Mun Nemi Masu Bada Shawara Game da Baccin Yadda Za Su Rayu Kwanakin Haihuwa

Wadatacce

• A yi
• 1. Aikata tsaftar bacci
• 2. Createirƙiri mafi kyawun yanayin bacci (a gare ku da jariri)
• 3. Yarda da taimako (kuma kada ku ji tsoron neman shi)
• 4. Sau da yawa tare da abokin tarayya
• 5. Jirgin bacci, idan kun shirya
• 6. Kiyaye aiki a wajen aiki
• 7. Shayar da kanka ta wasu hanyoyi
• Kar ayi
• 8. Kar ka manta da abinci da motsa jiki
• 9. Kar a canza maganin kafeyin da bacci
• 10. Kar a rage ragin ikon bacci
• 11. Kar a ringa fitar da maganin bacci sau da yawa
• 12. Kar ka yi watsi da alamun tsananin bashin bacci
• Kalmomin karshe (kafin ku tafi bacci)

Bi abin da suka yi da kar su yi don haka ba za ku zama cikakkiyar aljan ba.

Hotuna daga Ruth Basagoitia

Yana da matsala ga rayuwar kowane sabon mahaifa: Yakin samun isasshen bacci. Ciyarwa da yawa a kowane dare, canje-canje na kyallen safe da ƙarfe 3:00 na safe, da kuma yawan tashin hankali a cikin sa'o'in farko na iya juya ma mafi ƙarfin jaririn sabbin iyaye mata da mahaifi zuwa ido-gilashi, fasalin-hayaƙi na kansu.

Lokacin da kake slogging a cikin hamada barci na farkon watanni na iyaye, zaku iya yin tunani idan akwai bege don fuskantar wannan mawuyacin lokaci.

Shigar da hikimar masu ba da shawara game da lafiyar yara.

Waɗannan masanan suna yiwa sabbin iyaye nasiha kan yadda zasu shawo kan sabuwar haihuwa kamar yadda suka dace da kuma wartsakewa yadda ya kamata. Mun shiga cikin kwakwalwar waɗannan ƙwararrun don samun kyakkyawar shawara kan yin ta cikin dare marasa bacci da kwanakin damuwa na iyaye. Ga 12 daga cikin abubuwan yi da kar ayi.

A yi

Yana iya zama kamar tsohuwar ƙwayar kirji, amma tsabtar bacci mai kyau da gaske yana haifar da bambanci don ƙara yawan hutunku bayan isowar jariri.

Kafa tsarin saukar da iska da kuma yin bacci a lokaci guda kowane dare yana shirya hankali da jiki don bacci - wanda ke da matukar taimako idan za ku iya kwanciya bayan jariri ya yi.

1. Aikata tsaftar bacci

"Barcin dare yana farawa ne da farko, saboda haka yawanci kashi na farko na dare shi ne mafi tsayi na bacci," in ji mashawarcin mai ba da shawara game da ilimin likitan yara Tracie Kesatie, MA, na Well Well Baby.

Kesatie ta ba da shawarar aiwatar da tsarin shakatawa, kamar yin wanka mai ɗumi ko karanta pagesan shafuka na littafi kafin kwanciya, tare da kashe wutar lantarki aƙalla awa 1 zuwa 2 kafin lokacin bacci.

2. Createirƙiri mafi kyawun yanayin bacci (a gare ku da jariri)

Tare da daidaita tsarin kwanciyar lokacin bacci, yi la’akari da yanayin bacci. Shin ɗakin kwanan ku ɗakin shakatawa ne da gaske kuke so kuyi bacci? "Ka kiyaye hayaniya, motsa jiki a keke, kayan wanki da ba a kwance ba, da kuma irin wadannan kudade daga dakin kwanan gida," in ji mai koyar da bacci Barci Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Waɗannan suna shagaltar da barci mai kyau."

Bugu da ƙari, kada ku ji daɗi idan kuna buƙatar yin hutu na ɗan lokaci daga barci a gado ɗaya tare da abokin tarayya. Cralle ya ce: "Zaɓi gadaje dabam dabam idan kai da abokin bacci kuna samun matsala game da gado," in ji Cralle. "Samun isasshen bacci na taimakawa ga dangantaka mai daɗi da farin ciki, kuma bacci a cikin gadaje daban-daban shine lafiyayyen zaɓi."

Irƙirar yanayin kwanciyar hankali ba kawai ga iyaye ba, ko dai - hakika ya shafi jarirai, ma. "Idan aka tsara yanayin su domin yin bacci mai yawa, da sannu za ku kara tsayi," in ji kwararren masanin ilmin bacci na yara Gaby Wentworth na Rockabye Rockies.

