Yadda Ake Gane Alamomin Zagi da Zuciyarka

Wadatacce

• Iliationaskanci, ƙi, kushe
• Sarrafawa da kunya
• Zargi, zargi, da ƙi
• Rashin kulawa da motsin rai
• Codependence
• Abin yi

Bayani

Wataƙila ka san yawancin alamun da ke bayyane na zagi da ɓacin rai. Amma lokacin da kake ciki, zai iya zama da sauƙi a rasa ci gaba da halin cin zarafi.

Cin zarafin hauka ya shafi ƙoƙarin mutum don tsoratar da ku, sarrafa ku, ko kuma ware ku. Yana cikin maganganun mai aikatawa da ayyukansa, da kuma naci a cikin waɗannan halayen.

Mai cin zarafin na iya zama abokin auren ku ko kuma wani abokin soyayya. Suna iya zama abokin kasuwancin ku, iyaye, ko mai kulawa.

Ko ma wanene, ba ka cancanci hakan ba kuma ba laifinka ba ne. Ci gaba da karatu don ƙarin koyo, gami da yadda za a gane shi da abin da za ku iya yi a gaba.

Iliationaskanci, ƙi, kushe

Waɗannan dabarun ana nufin su lalata darajar kanku. Zagin yana da tsauri kuma ba ya jinkiri a cikin batutuwa manya da ƙanana.

Ga wasu misalai:

• Kiran suna. Za su kira ku a fili “wawa,” “mai hasara,” ko kalmomin da ba su da maimaitawa a nan.
• Wulakanta “sunayen dabbobi.” Wannan kawai kiran sunan ne kawai ba ɓoye-ɓoye da dabara ba. "Littlearamin dorin duwawu na" ko "My kabewa chubby" ba sharuɗɗan ƙaunata bane.
• Hali kisan kai. Wannan yawanci ya ƙunshi kalmar “koyaushe.” Kullum kuna latti, kuskure, kullun, rashin yarda, da sauransu. Asali, sun ce kai ba mutumin kirki bane.
• Yin shewa Yin yini, kururuwa, da zagi ana nufin su firgita su kuma su sa ku ji ƙarami kuma ba shi da wata ma'ana. Zai iya kasancewa tare da dunƙule-bugu ko jefa abubuwa.
• Masu amfani. “Aw, sweetie, na san kun gwada, amma wannan ya wuce fahimtar ku.”
• Jin kunyar jama'a. Suna daukar fada, suna tona asirinku, ko kuma yin raha ga kurakuranku a bainar jama'a.
• Rarraba. Kuna gaya musu game da wani abu mai mahimmanci a gare ku kuma suna cewa ba komai bane. Harshen jiki kamar mirgine ido, murmushi, girgiza kai, da shaƙatawa suna isar da saƙo iri ɗaya.
• "Wasa." Barkwanci na iya kasancewa da gaskiyar gaskiyar a gare su ko kuma ya zama cikakken ƙiren ƙarya ne. Ko ta yaya, suna sa ka wawa.
• Sarcasm. Sau da yawa kawai tona cikin ɓoyi. Lokacin da kuka ƙi, suna da'awar cewa suna tsokanar su kuma suna gaya muku ku daina ɗaukar komai da muhimmanci.
• Zagin bayyanar ka. Suna gaya muku, kafin ku fita, cewa gashinku ya munana ko kayanku sun yi kyau.
• Belittling your aikata. Mai zagin ka na iya gaya maka cewa nasarorin da ka samu ba su da ma'ana, ko kuma suna iya ɗaukar alhakin nasarar ka.
• Sanya abubuwanda kuke sha'awa. Suna iya gaya maka cewa sha'awarka bata lokaci ne na yara ko kuma baka fita daga ƙungiyar ka ba lokacin da kake wasanni. Gaskiya, yana da cewa sun fi son kada ku shiga cikin ayyukan ba tare da su ba.
• Tura maɓallan ka. Da zarar mai zagin ka ya san game da wani abu da ya bata maka rai, za su kawo shi ko aikata shi duk damar da suka samu.

