Sirrin ga Kate Hudson's 6-Pack Abs

Wadatacce

• Bita don

Gleek faɗakarwa! A koyaushe kyakkyawa Kate Hudson ya dawo cikin hasashe tare da baka mai kashi shida a kunne Murna wasa mai koyar da rawa, sai mu ce...ta yi shak'in abin da mamanta ta ba ta! Dan wasan mai shekaru 33 ya kasance mai ban mamaki a farkon kakar wasa ta hudu, yana nuna wasu kyawawan abubuwan ban mamaki.

Babu wata tambaya cewa fashewar bam ɗin ta dawo kuma ta fi kyau fiye da kowane lokaci, amma ta yaya ta sami wannan dutsen mai ƙarfi, bayan jariri? Nicole Stuart, mai horar da Pilates na Hudson na dogon lokaci, ya yi jita-jita da SHAPE game da motsa jiki na tauraron sexy da ƙari!

SIFFOFIN: Muna son Kate Hudson! Abun ta yana da ban mamaki Murna wannan kakar. Tun yaushe kuke aiki da ita kuma menene kamar horar da ita?

Nicole Stuart (NS): Na yi aiki da ita tsawon shekaru 15. Ya yi kyau! Lokacin da kuka yi aiki da wani na dogon lokaci, ta zama ɗaya daga cikin manyan abokaina yanzu. Mutum ne mai ban mamaki kuma tana ƙalubalantar ni a matsayina na mai ba da horo saboda ita babbar 'yar wasa ce. Dukanmu muna ba juna gudu don samun kuɗinmu. Ta kasance mai ban al'ajabi idan ana batun motsa jiki.

SIFFOFIN: Sau nawa kuke horar da ita kuma tsawon lokacin zaman?

NS: Muna yin Pilates na awa ɗaya, sau uku a mako. Idan ta shirya wani abu zai zama mafi. Kullum muna haɗa cardio-kamar mil gudu-kafin ajin Pilates. A ranakun hutu, za ta sadu da ni don yoga ko aji na juyawa.

SIFFOFIN: Me yasa Pilates ya zama babban motsa jiki?

NS: Yana aiki da ainihin zuciyar ku, amma ba kawai gaba ba. Za ku yi aiki gaba dayan jiki-gaba, gefuna, baya, dukan tsakiyar sashin ku, gangar jikin-yana jan komai a ciki tare. Za ku zama mai matsewa, ƙara sautin murya, da ƙarfi. Yana sa ka tsayi tsayi, yana sa ka ƙara ƙarfin gwiwa, yana sa ka zama ƙasa. Za ku rasa inci kuma ku sami mafi ƙarancin, tsayin kallo. Bayan zaman farko na 10, zaku ji daban. Bayan zaman 20, zaku ga bambanci!

Muna mutuwa don ƙarin sani, don haka mun tambayi Stuart ya raba samfurin motsa jiki na Hudson. Yanzu ku ma za ku iya jin tsawon lokaci, tsinkaye, ƙarami, ƙarfi, ƙarfi da ƙari tare da tsarin Pilates na yau da kullun. Duba shi a shafi na gaba!

Kuna Bukatar: Tabarmar Pilates, ruwa

1. 100s

Ka kwanta a bayanka tare da lanƙwasa ƙafafu a matsayi na saman tebur tare da ƙugiya da idon kafa a layi daya zuwa ƙasa. Shaka.

Exhale. Kawo kanku sama tare da ƙwanƙwaran ku ƙasa. Kamata yayi ka kalli guntun cikinka kai tsaye. Murkushe kashin bayanku na sama daga kasa kuma ku shaka.

Miƙa hannayenku da ƙafafunku kai tsaye a gabanku ku fitar da numfashi. Rage ƙafafun ku kawai don ku ji tashin hankali a cikin ku amma ƙafafun ku ba sa girgiza. Riƙe hannuwanku kusan rabin inci daga ƙasa.

Rike wannan matsayi kuma dan kunna hannuwanku sama da ƙasa a cikin maimaita motsi. Shortauki gajeren numfashi ta hancin ku kuma fita ta bakin ku. Yi numfashi biyar a ciki da fitar da numfashi biyar.

Yi zagaye na cikar numfashi 10. Kowace zagayowar gajeriyar numfashi ce guda biyar da gajeriyar numfashi. Idan kun gama, a hankali ku jawo ƙafafun ku cikin ciki. Kunsa hannuwanku a kusa da su sannan ku sauke kanku da kafadu zuwa kasa.

2. Juyawa

Kwanta a baya akan yoga ko tabarmar motsa jiki. Ya kamata kafafunku su kasance madaidaiciya. Shaka kuma kai hannunka sama da kan ka don ka shimfiɗa dukkan jikinka kamar yadda za ka yi da safe.

