Gwada waɗannan Tabbacin Barci don Maki Wasu Mummunan Rufe Ido

Wadatacce

• Menene Mantra ko Tabbatarwa?
• Yadda ake Amfani da Mantra ko Tabbatarwa don Barci
• Don haka, Ta yaya Mantras ko Tabbatattun Taimaka muku Barci?
• Yadda Ake Zaban Tabbatar da Barci
• 6 Tabbatar da Barci na Dare Mai Huta
• "Bari kawai."
• "Na cancanci hutu."
• "Ina jin mafi kyau idan na huta."
• "Barci iko ne."
• "Ba yanzu."
• "Ina iya yin barci."
• Bita don

Sau da yawa bacci yana da wahalar zuwa. Amma yayin bala'i na dindindin da ke hade da rikice-rikicen al'adu, zura ido isasshe ya zama wani abu na buri ga mutane da yawa. Don haka, idan ba za ku iya tuna lokacin ƙarshe da kuka farka kuna jin daɗin hutawa ba, za ku iya samun kwanciyar hankali a kan cewa ba ku kaɗai ba-kuma ba lallai ne ku kasance cikin wahala ba ta cikin barcin dare. Amma idan kun yanke maganin kafeyin, gwada yin bimbini, har ma ya bi kwararar yoga ta musamman, da tarin shafuka har yanzu da alama sun tashi a cikin zuciyar ku minti ɗaya da kuka buga hay, kuna iya shirye don kada farar tutar.

Kada ku daina. Madadin haka, yi la’akari da wani zaɓi wanda wataƙila ba ku taɓa gwadawa ba tukuna: tabbatarwar bacci ko mantras.

Menene Mantra ko Tabbatarwa?

Mantra kalma ce ko jumlar da ake "tunani, magana, ko maimaita ta azaman nau'in tunani," in ji Tara Swart, Ph.D., masanin kimiyyar jijiyoyin jini da marubucin Tushen. "An yi amfani da shi don rubuta ra'ayoyin da ba su da kyau da kuma akidar da ba ta dace ba waɗanda ke hana ku cimma cikakkiyar damar ku, da kuma ƙarfafa amincewa ko kwantar da ku." (Mai Alaƙa: Masanan Mindfulness 10 na Rayuwa Suna Rayuwa)

Duk da yake a tarihi ana rera su a cikin Sanskrit, mantras a yau galibi suna ɗaukar nau'ikan tabbaci na "Ni ne". Waɗannan maganganun "Ni" - a ka'ida - ba da damar mutumin ya faɗi ko tunanin su don "shiga" cikin sabon tunani, mallakar sabon yanayin zama. "Ina cikin kwanciyar hankali." "Ina cikin annashuwa," da dai sauransu Kuna tabbatar da wannan tunanin ko niyya ga kanku tare da sanarwa.

Kuma kimiyya ta goyi bayan wannan. Nazarin 2020 ya gano cewa tabbatar da kai na iya taimakawa rage jin rashin ƙarfi da haɓaka ƙwarewar kai (yi tunani: idan kun yi imani za ku iya yin barci, za ku iya yin hakan). Menene ƙari, bincike ya kuma nuna waƙar mantras na iya yin shuru a yankin kwakwalwar da ke da alhakin kima da yawo da kuma inganta yanayi (ƙasa damuwa, rage damuwa) da ingancin barci.

Yadda ake Amfani da Mantra ko Tabbatarwa don Barci

Yadda kuke "amfani" da mantra ko tabbaci yana kan ku - babu wata hanya madaidaiciya ko kuskure don yin wannan. Kuna iya maimaitawa ko "rera" mantra a cikin al'ada, salo na ruhaniya, wanda yawanci ya haɗa da mai da hankali kan "ingancin rawar jiki" na kalmomin (wanda, kuma, galibi yana cikin Sanskrit), in ji Janine Martins, malamin yoga da mai warkar da kuzari. . Ana yawan amfani da beads Mala tare da zuzzurfan tunani; yayin da kuke taɓa kowane dutsen ado, kuna maimaita magana, in ji Martins. "Kuna iya yin bimbini a kan kalmomin mantra - inhale (tunanin "Ni mai zaman lafiya ne") da kuma fitar da numfashi (tunanin "da ƙasa")."