Sarrafawa da kunya

Tooƙarin sanya ku jin kunyar gazawar ku wata hanya ce ta samun ƙarfi.

Kayan aikin kunya da wasa sun hada da:

• Barazana. Faɗa maka za su ɗauki yara su ɓace, ko kuma su ce "Babu abin da zan faɗa abin da zan iya yi."
• Kulawa da inda kake. Suna son sanin duk inda kake koyaushe kuma suna dagewa kan ka amsa kira ko rubutu kai tsaye. Suna iya nunawa kawai don ganin idan kana inda ya kamata ka kasance.
• Leken asiri na dijital Suna iya bincika tarihin intanet, imel, matani, da rubutun log. Suna iya ma buƙatar kalmomin shiga naka.
• Yanke shawara guda ɗaya. Suna iya rufe asusun ajiyar kuɗaɗe, soke nadin likitanku, ko yin magana da maigidanku ba tare da tambaya ba.
• Kula da kuɗi. Suna iya adana asusun banki da sunan su kawai kuma su sa ka nemi kudi. Ana iya tsammanin yin lissafin kowane dinari da kuka ciyar.
• Lakca. Bayyanar da kurakuranku tare da doguwar magana sau ɗaya ya bayyana a fili cewa suna tsammanin kun kasance a ƙarƙashinsu.
• Direct umarni. Daga “Samu abincin dare a kan tebur yanzu” zuwa “Dakatar da shan kwaya,” ana sa ran za a bi umarni duk da shirinku akasin haka.
• Fushi. An gaya maka ka soke waccan fita tare da abokinka ko sanya motar a cikin gareji, amma ba haka ba, don haka yanzu dole ne ka jure da jan fuska game da yadda ba ka da haɗin kai.
• Kula da ku kamar yaro. Suna gaya muku abin da za ku sa, abin da kuma nawa za ku ci, ko waɗanne abokai ne za ku iya gani.
• Nuna rashin taimako. Suna iya cewa ba su san yadda za su yi wani abu ba. Wani lokaci yana da sauƙin yin shi da kanka fiye da bayyana shi. Sun san wannan kuma suna amfani da shi.
• Rashin tabbas. Za su yi fashewa da fushi ba tare da izini ba, ba zato ba tsammani za su ba ka soyayya, ko kuma su zama masu duhu da jin haushi a ɗigon hular don ci gaba da tafiya a kan ƙwai.
• Suna fita. A cikin halin zamantakewar jama'a, tatsewa daga ɗakin ya bar ku rike da jaka. A gida, kayan aiki ne don ba a warware matsalar ba.
• Amfani da wasu. Masu zagi na iya gaya maka cewa "kowa" yana tsammanin kai mahaukaci ne ko kuma "dukansu sun ce" kun yi kuskure.

Zargi, zargi, da ƙi

Wannan halayyar ta fito ne daga rashin tsaro na mai cin zarafin. Suna son ƙirƙirar matsayi wanda suke a saman kuma kuna a ƙasan.

Ga wasu misalai:

