Beat Burnout!

Wadatacce

• Bita don

Daga waje, yana iya zama kamar kina ɗaya daga cikin waɗannan matan da ke da komai: abokai masu ban sha'awa, babban aiki, kyakkyawan gida da cikakkiyar iyali. Abin da ba zai bayyana ba (har ma a gare ku) shine, a gaskiya, kun kasance a ƙarshen ƙimar ƙaramar igiyar ku. Ana kiran shi kuna, baby.

Barbara Moses, Ph.D., mai ba da shawara kan gudanar da aiki kuma marubucin Labari Mai Kyau Game da Ayyuka (Jossey-Bass, 2000). "Mata sun fi maza saurin kamuwa da ita saboda suna tunanin za su iya yin komai. Suna jin buƙatar zama manyan ƙwararrun mata kuma suna kafa wa kansu ƙa'idodi masu kyau a matsayin uwa, abokan tarayya da masu gida." Don doke ƙonawa:

1. Ci gaba har ma fiye. Yana jin mahaukaci, amma ba haka bane, idan yana da ƙarin abubuwan da suka dace. "Mata sukan ɗauka cewa aiki ne, aiki, aiki, bayan gida, gida, gida," in ji Nicola Godfrey, co-kafa / editan-in-chief na ClubMom.com. Bin wasu buƙatu (ganin fim tare da abokai, ko ɗaukar aji na tukwane na mako -mako) yana ba ku shagala da farfadowa.

2. Gano tushen asali. Sau da yawa, ƙonawa yana faruwa lokacin da kuka cika aiki, amma ba koyaushe ba. "Na ga mutane suna konewa saboda yanayin aikinsu bai shafe su ba," in ji Musa. "Ku tantance ko kuna yin aikin da ba ku dace da shi ba."

3. Kada a yi sulhu idan ana batun motsa jiki. Endorphins su ne na halitta na jiki maganin damuwa. Julie Wainwright, shugaban/babban jami'in Pets.com ya ce "Ban taba tunanin kaina a matsayin mutum na karfe 5 na safe ba." "Amma saboda jadawalin da nake da shi, shine kawai lokacin da zan iya motsa jiki, motsa jiki na yau da kullun yana sa ni cikin hankali."

4. Fita waje wani lokaci. "Mata kan yi la'akari da sakamakon da za su ce a'a, amma galibi ba su taba gwada wadancan zato ba," in ji Musa. "Yawancin abubuwan da mutane ke shiga a wurin aiki, musamman, suna da hankali. Idan kun san ainihin abin da ke da mahimmanci ga jin daɗin ku, zai kasance da sauƙi a ƙi wani lokaci."

5. Kula da salon tafiyar ku. Kuna bunƙasa akan kasancewa cikin aiki duk rana? Ko kuna buƙatar mai da hankali kan abubuwa kaɗan a lokaci guda? Idan salonku yana kan iyakance-ayyukan ƙarshen bakan, yi ƙoƙarin zuwa aiki mintuna 30 da suka gabata don samun lokaci don fifita fifiko. Ko yin hutu daga wayar da imel, don haka za ku iya mai da hankali kan aikin da ke hannunku.

Bita don