Kwanaki 3 Na Ciki Gyara zuwa Haske, Fata mai dauke da ruwa

Wadatacce

• Rana 1: Asabar
• Yaushe za a farka
• Abin sha a yau
• Abin da za a yi a yau
• Yaushe za a yi barci: 11 na dare.
• Rana ta 2: Lahadi
• Lokacin da za a farka: 8 na safe
• Abin da za a ci a yau
• Abin da za a yi a yau
• Rana ta 3: Litinin
• Yaushe za a farka
• Abin da za a ci a yau
• Abin da za a yi a yau
• Sauran mako
• Nasihu don sauran mako
  

Abin da za ku yi don samun lafiyar jikinku da lafiya

Yin ma'amala da fata wacce ta bushe, ja, sikeli, ko kawai a fusace? Akwai damar, katangar danshi yana bukatar wasu tsofaffin TLC wadanda suka dace.

Hannun danshi na fata, shine katanga mai kare lipid, shine yake da alhakin kullewa cikin danshi da kiyaye fatarki mai danshi da lafiya. Amma lokacin da ya lalace ko aka yi sulhu (kamar yadda yake: fatarku ba za ta iya riƙe danshi ba), zai iya haifar da lamuran shaƙa mai tsanani.

“Ka yi tunanin fatarka kamar hanyar ciminti. Lokacin da shingen danshinku ya karye, sai ya zama kamar fashewar abubuwa masu zurfin da ke tashi da sauka a gefen hanyarku, "in ji Dokta Janet Prystowsky, wani likitan fata na NYC da ke zaune. "Don fata, wadannan fasa suna fallasa lamuranmu na fata zuwa busasshiyar iska, wanda ke haifar musu da rashin ruwa."

Sa'ar al'amarin shine, lalacewar shingen danshi baya dorewa - kuma tare da sauye-sauyen da suka dace da tsarin rayuwarka, zaka iya juya baya ga lalacewar kuma dawo da ruwan da ya dace da fata.

Amma mafi kyawun sashi? Kuna iya yin shi da sauri.

Yayin yin kowane canje-canje na dogon lokaci zuwa ga fatar jikinka yana daukar lokaci, zaka iya fara gyara shingen danshinka - kuma ka lura da wani ci gaba mai yawa a cikin shakar fata - a cikin yan kwanaki kadan (a zahiri, zaka iya).

Shirya don ƙaddamar da bambancin launin fata ta ƙarshen mako? Bi wannan gyaran na kwanaki 3 don fara gyara shingen danshi da samun lafiyayyen fata mai danshi da kuka cancanta.

Rana 1: Asabar

Yaushe za a farka

Farkawa da wuri na iya zama abu mai kyau, amma idan kana son yin tsalle ka warkar da shingen danshi na fata, yana da mahimmanci ka rinka bacci.

Barci 8 zuwa 9 hours

Lokacin baccin ku shine lokacin da fatar ku ta gyara kanta kuma ta sake cika danshi - da samun karin (kuma mafi inganci!) Barci yana tafiya mai nisa wajen taimakawa fatar ku ta gyara itace matsalar danshi.

A cikin, mutanen da suka sami ingantaccen bacci suna da kashi 30 cikin ɗari mafi girma na dawo da danshi a cikin awanni 72 fiye da matalauta masu bacci.

Yi nufin samun aƙalla 8 zuwa 9 na bacci don ƙarfafa aikin warkar da fata.

Abin sha a yau

Lokacin da ya shafi gyara shingen danshi, mutane da yawa suna mai da hankali kan samfuran - amma abin da kuka sa cikin jikinka yana da mahimmanci kamar abin da ka sa a kan jikinka.

Don haka, idan kanaso ka gyara katangar danshin ka kuma sake sanya ruwa a jikin fatar, kana bukatar baiwa jikinka abinda yake bukatar kasancewa mai ruwa.

Sha ruwa da yawa

Fatar jikinka ta kunshi kashi 30 cikin dari na ruwa, kuma kara yawan shan ruwanka - musamman idan ba kai ne babban mai shan ruwa ba - na iya.

“Sha ruwa da yawa. Abu ne mai sauki kamar haka. Mafi yawan danshi da muke baiwa jikin mu daga ciki, to hakan zai sanya shingen mu kariya, "in ji Andrea Weber, shugabar bincike da ci gaban layin kula da fata BABOR.

