Kwanciya a Lokacin keɓewa? Yadda zaka gyara aikinka na yau da kullun don 'Sabon Al'ada'

Wadatacce

• Sabon shimfidar bacci
• Sake dawo da hankalinka
• Hasken rana
• Na yau da kullun
• Babu kofi awa 6 kafin barci
• Cire cirewa
• Kar a kwanta ma da wuri

Ba mu sake keɓewa ba, Toto, kuma har yanzu ana bayyana sabbin ayyukanmu.

Duk bayanai da kididdiga sun dogara ne da wadatar bayanan jama'a a lokacin ɗaba'ar. Wasu bayanan na iya zama na zamani. Ziyarci cibiyoyin coronavirus ɗinmu kuma bi shafinmu na sabuntawa kai tsaye don sabon bayanin kwanan nan game da ɓarkewar COVID-19.

Wannan dogon lokacin cikin keɓewa, da yawa daga cikinmu mun saba da buga maɓallin snara.

Wanene nake wasa da shi? Ban ma sanya ƙararrawa ba tun Fabrairu.

Rayuwa ta faɗi daga raƙuman jirgin dan ɗan kaɗan saboda COVID-19, amma a gare ni, barci a ciki ya kasance ƙaramin rufin azurfa a cikin hadari.

Ba ni kadai ba. Yanzu gida aiki ne kuma aiki gida ne ga mutane da yawa, aiki da bacci na iya faruwa sosai - a duk lokacin, ko'ina.

Bayanai da kamfanin nazarin kiwon lafiya Evidation Health ya tattara ya nuna cewa tun lokacin da aka keɓe masu keɓewa, Amurkawa suka ƙara lokacin barci da kashi 20 cikin ɗari.

A cewar Dokta Richard Bogan, darektan lafiya na SleepMed na South Carolina kuma Shugaban Bogan Sleep Consultants, hutu ne da ya cancanci babban abin da muke buƙata da gaske.

Bogan ya ce "Barci yana da mahimmanci da kuma nazarin halittu," in ji Bogan. “Dole ne ku yi barci. Mafi ingancin, adadi, da ci gaba da bacci, shine mafi ingancin ƙwaƙwalwar aiki. Ka tuna da kyau, yanayinka ya fi kyau, kwarin gwiwarka da garkuwar jikinka sun fi kyau. ”

A cewar Bogan, kimanin kashi 40 cikin dari na mutanen kasar na fama da rashin bacci. Bashin bacci ne da wasun mu ke aiki tukuru don biyan su yayin keɓewa, tare da kwanciyar kuliyoyi da yin bacci a kullum.

Samun biyan bashinmu yana da kyau, amma dai yaya wannan yana da mahimmanci.

Sabon shimfidar bacci

Bogan ya ce, kafin a ba mu umarnin gida-gida, galibinmu mun yi bacci ne gwargwadon yanayin da muke ciki, ko agogo na ciki. Hannun circadian shine abin da ke gayawa jikinmu lokacin da ya kamata mu farka da lokacin da za mu yi bacci a cikin tazara ta yau da kullun.

Yin birgima tare da jujjuya aikinka yana aiki lokacin da kake da lokacin farkawa, wurin zama, da tsararren jadawalin kiyayewa.

A cikin dajin yamma na keɓewa - inda ba a tsayar da aiki da rayuwa ga wani tsayayyen jadawalin - wasu suna ta jujjuya sautin abin da ake kira “gudu kyauta.”

Lokacin da kyauta ke gudana, jiki ya zama ɗan damfara daga sautin sa'o'in 24 na circadian.

“Tare da gudu kyauta muna ganin daya daga cikin abubuwa biyu da ke faruwa: Mutane suna bacci lokacin da suka yi bacci, da / ko kuma kawai su farka a duk lokacin da suka farka. Kwakwalwa ba ta son yin hakan, "in ji Bogan.

Wasu jihohi sun fara sake buɗewa, kuma tare da waɗannan kofofin buɗe ƙofofin wayewar gari na sabon al'ada. Ba mu sake keɓewa ba, Toto, kuma har yanzu ana bayyana sabbin ayyukanmu.

Masanin ilimin halayyar kwadago na masana'antu da Farfesa na Jami'ar Marian Dr. David Rusbasan yana tsammanin aikin nesa zai zama gama gari.

