Yadda Gano Gyara Pilates A ƙarshe Ya Taimaka Ciwo Na

Wadatacce

• Bita don

A ranar Jumma'a ta bazara a cikin 2019, na dawo gida daga doguwar ranar aiki, iko ya hau kan mashin, na ci kwano na taliya a kan baranda na waje, sannan na dawo don yin kwanciya a kan shimfida a cikin shimfiɗa yayin danna "shiri na gaba" a cikin jerin Netflix na. Dukkan alamu sun nuna alamar farawa ta al'ada zuwa karshen mako, har sai da na yi ƙoƙarin tashi. Na ji zafin harbi yana yawo ta bayana na kasa tsayawa. Na yi wa saurayina a lokacin da ya shigo daki a guje ya dauke ni ya jagorance ni kan gado. Ciwon ya ci gaba a cikin dare, kuma ya bayyana a fili ba na lafiya. Wani abu ya haifar da wani, kuma na sami kaina ana ɗauke da ni a bayan motar asibiti da kan gadon asibiti da ƙarfe 3 na safe.

Ya ɗauki makonni biyu, yawancin magungunan jin zafi, da tafiya zuwa likitan kashin baya don fara jin daɗi bayan wannan daren. Sakamakon ya nuna kasusuwana sun yi kyau, kuma lamurana sun kasance masu tsoka. Na ɗan ɗanɗana wani matakin ciwon baya don yawancin rayuwata ta balaga, amma ba wani yanayi da ya shafe ni sosai kamar wannan. Na kasa gane yadda irin wannan lamari mai ban mamaki zai iya zama sakamakon irin wadannan ayyuka marasa laifi. Kodayake salon rayuwata ya bayyana lafiya gabaɗaya, Ban taɓa bin cikakken tsarin motsa jiki na yau da kullun ba, kuma ɗaga nauyi da ɗagawa koyaushe suna cikin jerin abubuwan yi na gaba. Na san dole abubuwa su canza, amma a lokacin da na fara jin daɗi, na kuma fara jin tsoron motsi (wani abu da na sani yanzu shine mafi munin tunanin da za a yi lokacin da ake magance matsalolin baya).

Na shafe 'yan watanni masu zuwa na mai da hankali kan aikina, zuwa ilimin motsa jiki, da kuma shirya bikin aurena mai zuwa. Kamar aikin agogo, kwanakin jin daɗi sun ɓace daren kafin bikinmu. Na san daga binciken da na yi cewa damuwa da damuwa sune mahimman abubuwan da ke cikin matsalolin da ke da alaka da baya, don haka ba abin mamaki ba ne cewa babban abin da ya faru a rayuwata zai zama lokaci mafi kyau don jin zafi na sake komawa cikin hoto.

Na yi ta cikin daren mai ban mamaki tare da adrenaline mai ƙarfi, amma na gane ina buƙatar ƙarin dabarun hannu a gaba. Abokina ya ba ni shawarar in gwada azuzuwan Pilates na gyarawa a unguwar mu Brooklyn, kuma na duba cikin bacin rai. Na fi mutum mai aikin motsa jiki na DIY, na ba da uzurin daji a duk lokacin da abokina ya nemi in shiga tare da ita a "aji mai daɗi," amma mai gyara ya haifar da sha'awa. Bayan 'yan azuzuwan, na yi ƙugiya. Ban yi kyau ba, amma karusar, maɓuɓɓugar ruwa, igiyoyi, da madaukai sun burge ni kamar babu wani motsa jiki da ya taɓa yi. Ya ji ƙalubale, amma ba zai yiwu ba. Malamai sun yi sanyi, ba tare da sun tsananta ba. Kuma bayan ƴan zaman, na kasance ina motsawa cikin sababbin hanyoyi ba tare da wahala ba. A ƙarshe, na sami wani abu da nake so wanda kuma zai taimaka wajen hana ciwo.

Sa'an nan, annoba ta buge.

Na koma kwanakin da nake kan kujera, kawai wannan lokacin ma ofishina ne, kuma ina wurin 24/7. Duniya ta kulle kuma rashin aiki ya zama ruwan dare. Na ji zafin ya dawo, kuma na damu cewa duk ci gaban da na samu an shafe.

Bayan watanni iri ɗaya, mun yi canjin wuri zuwa garinmu na Indianapolis, kuma na sami ɗakin studio mai zaman kansa da duet, Era Pilates, inda aka mai da hankali kan horar da mutum da abokin tarayya. A can, na fara tafiyata don kawo ƙarshen wannan zagaye sau ɗaya.

A wannan karon, don magance ciwon kaina gaba ɗaya, na haɗa abin da ke faruwa a rayuwata wanda ya kai ni ga wannan matsayi. Wasu bayyanannun abubuwan da zan iya ganowa zuwa tashin hankali: kwanakin rashin motsi, samun kiba, damuwa irin wanda ba a taɓa gani ba, da fargabar abin da ba a sani ba dangane da wata annoba ta duniya da ba a taɓa gani ba.

