Shirin Abincinku na kwana 7 don RA: Kayan girke-girke na Anti-inflammatory
Wadatacce
- Rana 1
- Karin kumallo: Cherry kwakwa porridge
- Abincin rana: Thai miyan kabewa
- Abincin dare: Kukakken dankalin turawa da kwai
- Rana ta 2
- Karin kumallo: Rasberi mai laushi
- Abincin rana: Salatin tuna na Bahar Rum
- Abincin dare: Sannu mai dafa cooker chili
- Rana ta 3
- Karin kumallo: Gingerbread oatmeal
- Abincin rana: Kale Kaisar salad tare da gasasshen kaza
- Abincin dare: Tilapia da aka gasa tare da toshe Rosemary topping
- Rana ta 4
- Karin kumallo: Rhubarb, apple, da ginger muffins
- Abincin rana: Salatin 'ya'yan itace na hunturu tare da agave-pomegranate vinaigrette
- Abincin dare: irin abincin Turawan da aka yi da jan barkono
- Rana ta 5
- Karin kumallo: Buckwheat da ginger granola
- Abincin rana: gasashen ja barkono da miyar dankalin turawa
- Abincin dare: Lemon ganyen kifi da zucchini
- Rana ta 6
- Karin kumallo: Alayyafo da naman kaza frittata
- Abincin rana: Kyafaffen kifin dankalin turawa
- Abincin dare: Dankalin dankalin turawa dan wake
- Ranar 7
- Karin kumallo: Abubuwan da ba su da alkama
- Abincin rana: Red lentil da squash curry stew
- Abincin dare: Turkiyya da quinoa barkono mai kararrawa
Rana 1
Abinci yana taka muhimmiyar rawa wajen sarrafa kumburi. Mun tsara cikakken mako na girke-girke ta amfani da abinci waɗanda aka san su da abubuwan da ke da alaƙa da kumburi. Taimaka wajan kula da cututtukan cututtukan ku (RA) ta hanyar cin abinci daidai!
Karin kumallo: Cherry kwakwa porridge
Don karkatarwa akan alawar garin oatmeal na gargajiya, ƙara busassun (ko sabo) ƙamshi na cherries. Sun ƙunshi anthocyanin, wanda shine babban antioxidant wanda zai iya taimakawa rage kumburi.
Samu girke-girke!
Abincin rana: Thai miyan kabewa
Pumpkins kyakkyawan tushe ne na beta-cryptoxanthin, mai ƙarfi mai kashe kumburi. Wannan antioxidant ya fi dacewa lokacin da aka haɗa shi tare da mai, yana mai da man shanu da mai a cikin wannan girke-girke mahimmanci fiye da kawai dandano. Fatar kabewa abin ci ne wanda ya sanya shirya wannan miyan mai sauƙi! Yi amfani da wannan miyan tare da salatin koren gauraye don lafiyayyen abincin rana ko a matsayin farkon abincin abincin dare.
Samu girke-girke!
Abincin dare: Kukakken dankalin turawa da kwai
Qwai ba kawai don karin kumallo ba! Yi musu aiki tare da dankali da kuma sabon salatin lambun don abincin dare mai gina jiki.Idan kwai baƙaƙen abu ne abinku, gwada gwada su a cikin skillet mara nauyi. Qwai daga kaji da aka kiwo ko wadanda aka siyo daga kasuwannin manoma yawanci ya fi yawa a cikin kitse na omega-3, sanannen mai mai kumburi.
Samu girke-girke!
Rana ta 2
Karin kumallo: Rasberi mai laushi
Ana neman karin kumallo mai sauƙi da sauƙi yayin tafiya? Gwada mai santsi. Kuna iya yin wannan kafin lokacin kuma adana shi a cikin firiji. Kawai kama shi kuma ku tafi kafin ku fita ƙofar!
Samu girke-girke!
Abincin rana: Salatin tuna na Bahar Rum
Tuna shine kyakkyawan tushen albarkatun mai na omega-3. Yi amfani da shi a saman ruwan ganyen da aka gauraya ko yada shi kan burodin hatsi. Wannan girke-girke yana da girma a cikin sodium, saboda haka zaka iya sake shi ta hanyar zaɓar ƙaramin gwangwani na sodium mai ƙarancin sodium, da kuma rage adadin kaza da zaitun.
Samu girke-girke!
Abincin dare: Sannu mai dafa cooker chili
A maraice mai sanyi, babu abin da ke dumama ku kamar babban kwanon barkono. Ka tuna cewa abinci mai yawa a cikin gishiri na iya tsananta alamun ka ta hanyar inganta riƙe ruwa. A cikin wannan girke-girke, zaku iya rage sinadarin sodium ta hanyar amfani da sabo da jalapenos da kuma zabar wake na sodium mai ƙananan-sodium ko amfani da wake da aka dafa daga bushe. Kodayake yana da daɗi da kansa, zaku iya ɗora shi da ɗan organican ruwa mai narkewa na Girka ko wani sabon avocado.
Samu girke-girke!
Rana ta 3
Karin kumallo: Gingerbread oatmeal
Omega-3 fatty acid sune mahimmin sinadarai wajen taimakawa rage kumburin cututtukan gabbai da sauran matsalolin haɗin gwiwa, amma samun isasshen shi kowace rana na iya zama ƙalubale. Wannan oatmeal din yana da dandano sosai kuma yana baka rabin bukatun ka na yau da kullun na omega-3s - kuma a'a, ba mu ƙara wani salmon a ciki ba.
Samu girke-girke!
