Situps vs. Crunches

Wadatacce

• Zama
• Ribobi: Yi aiki da tsokoki da yawa
• Fursunoni: Raunin da ya faru
• Siffar
• Crunches
• Ribobi: M tsoka warewa
• Fursunoni: Musamman ga ainihin
• Siffar
• Takeaway
• 3 Motsawa don Qarfafa Abs

Bayani

Kowa yana son siririn siriri kuma datacce. Amma wace hanya mafi inganci don isa can: situps ko crunches?

Zama

Ribobi: Yi aiki da tsokoki da yawa

Situps motsa jiki ne na tsoka da yawa. Duk da yake basu kera kitse na ciki ba musamman (Lura: haka ma crunches!), Situps suna aiki da ƙananan ciki da sauran ƙungiyoyin tsokoki, gami da:

• kirji
• lankwashon hanji
• kasan baya
• wuya

Kwayoyin tsoka suna aiki da kuzari fiye da ƙwayoyin mai. Wannan yana nufin suna ƙona calories koda a hutawa. Ta hanyar taimaka maka gina tsoka, zamawa zai taimaka maka ƙona ƙarin adadin kuzari a cikin lokaci mai tsawo. Hakanan, tsokoki mai ƙarfi na ƙaruwa na iya taimakawa haɓaka matsayi. Matsayi mai kyau na iya inganta bayyanar ba tare da asarar nauyi ba.

Fursunoni: Raunin da ya faru

Babban koma baya ga zama shine yiwuwar raunin ƙananan baya da wuyan wuya. Ya kamata ku nemi likita don shawara idan kuna da wasu raunin da ya dace don hana damuwa.

Siffar

Don aiwatar da zama mai dacewa:

1. Kwanta a bayan ka.
2. Tanƙwara ƙafafunku kuma sanya ƙafafu sosai a ƙasa don daidaita ƙashin jikinku.
3. Haɗa hannayenka zuwa ƙafafun kafaɗa ko sanya su a bayan kunnuwanku, ba tare da jan wuyan ku ba.
4. Nade jikinka na sama har zuwa gwiwoyinku. Exhale yayin da kake dagawa.
5. Sannu a hankali, kaskantar da kanka, kana komawa zuwa mashigar ka. Sha iska yayin da kake ƙasa.

Masu farawa yakamata suyi nufin sau 10 a lokaci guda.

Ta hanyar haɗa ƙafafunku tare yayin zama, zaku iya samun motsa jiki mai kyau don ƙananan ƙafafunku, suma!

Crunches

Ribobi: M tsoka warewa

Kamar situps, crunches yana taimaka maka gina tsoka. Amma ba kamar situps ba, suna aiki kawai ƙwayoyin ciki. Wannan keɓewar tsoka ya sanya suka zama sanannen motsa jiki ga mutanen da ke ƙoƙari su sami fakiti shida.

Wannan kuma ya sa su zama masu dacewa don ƙarfafa zuciyar ku, wanda ya haɗa da ƙananan ƙwanku da ƙyallenku. Yin hakan na iya inganta ma'aunin ku da kuma matsayin ku.

Fursunoni: Musamman ga ainihin

Duk da yake tushe mai ƙarfi tabbas tabbatacce ne ga ƙoshin lafiya, ba lallai ba ne ya dace da motsin yau da kullun. Har ila yau, kamar situps, yayin da kullun suna da kyau don haɓaka tsoka, ba sa ƙona mai.

Wani abin la’akari shine matakin lafiyar ku ta yanzu. Crunches yana haɓaka tsokoki na ciki a kan lokaci, amma na iya haifar da mahimmancin ciwon baya ga masu farawa. Idan kun haɗa crunches a cikin aikin motsa jikinku, zai fi kyau ku fara da saiti 10 zuwa 25 a lokaci ɗaya kuma ƙara wani saiti yayin da kuke ƙaruwa.

Siffar

Saitin don crunch kamar zama ne:

1. Kwanta a bayan ka.
2. Tanƙwara ƙafafunku kuma ku daidaita ƙananan jikinku.
3. Rage hannayenka zuwa kafadu na gaba, ko sanya su a bayan kunnuwanku ba tare da jan wuyan ku ba.
4. Iftaga kai da wuyan kafaɗa daga ƙasa. Exhale yayin da kake tashi.
5. Lowerasa, dawowa zuwa wurin farawa. Sha iska yayin da kake ƙasa.

Zai fi kyau farawa tare da saiti na 10 zuwa 25 a lokaci ɗaya kuma ƙara wani saiti yayin da kake ƙaruwa.

Takeaway

Dukkanin zama da crunches suna da amfani don ƙarfafawa da haɓaka tsoka mai ƙarfi. Bayan lokaci, mahimmin ƙarfi zai iya inganta matsayin ku kuma rage haɗarin rauninku na baya a rayuwa.

Koyaya, babu motsa jiki da ke ƙone kitse. Hanya guda daya tak da za a bi don samun nutsuwa da muscular shine a hada wadannan atisayen da lafiyayyen abinci mai rage kalori da kuma motsa jiki mai saurin motsa jiki.

3 Motsawa don Qarfafa Abs