Swaddling, farin inji, da kuma dakin bacci mai duhu duk zasu iya taimakawa jariri yayi bacci na tsawon lokaci.

3. Yarda da taimako (kuma kada ku ji tsoron neman shi)

Babu lambar yabo ta girmamawa ta hanyar rashin bacci a karan kanku. Duk lokacin da zai yiwu, karɓar taimako - ko ci gaba da neman taimako daga dangi da abokai.

Wentworth ta ce "Jarirai galibi suna bacci cikin kankanin lokaci a cikin awanni 24, saboda haka kyale wasu su taimaka muku da kallo, ciyarwa, ko canza jariri." Kodayake duk abin da zaka iya gudanarwa shine saurin bacci da rana yayin da aboki ke kula da jaririnka, kowane ɗan ƙaramin abu yana taimaka maka cim ma asarar dare.

4. Sau da yawa tare da abokin tarayya

Wani lokaci mafi kyawun taimako shine a bayyane: abokin tarayya ko abokin aure! Bitan aikin haɗin gwiwa na iya yin babban tasiri. Kesatie ta ba da shawarar: “Da dare, ka zagaya tare da abokin zama tare da jaririn don kowannenku ya yi barci ba tare da yankewa ba.

“Idan ke mai shayarwa ce, da zarar an kulla dangantakar shayarwa, yi kokarin kwanciya a lokaci daya da jaririn sannan ka ga ko abokiyar zaman ka za ta iya ciyar da jaririn kwalbar madarar nono a tashin farko don haka zaka iya samun karancin bacci a lokacin farko na dare. ”

Idan kuna rawar jiki game da iyaye a matsayin uwa ɗaya, ku tuna da shawarar da muka baku a sama: karɓar taimako - har ma da canjin dare! Tambayi wani aboki ko dan dangi don su bugu tare da ku don sauraron farkawar jariri yayin da kuke bacci cikin lumana, abubuwan kunne na kunne.

5. Jirgin bacci, idan kun shirya

Ra'ayoyi sun banbanta game da batun horar da yara kanana, amma za a iya samun lokaci da wurin taimaka wa jariri tsawaita shimfidarsa. "Shawarata ita ce iyaye su yi abin da suka ga dama," in ji Wenworth.

“Da zarar jariri ya kai watanni 4, za ku iya fara yin wasu horon bacci idan ya dace da danginku. Wannan na iya zama daban ga kowa, amma abu mafi mahimmanci shi ne cewa kana da lafiyar likitan ka, kuma iyayen sun zabi hanyar da suka dace da ita kuma zasu iya zama daidai da a kalla sati 2. ”

6. Kiyaye aiki a wajen aiki

A zamanin haɗuwa, ayyukan aiki da ajali na iya sauƙaƙe hanyar shiga rayuwar gida, suna ɓatar da mu barci mai mahimmanci. A watannin farko da sabon jariri, yi ƙoƙari ku bar aiki a wurin aiki. “Iyakance imel da ke da alaƙa da aiki, rubutu, da kiran waya,” in ji Cralle.

Kuna iya ci gaba da mataki ɗaya ta hanyar tattaunawa tare da mai kula da ku ko sashen HR yadda wurin aikin ku zai iya kasancewa ɓangare na mafitar bacci. "Jadawalin aiki ya kamata ya tallafawa lokacin yin bacci," in ji Cralle. "Sadarwar waya, jadawalin jadawalin, sanya takunkumi a wurin aiki, da lokutan sassauci na iya zama mai yiwuwa, zabin da zai dace da bacci."

7. Shayar da kanka ta wasu hanyoyi

Lokacin da matsi a cikin cikakkun awanni 7 zuwa 9 kawai ba zai yiwu ba, akwai wasu hanyoyi don sabuntawa banda bacci kawai. Fensir a lokaci don sauraron kiɗan da aka fi so, karatu, dafa abinci, ko ma yin aiki a kan abin da aka fi so.

"Wataƙila kuna mamakin yadda ma zai yiwu a bi sha'awa lokacin da kuke da jariri, amma neman ɗan lokaci (ko da 'yan mintoci) a kowace rana don yin abin da kuka fi so da gaske na iya taimakawa rage damuwa," in ji Kesatie.

Har ila yau, muna tsammanin babban tunani ne kawai ku zauna a kan gado mai matasai kuma ku kalli Netflix - kuna yi!

