Sassa ƙafafunku da ƙoshin ku cikin mintuna 4 Flat

Wadatacce

• Lunge na gefe zuwa Ma'aunin Ƙafu ɗaya
• Dog Down tare da Shin Taps don Turawa
• Tafiya a ciki da waje Squat Yayi tsalle zuwa Saukowa Mai Kafa Daya
• Ƙafar Ƙafar Ƙafar Singleaya
• Bita don

Sihiri na waɗannan yunƙurin, mai ladabi na Instagram Fit-lebrity Kaisa Keranen (aka @KaisaFit), shine za su kunna maka gindi da ƙafafu, su ɗauki sauran jikinka ma. A cikin mintuna huɗu kawai, zaku sami motsa jiki wanda zai bar ku jin kamar kun fito daga sesh na motsa jiki na awa ɗaya. Makullin? Fita duka tare da ƙoƙari, don ku ji-kuma ku ga sakamakon.

Yadda yake aiki: don kowane motsi, yi AMRAP (yawan maimaitawa) a cikin daƙiƙa 20, sannan ku huta na daƙiƙa 10. (Idan ba ku saba ba, ana kiran wannan aikin tabata.) Maimaita da'irar sau biyu zuwa huɗu don sauri, mai ƙarfi na yau da kullun wanda zai sassaƙa ƙafafun ku da gindin ku. Kuna so ku ƙara ƙalubalantar kanku? Ƙara wani da'irar daga Kaisa.

Lunge na gefe zuwa Ma'aunin Ƙafu ɗaya

A. Mataki kafa na dama zuwa cikin cin abinci na gefe. Sanya hannun hagu a ƙasa kuma ɗaga hannun dama zuwa sama.

B. Fitar da ƙafar dama don zuwa daidaitattun ƙafafu ɗaya akan ƙafar hagu.

Yi kowane da'irar a gefe guda.

Dog Down tare da Shin Taps don Turawa

A. Ƙasa cikin turawa.

B. Matsa sama zuwa ƙasa ƙasa kuma ka taɓa hagun hagu da hannun dama.

C. Ƙasa ƙasa zuwa ƙasa, sannan ku tura sama zuwa ƙasa kare ku taɓa shin dama tare da hannun hagu.

Ci gaba da canzawa.

Tafiya a ciki da waje Squat Yayi tsalle zuwa Saukowa Mai Kafa Daya

A. Daga tsugunawa, tsalle zuwa ma'aunin kafa ɗaya.

B. Juya baya don tsugunnawa.

Ci gaba da tsalle ciki da waje, juye kafafu.

Ƙafar Ƙafar Ƙafar Singleaya

A. Fara a gefen katako, kafa na sama yana shawagi sama da ƙafar ƙasa.

B. Ƙananan kwatangwalo har sai sun yi sama sama da ƙasa. Maimaita.

Yi kowane da'irar a gefe guda.

Bita don