Sanya Mafi Girma daga Barcin Barcin

Wadatacce

• Abin da ya fi dacewa
• Mai shimfida mai bacci
• Gyara gyare-gyaren bacci
• Canja kusurwar jikinku
• Yi amfani da tawul a ƙarƙashin hannunka
• Nasihu don yin shi daidai
• Abin da binciken ya ce
• Za a iya taimakawa idan kun riga kun yi ayyukan maimaitawa
• Ba zai iya zama mai tasiri kamar sauran motsi ba
• Sauran nasihun motsi
• Stretcharfafa jiki
• Miƙa shimfiɗa
• Takeaway

Mai shimfida mai bacci wani motsa jiki ne wanda ke inganta kewayon motsi da juyawar ciki a kafadu. Yana niyya ne game da infraspinatus da ƙananan tsokoki, waɗanda ake samunsu a cikin abin juyawa. Wadannan tsokoki suna ba da kwanciyar hankali a kafaɗunku.

Yin shimfida mai bacci a kai a kai na iya taimakawa wajen inganta motsi a kafadunku, yana ba ku damar kammala ayyukan yau da kullun ko na wasanni tare da ƙarin sauƙi. Hakanan zai iya taimaka maka haɓaka sassauƙa da kwanciyar hankali da ake buƙata don hana rauni.

Anan ga yadda ake samun mafi yawan wannan shimfidawa.

Abin da ya fi dacewa

Mai shimfida mai bacci zai iya taimakawa yayin magance yanayin kafaɗa kamar su raɗaɗɗu, tendinitis, da jijiyoyin wuya.

Hakanan zai iya taimaka maka murmurewa bayan rauni ko tiyata. Zai iya taimakawa taimakawa babban ciwo, matsi, da rashin daidaituwa saboda zama na dogon lokaci, maimaita motsi, da ayyukan yau da kullun.

Rashin kwanciyar hankali, matsewa, ko asarar juyawar ciki a kafaɗu su ma batutuwan ne galibi ake samu a cikin 'yan wasa waɗanda ke yawan amfani da motsi na hannu, kamar ƙwallon baseball, wasan kwallon tennis, da' yan wasan kwallon raga.

Mai shimfida mai bacci

Kasance cikin kwanciyar hankali da annashuwa yayin da kake shimfida mai bacci. Gwanin ƙara matsi ko tashin hankali alama ce ta cewa kuna matsawa kanku sama da iyakokinku ko aikatawa ba daidai ba.

Don yin shimfiɗa mai barci:

1. Kwanta a gefen abin da ya shafa tare da kafaɗa a ƙasan ka. Zaka iya amfani da matashin kai ƙarƙashin kai.
2. Kawo gwiwar gwiwar ka daga kafada.
3. Tanƙwara hannunka a gwiwar hannu don yatsun ka suna nunawa zuwa rufin. Rike hannunka a cikin wannan matsayin L.
4. Yi amfani da dayan hannunka don tura gabanka gaban ƙasa zuwa ƙasa.
5. Latsa zuwa ƙasa yadda za ku iya cikin nutsuwa.
6. Za ku ji motsi a bayan kafada, hannu, ko babba baya.
7. Riƙe shimfiɗa don 30 seconds. Yi maimaitawa 3-5.

Yi mai shimfiɗa mai ƙarancin sau 2-3 a mako. Dogaro da yanayinka, likitan kwantar da hankali na jiki zai iya ba da shawarar cewa ka yawaita yin hakan. Ci gaba har tsawon makonni shida ko har sai kun sami cikakken murmurewa.

Zai iya zama fa'ida a yi shimfidawa kafin da bayan motsa jiki da kuma kafin kwanciya. Kuna iya yin shimfiɗa akai-akai don kula da sakamakon ku kuma hana ƙarin rauni.