• Kishi. Suna zargin ka da yin kwarkwasa ko yaudararsu.
• Juya allunan. Sun ce kuna haifar da fushinsu da kuma magance matsalolin ta hanyar kasancewa irin wannan ciwo.
• Musun abin da ka sani gaskiya ne. Mai cin zarafin zai musanta cewa an yi jayayya ko ma yarjejeniya. Wannan shi ake kira gaslighting. Yana da ma'ana don sa ka yi tambaya game da ƙwaƙwalwarka da ƙoshin lafiya.
• Yin amfani da laifi. Suna iya faɗi wani abu kamar, “Kuna bina wannan. Dubi duk abin da na yi muku, "a ƙoƙarin samun hanyar su.
• Goading sai zargi. Masu zagi sun san yadda za su ɓata muku rai. Amma da zarar matsala ta fara, laifin ku ne don ƙirƙirar shi.
• Musun cin zarafinsu. Lokacin da kuka yi gunaguni game da hare-harensu, masu zagin za su ƙaryata shi, da alama sun rikice cikin tunanin abin da ya faru.
• Zargin ku da cin zarafi. Sun ce kai ne wanda ke da fushi da maganganun sarrafawa kuma su ne marasa ƙarfi.
• Sauƙaƙewa. Lokacin da kake son yin magana game da ɓacin ranka, sai su zarge ka da wuce gona da iri tare da yin duwatsu daga abubuwa.
• Cewa kai ba ka da walwala. Masu zagi suna yin ba'a da kai. Idan kun ƙi, za su gaya muku ku sauƙaƙa.
• Laifinku kan matsalolinsu. Duk abin da ba daidai ba a rayuwarsu duk laifin ku ne. Ba ku isa sosai ba, ba ku isa ba, ko kuma toshe hancinku inda bai kamata ba.
• Rushewa da ƙaryatãwa. Za su iya fasa allon wayarka ta hannu ko “rasa” makullin motarka, sannan su musanta shi.

Rashin kulawa da motsin rai

Masu zagi suna sanya bukatunsu na motsin rai gaba da naku. Yawancin masu zagi za su yi ƙoƙari su shiga tsakaninka da mutanen da ke goyon bayanka don su dogara da kai.

Suna yin wannan ta:

• Neman girmamawa. Babu wani ɗan abin da aka fahimta da zai tafi ba tare da an hukunta shi ba, kuma ana sa ran jinkirta su. Amma hanya ce ta hanya daya.
• Rufe sadarwa. Za su yi watsi da yunƙurinku na tattaunawa kai tsaye, ta hanyar rubutu, ko ta waya.
• Wulakantar da kai. Za su kawar da kai lokacin da kake magana ko su kalli wani abu dabam lokacin da suke maka magana.
• Kiyaye ka daga yin zamantakewa. Duk lokacin da kake da niyyar fita, sai su zo da damuwa ko kuma su roƙe ka kada ka tafi.
• Oƙarin shiga tsakaninka da iyalinka. Za su gaya wa ’yan uwa cewa ba kwa son ganinsu ko yin wani uzuri me ya sa ba za ku iya halartar ayyukan iyali ba.
• Riƙe ƙauna. Ba za su taɓa ka ba, har ma su riƙe hannunka ko su shafa maka a kafaɗa. Suna iya ƙin yin jima'i don azabtar da ku ko don sa ku yin wani abu.
• Gyara muku waje. Zasu fifita ka, canza batun, ko kawai watsi da kai lokacin da kake son magana game da dangantakarka.
• Aiki na aiki don juya wasu akan ka. Za su gaya wa abokan aiki, abokai, har ma da dangin ku cewa ba ku da ƙarfi kuma ku kasance masu saurin hysterics.
• Kira ku mabukata. Lokacin da gaske kuna ƙasa da fita da kuma neman tallafi, za su gaya muku cewa kun kasance mabukata sosai ko kuma duniya ba za ta iya daina juyawa don ƙananan matsalolinku ba.
• Katsewa. Kuna kan waya ko rubutu kuma sun shiga fuskarku don sanar da ku cewa hankalinku ya kamata a kansu.
• Rashin tunani. Suna ganin kuna ciwo ko kuka kuma ba komai.
• Rarraba abubuwan da kuke ji. Duk abin da ka ji, za su ce kai ba daidai ba ne ka ji haka ko kuma wannan ba ainihin abin da kake ji ba ko kaɗan.

Codependence

Dangantaka mai zaman kanta ita ce lokacin da duk abin da kuka yi yana cikin halin ɗabi'arku ne. Kuma suna buƙatar ku kamar yadda zasu haɓaka girman kansu. Kun manta yadda ake zama wata hanya. Yana da muguwar ɗabi’a mara kyau.