Guji kofi da giya

Bayan shan yalwa da H20, za kuma ku so ku guji duk wani kofi ko giya saboda wannan na iya shayar da ku, kuma ya shayar da fata a cikin aikin.

Abin da za a yi a yau

Canja matashin matashin kai

Idan kuna bacci a kan matashin matashin auduga, yana iya zama ya na dagula lamura tare da shingen danshi.

Musanya don taushi, mafi yafiya mai kariya don kare fatar ku. Prystowsky ya ce "Yin amfani da yadudduka wadanda ba a goge su ba kamar matashin matashi na siliki… zai taimaka wajen hana ci gaba da fuskantar mummunan rauni ga shingen da ya raunana."

Binciki lakabin mai tsabtace ku kuma tsoma shi, idan kuna buƙata

Yana da mahimmanci a wanke fuskarka a kowace rana - amma idan kuna amfani da tsabtace ba daidai ba, zai iya cire fatar mai na kariya kuma ya cutar da shingen danshi fiye da kyau.

“Mataki na farko don gyara shingen danshin ku shine dakatar da lalata shi da masu tsaftace tsabta. Guji gels ko kumfa. Ina ba da shawarar mai tsabtace mai da kuma elixir na ganye waɗanda aka dace da yanayin fata, ”in ji Weber.Tare, suna tsarkake fata a hankali kuma suna kula da fatarku tare da kare laushi mai laushi wanda ke kare fata. ”

Yaushe za a yi barci: 11 na dare.

Kuna iya jarabtar ku sanya ta dare sosai - asabar ce, bayan duk! - amma kuyi bacci da wuri. Da farko idan za ka kwanta barci, idanunka za su ƙara rufe ido, kuma lokacin da fatarka za ta gyara kanta cikin dare.

Rana ta 2: Lahadi

Lokacin da za a farka: 8 na safe

Nufin farka da karfe 8 na safiyar yau. Ya makara sosai don tabbatar da samun bacci mai kyau amma da wuri yadda baza ku tsinanawa rayuwarku ba yayin da kararrawarku ta tashi gobe da safe.

Abin da za a ci a yau

Ji dadin sushi na ranar lahadi…

Buga sashin sushi da kuka fi so kuma ku tanadi wasu tuna da sashon salmon. Dukkanin nau'ikan kifin suna cikin muhimman kayan mai, wanda zai iya taimakawa karfafa shingen danshi na fata.

… Ko wasu kwayoyi da tsaba

Mai cin ganyayyaki ko mai cin ganyayyaki? Babu matsala! Har yanzu zaka iya samun mahimmin kitsen mai daga tushen tsirrai kamar flax seed, wanda yake da wadataccen omega 3's, ko kuma kabewa, wadanda suke da omega 6's.

Jefa wasu wake akan salatinku

Idan kanaso kayi sama-sama wajen gyara amfanin abincinka na yau da kullun, tofa wasu wake a saman salatin. Wake yana da yawa a zinc, wanda zai iya.

Abin da za a yi a yau

Adana kayayyaki masu dacewa

Jiya, kun tsotse masu tsabtace ruwan da ke tsotse danshi daga fatar ku. A yau, lokaci ya yi da za a adana kayayyakin kula da fata tare da abubuwan da za su cika wannan danshi.

Mafi mahimmancin sinadarai don bincika sune:

• ceramides zuwa
• hyaluronic acid, humectant, wanda wani sinadari ne wanda yake daure danshi kuma yana taimakawa wajen rage saurin yadda ruwa ke fita daga fata (HA na iya daure nauyinsa har sau 1000 a ruwa!)
• lipids da acid mai, don gyara katangar danshi da rike danshi a ciki - kuma wanne zaka bukaci cika idan kana son gyara shi

Mai a fata

Ba ku da samfuran da suka dace a hannu? Ba damuwa - dama ce, kuna da abin da kuke buƙatar gyara shingen danshi a cikin ma'ajiyar ku.

Prystowsky ya ce: "Abubuwa masu mahimmanci na mai da bitamin E da ke cikin kayan lambu- [ko] mai tushen tsire-tsire kuma za a iya sha ta cikin fata wanda ke taimakawa ga dukkan membobin jikinku." "Man shafawa kamar mai na sunflower, man zaitun, har ma da masarar [suna da tasiri] don… matsakaiciyar shingen shinge."

Shayar da dare

Idan da gaske kana so ka hanzarta aikin gyara shingen danshi, mafi kyawu abin da zaka iya yi shi ne samar da ruwa ba dare ba rana. Kuma hanya mafi kyau don yin hakan? Tare da abin rufe fuskar bacci.

