Rheumatoid Arthritis: Yadda za a Sarrafa tiarfi na Safiya

Wadatacce

• 1. Shirya gaba
• 2. Motsa jiki a kan gado
• 3. Buga ruwan wanka
• 4. Sanya bushewa yayi aiki
• 5. Ku ci karin kumallo mai kyau
• 6. Kawo zafi
• 7. Motsa jikinka kowace rana
• 8. Kada a matsa, a nemi taimako

Babban sanannen sananniyar alamar cututtukan cututtukan zuciya (RA) shine taurin safe. Likitocin rheumatologists sunyi la'akari da taurin safe wanda yake aƙalla awa ɗaya babbar alama ce ta RA. Kodayake taurin yakan saukake ya tafi, yana iya ɗaukar lokaci.

Anan akwai abubuwa takwas da zaku iya yi don sauƙaƙe taurin safe.

1. Shirya gaba

Painauki ciwo ko magungunan kashe kumburi sa'a guda kafin ka tashi daga gado da safe. Kiyaye karamin abun ciye-ciye kusa da gadonka don kar ka sha magungunan a kan komai a ciki. Yayinda kake shirin bacci da daddare, saita agogon kararrawar ka awa daya kamin lokacin farkawar ka da ya saba. Tabbatar sanya waɗannan abubuwa a kan matogin dare:

• kashi na maganin ciwo
• gilashin ruwa
• kamar 'yan gwangwanin gishiri

Lokacin da ƙararrawa ta tashi da safe, kada ku tashi. Kawai haɗiye maganin ciwo da ruwa mai yawa. Ku ci gishirin don taimakawa hana rikicewar ciki. Bayan haka, sake saita ƙararrawa don lokacin farkawarka na yau da kullun.

Huta. Numfashi. Bada damar zamewa a hankali don bacci.

2. Motsa jiki a kan gado

A lokacin da ƙararrawar ka ta ringi, maganin ciwon ya kamata ya fara aiki. Amma kada ku tashi tukuna. Mikewa a hankali dan yin wasu atisayen motsi-na-motsi. Zai taimaka maka dumama tsokoki masu barci da kuma kwance waɗannan haɗin gwiwa.

Duk da yake har yanzu kuna ƙarƙashin murfin, kwanta a bayanku. Miqe jikinka na farko da farko, matsar da gidajen gabanka a hankali ta hanyan motsi mai kyau. Da farko, juya kanka daga gefe zuwa gefe, sassauta wuyanka. Sa'an nan kuma shimfiɗa haɗin haɗin da ke gaba, da farko a gefe ɗaya sannan ɗayan:

• hannaye
• wuyan hannu
• gwiwar hannu
• kafadu

Bayan haka kuma yi haka tare da haɗin gwiwa a cikin ƙananan jikinka:

• yatsun kafa
• idãnun sãwu biyu
• gwiwoyi
• kwatangwalo

Miƙa kuma matsar da haɗin gwiwa gwargwadon yadda za ku iya, a hankali kuma a hankali. Lokacin da gidajenku suka ji rauni da zafi, ya kamata ku tashi.

3. Buga ruwan wanka

Yin wanka mai dumi ko wanka shine ɗayan mafi kyawun hanyoyi don taimakawa sauƙaƙawar safe. Zafi yana sa jini ya motsa zuwa saman fatar. Wanke ko dumi mai dumi zai watsa kuma ya jiƙe haɗin haɗin ku a hanya.

A cikin wankan, gwada dumi dumi minti 10 zuwa 20. Ci gaba da motsawa da motsa jiki a hankali. Yi musu tausa da kayan wanka. A cikin shawa, idan kuna da injin wanka na hannu, ku tura fesa don tausa mai tauri, haɗin gwiwa. Kasance cikin dogon lokaci don samun kyau da dumi.

4. Sanya bushewa yayi aiki

Kafin ka yi ado na rana, fito da tufafinka cikin bushewa na minti biyar. Yi amfani da yanayin zafi mafi girma. Daga nan sai ki je kiyi kofi, ki zuba hatsinki, ko ki sa kwai ya dahu.

