Ups da Downs na Zama da Jama'a mara kyau

Wadatacce

• Ta yaya zan sani idan na kasance mara kyau a zamantakewar jama'a?
• Shin mara kyau ne?
• Shin yana da wata ma'ana?
• Tsarin gargadi na ciki
• Conversationwarewar tattaunawa mai zurfi
• Hanyoyi na musamman
• Ta yaya zan iya samun ƙarin kwanciyar hankali a tsarin zamantakewar jama'a?
• Nitsar da zurfi
• Nagari karanta
• Ka tuna cewa yanayi mara kyau na faruwa da kowa
• Fuskanci rashin fahimta kai-tsaye
• Yi aiki tare da wasu
• Pro tip
• Yi ƙoƙari ka kasance a wurin
• Yaushe za a nemi taimako
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Ka'idoji da alamomi na zamantakewa, kamar sanin lokacin da za ku gaishe ku ko ba mutane sarari na kanku, zai taimake ku bincika yanayin zamantakewar ku. Wataƙila an koya muku kai tsaye wasu daga cikin waɗannan ƙa'idodin. Wasu, kuna iya ɗauka ta kallon wasu.

Lokacin da kuka ga wani yana faɗar ɗaya daga cikin waɗannan ƙa'idodin, zaku iya jin tsoro a ciki kuma ku ji kunya ga ɗayan. Hakanan, wataƙila kuna jin ciki ya juya lokacin da kuka gabatar da gabatarwa ga wani sabon abu ko kuɓuta daga kalmominku.

Amma rashin daidaituwa tsakanin jama'a ba dole ba ne ya zama mummunan abu. A zahiri, yana iya amfanar ku da wasu hanyoyi. Amma wannan ba ya sa ya zama ƙasa da damuwa a wannan lokacin.

Anan ga alamun rashin kyawu na zamantakewar jama'a, nasihu don shawo kanta, da dalilan da yasa bazai zama mummunan abu ba.

Ta yaya zan sani idan na kasance mara kyau a zamantakewar jama'a?

Rashin jin daɗin jama'a ba batun lafiyar ƙwaƙwalwa ba ne - babu wasu ƙididdigar bincike ko ma ma'anar tabbatacciya. Ya fi zama mai ji, ko tarin abubuwan ji da ƙwarewa waɗanda ke samar da tsari a rayuwar ku.

Wadannan ji da gogewa galibi suna haifar da:

• rashin lura da wasu alamu na zamantakewa
• rashin fahimta ko rashin lura da yanayin jikin wasu

Heidi McKenzie, PsyD, ta bayyana cewa mutanen da ba su da kyau a cikin jama'a na iya samun wahalar bincika tattaunawa ko aiki da su cikin rukuni. A sakamakon haka, za su iya zama kamar ba su da “kashe” ga wasu.

Zai iya zama da wahala ka gane rashin jin daɗin zamantakewarka a kanka saboda watakila ma baka san wasu alamomin zamantakewar da baka ɗauka ba. Madadin haka, kawai za ka iya lura cewa da alama ba ka dace da takwarorinka ba

Shin mara kyau ne?

Rashin zaman lafiyar jama'a, a karan kansa, ba mummunan abu bane.

Amma zai iya zama matsala idan ya haifar da wahala saboda:

• mutane suna yin maganganu marasa kyau
• kashe lokaci mai yawa yana tunani ko kun yi kuskure
• yawanci samun matsala a cikin yanayin zamantakewa
• son samun abokai amma gwagwarmayar cudanya da wasu
• jin kin wasu

A cikin cikakkiyar duniya, kowa zai san cewa mutane na musamman ne kuma suna da fasahohi daban-daban. Amma a gaskiya, wannan ba koyaushe yake faruwa ba.

Wannan na iya zama da wuya a fuskanta. Amma ba yana nufin kuna buƙatar canza ko wane ne ku ba. Yanayin zamantakewar jama'a bazai zama yankin ku na ƙarfi ba, amma akwai abubuwan da zaku iya yi don rage damuwar ku game da waɗannan al'amuran (ƙari akan wannan daga baya).

Shin yana da wata ma'ana?

Kafin shiga cikin dabarun shawo kan rashin jin daɗin jama'a, yana da mahimmanci a fahimci cewa rashin jin daɗin jama'a yana da upsan ci gaba.

Tsarin gargadi na ciki

Idan ka tsinci kanka a cikin wani yanayi mara kyau, zaka iya tunanin wani abu tare da layin, "Wannan ba shine abin da nayi tunanin zai faru ba." Kuna iya jin ɗan damuwa ko rashin jin daɗi kuma kuna da sha'awar guduwa da wuri-wuri.

Amma karamin binciken 2012 ya ba da shawarar waɗannan abubuwan da ke cikin zuciya na iya taimakawa ta hanyar aiki azaman tsarin gargaɗi na nau'ikan. Suna taimaka maka ka fahimci lokacin da ka kusanci (ko ketare) iyakar zamantakewar.

