Masu rage yawan kuzari

Wadatacce

• Cin cuku tare da 'ya'yan itace

Babban mai rage yawan ci ga halitta shine pear. Don amfani da wannan fruita fruitan itacen a matsayin mai hana ci abinci, yana da mahimmanci a ci pear a kwansonsa kuma kimanin minti 20 kafin cin abincin.

Abin girke-girke yana da sauƙi, amma dole ne a yi shi daidai. Wannan saboda, don rage sha'awar, sukarin 'ya'yan itace ya shiga cikin jini kuma ana kashe shi a hankali, saboda haka, a lokacin cin abincin rana ko abincin dare, yunwa za ta kasance mai sarrafawa kuma wannan zai rage sha'awar cin abincin da baya cikin tsarin abinci.

Pear wani zaɓi ne mai kyau domin ita witha fruitan itace tare da kyakkyawan glycemic index don tasirin da ake so, wanda shine rage ci.

Pear ta zama matsakaiciya a matsakaicinta, kusan 120 g, kuma ya kamata a ci tsakanin mintuna 15 zuwa 20 kafin cin abinci. Lokaci yana da mahimmanci saboda, idan ya fi minti 20 da yawa, yunwa na iya zama mafi girma kuma, idan ya kasa da mintina 15, babu lokacin da za a yi tunani kan rage ci.

Kalli bidiyon mai zuwa ka ga wasu dabaru don rage sha'awar ka:

Cin cuku tare da 'ya'yan itace

Haɗin cuku da 'ya'yan itace babbar kayan aiki ne don rage yawan ci saboda' ya'yan itace suna da zare da cuku suna da furotin kuma duka suna taimakawa rage yunwar a kowane lokaci na rana. Bugu da kari, cuku na mu'amala da 'ya'yan itace mai sikari kuma yana ba shi damar daukar hankali a hankali, wanda ke kara yawan koshi.

Wannan mahada kuma yana taimakawa wajen tsaftace hakora da kuma hana warin baki, saboda yayin amfani da tuffa a matsayin ‘ya’yan itace yana tsaftace farjin hakori kuma cuku yana canza pH a baki domin kwayoyin cutar da ke haifar da warin baki ba su bunkasa.

Cuku tare da ‘ya’yan itace suna da kyau a ci tsakanin manyan abinci a safe ko da rana kuma idan ka ƙara tushen carbohydrate, kamar granola, alal misali, za ka sami cikakken karin kumallo.