Fitarwa da ɗaga hannuwanku zuwa sama. Lokacin da hannayen ku suka zama madaidaiciya zuwa sararin sama, fara fara ɗaga kai da kafadu a hankali daga kan tabarma. Ka tuna don kiyaye wuyanka a cikin jeri mai kyau ta hanyar yin riya cewa akwai orange a ƙarƙashin haƙarka.

Dauki ciki don fara jujjuyawar. A lokaci guda, matse cinyarka ta ciki da tsokoki na gindi. Kuna so ku riƙe ƙafafunku a ƙasa; idan kuna da matsala da wannan, yi amfani da gyare -gyare kamar lanƙwasa gwiwoyi don taimakawa kare bayanku yayin aikin.

Inhale da zarar kun kai saman kuma kuna cikin wurin zama. Miƙa gaba a kan yatsun kafa.

Fara juyawa baya, ajiye kashin ku a cikin siffar "C". Mirgine ƙasa a hankali ɗaya vertebra a lokaci guda. Rage motsi yana tilasta muku samun iko mafi girma kuma a ƙarshe, ƙarfafa tsokoki.

Mayar da hannayen ku sama da kan ku da zarar kun gama mirgine ƙasa. Lokacin da kuka isa wurin farawa, sake maimaita tsarin don wani mirgina. Yi haka sau biyar.

3. Jawo Ƙafa ɗaya

Fara kwance a ƙasa tare da miƙe kafafunku a gabanku. Ka ɗaga hannayenka tare da ɓangarorinka tare da tafukan hannunka. Ka sassauta kafadun ku daga kunnuwan ku kuma bari cikin ku ya faɗi ƙasa.

Numfashi yayin da kuke jan abs ɗinku sosai, kuna nutsar da cibiya zuwa ga kashin bayanku. Karkata kanku gaba har sai kuncin ku ya taɓa kirjin ku yayin da kuke lanƙwasa gwiwoyinku biyu a lokaci guda kuma ku jawo ƙafafunku biyu zuwa kirjin ku. Nuna yatsun kafa kuma ku haɗa hannayenku a kusa da shinshinku.

Mika kafar dama kai tsaye zuwa rufi. Riƙe ƙafar dama ta hannu biyu. Ƙaddamar da ƙafar hagu a gabanka, cikakken daidaita ƙafar. Bari diddigin ku na hagu ya shawagi kamar inci biyu sama da tabarma.

Ka kiyaye tsokoki na ciki, shimfiɗar bayanka, kuma jikinka na sama yana lanƙwasa cikin motsi.

Shaka kuma danna kashin baya sosai cikin tabarma. Exhale yayin da kake jan kafa na dama zuwa kusa da kai tare da gajerun gaɓoɓi guda biyu. Exhale sau biyu, sau ɗaya tare da kowane bugun jini.

Yi sake shakar numfashi da numfashi, da sauri canza matsayin kafafun ku ta hanyar "scissoring" su wuce juna.

Riƙe ƙafar ƙafar hagu kuma maimaita motsi. Inhale yayin da kake danna kashin ka kuma fitar da numfashi yayin da kake jan kafarka kusa da gajeru biyu.

Maimaita sau 10 zuwa 20.

4. Criss Cross

Ka kwanta a bayanka a cikin kashin baya tsaka tsaki. Karkace gwiwoyinku kuma ku kawo fitilun sama don su zama daidai da bene.

Sanya hannayenku a bayan kanku, kuna tallafawa gindin kwanyar. Rike gwiwar hannu a fadi. Yi amfani da exhale don ja abs ɗinku zuwa zurfin tsinkaya, da barin ƙashin ƙugu a wuri mai tsaka-tsaki (ba a ɗaure ko ba) ba, lanƙwasa ƙwanƙwasa da kafadu daga tabarmar har zuwa gindin ruwan kafada.

Inhale: Jikinka na sama yana cikin cikakken lanƙwasa, abs ɗinka yana jan maɓallin ciki zuwa kashin baya, kuma ƙafafu suna cikin matsayi na tebur.

Exhale: Miƙe ƙafarka na hagu yayi tsayi, kuma yayin da kake ci gaba da faɗin gwiwar hannu, juya juzu'in zuwa ga gwiwa ta dama ta lanƙwasa ta yadda hagunka na hagu ya kai ga gwiwa.

Inhale: Shaka yayin da kuke canza ƙafafu kuma ku kawo gangar jikin ta tsakiya.

Exhale: Ƙara ƙafar dama. Juya jikinka na sama zuwa gwiwa ta hagu. Ci gaba da buɗe kirjin ku da faɗin gwiwar hannu duk tsawon lokaci. Hana sha'awar riƙe kanku da hannuwanku. Yi wannan motsa jiki game da abs.

Yi haka sau 10.

Don ƙarin manyan wasannin motsa jiki na Nicole Stuart, duba gidan yanar gizon ta kuma zazzage ƙa'idar ta! "Kuna iya yin motsa jiki a ko'ina, har ma a ofishin ku!" in ji Stuart.

Bita don