Gyarawa na 4 don Hanya Hanya da Ingantaccen Matsayi

Wadatacce

• 1. Cat-saniya hali
• 2. Sama da kirjin kirjin kai
• 3. Zurfin numfashi
• Ba kwa son yin aikin numfashi?
• 4. Halin wayar da kan jama'a game da fadakarwa
• Me ke jawo kafadu zagaye?
• Takeaway

Idan kuna aiki a cikin aikin da ke buƙatar zama na dogon lokaci, to da alama kafadunku sun zagaya gaba a wani lokaci. Wannan haka lamarin yake musamman ga ma’aikatan ofis da direbobin manyan motoci.

Idan kafadunku sun karkata gaba, akwai gyare-gyare masu sauƙi don kafaɗun kafaɗa. Yawanci yana buƙatar tunawa da maimaita wasu atisayen.

Waɗannan darussan na iya taimaka maka dawo da babba a kan matsayinka da ƙoshin lafiyarka.

1. Cat-saniya hali

Catungiyar Cat-Cow Pose ita ce yanayin yoga. Kuna iya yin yoga a cikin azuzuwan jagora ko kan kanku. Yawancin yoga masu mahimmanci za a iya yin su a gida.

Wannan yanayin na musamman yana taimaka wajan baya da kirji. Waɗannan su ne yankunan da kafada masu tasowa ke shafar su da farko.

Don yin wannan:

1. Fara da durƙusawa a kan ƙafafu huɗu a kan tabarma ko ƙasa.
2. Don tabbatar da daidaito, sanya hannayen ka kai tsaye a kasan kafadun ka, kwankwason ka kafada kafada, da kashin bayan ka a tsaka tsaki.
3. Feetafafunku ya kamata su zama masu jujjuyawar yanayi, ma'ana kuna nuna yatsun ku daga jikin ku. Don yin wannan, saman ƙafarku zai taɓa ƙasa.
4. Don motsawa zuwa motsawar motsawar zuwa sama ta motsa jiki, fitar da iska da tura kashin ka sama har zuwa inda zai tafi cikin kwanciyar hankali.
5. A halin yanzu, gemunka zai shiga kirjinka.
6. Riƙe wannan matsayin na sakan 5 zuwa 10.
7. Abu na gaba, canzawa zuwa cikin saniyar zuwa ƙasa ta shaƙar farko. Sannu a hankali shakatawa baya da barin ciki ciki tsomawa zuwa ƙasan.
8. Wannan ya kamata ya motsa wuyan kafada tare kuma ya sa duwawarku ta baka.
9. Riƙe wannan na sakan 5 zuwa 10 sannan koma matsayin tsaka tsaki na fara.
10. Maimaita sau 2 zuwa 3.

2. Sama da kirjin kirjin kai

Wataƙila kun lura da kirji mai ƙarfi fiye da na al'ada daga kafadu zagaye.

Wannan wataƙila yana faruwa ne sanadiyyar ɗan gajeren gaba na kafaɗun kafaɗɗu waɗanda ke sa tsokoki na kirji su gajarta su zama tsaurara.

Wannan kirjin kirjin zai taimaka wajen bude gaban jiki.

Don yin wannan:

1. Fara ko dai a zaune ko a tsaye tare da ɗaga hannayenku, guiwar hannu biyu, kuma hannayenku a haɗe a bayan kai.
2. Ka yi tunanin ƙwallan tanis yana zaune tsakanin ƙafarka na kafaɗa yayin da kake matse sandunan kafaɗa a hankali don riƙe shi a wuri.
3. Riƙe wannan shimfiɗa na dakika 15 zuwa 30. Ka tuna ka numfasa.
4. Maimaita sau 2 zuwa 3.

Sanya wannan motsawar ta more kwanciyar hankali ta hanyar daidaita tsayin hannayenku. Misali, zaka iya sanya hannayenka a saman kanka ko ma 'yan inci kaɗan a saman kanka don samun shimfiɗa ta daban.

Don zurfafawa, gwada yin haka bayan shawa mai dumi ko bayan motsa jiki mai sauƙi kamar tafiya, lokacin da tsokokinku suka warke.

3. Zurfin numfashi

Wannan gyaran ya kunshi wani abu da duka muka san yadda ake yi: numfashi!

Lokacin da kafadunmu da na baya suka yi gaba gaba, wannan na iya shafar numfashi ta hanyar sanya shi wahala ga motsin numfashi na diaphragm da kejin haƙarƙari don faruwa, yana sa numfashi ya ji rauni.

