Me yasa Yakamata Kayi tausa da Cikinka da Yadda ake yinta

Wadatacce

• Amfanin tausa a ciki
• Sauke maƙarƙashiya
• Inganta aikin narkewar abinci
• Rage kumburin ciki
• Saukaka radadin ciwon mara
• Sauran fa'idodi
• Lafiya kuwa?
• Yadda ake shafa ciki
• Takeaway

Bayani

Tausa na ciki, wanda wani lokaci ana iya kiran shi tausa ta ciki, magani ne mai sauƙi, mara yaduwa wanda zai iya samun nishaɗi da warkarwa ga wasu mutane.

An yi amfani dashi don magance matsalolin kiwon lafiya iri-iri, musamman waɗanda suka shafi ciki, kamar su batun narkewa, maƙarƙashiya, da kumburin ciki.

Kuna iya ba da kanku tausa ta ciki ko ziyarci mai ba da ilimin tausa don zama. Kuna iya amfana daga tasirin tausa a ciki bayan minti 5 ko 10 kawai na tausa kowace rana. Ci gaba da karatu don ƙarin koyo game da wannan dabarar warkar da kai.

Tabbatar da magana da likitanka kafin samun tausa na ciki idan kuna da ciki ko kuma kuna da wata damuwa ta kiwon lafiya.

Amfanin tausa a ciki

Dangane da rapyungiyar Magunguna na Amurka (AMTA), maganin tausa na iya yin tasiri mai kyau ga lafiyar jiki, hankali, da zamantakewar mutane. Ana tunanin inganta ingantacciyar lafiya da ƙoshin lafiya.

Tausa na ciki na iya samar da waɗannan ƙarin fa'idodin.

Sauke maƙarƙashiya

Yin tausa cikin ciki na iya taimakawa wajen shakatar da tsokar cikinku. Wannan, bi da bi, yana taimakawa haɓaka narkewa da sauƙaƙe maƙarƙashiya.

Wani karamin binciken yayi nazarin tasirin tausa a cikin maƙarƙashiyar bayan tiyata. Masu binciken sun gano cewa mutanen da ke da tausa na ciki - idan aka kwatanta da ƙungiyar da ba ta karɓar tausa ba - suna da:

• rage bayyanar cututtuka na maƙarƙashiya
• karin hanji
• karancin lokaci tsakanin motsawar hanji

An kara nuna tausa na ciki yana da tasiri mai kyau akan ƙimar rayuwarsu. Ana buƙatar manyan karatu mai zurfi don faɗaɗa kan waɗannan binciken kuma don ƙarin koyo game da halaye waɗanda zasu iya shafar maƙarƙashiya.

Haɗa mahimmin mai cikin maganin tausa na iya haɓaka fa'idodi.

Don sauƙaƙe maƙarƙashiya, zaku iya mai da hankali kan waɗannan abubuwan acupressure yayin tausa:

• CV6, wanda yake da nisa biyu na yatsa a ƙasa da maɓallin ciki
• CV12, wanda yake tare da tsakiyar gangar jikinku, tsakanin rabin maɓallin ciki da haƙarƙarin haƙarƙarin

Kada kayi amfani da wuraren acupressure idan kana da ciki.

Inganta aikin narkewar abinci

Bincike daga shekara ta 2018 yayi nazari akan tasirin tausa a cikin al'amuran narkewar abincin mutanen da suka sami ƙwanin ciki. Mutanen da suka yi tausa na minti 15 sau biyu a rana don kwana uku sun nuna ci gaba a cikin alamun su idan aka kwatanta da mutanen da ba su sami magani ba. Ungiyar tausa kuma ta rage adadin ruwan ciki da suke da shi, kuma kewayen ciki da maƙarƙashiya sun ragu sosai.

Ana buƙatar ƙarin bincike, a cikin tsarin asibiti da kuma tsakanin mutanen da ke wajen asibitin.

Rage kumburin ciki

Wani bincike da aka gudanar ya nuna cewa yin tausa a ciki na da tasiri wajen magance wasu alamomi na yawan ruwa (gama gari ga mutanen da ake kula da su kansar) wanda ke taruwa a cikin ramin ciki.

A cikin wannan binciken, mutanen da suka yi tausa na mintina 15 sau biyu a rana har tsawon kwanaki uku suna da ƙarancin matakan fahimtar kumburin ciki. Matsanancin ciki, damuwa, da walwala suma sun inganta.

Tausa na ciki ba shi da wani tasiri a kan sauran alamunsu, gami da ciwo, tashin zuciya, da gajiya.

Saukaka radadin ciwon mara

Wani bincike da aka gano ya nuna cewa yin tausa a ciki yana da matukar tasiri wajan rage radadin ciwon mara da kuma naƙurar mara. Matan da ke yin tausa na minti biyar kowace rana har tsawon kwanaki shida kafin haila suna da ƙananan matakan ciwo da ƙyama idan aka kwatanta da matan da ba su da magani.

