7 Illolin Cikowa

Wadatacce

• 1. Zai iya inganta kiba mai yawa
• 2. Iya lalata tsarin yunwa
• 3. Zai iya ƙara haɗarin cutar
• 4. Zai iya lalata aikin kwakwalwa
• 5. Zai iya sa maka jin jiri
• 6. Zai iya haifar da yawan gas da kumburi
• 7. Iya sa ka bacci
• Layin kasa

Ko kuna gida ko waje da kusanci, zaɓuɓɓukan abinci marasa ƙarancin iyaka da wadataccen kayan ciye-ciye masu sauri suna sauƙaƙa yawan cin abinci.

Idan baku san girman girma ba, yawan cin abinci zai iya karkacewa cikin sauƙi kuma ya haifar da mummunan sakamako na lafiya.

Hanya ɗaya da za a iya shawo kan wannan ɗabi'ar ita ce a fara fahimtar yadda yawan cin abinci yana shafar jikinku.

Anan akwai cutarwa masu yawa na yawan cin abinci.

1. Zai iya inganta kiba mai yawa

Adadin adadin kuzari na yau da kullun yana ƙaddara ta yawan adadin kuzari da kuke cinyewa da yawan wanda kuka ƙona.

Lokacin da kuka ci fiye da yadda kuka ciyar, ana san wannan azaman rarar kalori. Jikinka na iya adana waɗannan ƙarin adadin kuzari a matsayin mai.

Cin abinci fiye da kima na iya zama matsala musamman don haɓaka yawan kiba ko kiba saboda kuna iya cinye adadin kuzari fiye da yadda kuke buƙata ().

Wancan ya ce, yawan cin abinci mai gina jiki ba zai iya ƙaruwa da kitse a jiki ba saboda yadda ake sarrafa shi. Yawan adadin kuzari daga carbs da kitse sun fi saurin haɓaka kitsen jiki (,).

Don hana riba mai yawa, gwada cika furotin mara nauyi da kayan lambu marasa sitaci kafin cin abinci mafi girma da abinci mai ƙiba.

Yawan cin abinci yana da nasaba ta kut da kut da kitsen jiki da kiba saboda jikin ku yana cikin rarar kalori. Don kauce wa riba mai yawa, mai da hankali kan sunadarai mara laushi da kayan lambu marasa abinci a abinci.

2. Iya lalata tsarin yunwa

Manyan kwayoyin halittar biyu suna shafar tsarin yunwa - ghrelin, wanda ke motsa abinci, da leptin, wanda yake danne yunwa ().

Lokacin da ba ku ci ɗan lokaci ba, matakan ghrelin yana ƙaruwa. Bayan haka, bayan kun ci abinci, matakan leptin suna fadawa jikinku cewa ya cika.

Koyaya, yawan cin abinci na iya rushe wannan daidaituwa.

Cin abinci mai cike da mai, gishiri, ko sukari yana sakewa mai kyawu kamar dopamine, wanda ke kunna cibiyoyin jin dadi a kwakwalwar ku ().

Yawancin lokaci, jikinku na iya haɗuwa da waɗannan abubuwan jin daɗin tare da wasu abinci, waɗanda yawanci ke da kitse da adadin kuzari. Wannan tsari na iya ƙare ƙa'idodin yunwa, yana ƙarfafa ku ku ci don nishaɗi maimakon yunwa ().

Rushewar waɗannan kwayoyin na iya haifar da sake zagayowar wuce gona da iri.

Kuna iya magance wannan tasirin ta hanyar rarraba wasu abinci mai daɗi kuma ku cinye su a hankali don bawa jikinku damar yin rijistar cikakkensa.

Yawan cin abinci na yau da kullun na iya shawo kan homonin da ke kula da ƙoshin abinci da yunwa, wanda ke sanya wuya a tantance lokacin da jikinku ke buƙatar abinci.

3. Zai iya ƙara haɗarin cutar

Duk da yake yawan cin abinci lokaci-lokaci mai yiwuwa ba ya shafar lafiyar lokaci, yawan cin abinci na yau da kullun na iya haifar da kiba. Hakanan, wannan yanayin ya nuna koyaushe don ƙara haɗarin cutar (, 7, 8).

Kiba, wanda aka bayyana a matsayin yana da alamun adadin jiki (BMI) na 30 ko sama, yana ɗaya daga cikin mawuyacin abubuwan haɗari ga cututtukan zuciya. Wannan rukuni na yanayi yana haɓaka damar cututtukan zuciya da sauran matsalolin lafiya, kamar ciwon sukari da shanyewar jiki (9).

Manuniya na cututtukan rayuwa sun haɗa da babban kiba a cikin jininka, hawan jini, haɓakar insulin, da kumburi (9).

Rashin jindadin insulin kansa yana da nasaba sosai da yawan cin abinci. Yana tasowa lokacin da sukari mai yawa a cikin jini ya rage ikon insulin hormone don adana sukarin jini a cikin ƙwayoyinku.

Idan ba a sarrafa shi ba, juriya na insulin na iya haifar da ciwon sukari na 2.

Kuna iya rage haɗarin waɗannan sharuɗɗan ta hanyar gujewa yawan kalori, abinci mai sarrafawa, cin wadataccen kayan marmari masu ƙoshin fiber, da kuma daidaita girman girman carbi.

