Yadda ake yin miyar detox dan rage kiba

Wadatacce

• Zabar sinadaran
• Abubuwan da aka haramta
• Yadda za a shirya
• Yadda ake gamawa
• Yawan izini
• 3-menu
• Ayyukan da aka nuna

Shan wannan detox miyan don abincin dare dan rage kiba babbar hanya ce ta fara abinci da hanzarta rage kiba, tunda tana da karancin kalori, mai wadataccen fibers wanda ke taimakawa narkewar abinci kuma yana baku damar koshi. Bugu da kari yana da sinadarin antioxidant wanda yake lalata jiki da rage yawan ruwa.

Don haka, ya kamata ku cinye miyar detox tsawon kwanaki 3 a jere a lokacin cin abincin dare, kuma ku ci gaba da cin abinci mai kyau na kwanakin nan masu zuwa, wadatacce cikin 'ya'yan itace, kayan marmari da abinci gaba ɗaya, kamar su shinkafa, taliya, gari da kuki na hatsi.

Anan akwai nasihu don yin babban miya da tsafta kuma fara cin abincinku a ƙafar dama.

Zabar sinadaran

Abubuwan mafi kyawu don yin miyar da detox miya sune leek, wanda ake kira leek, tumatir, barkono, faski, seleri, zucchini tare da bawo, albasa, kabeji, karas, chayote da kabeji.

Abubuwan da aka haramta

A cikin kayan miya, ba a yarda da abinci irin su dankali, wake, wake, waken soya, kayan lambu, taliya da kaza ba. Sabili da haka, tip don maye gurbin waɗannan abubuwan haɗin kuma barin miyan tare da daidaito mai kauri shine amfani da apple.

Yadda za a shirya

Don shirya miyan, ya kamata ku zaɓi abubuwa 3 ko 4, kuna bambanta kayan lambu da aka yi amfani da su washegari. Yayin dafa abinci, ya kamata a bar miyan a kan wuta mara nauyi don kiyaye dukkan abubuwan gina jiki a cikin kayan lambu.

Bugu da kari, ana iya sanya kayan miyan tare da kayan kamshi kamar tafarnuwa, Mint da Basil, amma ba a ba da izinin amfani da nama ko kayan miya ko gishiri.

Yadda ake gamawa

Don gama miyan, ƙara karamin man zaitun da ɗan gishiri. Ga wadanda suke so, an kuma ba shi damar kara barkono ya dandana.

Hakanan yana da mahimmanci kar a fasa miyar, saboda cinye kayan marmarin yana sanya jin ƙoshin ya daɗe, yana taimaka wajan gujewa yunwa da yawan cin wasu abinci.

Yanzu, kalli cikakken bidiyon da ke koya muku mataki-mataki yadda ake yin wannan miyar miyar da ke taimaka muku rage nauyi.

Yawan izini

Kamar yadda miyar tsafta tana da wadataccen fiber da detoxiting kayan lambu, babu iyaka akan yawan cinyewar, ana ba ku damar ɗaukar jita-jita da yawa yadda kuke so.

Bugu da kari, yayin cin abinci yana da mahimmanci a guji shan sikari, farin gurasa, waina, kayan zaki, biskit mai cushe da abinci mai wadataccen mai, kamar su madara cikakke, tsiran alade, tsiran alade, naman alade, soyayyen abinci da kuma daskararren abinci.

3-menu

Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu don yin abincin ƙazantar kwana 3 tare da lafiyayyun miya da ruwan 'ya'yan itace:

Yana da mahimmanci a tuna cewa wannan menu ya kamata a bi shi kawai tsawon kwanaki 3, zai fi dacewa tare da jagora da jagorar mai gina jiki. Dubi ƙarin girke-girke na irin wannan, abin sha wanda ke haɗa amfanin shayi da ruwan 'ya'yan itace.

Ayyukan da aka nuna

Don taimakawa cikin lokacin ɓarkewar abinci da ɓata kwayar halitta da sauri, mutum na iya zaɓar yin atisayen motsa jiki mai sauƙi, kamar tafiya, yin keke da ruwa.

Yana da mahimmanci a guji ayyukan da suka fi nauyi kamar horar da nauyi, iyo ko salo mai kyau, saboda suna buƙatar ƙarfi da yawa daga jiki, wanda zai wuce kwanaki 3 na ƙarin takunkumin abinci.Lokacin cinye adadin kuzari kaɗan da haɓaka motsa jiki da yawa, matsaloli irin su dizziness, digo na raguwa da hypoglycemia na iya faruwa. Duba alamun rashin karfin jini da hypoglycemia.