Hanyoyi 20 don Samun Sha'awar Gudu

Wadatacce

• Ivarfafa ga kowane gudu
• 1. Samun gasa
• 2. Kyautatawa kanka
• 3. Rage karancin lokacinka
• 4. Kula da lafiya mai nauyi
• 5. Shiga cikin tsagi na rukuni
• 6. Jin ƙarfin endorphin
• 7. Kafa maƙasudai
• 8. Sanya sutura domin motsa jikin da kake so kayi
• 9. Bari kiɗa ta motsa ka
• 10. Ci gaba da bin hanya tare da app
• 11. Ka gauraya shi
• 12. Jin hasken rana a fuskarka
• 13. Sanya saurin ka
• Safiyar 'runspiration'
• 14. Kasance a gefen dama na gado
• 15. Bask da natsuwa da safe
• Buga hanyoyi
• 16. Haɗa zuwa yanayi
• 17. Duba tsuntsaye da ƙudan zuma
• Marathon dalili
• 18. Sanya tseren ka a fuska
• 19. Samun kwalla
• 20. Nemo gidan masoyi
• Yadda zaka zama mai kwazo
• Layin kasa

Zai iya zama da wuya a tashi a gudu. Amma a mafi yawan lokuta, zaka fi samun gamsuwa da gamsuwa da kanka idan ka tashi yin shi.

Yi tunani game da dalilan da kake son tsayawa tun farko. Tambayi kanku idan gudu wani abu ne da kuke jin daɗi, tunda zaku iya jan hankalin abin da kuke son aikatawa da gaske.

Abu ne mai sauki a zo da uzuri don kauce wa wani abu, amma mabuɗin shine a kan waɗancan uzuri tare da dalilai kawai don yin hakan.

Sau da yawa, motsawa yana bin aiki. Don haka hada kanku kuyi motsi. Za ku ji daɗi bayan gudu, kuma za ku yi farin ciki da kuka ci gaba da aikinku.

Bari muyi dubaru kan nasihohi 20 wadanda zasu taimaka muku samun kwarin gwiwa don bunkasa wasan ku kuma sadaukar da ayyukanku na yau da kullun.

Ivarfafa ga kowane gudu

Ko kuna shirin motsa jiki mai haske a kusa da maƙwabta ko kuma motsa jiki na motsa jiki na tazara, waɗannan nasihun zasu iya zaburar da ku ku fasa kofar.

1. Samun gasa

Nemi ɗan gasa ta abokantaka, idan wannan shine abin da kuka ji daɗi. Nemi ƙungiyar mutane don yin aiki tare don ci gaba da tafiya, ko tsara lokutanku akan wasu tare da tsarin motsa jiki.

2. Kyautatawa kanka

Ofarfin kyaututtuka bai tsaya a lokacin ƙuruciya ba. Irƙiri tsarin lada don kanku. Bi diddigin ayyukanku tare da kyawawan alamun tsufa, ko yin jadawalin cikakke tare da lambobi. Sanya shi a wani wuri mai ganuwa saboda haka zaka ganshi sau da yawa.

Lada zai iya zama wani abu mai sauƙi kamar barin kanka ƙarin minti 30 na bacci ko yin ajiyar tausa. Ko zaka iya fita duka tare da zanen bikin.

3. Rage karancin lokacinka

A ranakun da ba ka iya saduwa da mafi karancin lokacinka na yau da kullun, yi gudu zuwa kowane adadin lokacin da kake da shi maimakon ka zauna shi gaba ɗaya. Wannan hanyar, kuna iya zama cikin jujjuyawar abubuwa tunda ba za ku rasa wata rana duka ba.

4. Kula da lafiya mai nauyi

Gudun yana ƙona adadin kuzari, yana rage mai mai, kuma yana taimaka muku zaɓi zaɓin abinci mai ƙoshin lafiya. Hakanan zai iya taimaka maka saduwa da burin asarar nauyi ko kiyaye nauyin da kake so.