Oara yawan cin abinci na yau da kullun na iya haɓaka kiba da haɓakar insulin, manyan abubuwa biyu masu haɗari ga cututtukan zuciya - rukunin yanayin da ke ƙara haɗarin cututtukan zuciya, bugun jini, da ciwon sukari.

4. Zai iya lalata aikin kwakwalwa

Yawan lokaci, yawan cin abinci na iya cutar da aikin kwakwalwa.

Yawancin karatu suna ɗaure cin abinci mai yawa da kiba ga raunin hankali ga tsofaffi, idan aka kwatanta da waɗanda basa cin abinci fiye da kima (10,,).

Studyaya daga cikin binciken da aka yi wa tsofaffi ya gano cewa ƙwaƙwalwar da ke da ƙima ta shafi ƙwaƙwalwar ajiya, idan aka kwatanta da mutane masu nauyi na al'ada ().

Wancan ya ce, ana buƙatar ƙarin nazari don gano iyawa da hanyoyin haɓakar ƙwaƙwalwar da ke da nasaba da yawan abinci da kiba.

Ganin cewa kwakwalwarka ta kunshi kusan kashi 60% na mai, cin mai mai kyau kamar avocados, goro mai goro, kifi mai kitse, da man zaitun na iya taimakawa wajen hana koma bayan tunani (,,).

Yawan cin abinci mai yawa da kiba suna da alaƙa da ɗan raunin fahimta tare da tsufa, kodayake ƙarin bincike ya zama dole.

5. Zai iya sa maka jin jiri

Yawan cin abinci akai-akai na iya haifar da rashin jin daɗin ciki da rashin narkewar abinci.

Ciki babba yana da girman girman dunƙulen hannu kuma zai iya ɗaukar awo biyu da rabi (75 mL) idan babu komai, kodayake yana iya faɗaɗa ya riƙe kusan kwata 1 (950 mL) (,).

Lura cewa waɗannan lambobin sun bambanta dangane da girman ku da kuma yawan cin ku a kai a kai.

Lokacin da kuka ci babban abinci kuma kuka fara isa iyakar ta sama ta ƙarfin cikin ku, kuna iya fuskantar tashin zuciya ko rashin narkewar abinci. A cikin mawuyacin yanayi, wannan laulayin na iya haifar da amai, wanda shine hanyar jikinka don sauƙaƙe matsanancin ciwon ciki ().

Yayinda yawancin magunguna marasa magani zasu iya bi da waɗannan sharuɗɗan, mafi kyawun hanyar shine daidaita tsarukan girmanku kuma ku ci a hankali don hana waɗannan alamun tun farko.

Yawan cin abinci mai yawa zai iya haifar da tashin zuciya da rashin narkewar abinci saboda yawan abincin da ke shiga cikin cikin ku da kuma lalata tsarin narkar da abinci.

6. Zai iya haifar da yawan gas da kumburi

Cin abinci mai yawa na iya lalata tsarin narkewarka, yana haifar da gas da kumburi.

Abubuwan da ke samar da iskar gas waɗanda mutane ke yawan cinyewa sune abinci mai yaji da mai, da kuma abubuwan sha kamar carbon. Wake, wasu kayan lambu, da hatsi duka na iya samar da gas, kodayake waɗannan ba sa cika cin abinci sau da yawa.

Bugu da ƙari, cin abinci da sauri na iya haɓaka gas da kumburi saboda yawancin abinci cikin hanzari shiga cikinku (,).

Kuna iya guje wa yawan gas da kumburi ta hanyar cin abinci a hankali, jira har sai bayan cin abinci don shan ruwa, da rage girman abincin gassy.

Cin abinci mai yaji da mai mai yawa, tare da shan abubuwan sha mai ƙyama kamar soda, na iya haifar da gas da kumburin ciki.

7. Iya sa ka bacci

Bayan wuce gona da iri, mutane da yawa sun zama masu kasala ko gajiya.

Wannan na iya faruwa ne saboda wani abin da ake kira hypoglycemia mai saurin amsawa, wanda jinin suga ya sauka jim kadan bayan cin babban abinci (,, 22).

Sugararancin sukarin jini yana haɗuwa da alamomi kamar bacci, kasala, saurin bugun zuciya, da ciwon kai (23).

Duk da yake ba a fahimta ba sosai, ana tunanin dalilin yana da alaƙa da haɓakar insulin da yawa (24).

Kodayake mafi yawanci ga mutanen da ke fama da ciwon sukari waɗanda ke ba da insulin da yawa, haɓakar hypoglycemia na iya faruwa a cikin wasu mutane sakamakon yawan cin abinci.

Yawan cin abinci na iya sa wasu mutane jin bacci ko kasala. Wannan na iya faruwa ne saboda yawan samarwar insulin, wanda ke haifar da karancin suga a cikin jini.

Layin kasa

Abu ne mai sauki ka cika idan baka kula da yawan abincin da kake ci ba ko kuma yadda kake koshi.

Tabbas, wannan al'ada ta yau da kullun na iya haifar da kumburin ciki, gas, tashin zuciya, yawan ƙiba na jiki, da haɗarin cututtuka da yawa.

Sabili da haka, ya kamata kuyi aiki don hana yawan cin abinci ta hanyar rage girman girman ku, cin ƙananan abincin da aka sarrafa, da kuma daidaita tsarin abincin ku game da abinci gaba ɗaya.

Idan kuna so, zaku iya tuntuɓar likitan abinci don taimaka muku ƙirƙirar tsarin cin abinci wanda ke inganta lafiyar dogon lokaci.