Menene Sanadin Gajerun Hankali, kuma Yaya Zan Inganta shi?

Wadatacce

• Bayani
• Abubuwan haɗari don samun ɗan gajeren hankali
• Dalilan gajeren hankali
• ADHD
• Bacin rai
• Raunin kai
• Rashin ilimi
• Autism
• Ayyuka don ƙara haɓaka hankali
• Tauna cingam
• Sha ruwa
• Motsa jiki
• Tunani
• Kiyaye kanka
• Havwayar ƙwarewa
• Lokacin da za a ga mai ba da lafiya
• Awauki

Bayani

Ba bakon abu bane ka sami hankalinka yana yawo lokacin da ya kamata ka mai da hankali kan wani abu. Dangane da wani bincike na shekara ta 2010, muna kashe kusan kashi 47 cikin ɗari na farkawa daga bacci muna tunanin wani abu banda abin da muke yi.

Ba koyaushe ne ke haifar da damuwa ba, amma ɗan gajeren lokaci na iya zama wani lokaci alama ce ta wani yanayi, kamar rashin kulawar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa (ADHD).

Karanta don ƙarin koyo game da abin da ke haifar da gajeren lokacin kulawa da abin da za ka iya yi game da shi.

Abubuwan haɗari don samun ɗan gajeren hankali

Mutanen da ke da ɗan gajeren hankali na iya samun matsala mai da hankali kan ayyuka na kowane tsawon lokaci ba tare da saurin shagala ba.

Wani ɗan gajeren hankali na iya haifar da mummunan sakamako da yawa, gami da:

• rashin kyakkyawan aiki a aiki ko makaranta
• rashin iya kammala ayyukan yau da kullun
• ɓace mahimman bayanai ko bayani
• matsalolin sadarwa a cikin dangantaka
• rashin lafiya mai alaƙa da rashin kulawa da rashin iya yin kyawawan halaye

Dalilan gajeren hankali

Shortan ɗan gajeren hankali na iya haifar da yanayi da yawa na halin ɗabi'a da na jiki. Abubuwan da ke biyo baya sune mawuyacin dalilai na gajeriyar kulawa da sauran alamun bayyanar da ya kamata a sani.

ADHD

ADHD cuta ce ta gama gari wacce aka saba ganowa lokacin yarinta wacce takan zama har zuwa girma. Mutanen da ke tare da ADHD galibi suna da matsala da kulawa da sarrafa abubuwan da suke so.

Yin aiki da yawa alama ce ta ADHD, amma ba duk wanda ke fama da matsalar ba ne ke da haɓakar haɓaka.

Yaran da ke tare da ADHD na iya samun maki mara kyau. A wasu lokuta, suna iya ɓatar da lokaci mai yawa a mafarki. Manya tare da ADHD na iya canza masu aiki sau da yawa kuma suna da matsaloli na maimaita dangantaka.

Sauran alamomi da alamomin ADHD sun haɗa da:

• lokutan hyperfocus
• matsalolin gudanarwa lokaci
• rashin natsuwa da damuwa
• rashin tsari
• mantuwa

Bacin rai

Matsalar maida hankali wata alama ce ta kowa ta bakin ciki. Bacin rai cuta ce ta yanayi wanda zai iya shafar rayuwar ku sosai. Yana haifar da ci gaba na baƙin ciki da rashin sha'awar abubuwan da kuka taɓa jin daɗinsu.

Alamomi da alamun rashin damuwa na iya haɗawa da:

• jin bakin ciki da rashin bege
• tunanin kashe kansa
• hawaye
• asarar sha'awa ko jin daɗi
• matsanancin gajiya
• wahalar bacci ko yawan bacci
• alamun bayyanar jiki da ba a bayyana ba, kamar ciwon jiki da ciwon kai

Raunin kai

Matsalar hankali suna daga cikin mafi yawan al'amuran da aka ruwaito bayan ci gaba da raunin ƙwaƙwalwa. Raunin kai shine kowane irin rauni a kan ka, fatar kan ka, kwanyar ka, ko ƙwaƙwalwar ka.

Zai iya zama rauni na buɗewa ko rufewa kuma ya kasance daga rauni mai rauni ko rauni zuwa raunin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa (TBI). Raɗaɗɗu da raunin kwanyar kai raunin kai ne gama gari.

