Ya Kamata Ka Daina Yin Zaune?

Wadatacce

• Bita don

Jami'an sojan ruwa suna aiki tukuru don jikinsu ya dace da filin yaƙi, amma akwai motsa jiki ɗaya da za su iya aikawa cikin teku: zama.

Rundunar Sojan Ruwa tana sanya ma'aikatan jirgin ta gwajin motsa jiki sau biyu a shekara don sanin ko za su iya cika dukkan ayyukansu na yaƙi (kyakkyawan sashe mai mahimmanci na gig). Zama ya kasance wani ɓangare na wannan gwajin shekaru da yawa. Amma yanzu, kwararru suna yin kira ga atisaye na ab wanda yafi dacewa da aikin fagen daga, a cewar wani Lokacin Sojoji edita.

Ka yi tunani game da shi: Shin kowa taba buƙatar crunch irin wannan a rayuwa ta ainihi? (Za mu ba da wannan tabbataccen "a'a, yallabai!") Shigar: Tsarin, yuwuwar musanyawa ta zama, bisa ga Navy Times. Me yasa katako? Suna auna ƙarfin gaske daidai, sun fi wuya su "yaudara," kuma ba sa cutar da ƙananan baya, wanda aka dade ana sukar zaman.

Ko kai memba ne mai girman kai na Rundunar Sojojin Ruwa, har yanzu kuna iya daidaita aikin motsa jiki na ku daidai. Lokaci na gaba da kuka zauna don zama, gwada waɗannan darussan na tushen plank maimakon:

Basic Forearm Plank

Kwance fuska a ƙasa, ƙafafu suna lanƙwasa. Sanya hannayen hannu a ƙasa, kafadu a kan wuyan hannu, kuma ɗaga kanka. Ka ajiye bayanka a kwance yadda za ka iya kwantar da kwalbar ruwa ko tawul a kai ba tare da ya juyo ba. Tsayar da ainihin ku, riƙe a wannan matsayi.

Rolling Plank

Ka kwanta akan cikinka tare da naɗe hannayensu biyu a gaban ƙirji, a layi daya da gefen saman tabarma. Latsa har zuwa katako na katako da ke riƙe da mahimmin aiki da kai kai tare da kashin baya. Canja nauyi akan goshin hagu na hagu da fitar da gwiwar hannu ta dama sama da baya, buɗewa zuwa gefen katako da ƙafafun da ke birgima. Da sauri komawa don farawa matsayi kuma maimaita zuwa gefe don wakilin na biyu.

Kudi A Cikin Aljihunku

Fara a cikin yanayin katako na gargajiya tare da yatsun hannayenku a ƙasa, kafadu suna daidaita kai tsaye akan gwiwarku, suna riƙe madaidaiciyar layi daga kafadun ku zuwa yatsun ku. Daga wannan matsayi, tsoma ƙugu na dama zuwa ƙasa. Komawa wurin farawa kuma maimaita a hagu. Sauya baya da gaba kamar kuna latsa kowace aljihu zuwa kasa. Ka yi tunanin kana gano baka tare da kwatangwalo don tabbatar da cewa basu tashi sama da tsayin kafada ba.

Flex-Plank Flex da Ƙara

Shiga cikin cikakken matsayi. Iftaga ƙafarka ta hagu daga ƙasa. Yi kwangilar ƙoshin ku, zagaye bayan ku, kuma jawo gwiwa ta hagu zuwa cikin hancin ku. Tsayawa jijiya, hannaye, da ƙafafu da ƙarfi sosai, daidaita ƙafar hagu a bayanka yayin da kake shimfiɗa kashin baya kuma ka rage kwatangwalo zuwa ƙasa (ba tare da barin kwatangwalo ko ƙafafu su taɓa ƙasa ba). Sannu a hankali ku jawo gwiwa ta hagu zuwa ciki. Maimaita sau 4, hutawa, sannan ku canza gefe.

Bita don