Kare Kai: Abinda Kowacce Mace Take Bukatar Sani

Wadatacce

• Kasance Masu Hankali: Kasance Masu Farin Ciki da Shirya
• Kasance Mai Hankali: Abokan Tsaro
• Kasance Mai Hankali: Tsarin Buddy
• Tserewa: Kasance masu yanke hukunci da sarrafawa
• Gudu: Gudu
• Fada: Kare Harin Farko
• Yaƙi: Kare harin daga baya
• Yaƙi: Kare Hare -hare daga Sama
• Combat: Palm Strike zuwa Hanci
• Sarrafa Tsoro: Yaki Numfasawa
• Ƙarfin Gina: Matsayi
• Ƙarfin Gina: Ƙarfin Ƙarfi
• Ƙarfin Gina: Ma'auni
• Bita don

"Kariyar mutum game da zaɓuɓɓuka da yanayi ne," in ji Don Seiler, mai Kodokan-Seiler Dojo a Minnesota kuma marubucin Karate Do: Horon Gargajiya don Duk Salo. "Kuma yayin da ba koyaushe za ku iya sarrafa na ƙarshe ba, tabbas za ku iya sarrafa na farko. Kuna buƙatar samun cikakkiyar dabarar kariya ta sirri kuma ku shigar da hakan cikin salon rayuwar ku don haka kawai ya zama al'ada."

Sauran kwararrun masu kare kai sun yarda. "Ilimi iko ne. Za ku sami ƙarin kwarin gwiwa idan kun san inda da yadda za ku buge idan kuna buƙatar kare kanku," in ji Robert Fletcher, ƙarfin MMA da mai horar da kwastomomi kuma wanda ya kafa Babban Babban Mai Horar da Amurka.

Don taimaka muku fito da dabarun kariya ta kanku, ƙwararrunmu suna ba da mafi kyawun shawararsu, cikakke tare da abubuwan da dole ne ku sani don ficewa daga kowane yanayi na barazanar.

Kasance Masu Hankali: Kasance Masu Farin Ciki da Shirya

Fletcher ya ce "Kula da kewayen ku a kowane lokaci." "Ba tsoro ba ne, amma fa lafiya ce." Seiler ya yarda, ya kara da cewa "masu aikata laifuka suna zabar wadanda abin ya shafa. Suna neman wanda ya shagala, ba ya hada ido, yana da matsayi na rauni, kuma yana da abubuwa masu daraja."

Duk da yake ba laifinku bane idan aka aikata laifin tashin hankali, zaku iya rage haɗarin ku ta hanyar kasancewa cikin faɗa da faɗakarwa, in ji Seiler. Ya ba da shawarar aiwatar da yanayin "me idan".

“Duba kusa da ku kuyi tunani 'Menene zan yi yanzu idan wani yana bi na?' sannan ku tabbatar kun shirya don aiwatar da tsare -tsaren ku. "

Ƙarin ƙwararrun ƙwararru: Ci gaba da wayar salula a shirye (amma kar a yi rubutu ko magana a kai), ɗauki jakar kuɗi tare da madaurin jiki don kiyaye hannayenku kyauta, san inda makullin ku suke kafin ku isa motar ku, kuma ku ajiye benaye biyu a cikin jakar ku don kada ku yi gudu a cikin diddige.

Kasance Mai Hankali: Abokan Tsaro

A cewar Seiler, ɗayan mafi kyau, kuma mafi yawan abubuwan da aka manta, dabarun kare kai shine "kasancewa kusa da mutanen da aka biya don kare ku, kamar masu tsaro, jami'an 'yan sanda, da masu bounce. Lokacin da kuka isa wani wuri, a takaice ku haɗa su da sauƙi gaisawa da murmushi domin kulla alaka."

Dan Blustin, tsohon soja bouncer mai shekaru 15, ya yarda. "Ko da ƙaramin hulɗa yana taimaka min in tuna da ku, kuma zan fi kula da ku." Mafi kuskuren da yake gani mata suna yi? Barin abin sha ba tare da kulawa ba ko karɓar abin sha daga wanda ba su sani ba, in ji shi.

Kasance Mai Hankali: Tsarin Buddy

Abokan budurwa suna da kyau fiye da gaya muku kawai akwai takardar bayan gida da ke makale a kan siket ɗin ku ko kuma cewa wani kyakkyawan saurayi yana duba ku.