Abincin rana: Kale Kaisar salad tare da gasasshen kaza
Cikakken gasasshiyar kaza, galibi ana samun ta a cikin babban kanti na maƙwabta, babban adana ne don abinci mai sauri. Ickauki biyu - ɗaya don abincin dare da yamma kuma wani don waɗannan kayan abincin abincin mai daɗin ji. Suna cikakke don jefawa cikin jakar abincinku. Idan ka guji alkama, zaɓi narkar da mara alkama.
Samu girke-girke!
Abincin dare: Tilapia da aka gasa tare da toshe Rosemary topping
Tilapia shine kyakkyawan tushen selenium, ma'adinai da aka nuna don taimakawa inganta alamun cututtukan arthritis. Abin da ke da kyau game da wannan girke-girke shi ne cewa yana da hanzari don abincin dare na mako tare da dangi, amma kuma ana iya yin shi azaman abinci mai ƙayatarwa. Idan kana gujewa alkama, zabi gurasar mara yisti don wannan girkin. Idan ba kai mai cin tilapia bane, kifi ko kifi zasuyi aiki sosai a wannan girkin.
Samu girke-girke!
Rana ta 4
Karin kumallo: Rhubarb, apple, da ginger muffins
Ba wai kawai ginger ke da ɗanɗano a cikin waɗannan saurin da sauƙi mara kyauta da muffins ɗin da ba shi da madara ba, amma har ila yau yana da kyakkyawar ƙarancin kumburi, yana taimakawa sauƙaƙa cutar amosanin gabbai.
Samu girke-girke!
Abincin rana: Salatin 'ya'yan itace na hunturu tare da agave-pomegranate vinaigrette
Persimmons, pears, da inabi - oh na! Idan kuna shan wannan salatin don aiki, kuna so ku ware 'ya'yan itacen daban daga sutura. In ba haka ba, zai shanye kuma yayi laushi da 'ya'yan itacen sosai. Yarda da sauran kayan a cikin wani akwati daban kuma idan kun shirya cin abinci, kawai haɗa shi duka ku more!
Samu girke-girke!
Abincin dare: irin abincin Turawan da aka yi da jan barkono
Maimakon taliyan taliyan tumatir, wannan girkin yana amfani da jan barkono, wanda ke cike da bitamin C da beta carotene.
Samu girke-girke!
Rana ta 5
Karin kumallo: Buckwheat da ginger granola
An shirya shi da tan na abubuwan haɗin lafiya kamar sunflower da 'ya'yan kabewa! Gwada wannan granola wanda aka saka da madarar almond ko soya yogurt don karin kumallo mai kuzari.
Samu girke-girke!
Abincin rana: gasashen ja barkono da miyar dankalin turawa
Wannan miya mai arzikin antioxidant yana daskarewa cikin sauki saboda haka zaka iya shirya shi gaba na mako. Gasa dankalin turawa mai zaki kafin ya huce zai sanya dandanon ya bayyana sosai. Don rage sodium, gwada sabon gasasshen ja barkono maimakon waɗanda suke daga tulu.
Samu girke-girke!
Abincin dare: Lemon ganyen kifi da zucchini
Steam kifi da kaji babbar hanya ce ta kulle ɗanɗano, danshi, bitamin, da kuma ma'adanai. Tabbatar kuyi amfani da kifin tare da wasu ruwa mai tururi, saboda ruwan zai sha ɗanɗano daga salmon da kayan lambu.
Samu girke-girke!
Rana ta 6
Karin kumallo: Alayyafo da naman kaza frittata
Mai kama da omelet ko quiches, frittatas suna ba da baya don haɗakar abubuwa masu ƙaranci. A wannan yanayin, muna amfani da naman kaza mai cike da abinci mai gina jiki da alayyafo waɗanda duka suke da dandano.
Samu girke-girke!
Abincin rana: Kyafaffen kifin dankalin turawa
Omearin omega-3s, don Allah Kasuwanci a cikin tuna don kifin kifi da kuma yin aiki da salatin kore ko kopin miya don abinci mai cika.
Samu girke-girke!
Abincin dare: Dankalin dankalin turawa dan wake
Waɗannan burgers suna da kyau, kawai kuna so ku daina cin naman shanu. Loda kan bitamin C da beta carotene daga dankali mai zaki da sauƙin narkewar abinci mai gina jiki daga tsiro.
Samu girke-girke!
Ranar 7
Karin kumallo: Abubuwan da ba su da alkama
Mutane da yawa suna tunanin kirkirarru suna da wahalar yi. Akasin haka, suna da sauƙin shirya kuma hanya mai kyau don yin kowane abinci na musamman. Gwada ciko waɗannan nau'ikan crepes da yankakken strawberries ko ayaba. A madadin haka, zaku iya shirya musu abincin dare kuma ku cika su da abinci ko kuma kajin da ya rage.
Samu girke-girke!
Abincin rana: Red lentil da squash curry stew
Wannan babban kayan miya ne. Kawai kaso cikin hidimomi guda daya, daskare, sannan ka dibar daya cikin buhun abincinka na aiki. Ya kamata a narke shi sosai don sake dumama a cikin microwave lokacin da lokacin abincin rana ya zagayo.
Samu girke-girke!
Abincin dare: Turkiyya da quinoa barkono mai kararrawa
Cikakken barkono tsohuwa ce ta shekara ta 1950, amma wannan girkin yana ba shi kwaskwarimar zamani. Madadin tattara kayan abinci tare da burodin da ke cin kalori, yi amfani da quinoa, ɗayan mahimman abinci na duniya. Tsallake koren barkono ka je ja, rawaya, ko lemun lemu don dandano mai daɗi.
Samu girke-girke!
Don karin girke-girke na maganin kumburi, bincika waɗannan daga ko'ina cikin duniya.
Karanta A Yau
Menene harshe a makwancinsa, wuya ko hamata
