Yadda za a fita daga salon rayuwa

Wadatacce

• Abin da za a yi don dakatar da zama
• 1. Dakata lokaci kadan ka zauna
• 2. Sauya motar ko barin ta da nisa
• 3. Sauya masu hauhawa da dagawa
• 4. Kallon talabijin yayin tsaye ko kan tafiya
• 5. Yi aikin minti 30 a rana na motsa jiki
• Abin da ke faruwa a cikin jiki lokacin da kuka zauna na dogon lokaci

Tsarin zama na zama yana tattare da karɓar salon rayuwa wanda ba a yin motsa jiki a kai a kai kuma wanda ke zaune na dogon lokaci, wanda ke haifar da haɗarin samun kiba, ciwon sukari da cututtukan zuciya.Duba sauran sakamakon rashin motsa jiki.

Don fita daga salon rayuwa, ya zama dole a canza wasu halaye na rayuwa, koda a lokutan aiki kuma, idan ya yiwu, keɓe ɗan lokaci don motsa jiki.

Abin da za a yi don dakatar da zama

1. Dakata lokaci kadan ka zauna

Ga mutanen da ke aiki a duk rana suna zaune, abin da ya fi dacewa shi ne yin hutu a duk rana sannan kuma su ɗan yi yawo a kusa da ofis, ku je ku yi magana da abokan aiki maimakon musayar imel, miƙawa a tsakiyar rana ko yaushe idan kun je bayan gida ko amsa kiran waya a tsaye, misali.

2. Sauya motar ko barin ta da nisa

Don rage salon zama, kyakkyawan zaɓi da tattalin arziki shine maye gurbin motar da keken hannu ko tafiya zuwa aiki ko cin kasuwa, misali. Idan wannan ba zai yiwu ba, zaku iya ajiye motar gwargwadon iko kuma kuyi sauran hanyar da kafa.

Ga waɗanda suke tafiya ta jigilar jama'a, kyakkyawar mafita ita ce tafiya a ƙafa da sauka daga 'yan tasha tun kafin yadda ta saba yin sauran a ƙafa.

3. Sauya masu hauhawa da dagawa

Duk lokacin da zai yiwu, ya kamata mutum ya zaɓi matakala kuma ya guji masu hawa hawa da ɗagawa. Idan kana son zuwa bene mai tsayi sosai, zaka iya yin rabin lif da rabin matakalai misali.

4. Kallon talabijin yayin tsaye ko kan tafiya

A zamanin yau mutane da yawa suna ɗaukar awanni suna kallon talabijin suna zaune, bayan kuma suna zaune a wurin aiki tsawon yini. Don yaƙi da salon zaman rayuwa, shawara ɗaya ita ce kallon talabijin a tsaye, wanda ke haifar da asarar kusan 1 Kcal a minti ɗaya fiye da yadda kuke zaune, ko motsa jiki da ƙafafunku da hannayenku, waɗanda za a iya yin su a zaune ko a kwance.

5. Yi aikin minti 30 a rana na motsa jiki

Manufa don fita daga salon rayuwa shine gudanar da kusan rabin awa na motsa jiki a rana, a dakin motsa jiki ko a waje, zuwa gudu ko yawo.

Mintuna 30 na motsa jiki basu buƙatar a bi su ba, ana iya yin shi cikin ƙananan abubuwa na mintina 10 misali. Ana iya samun wannan ta hanyar yin ayyukan gida, tafiya cikin kare, rawa da ayyukan da ke ba da ƙarin ni'ima ko waɗanda ke da amfani, kamar wasa da yara misali.

Abin da ke faruwa a cikin jiki lokacin da kuka zauna na dogon lokaci

Zama na dogon lokaci yana da illa ga lafiyar jiki kuma yana iya haifar da rauni ga tsokoki, raguwar metabolism, ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da ciwon sukari da ƙaruwa da mummunan cholesterol. Fahimci dalilin da ya sa hakan ke faruwa.

Don haka, ana ba da shawara cewa mutanen da suka zauna na dogon lokaci za su tashi aƙalla kowane awanni 2 don motsa jiki kaɗan da kuma motsa jini.