Hakanan kuna iya maimaita tabbaci a cikin kanku yayin da kuke, faɗi, goge haƙoranku ko rubuta shi mantra a cikin jarida kafin ku rufe fitilun. Kawai ka tabbata ka mai da hankali kan kalmomin (abin da suke kama, sauti, da saƙonsu) don horar da hankalinka don gaskata su da kuma numfashinka don ƙyale duk wani abin da zai raba hankali. (Mai Alaƙa: Yadda Amfani da Mantra Mai Gudu Zai Iya Taimaka muku Buga PR)

Kuma kada ku manta, "maimaituwa shine mabuɗin," in ji Martins. "Ayyukan maimaitawa na sani [yana taimaka wa] haifar da canje -canje a cikin tunanin mu." Duk da yake yana da wahala a kasance tare da gogewar da farko, "kamar yawancin abubuwa, aiki ne," in ji ta.

Don haka, Ta yaya Mantras ko Tabbatattun Taimaka muku Barci?

Sirrin kama wasu Zzz? Shiga cikin tunanin tunani - wani abu da ake iya cimma ta hanyar maimaita mantra. Mayar da hankali ga sauti ɗaya, kalma ɗaya, ko magana ɗaya yana ba da damar mayar da hankali ɗaya, yin shiru a cikin sauran kwakwalwar ku, wanda zai iya taimakawa wajen sauƙaƙa damuwa kuma ya ba da damar jikin ku ya shiga cikin yanayi mai natsuwa.

Michael G. Wetter, Psy.D., darektan ilimin halayyar dan adam a Cibiyar Kiwon Lafiya ta UCLA, Sashen Magungunan Matasa da Matasa, Matsalolin Kiwon Lafiyar ya ce "Yana da yawa don samun ƙarin damuwa daga baya da maraice lokacin da muke ƙoƙarin yin barci." Shirin. "Magana ta ilimin halin dan Adam, ana kiran wannan lokaci a matsayin yanayin tashin hankali na tunani."

A takaice dai, idan kun shafe kwanakin baya kuna fama da barci saboda damuwa, rarraba maganin rigakafi, misali, za ku iya fara shiga cikin mummunan yanayi na rashin samun damar yin barci da ƙarfafa wannan wahalar barci ta cikin damuwa. ruminating game da ko za ku iya yin bacci, in ji Swart."Za a iya amfani da mantra don maye gurbin tunani mara kyau, kwantar da hankulan jiki da tunani gaba ɗaya, kuma a zahiri don haifar da barci." (Mai dangantaka: Ta yaya kuma me yasa Cutar Cutar Coronavirus ke Tafiya tare da Barcin ku)

Tabbatar da bacci ko mantras na iya taimaka muku canzawa daga damuwa ko maimaitawa. "Maɓalli shine tuna cewa lokacin da kuke ƙoƙarin yin bacci shine ba lokacin da za ku gwada da warware matsalolinku daban-daban, rikice-rikice, ko matsalolin ku," in ji Wetter. "Lokaci ya yi da za ku ƙyale hankalinku ya huta domin idan kun farka, za ku iya magance waɗannan batutuwan yadda ya kamata."

Don haka, yi la’akari da maimaita maimaita maganganu masu kyau azaman ƙofar ku zuwa ga ƙwaƙƙwaran tunani mai zurfi, inda zaku iya rufe shafuka na kwatancen kwakwalwar ku. Ta hanyar mayar da hankalin ku akan bayanin tabbatar da barci, sauti, da maimaitawa, za ku iya ci gaba da tunaninku tare da ƙarfafa tsokar da ke dawo da kwakwalwar ƙwaƙwalwa zuwa yanzu, in ji Alex Dimitriu, MD, allon biyu. -wararren likitan ilimin tabin hankali da maganin bacci kuma wanda ya kafa Menlo Park Psychiatry & Medicine Medicine.

Yadda Ake Zaban Tabbatar da Barci

Yayin da "mantra na bacci zai iya taimakawa sosai wajen rage damuwa da damuwa na dare," yana da mahimmanci a tuna cewa "babu wani mantra guda ɗaya da zai yi aiki ga kowa," in ji Wetter. Maimakon haka, ya ba da shawarar gina kayan aikin ku na maganganun dare. "Haɓaka adadin mantras daban-daban ko abubuwan yau da kullun waɗanda ke aiki mafi kyau a gare ku; [ta hanyar] ɗan gwaji da kuskure."

Don gina keɓaɓɓen tabbacin barcinku "kayan kayan aiki":

1. Mayar da hankali kan tabbatacce ("Ina cikin kwanciyar hankali") a kan tabbatacce ("Ban damu ba"). Wannan yana taimaka muku mayar da hankali kan abin da kukeyi so, sabanin abin da kuke sokada ku.
2. Gwada 'yan kaɗan don ganin abin da ke aiki a gare ku. Idan mantra na al'ada na Sanskrit ba ya jin daɗi tare da ku, ba laifi; gwada magana a cikin yarenku na asali wanda ya fi jin daɗi ko ingantacce. Tabbas, rera mantra aiki ne na ruhaniya tare da tarihin tarihi, amma dole ne ku nemo abin da ke aiki ga kwakwalwar ku.

