Sirrin Murkushe aikin motsa jiki na HIIT shine tunani

Wadatacce

• Bita don

Akwai hujjoji guda biyu da ba za a iya musantawa ba game da horo na tazara mai ƙarfi: Na farko, yana da kyau a gare ku, yana ba da ƙarin fa'idodin kiwon lafiya a cikin ɗan gajeren lokaci fiye da kowane motsa jiki. Na biyu, yana tsotsa. Don ganin waɗancan manyan nasarorin dole ne ku tura kanku da gaske, wanda shine ma'anar ma'ana, tabbas. Amma yana iya zama mai zafi-hakikanin da ke fitar da mutane da yawa daga irin wadannan ayyukan motsa jiki masu wuyar gaske. Dangane da sabon binciken da aka buga a cikin Jaridar Ƙarfafa Hankali, akwai dabarar tunani wanda zai iya taimaka wa ayyukanku na HIIT su ji daɗi a wannan lokacin kuma ya taimaka muku ci gaba da yin wahayi don ci gaba da zuwa aji da yin wannan salon motsa jiki.

Masu bincike sun dauki 'yan wasan kwallon kafa na kwalejin 100 na wata daya a lokacin horon su na farko-lokacin da suke yin mafi yawan motsa jiki mai tsanani - kuma sun ba da rabin su tunani da horar da tunani yayin da sauran rabi suka sami horo na shakatawa. Daga nan sai suka auna ayyukan fahintar ’yan wasan da jin daɗin rai kafin da bayan motsa jiki. Duk ƙungiyoyin biyu sun nuna haɓakawa a kan 'yan wasan da ba su yin kowane irin hutawar hankali, amma ƙungiyar masu hankali ta nuna fa'idodi mafi girma, suna ƙara ƙarfin su na mai da hankali yayin tsaka-tsakin buƙatu. Bugu da ƙari, ƙungiyoyin biyu sun ba da rahoton ƙarancin damuwa da ƙarin motsin zuciyarmu game da ayyukansu-abin ban sha'awa mai ban sha'awa idan aka yi la'akari da 'yan wasa a wannan matakin na iya samun ƙonawa daga duk horo.

Akwai wata dabara mai mahimmanci da za a lura, duk da haka: Dole 'yan wasan su yi akai-akai yi aikin motsa jiki don ganin fa'idodin a cikin motsa jiki na zahiri. Don haka a zahiri, zaman sulhu ɗaya ba zai yanke shi ba. 'Yan wasan da suka ga mafi kyawun ci gaba suna yin zuzzurfan tunani kusan kowace rana akan tsawon karatun makonni huɗu. Kuma an ga tasirin da ya fi karfi a cikin 'yan wasan da suka yi tunani biyu kuma darussan shakatawa. Da zarar sun yi su, ƙananan motsa jiki suna jin dadi kuma suna jin farin ciki daga baya. Ba wai kawai ba, amma sun ji daɗin rayuwarsu gaba ɗaya, suna nuna mahimmancin hutawa da kulawa ta hankali don ba kawai motsa jiki na HIIT ba, amma don gaba ɗaya da jin daɗin rayuwa.

"Kamar yadda aikin motsa jiki dole ne a yi shi akai-akai don horar da jiki don samun nasarar aiki, dole ne a yi amfani da motsa jiki na tunani akai-akai don amfana da hankalin 'yan wasa da jin dadi," masu binciken sun kammala a cikin takarda.

Mafi kyawun sashi? Wannan yana ɗaya daga cikin waɗancan dabaru waɗanda za su iya yin aiki daidai da ’yan wasa na yau da kullun (eh, KAI ɗan wasa ne) kamar yadda yake yi ga taurarin wasanni na collegiate-kuma ba lallai ne ka gano shi da kanka ba. Don cikakken kwas, gwada ɗayan sabbin azuzuwan da ke tashi a cikin ƙasar waɗanda suka haɗa duka ayyukan motsa jiki na HIIT da zuzzurfan tunani. Ko don hanya mafi sauƙi, gwada amfani da kiɗa don mayar da hankalin ku daga zafi yayin motsa jiki na HIIT. Ba a taɓa yin bimbini ba? Gwada wannan jagorar tunani na minti 20 don masu farawa. Ko da kan ku, a cikin aji, ko tare da jagorar sauti, kawai ku tabbata kuna yin sa akai -akai. Za ku yi mamakin yadda ainihin za ku iya jin daɗin burpees.

Bita don