Kuna iya zama mai zaman kansa idan kun:

• ba su da farin ciki a cikin dangantakar, amma tsoron madadin
• Kullum ku manta da bukatunku saboda bukatunsu
• tsugunna abokai kuma sideline ga iyalinka don faranta wa abokin tarayya
• yawaita neman yardar abokin ka
• kushe kanka ta idanun mai zagin ka, ka yi biris da tunanin ka
• yi sadaukarwa da yawa don faranta wa ɗayan rai, amma ba a rama shi
• gwamma rayuwa a cikin halin rudani da ake ciki yanzu da zama kai kadai
• cizon harshenka ka danne yadda kake ji don kiyaye zaman lafiya
• jin alhakin da ɗaukar alhakin abin da suka aikata
• kare mai zaginka lokacin da wasu suka nuna abin da ke faruwa
• kokarin "ceton" su daga kan su
• jin laifi idan ka tashi tsaye don kanka
• yi tunanin kun cancanci wannan magani
• yi imani da cewa babu wanda zai taɓa son kasancewa tare da kai
• canza halayenka don mayar da martani ga laifi; mai zagin ku ya ce, "Ba zan iya rayuwa ba tare da ku ba," don haka ku zauna

Abin yi

Idan ana cutar da ku a hankali da kuma tausayawa, ku amince da halayenku. Ku sani cewa ba daidai bane kuma ba lallai ne ku rayu ta wannan hanyar ba.

Idan kun ji tsoron tashin hankali na gaggawa, kira 911 ko sabis na gaggawa na gida.

Idan ba ku cikin haɗari kai tsaye kuma kuna buƙatar magana ko nemo wani wuri don tafiya, kira layin Lalacewar Cikin Gida na Nationalasa a cikin 800-799-7233. Wannan layin 24/7 na iya sanya ku cikin tuntuɓar masu ba da sabis da mafaka a duk faɗin Amurka.

In ba haka ba, zaɓinku ya sauko da takamaiman halin da kuke ciki. Ga abin da za ku iya yi:

• Yarda da cewa zagin ba alhakin ku bane. Kada kayi ƙoƙarin yin tunani tare da mai zaginka. Kuna iya so ku taimaka, amma yana da wuya su fasa wannan salon halayen ba tare da ƙwararriyar shawara ba. Wannan alhakinsu ne.
• Rushewa da saita iyakokin sirri. Yanke shawara cewa ba za ku ba da amsa ga cin zarafi ba ko sa ku cikin rigima. Ku tsaya gare shi. Iyakance fallasawa ga mai zagi kamar yadda za ku iya.
• Fita dangantaka ko yanayin. Idan za ta yiwu, yanke duk alaƙar. Ka bayyana karara cewa ya wuce kuma karka waiwaya baya. Hakanan kuna iya neman likitan kwantar da hankali wanda zai iya nuna muku lafiyayyar hanyar ciyarwa gaba.
• Bada kanka lokaci don warkewa. Kai wa abokai masu taimako da dangi. Idan kana makaranta, yi magana da malami ko mai ba da shawara. Idan kuna tunanin zai taimaka, nemi likitan kwantar da hankali wanda zai iya taimaka muku cikin murmurewa.

Barin dangantakar ta fi rikitarwa idan kun yi aure, kuna da yara, ko kuma kuna da dukiya. Idan halin da kake ciki, nemi taimakon shari'a. Ga wasu sauran albarkatu:

• Karya Tsarin: Tallafawa matasa tsakanin 12 da 24 don haɓaka kyakkyawar alaƙa da ƙirƙirar al'adar da ba ta cin zarafi.
• DomesticShelters.org: Bayanin ilimi, layin waya, da kuma bayanan bincike na ayyuka a yankinku.
• Isauna Tana Girmamawa (Layin Zagi na Zaman Lafiya na Datingasa): Ba yara da matasa damar yin hira ta kan layi, kira, ko rubutu tare da masu ba da shawara.