5. Shiga cikin tsagi na rukuni

Arin haɓaka idan ya zo ga karfafawar ƙungiya. Nemo abokan horo guda ɗaya ko da yawa waɗanda zaku iya tsara jadawalin tafiyar da su. Ko da ba ku gudu tare kowace rana, kuna iya yin 'yan kaɗan a mako don lissafi.

6. Jin ƙarfin endorphin

Babban mai gudu gaskiya ne. Kuna iya jin daɗin ji ko ma murna, saboda gudu yana inganta yanayin ku kuma yana sa ku sami sauƙi ta hanyar sakin endorphins, ɗayan homonin farin ciki.

7. Kafa maƙasudai

Rarraba niyyar ku zuwa kananan matakai. Wannan na iya haɗawa da adadin lokacin da kuka sanya a kowane mako, yadda saurin da kuke yi na ɗan tazara, ko yawan kwanakin da kuke yi.

8. Sanya sutura domin motsa jikin da kake so kayi

Saka tufafi da kyau na iya yin tasiri mai kyau kan yadda kake hango kanka, kuma hakan na iya motsa ka ka yawaita gudu. Siyayya don suturar motsa jiki da takalma waɗanda zaku ji daɗin sakawa.

Ko amfani da tufafin motsa jiki a matsayin dama don gwaji tare da salon da ba za ku taɓa gwadawa ba. Wannan na iya nufin zuwa launuka masu haske ko sanya guntun wando lokacin da al'ada ba za ku yi ba.

9. Bari kiɗa ta motsa ka

Takeauki lokaci don ƙirƙirar jerin waƙoƙin duk waƙoƙin da ka fi so. Zaɓi waƙoƙin da ba su da kyau waɗanda za su sa ku cikin yanayi mai kyau kuma su ba ku damar motsawa. Ka kyale kanka kawai ka saurari wadannan wakokin yayin da kake gudu.

10. Ci gaba da bin hanya tare da app

Tsaya kan manufofin ka ta amfani da kwaskwarima ko ka'idar bin diddigin al'ada. Da yawa suna ba ka damar saita tunatarwa, haɗa kai da mutane ta hanyar dandamali, da kuma duba zane-zane wanda ke bin diddigin ci gaban ka.

11. Ka gauraya shi

Canja abubuwan yau da kullun a kalla kwana ɗaya a mako. Gudun duwatsu maimakon dogon nesa, ko ƙara a cikin wasu tsere. Hakanan zaka iya gudu a cikin wata unguwa daban, yi hanyar da ta saba a baya, ko canza lokacin rana.

12. Jin hasken rana a fuskarka

Gudun hanya ce mai ban sha'awa don samun hasken rana da ake buƙata don haɓaka matakan serotonin. Wannan yana taimakawa wajen sanya ku cikin kyakkyawan yanayi yayin rage baƙin ciki da damuwa.

13. Sanya saurin ka

Mutum daya tilo da zaka amsa masa shi ne kan ka, don haka ka saki jiki da gudu a kowane irin gudun da yake jin daɗi. Yanke shawara idan kun fi so kuyi gudu da sauri ko fiye na saurin hutu.

Safiyar 'runspiration'

Washe gari yana ba da wani kuzari don gudunka, kuma kana iya jin kamar kana gab da wasan, wanda zai iya saita kyakkyawan yanayi ga rayuwarka duka.

14. Kasance a gefen dama na gado

Fara kwanakinka ta hanyar duba akwatin gudunka babbar nasara ce. Yin shi abu na farko ya bar muku ƙananan dama na shagala ko kama ku cikin duk abin da ya zo tare da niƙa yau da kullun. Za ku ji daɗi sosai a hankali da kuma jiki don yin shi da wuri.

15. Bask da natsuwa da safe

Ji dadin kyan gani da nutsuwa na sanyin safiya. Farkawa da wuri yana baka damar ɗaukar lokaci don kanku kuma ku more wannan shuru, lokacin kwanciyar hankali na yini. Sauran fa'idodin sun haɗa da haɓaka zuwa yawan aiki da natsuwa.

