Abin da za a yi don warkar da cutar Achilles

Wadatacce

• Menene alamun
• Yadda ake yin maganin
• Lokacin da kake buƙatar dakatar da horo
• Magungunan gida
• Me ke haddasawa

Don warkar da jijiyoyin agara, wanda yake a bayan kafa, kusa da diddige, ana bada shawarar yin atisaye na maraki da karfafa motsa jiki, sau biyu a rana, kowace rana.

Tendarfin Achilles mai ƙonewa yana haifar da ciwo mai zafi a maraƙin kuma musamman yana shafar masu tsere, waɗanda aka sani da suna 'masu gudu na ƙarshen mako'. Koyaya, wannan raunin na iya shafar tsofaffi waɗanda ba sa yin motsa jiki a kai a kai, kodayake waɗanda suka fi shafar maza ne da ke yin motsa jiki a kullum ko fiye da sau 4 a mako.

Menene alamun

Chiwayar cutar Achilles na iya haifar da bayyanar cututtuka kamar:

• Jin zafi a diddige lokacin gudu ko tsalle;
• Jin zafi a cikin duka tsawon agarar Achilles;
• Zai iya zama zafi da tauri a motsin kafa a farke;
• Za a iya samun ciwo wanda ke damunka a farkon fara aikin, amma hakan yana inganta bayan fewan mintoci kaɗan na horo;
• Wahalar tafiya, wanda ke sa mutum tafiya da rauni;
• Painarin ciwo ko tsayawa a saman ƙafar ko lokacin juya ƙafafun sama;
• Zai iya zama kumburi a wurin jin zafi;
• Lokacin gudanar da yatsun hannu akan jijiyar za ku ga yana da kauri kuma tare da nodules;

Idan ɗayan waɗannan alamun sun wanzu, ya kamata ka ga likitocin ƙashi ko likitan kwantar da hankali domin su bincika dalilin da ya sa waɗannan alamun za su iya nuna wasu yanayi kamar calcaneus bursitis, rikicewar diddige, plantar fasciitis ko karayar calcaneus. San yadda ake gano karayar katako.

Yayin tattaunawar, yana da mahimmanci mutum ya sanar da likita game da lokacin da ciwon ya fara, wane irin aiki suke yi, idan sun gwada kowane magani, idan ciwon ya tsananta ko inganta tare da motsi, kuma idan sun riga sun sha wahala gwajin hoto kamar Ray X ko duban dan tayi wanda zai iya taimakawa cikin ganewar asali.

Yadda ake yin maganin

Maganin kumburi na jijiyar Achilles yawanci ana yin sa ne da fakitin kankara a wurin raɗaɗin, na mintina 20, sau 3 zuwa 4 a rana, hutawa daga ayyuka da amfani da takalmin rufewa, mai daɗi kuma ba tare da diddige ba, a matsayin mai takalmin misali. Shan magungunan anti-inflammatory kamar su ibuprofen ko apyrin, alal misali, na iya taimakawa rage radadi da rashin jin dadi, kuma kari tare da sinadarin collagen na iya zama da amfani ga farfadowa da jijiyoyin jiki. Duba waɗanne abinci ne masu wadataccen sinadarin collagen.

Jin zafi a maraƙin da diddige ya kamata su ɓace a cikin fewan kwanaki, amma idan sun kasance masu tsananin gaske ko ɗaukar sama da kwanaki 10 don dakatarwa, ana iya nuna maganin jiki.

A cikin aikin likita, sauran albarkatun lantarki tare da duban dan tayi, tashin hankali, laser, infrared da galvanization ana iya amfani dasu, misali. Ayyukan atisayen maraƙi, tausa ta gida sannan motsa jiki na ƙarfafawa, tare da miƙe kafa da kuma gwiwa tare, sun taimaka ƙwarai don warkar da jijiyoyin jiki.

Mikewa Motsa jiki

Exarfafa Motsa jiki

Lokacin da kake buƙatar dakatar da horo

Mutanen da suke yin horo dole ne su kalli lokacin da ciwon ya tashi kuma ya ta'azzara, saboda wannan zai nuna ko ya wajaba a dakatar da gaba ɗaya ko kuma rage horo kawai:

• Jin zafi yana farawa bayan kammala horo ko aiki: Rage horo da 25%;
• Jin zafi yana farawa yayin horo ko aiki: Rage horo ta 50%;
• Jin zafi a lokacin, bayan aiki kuma yana shafar aikin: Dakatar har sai maganin yana da tasirin da ake tsammani.

Idan lokacin hutawa bai yi ba, tendonitis na iya kara muni, tare da ƙarin ciwo da kuma tsawon lokacin jiyya.

Magungunan gida

Babban maganin gida na Achilles tendonitis shine yawan cin abinci mai wadataccen sinadarin calcium, magnesium da bitamin B12, saboda haka ya kamata mutum ya saka hannun jari a cikin cin abinci na yau da kullun irin su ayaba, hatsi, madara, yogurt, cuku da cuku., Misali.

Sanya fakitin kankara a wuri shine hanya ɗaya don rage zafi a ƙarshen rana. Kudin kankara bai kamata ya taba mu'amala tare da fata ba kuma kar a yi amfani da shi sama da mintuna 20 a lokaci guda. Hakanan zaka iya amfani da maganin shafawa mai amfani da kumburi da amfani da gammaye ko ji don kaucewa tuntuɓar wuri mai raɗaɗi tare da takalma.

Insoles ko dunduniyar diddige za a iya amfani da su don amfanin yau da kullun na tsawon lokacin jiyya, wanda ya bambanta tsakanin makonni 8 zuwa 12.

Me ke haddasawa

Tendonitis a cikin diddige na iya faruwa ga kowa, amma ya fi yawanci tsakanin shekaru 30 zuwa 50, musamman yana shafar mutanen da ke yin ayyuka kamar su gudu ko kan dutse, rawa, yin tafiya a ƙafa, kamar a ciki kadi, da wasan kwallon kafa da kwallon kwando. A cikin wadannan ayyukan, motsin saman kafa da diddige yana da sauri sosai, mai karfi kuma mai yawa, wanda ke haifar da jijiya ta sami rauni na 'bulala', wanda ya fi dacewa da kumburin ta.

Wasu abubuwan da ke kara wa mutum hadarin kamuwa da cutar tendonitis a diddige shi ne gaskiyar cewa mai gudu ba ya shimfida dan maraki a cikin aikinsa, ya fi son yin tudu, tudu da tsaunuka, atisaye a kullum ba tare da samun damar ba da damar murmurewar jijiyoyi da jijiyoyin jiki ba, fifita kananan hawaye da amfani da sneakers tare da mato a tafin kafa.