"Abubuwan haɗari na al'ada [don ciwon baya] sune abubuwa kamar shan taba, kiba, shekaru, da kuma aiki mai tsanani. Sannan akwai dalilai na tunani kamar damuwa da damuwa. Tare da annoba, matakin damuwa na kowa ya karu sosai, "in ji Shashank Davé. DO, likitancin jiki da likitan gyaran jiki a Jami'ar Indiana Lafiya. Idan aka yi la’akari da abin da mutane da yawa ke mu’amala da su a yanzu, “kusan wannan cikakkiyar guguwa ce ta abubuwa kamar kiba da damuwa da ke sa ciwon baya ba makawa,” in ji shi.

Samun nauyi yana sa cibiyar ku mai nauyi ta canza, wanda ke haifar da "hasarar injiniya" a cikin tsokar tsoka, in ji Dokta Davé. FYI, tsokokin ku na asali ba kawai ku bane. Maimakon haka, waɗannan tsokoki suna ɗimbin yawa na dukiya a cikin jikin ku: a saman akwai diaphragm (tsoka mai mahimmanci da ake amfani da shi wajen numfashi); a kasa akwai tsokoki na bene; tare da gaba da bangarorin su ne tsokar ciki; a baya akwai tsokoki masu tsawo da gajere. Nauyin nauyin da aka ambata, wanda aka haɗa tare da wuraren aiki kamar, a ce, gado ko teburin cin abinci, inda ba a ba da fifiko ga ergonomics ba, ya sa jikina a kan mummunar hanya.

Dalili na ƙarshe a cikin wannan "cikakkiyar guguwar" zafi: rashin motsa jiki. Tsokoki a cikakken hutun gado na iya rasa kashi 15 cikin 100 na ƙarfinsu a kowane mako, adadin da zai iya zama mafi girma yayin da ake mu'amala da "tsokoki masu hana nauyi" kamar waɗanda ke cikin ƙananan baya, in ji Dokta Davé.Yayin da wannan ke faruwa, mutane na iya "rasa ikon sarrafa tsoffin tsokoki," wanda shine inda matsalolin ke fitowa. Yayin da kuka fara nisanta daga motsi don gujewa tsananta ciwon baya, tsarin amsa al'ada tsakanin kwakwalwa da tsokar tsoka yana fara kasawa kuma, bi da bi, sauran sassan jiki suna ɗaukar ƙarfi ko aikin da aka nufa don ainihin tsokoki. . (Dubi: Yadda ake Kula da tsoka koda ba za ku iya Aiki ba)

Mai gyara Pilates yana amfani da na’ura - mai gyara - wanda “ke gyara jiki gaba ɗaya,” in ji Dokta Davé. Mai kawo sauyi wani dandali ne mai faffadan teburi, ko “carriage,” wanda ke tafiya da baya a kan ƙafafun. An haɗa shi da maɓuɓɓugar ruwa waɗanda ke ba ku damar bambanta juriya. Hakanan yana fasalta ƙafar ƙafa da madaurin hannu, yana ba ku damar samun jimlar motsa jiki. Yawancin atisayen da ake yi a cikin Pilates suna tilasta ka shiga cikin ainihin, "injin tsakiya na tsarin musculoskeletal," in ji shi.

"Abin da muke kokarin yi da Pilates mai kawo sauyi shine sake kunna waɗannan tsokar tsoka a cikin tsari mai mahimmanci," in ji shi. "Tare da mai kawo sauyi da Pilates, akwai haɗin hankali, numfashi, da sarrafawa, wanda ke ba da ƙalubalen motsa jiki, gami da tallafin motsa jiki." Dukansu masu kawo sauyi da matattarar Pilates suna mai da hankali kan ƙarfafa ginshiƙan sannan a faɗaɗa waje daga can. Kodayake yana yiwuwa a sami fa'idodi iri ɗaya daga nau'ikan Pilates guda biyu, mai gyara zai iya ba da ƙarin zaɓuɓɓukan da za a iya daidaita su, kamar samar da matakan juriya daban-daban, kuma ana iya daidaita su don ɗaukar abubuwan da suka dace. (Lura: Akwai su ne masu gyara za ku iya siyan don amfani da su a gida, har ma kuna iya amfani da nunin faifai don sake fasalin takamaiman masu gyara.)

Tare da kowane zaman sirri na (mask) tare da Mary K. Herrera, ƙwararren malami na Pilates kuma mai Era Pilates, na ji ciwon baya na ya ragu kaɗan da kaɗan kuma, bi da bi, na iya fahimtar yadda ainihina ke ƙarfafawa. Har na ga tsokar ab sun bayyana a wuraren da ban taba tunanin zai yiwu ba.