Kwayar cutar raunin kai na iya haɗawa da:

• ciwon kai
• jiri
• tashin zuciya
• rikicewa
• canjin mutum
• rikicewar hangen nesa
• ƙwaƙwalwar ajiya
• kamuwa

Rashin ilimi

Rashin nakasa da ilmantarwa cuta ce ta ci gaban karatu wanda ke tsoma baki cikin ƙwarewar ilmantarwa, kamar karatu da lissafi. Akwai nau'ikan nakasa na ilmantarwa. Mafi na kowa su ne:

• rashin jin dadi
• dyscalculia
• dysgraphia

Mafi yawan alamu da alamomi na rashin ilmantarwa sun hada da:

• wahalar bin kwatance
• ƙwaƙwalwar ajiya mara kyau
• karancin kwarewar karatu da rubutu
• matsalolin haɗin kai da ido
• kasancewa cikin sauƙin shagala

Autism

Autism bakan cuta (ASD) rukuni ne na cututtukan ci gaban jiki waɗanda ke haifar da ƙalubalen zamantakewar jama'a, halayya, da sadarwa.

ASD galibi ana yin binciken kansa lokacin yarinta, lokacin da alamu da alamu suka bayyana. Samun ganewar asali a cikin balaga ba safai ba.

Binciken cutar ASD ya haɗa da yanayi da yawa waɗanda aka taɓa bincika su daban, gami da:

• rashin lafiya
• Ciwon Asperger
• rikicewar ci gaban da ke yaduwa ba akasin haka ba (PDD-NOS)

Mutanen da ke tare da ASD galibi suna da matsaloli tare da ƙwarewar motsin rai, zamantakewa, da sadarwa. Wasu alamun ASD sun haɗa da:

• matsala game da wasu
• ƙuntatawa ko maimaita halaye
• ƙyamar a taɓa shi
• wahalar bayyana bukatu ko ji

Ayyuka don ƙara haɓaka hankali

Jiyya don ɗan gajeren hankali ya dogara da maɓallin. Misali, maganin ADHD na iya haɗawa da haɗakar magunguna da halayyar ɗabi'a.

Abubuwa masu zuwa wasu abubuwa ne da zaku iya yi don taimakawa haɓaka hankalin ku.

Tauna cingam

Da yawa sun gano cewa cingam yana inganta hankali da aiki a wurin aiki. Tauna ɗan gumaka yana bayyana don ƙara faɗakarwa da ƙananan damuwa.

Duk da yake cingam na iya ba da tasiri mai ɗorewa a kan damar hankalinka, hanya ce mai sauƙi don inganta hankalinka a cikin tsunkule.

Sha ruwa

Kasancewa da ruwa yana da mahimmanci ga jiki da tunani. Rashin ruwa a jiki na iya ɓata ikon tunanin ku.

Wannan ma ya hada da karancin bushewar jiki wanda baku sani ba. Yin rashin ruwa na awanni biyu kawai na iya lalata hankalin ku.

Motsa jiki

Fa'idojin motsa jiki bashi da iyaka kuma sun hada da inganta ikon ku na mayar da hankali. Da yawa sun nuna cewa motsa jiki yana inganta hankali da mai da hankali ga mutanen da ke tare da ADHD.

Don taimakawa inganta ƙwanƙwan hankalin ku, la'akari da yin yawo na gaggawa na mintina 30 a rana sau hudu ko biyar a mako.

Tunani

Nuna tunani ya haɗa da horar da zuciyarka don mai da hankali da juya tunanin ka. Ana amfani da wannan aikin al'ada don taimakawa haɓaka halaye masu fa'ida da yawa, kamar kyakkyawan fata da ladabtar da kai.

Akwai shaidun da ke nuna cewa zuzzurfan tunani na iya inganta haɓaka, kuma wannan ci gaba da yin zuzzurfan tunani yana haifar da ci gaba a cikin kulawa mai ɗorewa.

Kiyaye kanka

Idan kuna fama da hankali yayin taro ko laccoci, gwada yin tambayoyi ko yin rubutu. Bayanai sun nuna cewa yin rubutu da hannu ya fi tasiri wajen inganta hankali da sauraro fiye da amfani da kwamfutar tafi-da-gidanka ko wata na’ura, wanda hakan na iya shagaltarwa

Havwayar ƙwarewa

Halayyar ɗabi'a tana nufin nau'ikan maganin da yawa waɗanda ke kula da yanayin lafiyar ƙwaƙwalwa. Yana taimaka ganowa da canza halaye marasa kyau ko halakar da kai.

Ana ci gaba da haɓaka cewa halayyar halayyar haƙiƙa hanya ce mai tasiri don magance rashin kulawa ga mutanen da ke tare da ADHD.

Lokacin da za a ga mai ba da lafiya

Dubi mai ba da sabis na kiwon lafiya idan kuna yawan fuskantar matsala mai da hankali ko gajeren lokacinku yana tsangwama tare da ikon ku na yin ayyukan yau da kullun.

Awauki

Hankalin kowa ya kan gushe daga lokaci zuwa lokaci, kuma wasu yanayi na iya sa ya zama da wuya a ci gaba da kasancewa da sha’awa da kuma mai da hankali. Akwai abubuwa da zaku iya yi don taimakawa inganta ɗan gajeren hankali. Idan gazawar ku don mayar da hankali ya shafe ku, yi magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya.