Dalilin da yasa Juyin Juya Hali Yana Daya daga cikin Mafi Kyawun Motsa Jiki don Neman Maƙallan ku da cinyoyin ku

Wadatacce

• Fa'idojin Fa'ida da Bambanci
• Yadda Ake Yin Juyin Juya Hali
• Bita don

Lunges na iya zama kamar motsa jiki mai ƙarfi na #basic, idan aka kwatanta da duk kayan aikin mahaukaci, dabaru, da motsa dusa da zaku iya gani akan ciyarwar ku ta Instagram. Koyaya, yana da mahimmanci a tuna cewa waɗannan motsi "na asali" maɓalli ne don ƙwarewa kafin gwada kowane abin da ke da ha'inci-kuma suna zuwa da fa'idodi da yawa, komai sauƙin su.

Juya lungun misali ne cikakke. Kodayake motsi ne na asali, motsi na baya na motsa jiki na baya ya sa wannan ya zama ƙalubalen daidaitawa fiye da horo mai ƙarfi. (BTW, yaya daidaiton ku yake?)

Fa'idojin Fa'ida da Bambanci

Me yasa ake canza shi zuwa juyi? Ja da baya yana ƙalubalantar daidaiton ku da wayar da kan ku, in ji mai ba da horo na NYC Rachel Mariotti, wacce ke nuna ƙyamar aikin a bidiyon da ke sama. "Yana buƙatar ƙarin mayar da hankali da kulawa fiye da huhu na gaba." Kwarewar wannan yunƙurin zai taimaka muku haɓaka haɗin kai don ku sami damar yin aiki mai ƙarfi da sauran ƙwarewar motsa jiki, kamar tura sleds, yin tsalle-tsalle, da tsalle a gefe.

Ba a ma maganar ba, yana taimaka muku koya yadda ake rataya da kyau a haɗin gwiwa na hip, yana tura nauyi ta hanyar diddige da ƙwallon ƙafa, kuma yana kunna ƙyallen ku fiye da sauran huhu, in ji Mariotti. Bonus: Idan kuna da gwiwoyi masu ƙarfi, jujjuyawar huhu na iya zama mafi kyawun zaɓi. Idan aka kwatanta da sauran lunges, an gano juzu'i na baya sun kasance mafi kyau wajen haɓaka glutes da tsokoki na quadriceps tare da ƙananan ƙarfi a gwiwa, bisa ga binciken da aka gabatar a taron kasa da kasa na 2016 akan Biomechanics a Wasanni. (Amma wannan ba yana nufin dole ne ku tsaya kan yin hakan ba kawai baya lunges; akwai nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan da ba za ku taɓa gajiyawa ba.)

Kafin ku gwada jujjuyawar baya, ku mallaki lunge na gaba da lunge na tafiya. Don ƙara ƙarfin gwiwa, ƙara motsin gwiwa a saman (tsaya a gaban ƙafar gaba kuma ku fitar da gwiwa ta baya gaba har zuwa matsayi mai tsayi), ƙara juriya na waje (gwada kettlebell, dumbbells, ko barbell), ko ma hada juzu'in baya tare da jere na kebul don sanya shi motsa jiki gaba ɗaya (kamar yadda Shay Mitchell yayi a wannan aikin tare da mai koyar da Kira Stokes).

Yadda Ake Yin Juyin Juya Hali

A. Tsaya tare da ƙafafu tare kuma hannayensu a haɗe a gaban kirji.

B. Aauki babban mataki na baya tare da ƙafar dama, ajiye kwatangwalo murabba'i zuwa gaba da ƙashin ƙugu. Ƙasa har sai ƙafafun biyu sun lanƙwasa a kusurwoyin digiri 90, suna riƙe da kirji tsayi da babban aiki.

C. Latsa cikin tsakiyar ƙafa da diddige ƙafar hagu don tsayawa, taka ƙafar dama don saduwa da hagu.

Yi 8 zuwa 15 maimaitawa. Canja bangarorin; maimaita. Gwada saiti 3.

Reverse Lunge Form Tips

• Tabbatar komawa baya kai tsaye kuma ku ci gaba da gwiwoyi a kusurwar digiri 90.
• Gwada kada ku yi nisa da baya.
• Kada ku baka baya baya; ci gaba da aiki.

Bita don