Daidai Yadda Ake Yin Juyin Juya Halin Sau ɗaya Kuma Gaba ɗaya

Wadatacce

• Yadda Ake Yin Reverse Crunch
• Bita don

Idan kuna son sassaka ƙananan abs ɗinku, lokaci yayi da za ku haɗu da abubuwan motsa jiki na yau da kullun. Juyawa crunches suna shiga cikin kasan ɓangaren duburar ku don ɗaukar fakitin ku guda huɗu zuwa fakiti shida, in ji Mike Donavanik, CSC.S., mai horar da sirri na tushen LA kuma wanda ya kafa Sweat Factor. Bugu da kari, suna horar da abdominis masu jujjuyawa (tsokar ciki na ciki) fiye da crunches na gargajiya. (Mai dangantaka: Cikakken Jagora ga tsokar tsokar ku).

Amma don girbin waɗannan ladan, kuna buƙatar sanin yadda ake yin jujjuyawar da ta dace. Wannan yana nufin kar ka ƙyale hannayenka, hannunka, ko, mafi muni, ƙarfin hali, yin aikin. Koyi yadda ake yin juye-juye ta hanyar da ta dace tare da waɗannan umarni masu sauƙi da bin shawarwarin motsa jiki daga Donavanik.

Yadda Ake Yin Reverse Crunch

A. Ka kwanta a ƙasa a matsayi na ƙuntatawa na al'ada, ƙafafu a ƙasa kuma hannaye a ƙarƙashin kai, gwiwar hannu mai faɗi.

B. Latsa ƙasa baya cikin ƙasa kuma ja maɓallin ciki don ɗaga ƙafafu daga ƙasa. Ƙunƙasa gwiwoyi a kusurwar digiri 90, tare da su.

C. Yin amfani da ainihin, zana gwiwoyi zuwa ƙirji domin kashin wutsiya ya tashi daga ƙasa. A lokaci guda yi rawar jiki na gargajiya, ɗaga wuyan kafadun daga ƙasa kuma amfani da abs, ba hannu ba, don ɗaga kai da kafadu.

D. Sannu a hankali ƙananan kafadu, hips, da ƙafafu don komawa wurin farawa. Tsaya lokacin da ƙafafu ke sama da ƙasa.

E. Maimaita motsin, tabbatar da cewa kar a yi amfani da ƙwaƙƙwaran ƙarfi don kunna wakili na gaba. Mayar da hankali kan sanya abs ɗin hannu da annashuwa don guje wa ja a wuya.

Don gyara:

• Kada ku ɗaga kafadu da kwatangwalo a duk lokacin motsi.
• Ƙananan ƙafafu har zuwa bene a ƙarshen kowane wakili.

Don ƙara ƙalubale:

• Daidaita kafafu kawai sama da bene a ƙarshen kowane wakili.
• Yi jujjuyawar baya tare da ɗaga kafadu da kafafu kai tsaye gaba ɗaya.

Up Next: Waɗannan su ne Matsanancin Motsa Jiki na Ƙarshe, A cewar Masu Koyarwa

Bita don