Hanya Tsakanin Barci da Ciwon Nono

Wadatacce

• Kashe Rushewa
• Tsaya zuwa Window Sa'a Biyu
• Yi amfani da Halin Haske
• Bita don

Wataƙila kun san bacci yana da mahimmanci don yanayi, ci, da murkushe ayyukanku - amma rashin tsaftar bacci na iya haifar da mummunan sakamako. Wani lokaci kuka bugi matashin kai da yadda kwanciyar hankali ta rufe ido na iya shafar haɗarin kansar nono, bincike ya nuna. Rushewar rhythm ɗin ku na circadian, wanda zai iya haifar da rashin barci, na iya taka rawa a cikin ciwon nono.

Carla Finkielstein, Ph.D., "abubuwa kamar haske ko amo na iya danne melatonin da daddare, lokacin da ya kamata matakan su yi yawa. Mataimakin farfesa a Makarantar Medicine ta Virginia Tech Carilion. A wasu lokuta, ci gaba da sakin hormones irin wannan na iya ƙara haɗarin ciwon daji.

Maraice mara kyau na lokaci -lokaci ba abin damuwa bane, amma duk wani abin da ke jefa z na ku na yau da kullun shine. Waɗannan nasihu guda uku za su taimaka muku samun hutu na dare da kuke buƙata.

Kashe Rushewa

Tashi fiye da sau biyu a cikin dare yana da alaƙa da karuwar kashi 21 cikin ɗari na haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama, bincike a cikin Jaridar Turai ta Rigakafin Ciwon daji nuna. Ragewar barci yana canza launin farin jini ta hanyar da ke inganta haɓakar ƙari, bisa ga wani bincike da aka yi a baya a kan beraye, in ji Dorraya El-Ashry, Ph.D., babban jami'in kimiyya na Gidauniyar Binciken Ciwon Kankara.

Stepsauki matakai don sa baccinku ya fi kwanciyar hankali. Idan kuna zaune akan titi mai hayaniya, alal misali, yi la'akari da samun injin amo mai ruwan hoda. (Hayaniyar ruwan hoda tana kama da farar amo amma an tabbatar da inganta ingancin bacci.) Idan sau da yawa kuna farkawa da ciwon makogwaro ko wuyan wuya, za ku iya yin shaƙa; Kashi 88 na mata suna yi, amma kashi 72 cikin ɗari ne kawai suka sani. Canza matsayin bacci, samun sabon matashin kai, ko sanya mai tsaron bakin zai iya taimakawa; tambayi likitan ku ko likitan hakori don shawara. (Mai Alaƙa: Nazarin Ya Nemo Cewa 'Barcin Kyakkyawa' A Gaskiya Abu ne na Gaskiya)

Tsaya zuwa Window Sa'a Biyu

Bincike ya nuna cewa jujjuyawar dare, wanda kuke aiki dare uku ko fiye a wata ban da canjin rana, na iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansa cikin lokaci saboda agogon jikin ku ba zai taɓa daidaitawa sosai ba. "Waɗannan rikice -rikice na circadian na yau da kullun suna da mummunan tasiri ga cutar kansa da kiba, cututtukan zuciya, da kumburi," in ji Finkielstein. Nufin farkawa da yin bacci a cikin taga guda biyu a kowace rana don rage tasirin. (Mai alaƙa: Menene Yafi Muni: Rashin Barci ko Rashin Barci?)

Yi amfani da Halin Haske

Ofaya daga cikin manyan abubuwan da ke hana matakan melatonin na dare shine haske da yawa."Binciken dabbobi ya nuna cewa hawan keke na circadian na yau da kullun da ke haifar da ci gaba da bayyanar da yanayin duhu-duka na yau da kullun yana ba da damar ci gaban cututtukan cututtuka, kamar ciwon daji a cikin kyallen nono," in ji Finkielstein. Ka rage yawan haske da kake fallasa aƙalla sa'a ɗaya ko biyu kafin kwanciya, in ji El-Ashry. Da kyau, gwada matakin hasken kyandir na haske na yanayi - ma'ana kawai isa don ganin inda za ku. Kashe kayan lantarki a baya ma. (Duba: Mafi kyawun Masks na Kashe Hasken Barci, A cewar Binciken Amazon)

Mujallar Shape, Oktoba 2019 fitowa

Bita don