambaya, da matakin fallasa, in ji Minisha Sood, MD, masanin ilimin endocrinologist a Lenox Hill Hospital a NYC. Duk da yake akwai wasu shaidu da ke nuna cewa abincin da ke da wadataccen soya a zahiri yana rage haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama, akwai kuma shaidar cewa waken soyayyar mahaifa ne, in ji ta. Tunda akwai bayanai masu karo da juna, ku guji cin samfuran soya fiye da kima, kamar shan madarar soya kawai. (Ga abin da kuke buƙatar sani game da soya ko yana da lafiya ko a'a.)

3. Maganin kashe kwari & Hormones girma

Yana da kyau a lura cewa abinci da kansu gaba ɗaya ba ya rushe hormones a hanya mara kyau, in ji Dokta Sood. Duk da haka, magungunan kashe qwari, glyphosate (wani maganin herbicide), da kuma ƙarin haɓakar hormones a cikin kiwo da kayan dabba na iya ɗaure ga mai karɓar hormone a cikin tantanin halitta kuma ya toshe kwayoyin halittar jikin ku ta dabi'a daga ɗaure, haifar da amsa mai canzawa a cikin jiki. (Glyphosate shine sinadaran da aka samo kwanan nan a yawancin samfuran oat.)

Masana sun gauraya ji kan soya da kanta, amma akwai wani batun da ke da alaƙa da magungunan kashe qwari a wasa: "Glyphosate-based herbicides ana amfani dashi da yawa a cikin amfanin gona na soya kuma galibi akwai ragowar waken soya wanda zai iya zama matsala ga mutanen da ke cin madara mai yawa, musamman kafin balaga,” in ji Dokta Sood. Cin phytoestrogens da yawa da aka yi amfani da su tare da glyphosate na iya rage adadin maniyyi kuma yana shafar matakan testosterone da estrogen.

Duk da yake babu wata hanyar da za a kauce wa gaba ɗaya magungunan kashe qwari, la'akari da ko da manoman kwayoyin suna amfani da su. (Kuna so kuyi la'akari da siyan abinci na biodynamic.) Duk da haka, kayan lambu suna son girma tare da ƙananan magungunan kashe qwari, wanda zai iya taimakawa, in ji Dokta Sood. (Wannan jagorar na iya taimaka maka yanke shawarar lokacin da za a siyan kwayoyin halitta.) Har ila yau, gwada jika 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na tsawon minti 10 a cikin soda burodi da ruwa-an nuna yana rage bayyanar, in ji ta. Lokacin da akwai, siyan dabbobi da kayayyakin kiwo daga gonaki na gida tare da rikodin waƙoƙin samfuran da ba su da sinadarin hormone don guje wa ƙarin homon girma.

4. Barasa

Barasa na iya yin tasiri sosai akan tsarin haihuwa na mace da na namiji. Yin amfani da barasa na yau da kullun yana dagula sadarwa tsakanin tsarin jikin ku, gami da ƙwayoyin cuta, endocrine, da tsarin rigakafi. Zai iya haifar da mayar da martani na damuwa na jiki wanda zai iya gabatarwa azaman matsalolin haihuwa, matsalolin thyroid, canje -canje a tsarin garkuwar jikin ku, da ƙari. (Wannan kuma shine dalilin da yasa aka saba farkawa da wuri bayan daren sha.)

Dukansu shan barasa na ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci na iya shafar sha'awar jima'i da testosterone da matakan estrogen, wanda zai iya rage yawan haihuwa da kuma tsoma baki tare da haila, in ji Dokta Sood. Shaida akan tasirin ƙarami zuwa matsakaici na sha akan haihuwa har yanzu ba a sani ba, amma masu shaye-shaye (waɗanda ke cinye sha shida zuwa bakwai a kowace rana) ko masu shaye-shayen jama'a (sha biyu zuwa uku a kowace rana) suna da ƙarin canje-canjen endocrine na haihuwa fiye da na lokaci-lokaci ko marasa sha. . Hanya mafi kyau ita ce sha a cikin matsakaici ko aƙalla sha kaɗan lokacin da kuke ƙoƙarin yin ciki, in ji Dokta Sood. (Dubi: Yaya Muguwar Shaye -shayen Binge don lafiyar ku, Da Gaske?)

5. Roba

Sake amfani, guje wa tsummoki, da siyan abubuwan da ake iya amfani da su suna da babban tasiri fiye da adana kunkuru kawai-homonin ku ma zai gode muku. Bisphenol A da bisphenol S (wataƙila kun ga an kira su BPA da BPS), ana samun su a cikin kwalabe na filastik kuma a cikin rufin gwangwani, masu ɓarna ne na endocrine. (Ga ƙarin kan batutuwa tare da BPA da BPS.)

Hakanan akwai phthalates a cikin kwandon filastik da kwantena na ajiyar abinci. Nazarin ya nuna cewa suna iya haifar da haɓakar nono da wuri da kuma toshe aikin thyroid hormone, wanda ke daidaita metabolism da kuma ayyukan zuciya da narkewa, in ji Dr. Gundry. Ya ba da shawarar guje wa abincin da aka nannade cikin filastik (kamar naman da aka riga aka raba a kantin kayan miya), canzawa zuwa kwantena ajiyar abinci na gilashi, da kuma amfani da kwalbar ruwan bakin karfe. (Gwada waɗannan kwalaben ruwan da ba su da BPA.)

Bita don