Wannan karamin bincike ne na mata 85 kawai, kodayake. Ana buƙatar ƙarin bincike don tallafawa amfani da tausa na ciki don maganin ciwon mara.

Haɗa muhimman mayu a cikin tausa na ciki na iya samar da fa'idodi fiye da tausa kawai. Amfani da mayuka mai mahimmanci na iya taimakawa wajen rage tashin hankali da haɓaka ƙanshin ƙanshinku yayin tausa. Hakanan suna iya taimakawa rage raunin jinin al'ada da zubar jini.

Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2013 ya gano cewa matan da suka yi tausa na ciki na mintina 10 tare da mahimman mai suna da ƙarancin matakan ciwo na al'ada da zubar jinin al'ada mai yawa idan aka kwatanta da matan da suke da tausa na ciki ta amfani da man almond kawai. Hakanan an rage tsawon lokacin zafi.

Dukkanin kungiyoyin biyu da ke binciken sun yi tausa ta jiki sau daya a rana na tsawon kwanaki bakwai kafin lokacin su. The tausa aromatherapy hada da muhimmanci mai na kirfa, albasa, ya tashi, da kuma lavender a cikin tushe na almond mai.

Ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar ƙoshin ciki na aromatherapy a cikin cikakkun bayanai. Masana kimiyya suna buƙatar ƙarin koyo game da ainihin yadda mayukan mayuka ke aiki a jiki da kuma yadda suke aiki tare tare da tausa na ciki.

Sauran fa'idodi

Baya ga fa'idodin da ke sama, tausa na ciki na iya:

• taimako a cikin asarar nauyi
• karfafa shakatawa
• sautin kuma ƙarfafa tsokoki na ciki
• saki tashin hankali na jiki da na tunani
• saki zafin jijiyoyin jiki
• kara yawan jini zuwa cikin ciki
• amfani da gabobin ciki

Koyaya, babu takamaiman bincike da ke tabbatar da tasirin tausa a cikin kawo yawancin waɗannan fa'idodin, gami da rage nauyi.

Lafiya kuwa?

Gabaɗaya, tausa na ciki yana da aminci ga yawancin mutane idan aka yi shi cikin ladabi da aminci:

• Ba ku da tausa na ciki idan kun yi aikin tiyata a kwanannan.
• Yi magana da likitanka kafin samun tausa na ciki idan kana da ciki ko kuma kana da wata damuwa ta kiwon lafiya.
• Zai fi kyau kada ku ci kowane irin nauyi ko yaji na hoursan awanni kafin da bayan tausa na ciki.

Sha ruwa mai yawa bayan tausa.

Yadda ake shafa ciki

Don yin tausa na ciki akan kanka:

1. Kwanciya kwance a bayanki tare da fallasa cikin ciki.
2. Dora hannunka a kan ƙananan ciki ka riƙe su a nan yayin da kake mai da hankali kan numfashinka.
3. Dumi hannuwanku ta hanyar shafa su tare na kimanin dakika 30.
4. Aiwatar da duk wani mai da kuke amfani dashi.
5. Yi amfani da tafin hannunka don tausa duk cikinka ta hanyar kai tsaye agogo sau da yawa.
6. Bayan haka sai a tausa tsakiyar layinka, fara daga kasan kashin bayanka kuma ya kare a kashin bayanka.
7. Yi wasu layi uku inci baya daga gefen hagu na ciki.
8. Yi haka a gefen dama na ciki.
9. Sannan danna yatsun hannunka cikin cibiya da karfi.
10. Ci gaba da yin tausa tare da matsin lamba kaɗan kuma zagaya waje daga cibiya zuwa cikin tafiyar agogo.
11. Kuna iya ɗaukar ƙarin lokaci akan takamaiman yankuna ko abubuwan da ke haifar da ji kamar suna buƙatar ƙarin kulawa.
12. Yi haka har zuwa minti 20.

Idan baku jin daɗin jin daɗin shafa kanku, za kuma ku iya shafa kanku ta hannun mai ilimin tausa. Kira kafin kayi alƙawarinka don ganin idan mai kwantar da cutar yayi tausa na ciki. Ba duk masus ba ne ke ba da wannan sabis ɗin.

Takeaway

Tausa na ciki zaɓi ne mai sauƙi na haɗari wanda zaku iya amfani dashi don taimakawa yanayin lafiya da yawa. Ya rage naku game da ko kuna son yin shi da kanku ko ku sami zama tare da mai kwantar da hankali.

Ko da kun ga likitan kwantar da hankali, kuna iya ba da ɗan gajeren lokaci kowace rana don yin tausa da kanku, musamman ma idan kuna ƙoƙarin magance wani takamaiman batun.

Koyaushe ka ga likitanka don kowane mummunan yanayi ko kuma idan duk wani alamun cutar ka ya tsananta ko ya zama mai tsanani.