Mikewa don zafi wuyansa

Wadatacce

• 4 motsa jiki don motsawar wuya
• 1. Rike bayanka a miƙe
• 2. Duba ƙasa
• 3. Dubi sama
• 4. Lankwasa wuyanka a kaikaice
• Sauran nau'ikan maganin wuyan wuya

Mikewa don ciwon wuya yana da kyau don shakatawa tsokoki, rage tashin hankali kuma, sakamakon haka, zafi, wanda kuma zai iya shafar kafadu, haifar da ciwon kai da rashin jin daɗi a cikin kashin baya da kafaɗu. Don haɓaka wannan maganin gida, zaku iya yin wanka mai ɗumi ko sanya matsi mai ɗumi a wuya kafin a miƙa shimfidawa, saboda zafin yana ƙaruwa da zagayawar jini na cikin gida, ya fi dacewa da sassauci kuma yana inganta hutawar tsoka, saukakawa miƙa tsoka.

4 motsa jiki don motsawar wuya

Wasu misalai na shimfidawa don ciwon wuya sune:

1. Rike bayanka a miƙe

• Dole ne ku kula da madaidaiciya, ku sa ido
• A ce kana da balan-balan ɗin helium a haɗe a wuyanka, kamar tana jan wuyanka sama
• Rage kafadunku kuyi tunanin kafada da kafada
• Kiyaye kafadu daga kunnuwa

2. Duba ƙasa

• Gyara kansa zuwa hagu har zuwa yiwu
• Ci gaba da miqewa na tsawon dakika 20, sannan kayi haka don akasin haka, maimaita sau 3 ga kowane bangare
• Koyaushe ka tuna sa fuskarka fuskantar gaba, ba wai juya kai ba
• Ya kamata ku ji tsokoki na wuyan na kai a miƙe

3. Dubi sama

• Karkatar da kanka ƙasa, ƙoƙarin kusantar da ƙoshin ku kusa da kirjin ku
• Rike wannan shimfidar na tsawan minti 1 ka rufe idanun ka ko ka zuba idanun ka kan abu daya
• Ya kamata ku ji tsokoki a bayan wuyanku suna shimfiɗawa

4. Lankwasa wuyanka a kaikaice

• Yi dogon numfashi ka ɗauki kan ka har tsawon lokacin da za ka iya
• Tsaya a wannan matsayin na minti 1
• Kada ka karkatar da kai gefe
• Ya kamata ku ji tsokoki a gaban wuyanku suna miƙawa

Kowane shimfiɗawa bai kamata ya haifar da ciwo ba, kawai jin miƙar tsoka. Lokacin da kuka gama waɗannan shimfiɗa, gwada tausa don taimaka muku shakatawa da jin daɗi.

A kula: Idan kun ji zafi, jin zafi, kuna da 'yashi a cikin kashin bayanku' ko jin ƙararrawa, to kada ku yi waɗannan atisaye na shimfiɗawa kuma ku yi alƙawari tare da likita ko likitan kwantar da hankali don su iya gudanar da kimantawa da neman gwaji, idan ya cancanta, don gano dalilin ciwo na wuyansa da kuma nuna magani mafi dacewa, wanda za a iya yi tare da zaman motsa jiki, matakan ergonomic da motsa jiki na gida, misali.

Sauran nau'ikan maganin wuyan wuya

Baya ga yin motsa jiki, yana yiwuwa a sauƙaƙe wannan rashin jin daɗin tare da wasu dabarun kamar:

• Darasi na ƙarfafa tsoka, kamar yadda 'keke don makamai', na minti 2, canzawa tare da minti 3 na motsa jiki don kafadu tare da na roba sau 3 a mako; motsa jiki na nauyi: kafadu tare da dumbbells 1-4 kg;
• Tsarin karatu na duniya (RPG), ya ƙunshi motsa jiki na isometric waɗanda suke da kyau don daidaita jikunan jiki duka, kawar da maki mai raɗaɗi, gyara duk matsayinsu;
• Tausa tsokoki na wuya, sannan latsawa mai laushi don dakika 90. Dubi yadda ake yin tausa a wuya a: Shakatawan kai-kai.
• Acupuncture na gargajiya ko na lantarki na lantarki da auriculotherapy na iya rage zafi, ana ba da shawarar na tsawon watanni 1-3;
• Ingantaccen hali wajen aiwatar da ayyukan yau da kullun da kuma wajen aiki. Idan kuna aiki ku zauna, duba madaidaicin matsayin da yakamata ku kasance a ciki.
• Sha magani masu shakatawa na tsoka, kamar su cyclobenzaprine, a ƙarƙashin shawarar likita.

Jiyya tare da maganin cututtukan osteopathy da magudi yana da matukar dacewa don yaƙar ciwon wuyan, don haka ana iya ba da shawara tare da gwani (osteopath) don yin magudi na kashin baya da wuyansa cikin aminci da inganci, saboda haɗarin wannan fasaha.