Gyara gyare-gyaren bacci

Sauye-sauye kaɗan zuwa shimfida mai bacci na iya taimakawa rage wahala da rashin jin daɗi. Anan ga 'yan gyare-gyare da zaku iya gwadawa.

Canja kusurwar jikinku

Gwada juyawa jikinka baya kadan. Wannan na iya taimakawa wajen daidaita kwakwalwar kafada kuma ya hana ɗaukar kafaɗa. Idan kuna aiki tare da likitan kwantar da hankali na jiki, za su iya ɗora hannuwansu a kan ƙafarku don taimakawa jagorancin motsi.

Yi amfani da tawul a ƙarƙashin hannunka

Zaka iya sanya tawul a kasan gwiwar hannu ko hannu na sama don zurfafa shimfiɗa a bayan kafaɗarka. Wannan gyare-gyare ana tsammanin zai taimaka wajan tsokoki na kafada.

Gabaɗaya ya fi dacewa da haƙuri fiye da yin shimfiɗa a cikin wurin juyawa. Supportarin tallafi daga tawul yana taimakawa rage matsi a kafaɗarka.

Gwada gyare-gyare daban-daban kuma sami shawara daga ƙwararrun masu kiwon lafiya ko likitan jiki don ganin abin da ya fi dacewa a gare ku. Kai ne mafi kyawun jagorarka don abin da ke daidai da jikinka kuma yana haifar da kyakkyawan sakamako.

Nasihu don yin shi daidai

Yi amfani da tsari mai kyau da fasaha yayin yin wannan shimfiɗa don hana ƙarin rauni. Tafi sauki. Gwanin ƙarin ciwo na iya zama alama cewa kuna yin sa ba daidai ba ko amfani da ƙarfi da yawa.

• Daidaitawa Kar ka jawo hannunka mai tushe zuwa ga gangar jikinka. Zana sandunan kafada a cikin kashin bayanka, kiyaye wuyanka daidai da kashin bayanka. Gwaji don nemo matsayin kafada wanda yayi aiki mafi kyau a gare ku.
• Dumi da farko. Yi ɗan miƙaƙƙun shimfiɗa don ɗumi kafin yin shimfida mai bacci. Wannan yana taimakawa wajen kara yawan gudan jini zuwa ga jijiyoyin ku kuma shirya su don aiwatarwa. Kammala tare da 'yan kaɗan don kwantar da jikin ku.
• Yi magana da ƙwararren masani. Kwararren likita na jiki zai iya taimaka muku yanke shawara kan mafi kyawun hanyar ta hanyar nuna muku dabaru masu dacewa da kuma ba da shawarar ƙarin horo ko jiyya.

Akwai haɗari ga yin shimfida mai bacci. Fom mara kyau na iya sanya damuwa a jikinka, wanda ke haifar da rikitarwa. Mikewa ya kamata ya ji daɗi kuma kada ya haifar da ciwo.

Zai fi kyau a yi abu kaɗan da yawa. Kada ka matsa kanka da wuya ko da sauri. Kasance mai hankali da sauƙaƙa kan kanka, musamman idan kana amfani da shimfiɗa don warkewa daga rauni.

Abin da binciken ya ce

Yawancin lokaci mai shimfiɗa mai bacci shine ɗayan hanyoyin farko da ake bada shawara ga mutane masu iyakantaccen juyawa na ciki.

Bincike na asibiti yana tallafawa mai shimfiɗa mai bacci hade yake.

Za a iya taimakawa idan kun riga kun yi ayyukan maimaitawa

Smallananan maza 66 sun sami shimfiɗar mai bacci yana da tasiri ƙwarai da gaske yana ƙaruwa da juyawar kafaɗa na ciki da kewayon motsi a cikin ikon mafi rinjaye na maza waɗanda ke yin ƙwallon ƙwallon ƙafa. Babu canje-canje da aka nuna a juyawar kafaɗa na waje.

