Abin da ke haifar da Cutar Ciki da Yadda Ake Magance shi da kuma hana shi

Wadatacce

• Menene ciki damuwa?
• Yakin ko amsa jirgin
• Matakan cortisol mafi girma wanda ke da alaƙa da kiba na ciki
• Cutar mai haɗari ga lafiyar jiki
• Subcutaneous mai
• Kitsen visceral
• Risksara yawan haɗarin lafiya daga kitse na visceral
• Yadda za a bi da danniya ciki
• Rage damuwa na hankali
• Motsa jiki kowace rana
• Kalli irin abincin da kake ci
• Sha giya kawai a cikin matsakaici
• Samu bacci mai dadi
• Kar a sha taba
• Yadda za a hana damuwa damuwa
• Lokacin da za a ga mai ba da lafiya
• Maɓallin kewayawa

Doguwar damuwa na iya shafar lafiyarku da lafiyarku. Zai iya haifar da ƙarin extraan nauyi kaɗan a tsakiyar, kuma ƙarin mai mai ciki ba shi da kyau a gare ku.

Starfin ciki ba maganin asibiti bane. Hanya ce don bayyana yadda damuwa da damuwa na hormones zasu iya shafar cikinku.

Kasance tare da mu yayin da muke bincike:

• abubuwan da ke taimakawa ga danniya ciki
• ko za'a iya hana shi
• abin da za ku iya yi game da shi

Menene ciki damuwa?

Bari mu kalli wasu hanyoyi biyu da jikinku zai amsa ga damuwa da kuma yadda waɗannan martani zasu iya haifar da cikin damuwa.

Yakin ko amsa jirgin

Cortisol babban hormone ne wanda aka samar dashi a cikin gland adrenal. Yana taimaka sarrafa jini da narkewar jini, a tsakanin sauran abubuwa.

Tare da sauran kwayoyin hormones kamar adrenaline, cortisol wani ɓangare ne na amsawar “faɗa ko tashi” na jikinku.

Lokacin da aka fuskanci rikici, wannan amsawar danniya yana jinkirta ayyukan jiki marasa buƙata don haka zaku iya mai da hankali. Da zarar barazanar ta wuce, komai sai ya koma yadda yake.

Wannan abu ne mai kyau.

Koyaya, tsawaita damuwa na iya ci gaba da haɓakar homonin damuwa, tare da hawan jini da sukarin jini, kuma wannan ba shi da kyau.

Matakan cortisol mafi girma wanda ke da alaƙa da kiba na ciki

Matakan cortisol mafi girma na dogon lokaci suna da alaƙa da ciwon kiba na ciki, a cewar binciken nazarin 2018.

Koyaya, ba duk mutanen da ke da kiba ke da matakan cortisol masu yawa ba. Masu bincike sun ba da shawarar cewa kwayoyin halittar mutum na iya taka rawa a cikin ƙwarewar glucocorticoid.

Damuwa na ɗan lokaci na iya haifar da lamuran ciki kamar su amai da gudawa. Ciwon hanji mai ciwo (IBS) na iya zama sakamakon damuwa na dogon lokaci. Idan kun riga kuna da IBS, damuwa zai iya lalata gas da ciki.

Cutar mai haɗari ga lafiyar jiki

Wasu haɗarin kiwon lafiya suna haɗuwa da ciwon kiba, amma samun kiba na ciki na iya zama babban haɗarin haɗari ga cututtukan cututtuka da ƙimar mace-mace.

Akwai kitsen ciki guda biyu: subcutaneous fat da visceral fat.

Subcutaneous mai

Subcutaneous kitse yana kwance ƙarkashin fata. Mafi yawa ba shi da lafiya, amma ba ya cutarwa fiye da mai ko'ina a jikinka. Subcutaneous kitse yana samar da wasu hormones masu amfani, gami da:

• leptin, wanda ke taimakawa danne abinci da kuma kona kitse mai
• adiponectin, wanda ke taimakawa wajen daidaita kitse da suga

Kitsen visceral

Ana samun kitsen ciki, ko kitse a ciki, a kusa da hanta, hanji, da sauran gabobin ciki a ƙarƙashin bangon ciki.