Seiler ya ce, "Abokan ku na iya zama babbar hanya don kiyaye ku," in ji Seiler, wanda ke ba da shawarar fuskantar juna lokacin da kuke magana don ku iya ninka fannin hangen nesa. Hakanan, tabbatar cewa kun tsara jadawalin ku tare da abokan ku kafin ku fita don su san lokacin da za su yi tsammanin ku-da lokacin damuwa idan ba ku nuna ba.

Tserewa: Kasance masu yanke hukunci da sarrafawa

"Amincin aikin, ƙarfi, da kuzari," in ji Fletcher. "Wannan yana da mahimmanci, ba kawai a cikin yanayin kare kai kawai ba, amma a rayuwa."

"Idan wani abu ya faru, kuna buƙatar riga kun yanke shawarar abin da za ku yi," in ji Seiler. "Komawa shirin ku menene kuma kuyi sauri da yanke hukunci." Ka tuna: Masu laifi yawanci suna neman wadanda abin ya shafa cikin sauki, kuma za su guje wa wadanda ke da karfin gwiwa, natsuwa, da kallo kai tsaye.

Gudu: Gudu

Seiler ya ce "Yana da kyau koyaushe a guji arangama idan ta yiwu." "Ku yi duk abin da za ku fita daga mummunan yanayi kafin ya zama fada."

Fletcher ya shawarci mata da su kula da hanjinsu. "Ka amince da tunaninka. Idan wani abu bai yi daidai ba ko jin dadi, amince da wannan tunanin!" Kar a yi watsi da alamun gargaɗi, in ji Seiler. "Kada ku ji tsoron kallon 'ma'ana' ko 'raguwa' ko 'bebe' - ku fita daga can kawai."

Idan rikice-rikice na zahiri ba zai yuwu ba, kar a karaya! Na gaba, kwararrunmu sun raba abubuwan motsa jiki guda biyar da dole ne a sani don yaƙar nau'ikan hare-hare na zahiri.

Fada: Kare Harin Farko

Idan wani ya kama ku daga gaba, fara da karkatar da kwatangwalo daga gare su maimakon ja da baya. Wannan zai cire su kaɗan daga ma'auni kuma ya sanya ku cikin mafi kyawun matsayi don motsi na gaba.

Bayan haka, kama ƙarƙashin muƙamuƙi kuma ku matse gwargwadon iyawar ku. Seiler ya ce "Ko da yaro yana iya matsewa sosai don ya kawar da bututun mai," in ji Seiler. Ya ba da shawarar wannan kariya akan shaharar bugun da aka yi a makwancin gwari domin yayin da wannan hanyar ke haifar da ciwo, ba koyaushe ke hana maharin damar iya aiki ba. "Amma idan ba zai iya numfashi ba, tabbas zai sake shi," in ji shi.

Yaƙi: Kare harin daga baya

Idan wani ya kama ku daga baya, ilimin ku zai iya yin gwagwarmaya don janyewa, amma yawancin mata ba za su sami tsayi ko ƙarfi don tserewa daga maharan ta wannan hanyar ba, in ji Seiler. Maimakon haka, yana ba da shawarar kwace yatsun hannu ɗaya ko biyu na hannun maharin kuma yana jan su sosai da ƙasa. "Yana da zafi sosai kuma za su sassauta kamunsu."

Wani zabin kuma shine su ciji hannu sannan su juya gefe zuwa ga maharin. Ta wannan hanyar, zaku iya zamewa lokacin da suke motsa hannu.

Idan wani ya kama ku ta hannun ku, juya babban yatsan ku zuwa jikin ku, lanƙwasa gwiwar hannu, ku juya da sauri daga gare su don karya riko. Wannan abu ne mai kyau don yin aiki don haka ba lallai bane kuyi tunani cikin rikici.

Yaƙi: Kare Hare -hare daga Sama

Samun farmaki daga sama-mafi munin yanayi ga yawancin mu-yana da wuyar tserewa, amma har yanzu akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don yaƙi, in ji Seiler. "Idan kuna da hannu ɗaya ko duka biyu, ku matse maƙogwaron su ko ku kalli idanun su. Amma ku tabbata kuna yin shi yadda kuke so. Idan za ku yi faɗa, kuna buƙatar tafiya dari bisa ɗari."

Idan an makale hannunka, in ji Seiler, kuna da zaɓi na nuna yarda ko haifar da ruɗani - "bura, kururuwa, cizo, tofa, duk abin da za ku iya yi" - sannan ku jira damar samun hannunku kyauta.