Wasu ƙananan binciken sun gano cewa "motsa jiki yana da fa'ida wajen hana ciwon baya, kuma hanyoyin da suka fi dacewa sun haɗa da sassaucin baya da ƙarfafawa," a cewar Dr. Davé. Lokacin da kuka fuskanci ciwon baya, kuna fuskantar "ƙarar ƙarfin juriya da atrophy na tsoka (aka rushewa) kuma motsa jiki yana juyawa," in ji shi. Ta hanyar ƙulla maƙasudin ku, kuna cire ƙwayar tsoka na baya, fayafai, da haɗin gwiwa. Pilates yana taimakawa wajen sake gina ainihin kuma mafi: "Muna so mu sa wadannan abokan ciniki su motsa kashin baya a kowane bangare (juyawa, jujjuyawar gefe, juyawa, da tsawo) don gina ƙarfi a cikin mahimmanci, baya, kafadu, da kwatangwalo. Wannan shi ne abin da yawanci ke faruwa. yana haifar da ƙarancin ciwon baya har ma da kyakkyawan matsayi, ”in ji Herrera.

Na sami kaina ina ɗokin ganin tafiye -tafiye na Talata da Asabar zuwa ɗakin studio. Hankalina ya tashi, kuma na ji sabon ma'anar manufa: A zahiri na ji daɗin samun ƙarfi da ƙalubalen tura kaina. "Akwai ƙaƙƙarfan haɗin gwiwa tsakanin ciwon baya mai tsanani da damuwa," in ji Dokta Davé. Yayin da nake ƙara motsawa kuma ruhuna sun canza don mafi kyau, zafi na ya ragu. Na kuma harba kinesiophobia na - ra'ayin da ban sani ba yana da suna har sai na yi magana da Dave Dave. "Kinesiophobia shine tsoron motsi. Yawancin marasa lafiya da ke fama da ciwon baya suna damuwa game da motsi saboda ba sa so su kara zafi. Motsa jiki, musamman ma lokacin da aka kusantar da hankali, na iya zama hanya ga marasa lafiya su fuskanci da kuma sarrafa kinesiophobia, " yana cewa. Ban gane ba cewa tsorona na motsa jiki da kuma halin da nake ciki na kwanciya a lokacin jin zafi a zahiri yana kara munin halin da nake ciki.

Na kuma koyi cewa lokacin da na kashe na yin cardio a kan takalmin ƙwallon ƙafa na iya kasancewa ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da ciwo na da fari. Yayin da ake la'akari da Pilates ƙananan tasiri saboda jinkirin sa, motsin motsi, gudu a kan ma'auni yana da tasiri mai yawa. Saboda ban shirya jikina ba ta hanyar mikewa, aiki kan matsayina, ko ɗaga nauyi, motsin tafiya na, haɗe da saurin gudu da gudu, sun yi ƙarfi sosai ga inda nake a lokacin.

"[Gudun] na iya haifar da tasiri daga sau 1.5 zuwa 3 na nauyin mai gudu. Don haka wannan yana nufin a ƙarshe ana buƙatar ƙarfafa tsokoki don sarrafa wannan adadin damuwa a jiki," in ji Dokta Davé. Ƙananan motsa jiki, gaba ɗaya, ana ɗauka mafi aminci tare da ƙarancin haɗarin rauni.

Baya ga mai da hankali kan motsa jiki mara tasiri, Dakta Davé ya ba da shawarar yin tunani game da sarkar kinetic, manufar da ke bayyana yadda ƙungiyoyin sassan jiki, haɗin gwiwa, da tsokoki ke aiki tare don yin motsi. "Akwai nau'ikan motsa jiki na sarkar motsa jiki iri biyu," in ji shi. "Isaya tana buɗe sarkar kinetic; ɗayan kuma a rufe take. Buɗaɗɗen sarƙoƙi na siliki shine lokacin da hannu ko kafa suke buɗe zuwa iska kuma galibi ana ɗaukar su mara tsayayye ne saboda ita kanta ba a haɗe da wani abin da aka gyara ba. Gudun misali ne na wannan. rufaffiyar sarkar kinetic, an gyara gabobin jikinta. Yana da aminci, saboda an fi sarrafa ta. Reformer Pilates motsa jiki ne na sarkar motsi. Matsayin haɗarin yana raguwa ta fuskar rauni, "in ji shi.

Ƙarin jin daɗi da na samu akan mai kawo gyara, haka na ƙara samun kaina na rushe tsofaffin shingaye don daidaitawa, sassauƙa, da kewayon motsi, wuraren da koyaushe nake gwagwarmaya kuma na rubuta cewa sun ci gaba sosai don magance su. Yanzu, na san cewa Pilates mai kawo canji koyaushe zai kasance cikin takardar da nake ci gaba don dakatar da ciwo. Ya zama wanda ba za a iya tattaunawa da shi ba a rayuwata. Tabbas, na yi zaɓin salon rayuwa kuma. Ciwon baya baya tafiya tare da gyara guda ɗaya. Yanzu ina aiki a tebur. Ina ƙoƙarin kada in yi rauni. Ina cin abinci lafiya kuma ina ƙara shan ruwa. Hakanan ina yin motsa jiki mara nauyi mara nauyi a gida. Na ƙuduri aniyar ci gaba da ciwon baya na - kuma samun aikin motsa jiki da nake so a cikin tsari ƙarin kari ne.

Bita don