Wasu kitse na visceral suna adana su a cikin omentum, wani yanki na nama a ƙarƙashin tsokoki, wanda ke girma da ƙarfi yayin da aka ƙara mai mai. Wannan na iya kara inci a layin ku.

Kitsen visceral ya ƙunshi fiye da subcutaneous mai. Wadannan sunadarai na iya haifar da ƙananan ƙonewa, yana ƙara haɗarin matsalolin lafiya na yau da kullun.

Kitsen visceral shima yana fitar da karin furotin mai dauke da sinadarin 4 (RBPR), wanda zai iya haifar da juriya na insulin.

Risksara yawan haɗarin lafiya daga kitse na visceral

A cewar Harvard Health, kitse na visceral na iya ƙara haɗarin ku don:

• asma
• ciwon daji
• cututtukan zuciya
• ciwan kansa
• rashin hankali

Yadda za a bi da danniya ciki

Kwayar halittar jini tana tasiri inda jikinka yake adana mai. Hormones, shekaru, da yara nawa mace ta haifa suma suna taka rawa.

Mata sukan kara yawan kitsen ciki bayan sun gama al'ada, lokacin da matakan estrogen ke sauka.

Har yanzu, akwai abubuwan da zaku iya yi don rasa ƙiba mai ciki.

Na farko, ka guji duk waɗancan mafita “masu saurin ɓarke ​​ciki”, saboda babu saurin gyarawa. Yin zaɓin rayuwa tare da jinkirin, kwanciyar hankali shine mafi kyawun zaɓi don taimakawa kafa kyakkyawan sakamako na dogon lokaci.

Ga wasu shawarwari:

Rage damuwa na hankali

Dukanmu muna da damuwa. Babu wata hanyar da za a kawar da ita daga rayuwar ku, amma akwai hanyoyi don ragewa da sarrafa damuwa:

• Someauki lokaci kaɗan. Fitar bayan kwana mai wahala. Rataya kuma saurari sautunan da kuka fi so, zauna tare da littafi mai kyau, ko sanya ƙafafunku sama ku sha ɗan shayi mai sanyaya rai. Yi abin da zai sa ka sami kwanciyar hankali da wadatar zuci, ko da kuwa na minutesan mintuna kaɗan.
• Yi zuzzurfan tunani. Nazarin ya nuna cewa yin zuzzurfan tunani na iya taimaka wajan rage damuwa. Akwai nau'ikan tunani da yawa da za a zaba daga, don haka idan wani nau'in ba ya aiki a gare ku, wani na iya zama mafi dacewa.
• Sada zumunci. Ko cin abincin dare ne tare da abokai, fim ɗin dare tare da mahimmin aikinku, ko yin tsere tare da maƙwabcin ku na gaba, haɗuwa da wasu na iya taimaka cire tunanin ku daga damuwa.

Motsa jiki kowace rana

Mara haɓaka yanayi shine ɗayan fa'idodi masu yawa na motsa jiki. Motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka maka rage kitse na visceral, ko da kuwa ba ya taimakawa zubar fam.

Gwada mintina 30 na motsa jiki mai ƙarfi matsakaici mafi yawan kwanaki da ƙarfin horo a wasu ranaku.

Yana da kyau a tsallake rana sau ɗaya a wani lokaci, amma gwada ƙoƙarin motsawa gaba dayan rana.

Lokacin da zai yiwu:

• tsaya maimakon zama
• yi amfani da matakala maimakon lif
• kar a riƙa tsayawa don wuri mafi kusa da filin ajiye motoci

Idan kayi yawancin yini a zaune, yi hutun tafiya.