Rusbasan ya ce "Ina ganin daya daga cikin manyan sauye-sauyen da za su zo shi ne daidaita al'amuran sadarwa da sadarwa." “Shugabanni da manajoji yanzu suna da hangen nesa kan yadda aikin waya zai iya cin nasara a tsakanin kungiyoyin su. Na yi imanin matsawa gaba za su yi amfani da manufar sosai kuma ta yadu. ”

Sake dawo da hankalinka

Tare da waɗannan sababbin abubuwan a zuciya, wasu masu goyon baya na iya iya ci gaba da gudana kyauta na ɗan lokaci. A ƙarshe, za mu buƙaci komawa ga abin da aka ba mu shawara game da circadian kawai don lafiyarmu da lafiyarmu.

Don sake aiwatar da wannan aikin, Bogan yana da wasu shawarwari:

Hasken rana

"Haske yana da mahimmanci," in ji Bogan. “Tabbatar kun sami haske da aiki. Haske yana kara yawan farkawa, kuma hakan yana inganta aikin kwakwalwarmu. ”

Samun ko'ina daga minti 5 zuwa 15 na hasken rana sau 2 a mako ya isa ya bunkasa bitamin D, wanda aka sani yana shafar bacci.

Na yau da kullun

Zai iya zama lokaci don tono tsohuwar agogon ƙararrawar da kuka dawo a watan Fabrairu. "Ku tashi a lokaci guda kowace rana ku sami haske a lokacin," in ji Bogan.

Tabbatar yin ajiyar lokacin farkawa tare da daidaitaccen lokacin kwanciya.

Babu kofi awa 6 kafin barci

Shan maganin kafeyin kusa da lokacin bacci na iya katse muku bacci.

Ina kiran wannan dokar Gremlins "Mogwai". Yawa kamar baku ba Mogwai ruwa bayan tsakar dare, maganin kafeyin ba shi da kyau ga mutane sa’o’i 6 kafin su kwanta.

Kofi yana hana adenosine, mai matsakanci mai mahimmanci a cikin tasirin asarar bacci. Adenosine yana tarawa a cikin kwakwalwa yayin farkawa kuma yana iya haifar da canje-canje a cikin aikin fahimta yayin da aka tsallake bacci.

Cire cirewa

Guji kayan lantarki awa ɗaya kafin kwanciya bacci.

"Lokacin da muke da hasken lantarki, TV, ko na'urori, wutar lantarki tana shiga idanunmu da masu daukar hotunanmu," in ji Bogan. Wannan yana jinkirta samar da melatonin, wani sinadarin homonin da gland din yake samarwa a kwakwalwarka wanda yake daidaita rudani na circadian.

Kar a kwanta ma da wuri

Bogan ya ce "Ya fi kyau a jinkirta bacci dan kadan ba tare da hasken lantarki ba, saboda kuna gina adenosine,"

Don haka kashe TV ɗin kuma ku ɗan hura kadan kafin ku buga matashin kai. Wannan yana fadawa kwakwalwarka cewa lokaci yayi da zaka yi bacci.

Kowane mutum zai ayyana “da wuri” kadan kaɗan, amma Sungiyar Sasa ta Kasa ta ba da shawarar yin barci tsakanin ƙarfe 8 na dare. da tsakar dare.

Tare da waɗannan matakan da tsayayyen tsari, yawancinmu za mu dawo kan hanya cikin kimanin mako ɗaya ko makamancin haka. Wasu kuma na iya samun lokacin wahala - kamar dusar ƙanƙara, duk irin motsin da ke kewaye da mutum na musamman ne, kuma damuwa da wasu abubuwan na iya shafar ingancin bacci.

Don barometer mai sauri na ingancin barcin ka, yiwa gwajin Siffar Epworth Sleeping a kaɗa. Wannan tambayar mai sauki tana taimakawa wajen auna idan yanayin bacci yana cikin yanayi mai kyau.

Idan maki ya fi girma ko kuma kuna fama da matsala na barci, kuna so kuyi la'akari da magana da likita.

Yawancin maki sama da 10 sun faɗa cikin rukunin “yin kira”. Na ci 20, don haka zan yi kira wani lokaci da misalin karfe 2 na safe.

Kamar yadda kake gani, har yanzu ina kyauta kyauta.

Angela Hatem tana jin daɗin piñ coladas, yayin kamawa da ruwan sama, kuma a bayyane yake dutsen yacht.Lokacin da ba ta bincika kunnuwan ɗanta don lalata Cheerios ba, Angela tana ba da gudummawa ga wallafe-wallafen kan layi da yawa. Bi ta akan Twitter.