Lokacin da bushe bushe, fitar da zafafan tufafinka ka sanya. Dumi daga na'urar bushewa yana kwantar da hankali kuma zai taimaka wajen sassauta makaƙƙƙun bayanku, haɗin haɗin gwiwa.

5. Ku ci karin kumallo mai kyau

Washe gari yana nan kuma kuna gudu babu komai. Jikinku yana buƙatar mai!

Cin karin kumallo mai sauƙin haske amma mai gina jiki na iya taimaka wajan sauƙaƙa ƙwarin safe. Kwai ko yogurt tare da toast-hatsi, ko kwano na hatsi mai ɗumi mai sanyi ko sanyi tare da madara ko madara. Duk wani ɗayan waɗannan zaɓin zai ba jikin ku ƙarfi da ake buƙata don farawa.

A matsayin cutar rashin kumburi, RA ta sa jikinku ya afka wa mahaɗansa. Jikinka kuma yana kare kansa daga wasu hare-hare kuma yana gyara lalacewa daga waɗannan hare-haren koyaushe. Don haka fara kwanakinku da lafiyayyen karin kumallo. Zai zuga jikinka don ya iya aiki yadda ya kamata.

6. Kawo zafi

Warming salves ko mayukan shafawa na iya taimaka wajan sauƙaƙa raɗaɗin raɗaɗin mahaɗa. Tausa a cikin fata a kan haɗin gwiwa, dumin yana ratsawa kuma zai iya ɗauka na ɗan lokaci.

Jaka masu kaya waɗanda aka cika da shinkafa, wake, ko wasu abubuwan kayan ɗabi'a suna yin fakiti mai tsoratarwa. Zap jakar na minti ɗaya ko makamancin haka a cikin microwave don ɗumi dumi. Zafin ya kamata ya kwashe aƙalla mintuna 30. Kushin wutar lantarki suna aiki da kyau, suma.

Idan ofis ɗin ku na cikin sanyi, ƙaramin zafin sararin samaniya wanda aka sanya shi dabaru a ƙarƙashin tebur ɗin ku na iya taimakawa wajen sauƙaƙƙarƙƙen asuba.

7. Motsa jikinka kowace rana

RA na iya sanya motsa jiki wahala. Lokacin da haɗin gwiwa ya tashi sama, zai iya cutar da yawa har ma don motsa shi. Har ila yau, yana da sauƙi don yawan motsa jiki lokacin da kake jin daɗi, wanda zai iya haifar da sabon ƙyalli. To menene mabuɗin? Kada ku damu da haɗin gwiwa mai raɗaɗi, amma gwada ƙoƙarin motsa duk sauran.

Yin tafiya na mintina 15 ko 20 a rana yana ƙarfafa tsokoki da ke goyan bayan haɗin gwiwa. Miƙawa da motsa haɗin gwiwa ta hanyar motsa jiki mai sauƙi, mai taushi, na kewayawa na motsi yana taimaka wajen kiyaye su daga samun rauni da rauni.

Kiyaye jikinka ya zama mai ƙarfi kuma mai ƙarfi na iya rage lokacin da zai ɗauka don magance taurin kai da fita da safe.

8. Kada a matsa, a nemi taimako

Washe gari kullum sai aiki. Amma idan gabobin ka suna da tauri da zafi, zasu iya zama da wahala. Don haka ci gaba: Nemi taimako daga danginku ko abokanka. Kuna iya mamakin yadda suke farin cikin ba da gudummawa.

Kuma a ƙarshe, yi tunani. Sanya wa kanka lokaci kowace safiya, kowace rana, kuma kayi la’akari da koyon yin bimbini a matsayin wata hanya ta rage damuwa. Rheumatoid arthritis cuta ce mai tsanani, mai raɗaɗi. Don rage damuwa na jurewa, tsaya kuma maida hankali kan numfashi kowane lokaci sannan kuma.