Matsayi yana shafar numfashi, kuma zaka iya amfani da numfashi don canza yanayinka. A matsayin kyauta, wasu mutane suna ganin ayyukan numfashi babbar hanya ce don rage damuwa.

Don yin wannan:

1. Farawa ta hanyar nemo sarari mai sauƙi wanda ke da ƙananan damuwa.
2. Duk da cewa matsayinka baya bukatar zama cikakke, yakamata ya zama ya isa sosai har kirjinka ya bude.
3. Sanya hannu sama da cibiya kuma wani akan zuciyar ka.
4. Rufe idanunka.
5. Rufe bakinka kaja dogon numfashi ta hancin ka. Ya kamata ka ji cikinka yana faɗaɗa ƙarƙashin hannunka.
6. Riƙe ƙidaya 2 zuwa 4.
7. Buga ta cikin baki ko hanci don wani kirga 2 zuwa 4.
8. Maimaita wannan aikin na aƙalla sakan 60.

Idan kun kasance sabon zuwa zurfin numfashi, fara da gajeren zaman gaske. Yayinda kake samun kwanciyar hankali, a hankali zaka iya kara lokaci zuwa aikin ka.

Ba kwa son yin aikin numfashi?

Gwada gani ko jagorar tunani. Maimakon mayar da hankali ga numfashi kawai, akwai wasu zaɓuɓɓukan tunani da zaku iya amfani dasu don shakatawa tsokoki da haɓaka ƙwarewar jiki (da matsayi).

4. Halin wayar da kan jama'a game da fadakarwa

Halaye na baya ta hanyar yin amfani da wayewar kai. Kuna iya yin hakan ta hanyar aiwatar da “dubawa” cikin kwanakinku.

Hanya ce mai sauri da tasiri don sake horar da jikin ku don daidaitawa ta dabi'a cikin matsayin da ke haɓaka daidaito mai dacewa.

Don yin wannan:

1. Fara da tsayawa a bango. Kanku, wuyan kafada da butt ya kamata ya taɓa bangon. Dukan dugaduganku su zama inci 6 daga bangon.
2. Tunda burin shine kasa da inci 2 tsakanin wuyanka da bango da bayanka da bangon, auna wuraren don tabbatar da sun cika wannan buƙatar. Na farko, tsakanin wuyanka da bango sannan bayanka da bangon.

A farkon makonnin farko na yin wadannan darussan, da nufin yin yanayin dubawa sau da yawa yadda zaku iya. Don gaske shiga cikin al'ada, gwada yin shi sau ɗaya a awa don daysan kwanaki.

Da zarar matsayinka ya inganta a tsawon lokaci, zaka iya rage yawan waɗannan binciken yayin ci gaba da aiwatar da wayar da kan mutane.

Yana iya ɗaukar makonni da yawa don ganin manyan haɓaka a cikin hali.

Me ke jawo kafadu zagaye?

Shouldersaƙƙun kafaɗa yawanci yakan faru ne daga maimaita motsi da maimaita abubuwa. "Rubutun wuyan rubutu" lamari ne mai kama da hali. Wannan kalmar tana samun suna ne daga matsayin da kashin bayanku da kafadunku suke yi lokacin da kuka lanƙwasa wuyanku gaba da ƙasa. Wannan yana faruwa yayin da kake yin abubuwa kamar karanta rubutu, bincika Twitter, ko ƙoƙari ka doke babban ci naka akan Candy Crush.

Batutuwa masu alaƙa da yanayi ba kawai dalilai ne na kafaɗun kafaɗa ba. Sauran abubuwan da ke haifar da hakan sun hada da:

• thoracic kyphosis, wanda aka fi sani da roundback, wanda zai iya faruwa a cikin osteoporosis
• scoliosis, wani gefen mahaukaci zuwa gefen ƙwanƙwasa na kashin baya
• rauni na tsoka
• karin nauyi
• rashin daidaito na tsoka, wanda zai iya zuwa daga sakaci da wasu tsokoki yayin motsa jiki
• dauke da abubuwa masu nauyi

Takeaway

Idan kafadu masu zagaye sanadiyyar lamuran da suka danganci hali, kamar zama a tebur ko kallon kullun, waɗannan darussan na iya taimakawa inganta yanayin ku. Yin waɗannan darussan, tare da bincika yanayin yau da kullun, na iya taimakawa tare da wasu fannoni na lafiyar ku, gami da numfashi da raunin tsoka.