Mazaje sun kasu kashi biyu, wadanda suka yi wasan kwallon kwando da kuma wadanda ba su daɗe da shiga wasannin jefa ƙwallo ba. Nonungiyar da ba ta jefawa ba ta nuna wani canji mai mahimmanci ba. An dauki awo kafin da bayan set uku na shimfida mai bacci na dakika 30.

Ana buƙatar ci gaba da bincike don tabbatarwa da faɗaɗa abubuwan binciken wannan ƙaramin binciken. Masu bincike har yanzu suna buƙatar fahimta idan haɓaka yawan motsi yana da tasiri mai kyau akan wasan motsa jiki da rigakafin rauni.

Ba zai iya zama mai tasiri kamar sauran motsi ba

Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2007 ya nuna yadda sassan jiki ya zama mafi tasiri fiye da yadda mai bacci yake karawa wajen kara juyawar cikin mutane tare da kafadun kafada. Dukansu shimfidawa biyu sun nuna ci gaba idan aka kwatanta da rukunin sarrafawa, wanda bai yi shimfidawa ba. Koyaya, kawai ƙungiyar haɓaka mai gicciye ta nuna ingantaccen cigaba.

Wannan karamin karatu ne tare da mutane 54 kawai, saboda haka an iyakance sakamako. Mutanen da ke cikin rukuni na mikewa sun sake maimaita sau biyar na shimfiɗa a gefen abin da ya shafa, suna riƙe da shimfiɗa na sakan 30. Anyi wannan sau ɗaya a rana tsawon sati 4.

Sauran nasihun motsi

Akwai wasu zaɓuɓɓuka da yawa don haɓaka sassauƙa da motsi a kafaɗunku. Kuna iya yin waɗannan shimfidawa a maimakon ko tare da shimfiɗa mai bacci. Idan kuna fuskantar matsanancin ciwo, zai fi kyau ku huta gaba daya.

Stretcharfafa jiki

1. Miqe hannunka a jikinka, ka tallafar gwiwar ka.
2. Tabbatar cewa hannunka bai zo sama da kafada ba.
3. Riƙe wannan matsayin na dakika 30 a ɓangarorin biyu.
4. Yi 'yan maimaitawa a ko'ina cikin yini.

Miƙa shimfiɗa

1. Daga tsaye, ka ɗan matsa kaɗan, barin barin abin da ya shafa ya rataya.
2. Zaka iya kwantar da kishiyar hannunka akan farfajiya don tallafi.
3. Huta kafadunku, sa kashin bayanku a madaidaiciya, kuma ku lankwasa gwiwoyinku kadan.
4. A hankali ka motsa hannunka gaba da baya.
5. To, matsar da shi gefe-da-gefe, kuma a cikin da'irori a duka hanyoyin.
6. Yi akasin haka.
7. Yi saiti 2 na maimaita 10 don duk motsin.

Idan kana murmurewa daga rauni, gwada amfani da matashin dumama ko fakitin kankara zuwa yankin da abin ya shafa na mintina 15 kowane hoursan awanni.

Likitanku na iya ba da shawarar ku ɗauki magani mai ƙin kumburi irin su ibuprofen, aspirin, ko naproxen. Zaɓuɓɓukan rigakafin cututtukan ƙwayoyin cuta sun haɗa da ginger, turmeric, da capsules na man kifi.

Hakanan zaka iya la'akari da madadin magani kamar tausa ko acupuncture.

Takeaway

Mai shimfida mai bacci wata hanya ce don kara yawan kewayon ka da kuma taimakawa taurin kai a kafadun ka. Koyaya, ƙila bazai zama mafi tasirin motsa jiki a gare ku ba. Yi magana da likita ko likita na jiki kafin fara kowane shirin motsa jiki.

Koyaushe yi aikin shimfida mai bacci da aminci da kulawa. Dakatar idan kunji wani ciwo ko wani alamun alamun ku ya tsananta.