Buga hanyoyi

Gudun kan hanyoyi zai ba ku sabon hangen nesa, kuma zai iya horar da jikin ku don motsawa ta hanyoyi daban-daban. Kuna iya zama sane game da sanya ƙafa, wanda zai iya taimaka muku mayar da hankalinku da kasancewa a halin yanzu. Ari da, gudu a kan datti ya fi sauƙi a jikin ku fiye da kan hanya.

16. Haɗa zuwa yanayi

Numfashi a cikin iska mai kyau da kewaye da kyawawan ƙarancin bishiyoyi, tabkuna, da tuddai na iya zama mai daɗaɗa hankali. Ari da, kasancewa a waje ƙarfafa yanayin ɗabi'a ne. Ko da ba za ku iya fita daga birni ba kowace rana, gwada ziyartar wurin shakatawa na halitta a kalla sau ɗaya a mako.

17. Duba tsuntsaye da ƙudan zuma

Yi tunani game da sha'awar ku kuma kuyi ma'ana don koyo game da wasu dabbobin daji da shuke-shuke a yankinku. Tsara don ganowa ko lura da wani sabon al'amari na yanayi duk lokacin da ka ziyarci hanyar da take gudana.

Marathon dalili

Gudun marathon na buƙatar tsararren horo a kan wani tsayayyen lokaci, don haka kuna buƙatar sadaukar da kan hanya. Yi shiri a hankali don tabbatar kuna da wadataccen lokaci don shirya.

18. Sanya tseren ka a fuska

Yi rijista don shoran gajeren tsere kamar 5K, 10K, da rabin marathon, kuma a hankali ku gina hanyarku zuwa cikakkiyar marathon. Wannan hanyar, zaku fara jin daɗin bin jadawalin horo da abin da yake son gasa.

19. Samun kwalla

Yi rajista don gudun fanfalakin da kake son gudanar aƙalla watanni biyar a gaba. Da zarar ka saita zuciyar ka da niyyar ka a kan wannan tseren, fara shirye-shiryen marathon ka. Tabbatar cewa kana da masaniya kan abin da daidai wannan ya ƙunsa, kuma ka tsaya kan jadawalin horo naka.

20. Nemo gidan masoyi

Gudun marathon ba karamin abu bane, kuma idan shine farkonku, sanar da abokanka. Za su goyi bayan ka da farin ciki kuma su bincika ci gaban ka yayin da kake shiri.

Abokanka zasu iya son kasancewa tare da ku don ɓangarorin horo. Ari da, za su iya yiwa kalandar alama don haka suna nan a babbar ranar da za su faranta maka rai.

Yadda zaka zama mai kwazo

Kuna buƙatar kasancewa mai himma kuma tabbatar da kiyaye wannan tuki kowace rana, mako zuwa mako domin cimma burin motsa jiki.

Idan yana aiki a gare ku don samun tsari na yau da kullun, ci gaba a wannan hanyar. Idan ya fi muku sauƙi ku ci gaba da himma lokacin da kuka canza tsarinku na yau da kullun, to ku yi wani abu daban.

Gudun tsere, tuddai, da kuma tazara mai nisa a ranaku daban-daban. Canja wurinka da lokacin rana don kiyaye shi ya bambanta, wanda zai hana ka zama gundura.

Layin kasa

Daga qarshe, kai kad'ai ne wanda zai iya sanya takalman takalmanka yaci gaba da tafiya.

Abu ne mai sauki a lissafa dalilan da yasa baza ku iya guduwa a kowace rana ba, amma yana da sauki juya shi ta hanyar kirkirar jerin dalilan da yasa zaku iya. Ci gaba da mai da hankali kan dalilan da kake son yin takara da fa'idojin da ke kawowa.

Idan kuna buƙatar ƙarin kwadaitarwa, tuntuɓi mai horarwa, ko shiga ƙungiyar gudu a yankinku. Nuna menene burin ku, menene ya taimake ku cimma su, kuma kuyi shirin aiwatarwa. Yarda da kanka don jagorantar hanya.