Dabarun Kimiyyar Kimiyya akan Yadda ake bacci da kyau

Wadatacce

• Sa'o'i Shida Na Barci Zai Iya Kyau Sama Da Takwas
• Girmama Jadawalin Barcin ku
• Yin Natsuwa Zai Iya Yin Illa Fiye Da Kyau
• Koyi Yadda ake Kula da Ciwon Mara na Maraice
• Tashi Tsakar Dare Ya zama Al'ada
• Bita don

Lokaci ya yi da za mu sake yin tunani game da tunanin baccin dare mai lafiya. Ba game da lokacin, inda, ko ma yawan lokacin katifa kake samu ba. A zahiri, damuwa game da waɗannan abubuwan na iya haifar da koma baya, juya abin da yakamata ya zama mafi kwanciyar hankali da kuke yi zuwa ɗayan mafi yawan damuwa.

A'a, karin magana, da kuma tsattsarkan miliyoyin mutane kamar kanku, an ayyana su ta waɗanne dabarun barci masu kyau suke aiki mafi kyau na ku jiki don sabunta kuzari da sake saita yanayin ku, ya bayyana binciken kwanan nan. Koyi sabbin dabarun da ke tallafawa kimiyya don tabbatar da samun mafi zurfin kwanciyar hankali da koshin lafiya duk dare.

Sa'o'i Shida Na Barci Zai Iya Kyau Sama Da Takwas

Hotunan Corbis

Duk da hikimar al'ada, matan da ke barci tsakanin sa'o'i biyar zuwa bakwai da rabi a dare suna rayuwa fiye da wadanda suke samun takwas, a cewar wani bincike a mujallar Maganin Barci. A zahiri, bacci mai yawa na iya sa ku ji kamar kuna da ƙanƙanta, in ji masanin barci Daniel Kripke, Ph.D., farfesa a fannin ilimin tabin hankali a Jami'ar California San Diego. Ta yaya za ku tantance idan kuna bacci sosai? Bincika minti 30 zuwa awa daya bayan tashi don ganin ko kun ji a farke da faɗakarwa-yana ɗaukar tsawon lokaci don samun kwakwalwar ku da jikin ku, in ji Michael Grandner, Ph.D., memba na Cibiyar Barci da Circadian Neurobiology. Da zarar kun sami wuri mai dadi, ku tsaya tare da shi gwargwadon yadda za ku iya. (Duba ƙarin labaran Labarai na Barci na 12, Busted.)

Girmama Jadawalin Barcin ku

Hotunan Corbis

Yawancin abin da ake kira rashin bacci na iya zama mujizan dare suna ƙoƙarin banza don ɗaukar halaye na tsuntsu da wuri. "Kowane mutum yana da ɗan yatsan yatsa na halitta na bacci," in ji Robert Thomas, MD, mataimakin farfesa na likitan bacci a Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard. "An yi wa jikin ku waya don rufewa a wani takamaiman lokaci." Idan lokacin kwanciya barcin da aka gina a ciki ya kasance 11:30 na dare, to ba za ku iya tashi da ƙarfe 10 na dare ba, komai gajiyar da kuke yi.” Maimakon ka kawar da son zuciyarka, ka rungumi su: Idan dare ne. mujiya, yi ƙoƙarin nemo hanyoyin kwana ta hanyar shawa da dare maimakon safiya kuma kada ku fara tsara abubuwan da suka faru. jadawalin aiki; daidaita lokacin farawa da barin ku da mintuna 30 kacal na iya zama mai canza wasa don yawan aiki, in ji David Brown, Ph.D., masanin ilimin halin barci a Cibiyar Kiwon Lafiyar Yara ta Dallas.

Yin Natsuwa Zai Iya Yin Illa Fiye Da Kyau

Hotunan Corbis

Kwancin wutar lantarkin ya sami amincewar tartsatsi, tare da kamfanoni kamar Google da Procter & Gamble har ma suna ba da wuraren "faɗuwar rana"-wurare masu daɗi inda ma'aikata za su iya caji. Amma ga wasu, yin tazarar tsakar rana yana barin su su ji ɓacin rai da ƙulle-ƙulle tare da ayyukansu na dare. Tun da al'adar bacci tana da ƙarfi sosai, kuna iya jin tsoron rasa wani abu-ko yin ba daidai ba. Amma ikon ku na bacci an riga an tsara shi, in ji Brown. Maimakon bacci, sake farfado da ƙarfin ku ta hanyar tafiya cikin sauri ko yin magana da aboki.

Koyi Yadda ake Kula da Ciwon Mara na Maraice

Hotunan Corbis

Wannan raguwar kuzari na tsakiyar rana ba ya maimaitawa, yana yi ba-ma'ana baku yi barci sosai ba. Yana nufin kawai mutum ne, ganin cewa siginar faɗakarwa ta circadian da ke da alhakin farkawa ta nutse a cikin maraice da yamma, tare da ɗaukar pep ɗin ku tare, in ji Brown. Maimakon neman gyaran maganin kafeyin lokacin da tutar kuzarin ku, ku huta daga ƙalubalen tunanin tunani ku mai da hankali kan ayyukan ƙira-kun fi kyau a cikin sabon tunani lokacin da kuke jin ɗan gajiya, karatu a Tunani da Tunani samu. Sa'an nan, kawai hau shi. Zai ƙare. (Sake caji tare da waɗannan Abubuwa 5 na Abokin Hulɗa da ke Hana Rugujewar Rana ta Yamma.)

Tashi Tsakar Dare Ya zama Al'ada

Hotunan Corbis

Kowa yana wurin: Ka tashi da ƙarfe 3 na safe, ba za ka iya komawa barci ba, kuma ka fara raguwa tare da gano kai na rashin barci. Amma wannan farkawa na sa'o'in yana da kyau kamar faɗuwar rana. A wani bincike na musamman daga Cibiyar Kula da Lafiyar Hankali ta kasa, mutanen da suka shafe sa'o'i 14 a cikin dare a cikin wani daki mai duhu tsawon makonni hudu-a kokarinsu na sake saita yanayin barcinsu-sun fara farkawa sau daya a dare, kodayake sun fi yin barci gaba daya.

A baya a cikin kwanakin kafin masana'antu, Brown ya ce mutane sun wuce wannan lokacin akan gado ko waje, karatu, rubutu, yin aikin gida mai sauƙi, ko yin jima'i. Duk waɗannan ayyukan har yanzu wasa ne mai kyau-kamar TV, kodayake ya tsaya kan ƙarin tsari, farashin bacci (tunani House Hunters International, ba Orange Shine Sabon Baki). Kada faɗakarwar ku ta wuce fiye da mintuna 30 (ko faruwa fiye da sau ɗaya ko sau biyu a kowane dare). Idan ba ku firgita ba, za ku koma barci cikin sauƙi.

Bita don