Wetter ya ba da shawarar "Daga ƙarshe, ba wa kanku izini ku ajiye duk wata matsalar warwarewa a wani lokaci kafin kwanciya, don haka lokacin da kuka shirya bacci, kun riga kun shiga yankin shakatawa," in ji Wetter.

6 Tabbatar da Barci na Dare Mai Huta

"Bari kawai."

Maimaita "bari ya kasance" yayin da kuka yi sallama. "Bari abubuwa su kasance a yanzu," in ji Wetter. "Ka tunatar da kanka: 'Zan kasance cikin mafi kyawun matsayi don magance wannan da safe.'"

"Na cancanci hutu."

Ka gaya wa kanka "hankalina da jikina sun cancanci hutawa a wannan lokacin," in ji Wetter. Jaddada hankalin ku cewa kun cancanci hutawa, murmurewa, da kuma ɗan lokaci - ko da tunanin da ke kan ku na yin zuƙowa yana sa ku ji wani abu. Wannan tabbaci na barci musamman na iya taimakawa idan kun ji wajibi don yin ƙarin aiki ko jin gajiyar ayyukanku. Wani ƙarin lokaci don mutanen da ke baya: Kai yi cancanci hutu!

"Ina jin mafi kyau idan na huta."

Idan kana cramming wani babi, wani naúrar jarrabawa, wani PowerPoint, wani imel, Wetter shawarar kokarin fitar da iko mantra: "Ina ganin mafi kyau lokacin da na huta." Yayin da har yanzu kuna kan teburin ku (vs. a kan gadon ku), sake maimaita wannan tabbaci na bacci na iya taimakawa shirya jikin ku da tunanin ku don bacci, wanda zai iya zama da amfani musamman idan kuna fafutukar faduwa saboda rashin ƙarewa zuwa -yi lissafi.

"Barci iko ne."

"'Barci Ƙarfi' shine abin da nake gaya wa kaina yayin da nake duban lokaci da kan gado," in ji masanin ilimin halin ɗabi'a Kevin Gilliland, Psy.D., darektan Innovation360 a Dallas. "Aiki da rayuwa koyaushe za su yaudare ni da in yi ɗan ƙara kaɗan ko kuma in sake kallon wani sashi. A cikin waɗannan kwanaki masu ƙalubale, na san bacci yana da mahimmanci ga lafiyar jiki da ta hankali." (Gaskiya ne: Samun tsayayyen dare na Zzz na iya ƙarfafa tsarin garkuwar jikin ku, haɓaka yanayin ku, inganta ƙwaƙwalwar ku, da ƙari mai yawa.)

"Ba yanzu."

Da yake fadada hakan, Gilliland ya ce tabbatar da barcinsa don lokacin da ya hau gado ba "yanzu ba ne." Wannan tabbaci na barci zai iya taimakawa yin shuru ga duk wani tunani na bazuwar da zai iya shiga cikin zuciyarka ya kuma hana ka daga bacci, in ji Gilliland. "Tunani kawai da na ba da damar shine waɗanda aka mai da hankali kan bacci - abubuwa kamar numfashi, sassauta tsokoki na da tunanin tunanin aiki ko damuwa ko rayuwa," in ji shi. Kome kuma? "Ba yanzu." Ta hanyar maimaita wannan, mantra "yana tunatar da ni abin da ke da mahimmanci, me yasa yake da mahimmanci, kuma yana riƙe ni a hankali akan aikin (bacci) kuma ba akan duk tunanin da zai iya mamaye raina ba," in ji shi.

"Ina iya yin barci."

Bayan wasu munanan darare na barci - ko kuma ba rufe ido ba kwata-kwata - za ku iya fara shakkar iyawar ku na iya kaɗawa. Sauti saba? Sa'an nan kuma la'akari da rera waƙar wannan tabbacin barci yayin da kuke sa kan ku a kan matashin kai. A matsayin tabbatacciyar sanarwa "Ni", wannan mantra na iya ƙarfafa ku don amincewa da jikin ku kuma taimaka muku guji damuwa da tashin hankali game da abubuwan da suka gabata don shiga cikin tunanin ku da sanya matsin lamba ba dole ba. (Mai Alaƙa: Shin Damuwar bacci na iya zama Laifi gajiyawar ku?)

Bita don