Yana iya zama kamar ba a yarda da shi ba, amma yin zaman-wuri da ƙuƙulawa ba zai shafi kitsen visceral ba. Koyaya, waɗannan motsa jiki na iya taimakawa don ƙarfafawa da ƙarfafa tsokoki na ciki kuma zasu iya taimakawa tare da asarar nauyi gaba ɗaya.

Kalli irin abincin da kake ci

ya nuna cewa bitamin na B na iya taimakawa danniyar danniya, don haka yi kokarin sanya koren duhu, kayan lambu masu ganye, avocados, da ayaba cikin abincinku. Kifi da kaza suma zabi ne mai kyau.

Gwada cin abinci mai kyau. Daidaita abinci ya kamata ya hada da yalwar 'ya'yan itace, kayan lambu, da hatsi. Don taimakawa kaiwa ko kiyaye ƙimar lafiyarka, yi ƙoƙari ka rage jimillar adadin kuzarinka ka yi ƙoƙari ka guji:

• kara fructose
• man kayan lambu na hydrogenated (trans fats)
• babban kalori, abinci mai yawan kuzari wanda ke ba da ƙarancin abinci mai gina jiki

Sha giya kawai a cikin matsakaici

Barasa na iya ba da mafarki na sauƙaƙa damuwa, amma sakamakonsa na ɗan lokaci ne mafi kyau. Bai dace da tasirin lokaci mai tsawo ba idan ana son rage ƙiba mai ciki.

Abubuwan sha na giya suna da yawan adadin kuzari, kuma jikinku yana ƙona barasa kafin ƙona kitse.

Samu bacci mai dadi

Bincike ya nuna cewa tsofaffi masu shekaru 18 zuwa 65 da ke ƙasa da awanni 6 ko fiye da awanni 9 na bacci suna haɓaka kitse mai ƙwayar visceral.

Wani kuma ya nuna irin wannan sakamakon a cikin manya masu shekaru 40 zuwa ƙasa.

Bincike ya nuna yawancin manya suna buƙatar bacci na sa’o’i 7 zuwa 9 kowace dare.

Kar a sha taba

Nazarin ya nuna cewa shan sigari yana kara haɗarin kiba na ciki.

Asali, idan kana shan sigari, kara yawan lokacin da kake shan sigari yana sanya maka damar samun kitse mai yawa a cikinka.

Yadda za a hana damuwa damuwa

Idan baku da damuwa a ciki kuma kuna son rage haɗarinku don haɓaka yanayin:

• nemo hanyoyin ragewa da jimrewa da damuwa
• kula da nauyinka
• kula da daidaitaccen abinci
• motsa jiki kadan kowace rana
• kar a sha taba ko barin shan sigari idan a halin yanzu kuke yi
• sha giya matsakaici

Lokacin da za a ga mai ba da lafiya

Ba lallai ne ku buƙaci ganin mai ba da lafiyar ku ba idan kuna da ƙananan mai ciki. Koyaya, yakamata ku sami jikinku na shekara-shekara.

Yi alƙawari tare da mai ba da lafiyar ku idan kuna jin tasirin damuwa na dogon lokaci kamar:

• damuwa ko damuwa
• gajiya
• wahalar bacci
• hanzari ƙara nauyin ciki
• yawan gas, kumburin ciki, ko wasu lamuran narkewar abinci

Maɓallin kewayawa

Cutar ciki wata hanya ce ta dogon lokaci na iya shafar lafiyar ku. Samun ƙarin nauyin ciki na iya haifar da wasu matsalolin lafiya.

Duk da yake ba za ku iya yin komai game da kwayar halittar ku ba, akwai hanyoyin da za su taimaka wajen hanawa, sarrafawa, da kuma magance cikin damuwa.

Duba likitan ku idan kun:

• yi tambayoyi game da nauyinku
• buƙatar sanin yadda nauyin ku yake shafar lafiyar ku
• da wasu alamun bayyanar cututtuka