Don zaɓin DIY, haɗa rabin kokwamba a cikin matattara tare da tablespoan tablespoons na aloe vera gel har sai ya kai ga daidaito mai santsi, sannan shimfiɗa siriri a fuskarku. Aloe vera an nuna yana da kayan shayarwa yayin da kokwamba zata sanyaya duk wani bushewa ko damuwa.

Rana ta 3: Litinin

Yaushe za a farka

Yau Litinin, wanda (mai yiwuwa) yana nufin lokaci yayi da za a koma bakin aiki - wanda kuma ke nufin rashin sassauci don lokacin da kake buƙatar farka.

Wataƙila ba za ku iya canza lokacin da za ku farka a cikin mako ba, amma canza lokacin da za ku kwanta - ko da kuwa ya riga ya saba da yadda kuka saba - na iya taimaka tabbatar da cewa kun sami ido-rufe don ku fata don gyara kanta yadda ya kamata cikin dare.

Abin da za a ci a yau

Nishaɗan ɗanɗano da dankalin turawa da aka yi a gida

Don abincin rana wanda a) ya dandani dadi, kuma b) yayi matukar gyara shingen danshi, sai a yanka dankalin turawa mai zaki, a jefa shi a cikin man zaitun, sannan a gasa shi a tanda.

Dankali mai zaki yana da wadataccen bitamin C, wanda ke inganta samar da sinadarai, yayin da man zaitun ya cika da muhimman kayan mai waɗanda kuke buƙatar haɓaka shingen danshi.

Ana buƙatar ƙarin abu? Hakanan zaka iya yin toastin dankalin turawa mai daɗi!

Abin da za a yi a yau

Ku shigo da manyan bindigogi - man jelly

Idan kun ji kamar fata ɗinku har yanzu ba ta riƙe cikin danshi ba, lokaci ya yi da za ku shigo da manyan bindigogi - wanda aka fi sani da jelly mai. Lokacin ma'amala da lalacewar shingen danshi mai tsanani, jelly mai yana ɗayan mafi inganci (banda maganar mai araha!) Abubuwan da zaku iya amfani dasu.

Jelly mai (kamar Vaseline) abu ne mai ɓoyayyiya wanda ke haifar da shinge akan fatar ku kuma ya kulle danshi - kuma zai iya.

Yi dogon numfashi

Litinin na iya zama damuwa. Amma damuwa. Don haka idan kuna son gyara shingen danshi, kuna buƙatar kiyaye damuwa zuwa mafi karanci.

Nan gaba idan ka ji kanka cikin damuwa, ka dan dakata ka dan huta da wasu numfashi. An mintoci kaɗan na zurfin numfashi na iya haifar da martani na shakatawa na jikinka kuma ka ci gaba da damuwa, yana mai sauƙi ga shingen danshi don gyara kanta.

Sauran mako

Ka yi tunanin wannan gyaran na kwanaki 3 azaman tsalle zuwa ingantaccen shingen danshi. Duk da yake tabbas za ku ga sakamako a ƙarshen ranar 3, idan kuna son ci gaba mai dorewa ga fata, kuna buƙatar ci gaba da kyawawan halaye.

Nasihu don sauran mako

• Ku ci yawancin abinci mai wadataccen kayan mai mai ƙima kamar kifi, goro, da man zaitun.
• Nemi a kalla awanni 7 zuwa 8 na bacci kowane dare.
• Nutsar da tsaftace masu tsaftacewa da masu gabatarwa kuma canza zuwa samfuran laushi, masu shayarwa.
• Samun yalwar bitamin C - duka a cikin abincinku da kayan samfu - don haɓaka haɓakar collagen da haɓaka aikin gyaran shingen danshi.

A matsayin tunatarwa, babu gyara na dare don lafiya, ƙarancin fata. Kuna iya ganin sassaucin wucin gadi tare da samfuran da suka fi ƙarfi, amma samfurin na iya maye gurbin shingen danshi maimakon warkar da shi - wannan ba zai yiwa shingen fatar ku wata fa'ida ba! A zahiri, yawancin kayayyaki suna buƙatar aƙalla makonni shida kafin wannan walƙiya mai ɗorewa ta kama.

Wannan shine dalilin da ya sa muke ba da shawarar wannan ingantaccen tsarin 3-rana. Idan ka bi wadannan nasihun, zaka kasance lafiyayye kan hanyar samun lafiya, da walƙiya fata.