Combat: Palm Strike zuwa Hanci

Wani yunƙurin gwagwarmayar da ke aiki da kyau a cikin yanayi da yawa, Fletcher ya ce, hannun mashi ne ko dai tafin hannu a hancinsu (hanci yana da matukar mahimmanci kuma zai sa hawaye su toshe hangen nesa) ko girgiza idanunsu.

Sarrafa Tsoro: Yaki Numfasawa

Mafi mahimmancin kayan aiki a kowane yaƙi shine wanda aka fi kulawa da shi, in ji Seiler. "Ikon sarrafa tsoron ku da sanyaya jikin ku zai ba ku damar yin tunani sosai."

Sojoji, jami'an 'yan sanda, masu kashe gobara, da sauran waɗanda za su iya fuskantar faɗa a rayuwarsu ta yau da kullun ana koyar da wata dabara da ake kira "numfashin gwagwarmaya" don taimakawa shawo kan tunaninsu na firgita. "Abu ne mai sauki a yi," in ji Seiler. "Shigar da ɗan gajeren numfashi ta hancin ku biye da dogon numfashi. Wannan zai rage bugun zuciyar ku kuma shiga cikin tsarin jijiyoyin ku na parasympathetic, yana taimaka muku yin aiki ta hanyar tsoro."

Ya kara da cewa ana yin wannan mafi kyawun lokacin da ba ku cikin damuwa don ta zama ta atomatik lokacin da kuke buƙata.

Ƙarfin Gina: Matsayi

Fletcher ya ce: "Kasance cikin ɗabi'a mai kyau, mai ƙarfi." "Ka ɗaga kai sama, kafadu baya, kuma tafiya 'da ƙarfi.' Wannan zai aika da sako zuwa ga mai yuwuwar maharin cewa mai yiwuwa ba za ku kasance mai sauƙin manufa ba, kuma cewa akwai babbar damar juriya - kuma shine ainihin abin da ba sa so!

Seiler yana ba da shawarar yin aikin tsauni mai sauƙi na yoga. Tsaya cikin tsayin faɗin faɗin kwatangwalo mai ɗamara tare da hannaye a ɓangarorinku da dabino a gaba. Rufe idanunku, yi dogon numfashi, kuma yayin da kuke fitar da numfashi, mirgina kafadu sama, baya, sannan ƙasa.

Ƙarfin Gina: Ƙarfin Ƙarfi

Seiler ya ce "Karfin jigon yana da mahimmanci ga kowane motsi na kare kai." Ƙarfafa tsaka-tsakin ku tare da motsa jiki mai sauƙi wanda ke aiki da duk zuciyar ku, sabanin zaman zama ko ƙuntatawa waɗanda kawai ke yin 'yan tsokoki kuma ba ƙungiyoyin aiki bane.

Danna nan don ganin wasu bambance-bambancen plank da muka fi so. Kuna iya ƙara 'yan kaɗan a cikin aikinku na yau da kullun ko haɗa dukkan bakwai zuwa motsa jiki guda ɗaya na kisa.

Ƙarfin Gina: Ma'auni

Gina ma'aunin ku zai iya taimaka muku ku tsaya kan ƙafafunku lokacin da ake tura ku ko ja, koda kuna mamakin. Haɓaka naku ta hanyar motsa jikin bishiya: Matsa nauyin ku zuwa ƙafar hagu.Zana gwiwa na dama a cikin kirjinka, ka kama idonka, sannan ka danna kasa na kafar dama zuwa cinyarka ta hagu. Idan kun ji bacin rai, rike hannun ku akan idon sawu yayin da yake matse shi cikin cinyar ku.

Idan kuna samun ma'aunin ku da gaske cikin sauƙi, ɗaga hannuwanku tsaye ko danna tafin hannu a gaban ƙirjinku. Idan wannan yana da ƙalubale ta hanya mai banƙyama, sanya yatsan ƙafar ƙafa a ƙasa kuma ya kwantar da ƙafar ƙafar ƙafar idonku. Danna tafin hannayenku gaba ɗaya a gaban kirjin ku. Tsaya a nan har tsawon tsawon numfashi goma. Komawa tsayawa tsayin tsayi goma, nunfashi mai zurfi kuma gwada abu ɗaya a ɗayan gefen.

Bita don