Kar ayi

8. Kar ka manta da abinci da motsa jiki

"Tare da abinci, akwai alaƙar haɗin gwiwa - mafi ƙoshin lafiya da za ku ci, mafi kyawun barcinku - kuma mafi kyawon barcinku, zaɓin abincinku na da lafiya," in ji Cralle.

Haka ma motsa jiki. Bada fifikon cin abinci mai kyau da motsa jiki a duk lokacin da zai yiwu zai ba ku ƙarfi sosai a rana da inganta ingantaccen bacci da dare.

9. Kar a canza maganin kafeyin da bacci

Kodayake yana iya lalata ku a cikin gajeren lokaci, iska mai kwakwalwa ba bacci mai ruwa bane. Cralle ya ce "Caffeine ba abin maye gurbin bacci bane," "Idan kun sha shi duk rana don ku kasance a farke, wataƙila kuna da matsalar yin bacci a lokacin kwanciya."

Duk da yake babu wani abin da ya dace da kopin farin ciki a nan ko can, yi ƙoƙarin kiyaye amfani da matsakaici, kuma kar a sha wani abu mai maganin kafeyin da rana. Munga kuna kallonmu, matcha cappuccino!

10. Kar a rage ragin ikon bacci

Tabbas, ɗan kyanwa ba zai iya maye gurbin cikakken awanni 8 ba, amma idan dare da jariri kuka yi bacci, kada ku manta da tasirin ɗan gajeren hutun rana. A cewar Gidauniyar Barci ta Kasa, mintuna 20 duk abin da ake bukata ne don samun fa'idodi kamar yanayi mai kyau da ingantaccen faɗakarwa.

11. Kar a ringa fitar da maganin bacci sau da yawa

Ga waɗancan lokutan lokacin da zaku iya saurin fisge bacci amma ba sa jin yunwa sosai, ƙila ku nemi magunguna don taimaka muku cikin sauri. Amma yi hankali don isa ga meds a hankali, musamman ba tare da koren haske daga likitanka ba.

Dokta David Brodner, shugaban kwamitin -tabbatar likita a maganin bacci.

A gefe guda, maganin da ya dace na iya zama taimako lokaci-lokaci. "Mutane da yawa za su iya cin gajiyar samfurin melatonin mai inganci, wanda ya dace wanda zai kwashe awanni 7, wanda zai iya taimakawa wajen daidaita lokutan bacci da tallafawa ingantaccen bacci," in ji Dokta Brodner. Yi magana da likitanka kafin gwada kowane sabon magani don haifar da bacci.

12. Kar ka yi watsi da alamun tsananin bashin bacci

A ƙarshe, ka kula da alamun da ke nuna cewa ƙarancin bacci yana kaiwa wani wuri mai haɗari. Bashin bacci babban kasuwanci ne. Tsanani mai tsananin gaske wanda zai iya shafar tasirin aiki da aikin fahimta har ya zuwa ga zaka iya zama maye.

Kuma rashi na ci gaba na iya haifar da wasu munanan halayen lafiya. Dokta Brodner ya ce, "Abubuwan da za a dade ana tarawa na rashin bacci suna da nasaba da illolin da ke tattare da cutar," ciki har da kiba, ciwon sukari, raunin haƙuri, cututtukan zuciya, hauhawar jini, damuwa, da kuma bakin ciki.

Jan tutoci don mai da hankali don haɗawa da damuwa matsalolin, mantuwa, sauyin yanayi, hangen nesa, da canje-canje a cikin abinci. Idan ɗayan waɗannan alamun alamun suna da masaniya, wannan shine lokacin da zaku kira cibiyar sadarwar ku na tallafi kuma sanya bacci fifiko da wuri-wuri zaku iya.

Kalmomin karshe (kafin ku tafi bacci)

Yi imani da shi ko a'a, samun isasshen bacci don kanku wata hanya ce ta kulawa da jaririnku da kyau. Gajiya na iya lalata tunaninka, ya haifar da damuwa, har ma ya sa ka zama mai saurin haɗari - babu ɗayan da ke da kyau a gare ka ko ƙaraminku.

"Ka kasance mai gafala don fifikon bacci," in ji Cralle. Kowa a gidan zai amfana idan kayi hakan.

Sarah Garone, NDTR, masaniyar abinci ce, marubuciya mai zaman kanta, kuma mai rubutun ra'ayin abinci a yanar gizo. Tana zaune tare da mijinta da yara uku a Mesa, Arizona. Nemi ta ta raba kasa-da-duniya lafiyar da abinci mai gina jiki da kuma (mafi yawa) lafiyayyun girke-girke a Wasikar soyayya ga Abinci.