A sakamakon haka, zaku iya fuskantar alamun bayyanar cututtuka na damuwa, firgita, ko tsoro, gami da:

• tashin hankali na tsoka
• Fuskar fuska
• bugun zuciya
• tashin zuciya
• hauhawar jini

Wannan mai yiwuwa ba ya zama da amfani ko kaɗan. Amma wannan rashin jin daɗin zai iya motsa ku zuwa:

• dauki mataki a wannan lokacin
• kula don kauce wa ɓacewar alamun zamantakewa a nan gaba

Conversationwarewar tattaunawa mai zurfi

Samun wahala lokaci tare da ƙaramin magana da hulɗar zamantakewar yau da kullun ba ya nufin ba ku zama abokin tattaunawa mai kyau ba.

Mackenzie ta lura cewa mutanen da ke ma'amala da rashin kyaun zamantakewar al'umma "na iya yin gwagwarmaya da ƙaramar magana, amma galibi suna da kyau a cikin zurfafa zurfafawa cikin batutuwan da suke da sha'awa."

Hanyoyi na musamman

Masanin ilimin halin dan Adam Ty Tashiro ya lura a cikin littafinsa mai suna 'Awkward: The Science of Why We We So zamantakewar mu da kuma abin da ya zama abin ban tsoro cewa mutane masu rikitarwa a zamantakewar jama'a sukan kalli duniyar da ke kewaye da su ta hanyoyi daban-daban.

Wataƙila ba za su iya ganin alamun jama'a ba ko karɓar motsin rai amma suna jin ƙarin motsawa zuwa hanyoyin ko tsarin kimiyya. Wannan hangen nesa na musamman na iya samo asali ne daga bambance-bambance a cikin kwakwalwa - bambance-bambancen da wasu lokuta ke da nasaba da babban hankali da nasara, a cewar Tashiro.

"Hankalin mutane mara kyau yakan sanya su masana kimiyyar halitta ne saboda suna da kyau wajen ganin bayanai dalla-dalla, daukar abubuwa kan wadannan bayanai, da kuma daukar matakan da suka dace game da matsaloli," in ji shi.

Ta yaya zan iya samun ƙarin kwanciyar hankali a tsarin zamantakewar jama'a?

Rashin jin daɗin jama'a na iya samun fa'idarsa, amma kuna iya lura da wasu matsaloli, suma. Wataƙila sau da yawa kuna jin ɓata gari ko kamar kuna rasa wani abu.Ko wataƙila wani lokaci ka yi ko faɗin abin da zai haifar da rashin hankali a gida, makaranta, ko aiki.

Waɗannan nasihun zasu iya taimaka muku mafi kyau don bincika yanayin zamantakewar ku da kuma magance tasirin da ya fito daga zamewar da ba makawa.

Nitsar da zurfi

Bada ɗan lokaci don ƙarin koyo game da rashin jin daɗin zamantakewar jama'a na iya taimaka muku jin karɓar wannan ɓangaren naku

Ba a san inda zan fara ba? Gwada gwada laburarenku ko kantin sayar da littattafai. Akwai littattafai da dama akan wannan batun wadanda suke bayar da bincike mai kayatarwa game da menene rashin dacewar zamantakewar al'umma da wanda ba haka ba, tare da jagorar taimako.

Nagari karanta

'Yan kaɗan don la'akari sun haɗa da:

• Rashin Kyau: Kimiyyar Abinda Yasa Muke Cutar da Al'umma kuma Me Yasa Yayi Dadi Ta Ty Tashiro
• Inganta Socialwarewar zamantakewar ku ta Daniel Wendler
• Cringeworthy: Ka'idar Rashin Kyau ta Melissa Dahl

Ka tuna cewa yanayi mara kyau na faruwa da kowa

Rashin zaman lafiyar jama'a ya faru, mai yiwuwa fiye da yadda kuka sani. Duk da yake babu wani alkaluman kididdiga da za su goyi bayan wannan, yana da kyau a ɗauka yawancin mutanen da ka haɗu da su a rayuwarka ta yau da kullun sun sami mawuyacin lokacin nasu.

Ka ce ka watsar da duk kayan abincin da kake ɗauka a tsakiyar babban kanti. Kwalban taliyan taliya ya fasa, ƙwai ya farfashe, da tumatir mai rollaƙanƙalawa suna fitar da kartonsu da kuma tsallaken hanyar. Kowane fiber na halittarku yana ihu yana faɗar muku ku bar kayan masarufinku ku fita ƙofar.

Amma yi ƙoƙari ka tuna: Tabbas ba kai ne mutum na farko da ya fara yin wannan a wannan shagon ba. Kuma ba ku ne na ƙarshe ba. Kuma duk wanda ya juyo ya kalleta? Wataƙila sun kasance a can a baya a wani nau'i ko wani.

Fuskanci rashin fahimta kai-tsaye

Lokacin da kake fuskantar wani yanayi mara kyau, ko ka tabka wani abu na zamba ko kuma kawai ka shaida wa wani, yawanci zaka amsa ta ɗayan hanyoyi biyu:

• kauce ko watsi da abin da ya faru
• magance kuskure

Studyaramin binciken da aka tattauna a baya ya kammala cewa gujewa ko yin watsi da wani yanayi mara kyau ba zai taimaka ba. Madadin haka, wannan yana daɗa kawai tsawanitar da rashin daidaituwa da sanya ma'amala na gaba har ma da rashin jin daɗi.

