Ƙarfafa Mahimmancin ku tare da Wannan Matsi na Rawar Viral

Wadatacce

• Digo daya
• Skirt na Banana Skirt
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Bita don

Kowa yana da wannan aboki wanda ya bunƙasa akan ƙwarewa da kuma nuna sabbin motsin raye-rayen hoto. Ko kai ne ko ba kai ba ne wannan abokiyar sha'awar, akwai dalilai da yawa don fita zuwa can don gwada sabon abu fiye da ƙafar ƙafa mai rauni a cikin kulob. Rawa cikakke ne ga duk wanda ya ji kamar cardio na iya zama azabtarwa; yana ƙarfafa yanayi nan take da motsa jiki mai tsanani.

Wannan aikin motsa jiki wanda ɗan wasan kwaikwayo da malamin rawa na Banana Skirt Tiana Hester ya haɗa mafi kyawun motsawar bidiyo mai motsi wanda ke aiki da gaske. (Saboda wanda yake so ya yi crunches da allunan duk rana?) Mirror Tiana a cikin bidiyo, ko don ƙarin jagora, karanta ta rushewar kowane motsi a ƙasa. Kuma hey, ko da kun yi tafiya, za ku sami cikakken motsa jiki na jiki kuma ku ƙone ton na adadin kuzari.

Digo daya

Dropaya Dropaya moveaya motsi ne na zauren rawa wanda ya samo asali daga Jamaica. Yana aiki abs, cinya, maraƙi, da ƙyalli. Kuna iya yin fare wannan motsi zai sa ku zufa kuma ya ɗaga ganima!

A. Tsaya tare da ƙafafu a layi ɗaya, kafafu da faɗin kafada, gwiwoyi a kulle.

B. Lankwasa gwiwoyi kuma ka karkata gaba a wuri mai lebur na baya.

C. Mataki akan ƙafar dama, jujjuya nauyi zuwa gefen dama, yayin ɗaga ƙafar hagu daga ƙwanƙwasa da faduwa ƙasa.

Skirt na Banana Skirt

Skirt na Banana Skirt ya haɗu da Twerk na zamani da Rawar Banana, wanda Josephine Baker ya yi suna. Yana aiki da abs, obliques, glutes, cinyoyin ku, da makamai, kuma yana ƙarfafa dukan zuciyar ku.

A. Tsaya tare da ƙafafu a layi ɗaya ko juyawa kaɗan, tare da lanƙwasa gwiwoyi.

B. Kasancewa cikin tsugunne, juye kwatangwalo baya da gaba, barin makamai kyauta.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat ƙalubalen rawa ne wanda mawaƙin hip-hop Zay Hilfigerrr ya ƙirƙira wanda ya haɗa motsi huɗu tare. JJODB yana fitar da jikin ku gaba ɗaya kuma yana buƙatar ku motsa cikin sauri, wanda ke taimakawa haɓaka juriya da ƙarfin hali.

A. Juju On Dat Beat: Tsaya da ƙafa ɗaya a gaban ɗayan, kamar ana shirin yin lungu, ƙafafu sun juya gefe da gangar jiki suna fuskantar gaba. Sanya hannaye a gaban jiki, an rufe dunƙule, tare da gwiwar hannu a kugu. Dutsen jiki gaba da baya tare da hannaye suna fuskantar gaba, yayin da motsin hannu sama da ƙasa ɗaya bayan ɗaya.

B. Zubin Slide: Zamewa zuwa gefe ɗaya. Sauke kafa ɗaya kuma lanƙwasa cikin squat tare da gwiwoyi suna fuskantar gaba ko waje zuwa gefe.

C. Buga Da Folks, Kada Ku Dakata: Kunna makamai gaba a gaban sashi sau biyu a cikin tsallaka motsi, ɗaya akan ɗayan. Sanya makamai a cikin siffar "U", karkatar da saman jikin dan kadan zuwa gefe, bugun hannayen duka biyu kai tsaye yayin ɗaga kafa ɗaya sama.

D. Mutum Mai Gudu A Wannan Waƙar: Tsaya da ƙafa ɗaya a gaban ɗayan. Matsar a cikin motsi na "doki", salon salo da hannuwa.

Milly Rock

Mawaƙin rap 2 Milly ne ya ƙirƙira, wannan rawa tana aiki da jigon ku.

A. Tsaya tare da ƙafar kafada da keɓaɓɓe, ƙungiya mai mahimmanci.

B. Zamewa zuwa dama yayin motsi da hannun dama a cikin motsi mai faɗi. Zamewa zuwa hagu yayin motsi hannun hagu a cikin motsi mai ɗorewa. Na zaɓi: Ci gaba da zamewa motsi da sanya hannaye sama da kai a matsayi na burin filin, jujjuya hannaye da gangar jikin a cikin madauwari motsi.

Hit Da Folks

Shahararriyar rawa da ta samo asali a Columbus, GA, Hit Da Folks tana aiki da kafafu, makamai, gindi, da ƙyalli.

A. Tsaya tare da ƙafafuwar faɗin kafada. Buga gaba sau biyu, haye hannu ɗaya akan ɗayan.

B. Sanya hannaye a cikin siffar "U" kuma karkatar da jiki na sama kadan zuwa gefe yayin da kake ɗaga ƙafa ɗaya sama, tabbatar da cewa ƙafar da ta ɗaga tana kishiyar hannun mafi kusa da kai yayin da ake bugawa.

Bita don