Lokaci na gaba da zaka fahimci kayi wani abu mara kyau, gwada yarda dashi tare da tsokaci mara kyau ko wargi maimakon janyewa.

Wannan ita ce kyautar da zaku iya biyan gaba, kuma, idan kuna son taimaka wa wani ya ji daɗi game da wani lokacin mara kyau. Gwada murmushi ko tsokaci mai kyau kamar, “Kada ku damu da shi! Yana faruwa da kowa. ”

Yi aiki tare da wasu

Idan kuna gwagwarmaya a cikin zamantakewar jama'a, zaku iya samun taimako wurin aiwatar da tattaunawa da dabarun sadarwa tare da wani wanda kuka sani kuma kuka amince da shi.

Sadarwa ta ƙunshi abubuwa kamar:

• sanin yadda ake fara hira
• gane lokacin da hira ta ƙare
• canza batun yadda ya kamata
• sanin lokacin da za a tsoma baki da kuma yadda za a kauce wa katse wani

Amma mai kyau sadarwa kuma ta ƙunshi sanin yadda ake karanta yaren jikin wani. Wannan na iya taimaka muku gane alamu kamar rashin jin daɗi, rashin nishaɗi, sha'awa, da sauransu.

Kuna iya koyon hulɗa da wasu ta:

• daukar darasi na ilimin zaman jama'a
• tambayar abokai ko wasu mutane da kuka amince da su don shawara da shawarwari
• gudana ta hanyar al'amuran aiki tare da abokai ko dangi
• sanya kanka cikin yanayin zamantakewar jama'a

Pro tip

Ka damu da aikata ƙwarewar zamantakewar ka a gaban mutane mai yuwuwa ka sake gani?

Yi la'akari da ɗaukar aikinku a waje da wuraren da kuka saba. Misali, zaku iya kokarin tattaunawa ta dan takaitaccen tattaunawa da mai karbar kudi a wani kantin sayar da abinci wanda baku taba zuwa ko karen ka zuwa wani wurin shakatawa da ke gefen garin ba.

Yi ƙoƙari ka kasance a wurin

Techniqueswarewar tunani ta taimake ka ka mai da hankali sosai ga abin da ke faruwa a nan da yanzu. Kasancewa mai hankali yayin da kake tafiyar da rayuwarka zai iya taimaka maka ka mai da hankali kan abubuwan da kake kewaye dasu.

Wannan na iya taimakawa rage lokacin wahala a cikin hanyoyi biyu:

• Idan kun fi sauraron abubuwan da ke faruwa a kusa da ku, da wuya ku rasa ra'ayoyi daga wasu waɗanda za su iya faɗakar da ku game da yiwuwar ɓarna, kamar fitar da damuwa game da abokin aikin da ke tafiya a bayanku.
• Yourara wayar da kan ku a halin yanzu na iya taimaka muku ku guji yawan tunani game da lokutan wahala waɗanda suka riga sun faru. Madadin haka, kuna iya samun sauƙin barin su su ci gaba.

Yaushe za a nemi taimako

Bugu da ƙari, babu wani abu da ba daidai ba tare da rashin daidaituwa ta zamantakewa. Amma yana da mahimmanci a kula da yadda yake ji.

Idan kun ji rashin farin ciki, damuwa, ko kadaici a rayuwar ku ta yau da kullun, kuna so kuyi la'akari da yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda zai iya taimaka muku bincika dalilan waɗannan ji. Hakanan zasu iya taimaka muku haɓaka sabbin ƙwarewar zamantakewar ku da haɓaka sirrin kanku.

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka gano ainihin lamuran da zasu iya taka rawa, kamar damuwar jama'a. McKenzie ya bayyana cewa, yayin da wasu mutane ke amfani da kalmomin "rashin jin daɗin zamantakewar jama'a" da "damuwar zamantakewar jama'a" tare, suna abubuwa biyu mabanbanta.

"Mutanen da ke da damuwa da zamantakewar al'umma galibi suna da matsakaiciyar ƙwarewar zamantakewar da ke sama da ita," in ji ta. “Kuna iya ji kamar kowa da kowa a bikin hadaddiyar giyar yana ganin kai 'baƙon abu ne,' amma rashin daidaito yana da kyau cewa za ku iya zuwa daidai ga wasu. "

Wannan damuwar na iya sanya ku ficewa daga wasu halaye na zamantakewa ko kawai ku guje su gaba ɗaya.

Layin kasa

Babu wani abin da ya dace da kasancewa mara kyau a zamantakewar mu. Ko ka fahimci rashin dacewar zamantakewarka ko a'a, gabaɗaya ba shi da kyau ko cutarwa, sai dai idan ya dame ka ko ya hana ka yin abubuwan da kake son yi.

Amma idan kun ji kamar kuna yin daidai, kada ku ji matsin canzawa. Ka tuna, kowa yana ɗan fuskantar rashin damuwa lokaci-lokaci.