Mikewa 101

Wadatacce

• Bita don

Sau nawa kuka ji shawarar "Kar a manta da mikewa?" Amma idan ya zo ga shimfidawa, akwai saƙonnin gauraye da yawa daga lokacin da ya kamata ku yi (kafin motsa jiki? Bayan? Kafin da bayan?), Har zuwa tsawon lokacin da za ku ɗauka, zuwa mafi kyawun hanyoyin yin hakan, ga dalilin yin hakan da fari. Anan akwai matakin share fage don taimaka muku isa ga duk waɗannan da'awar da tambayoyin da ba a amsa su ba.

Me yasa mikewa?

Binciken nazari na yau da kullun wanda yayi magana game da tasirin shimfidawa akan haɗarin raunin wasanni da aka buga a ciki Medicine & Kimiyya a Wasanni & Motsa Jiki ya lura cewa juri ɗin har yanzu yana kan ko mikewa zai iya hana rauni a tsakanin ƴan wasan gasa ko na nishaɗi. Koyaya, sassauƙan motsa jiki lokacin da aka yi su bayan motsa jiki ko aƙalla bayan ɗan gajeren ɗumi na ɗumi na cardio yana taimakawa don kula da wurare dabam dabam a kusa da gidajen abinci, kiyaye tsokoki lafiya inda suka fi dacewa don samun rauni.

Mikewa yana ba da damar jiki ya motsa sosai kuma yana yin mafi ƙima. A lokacin motsa jiki, tsokoki suna fara gajarta yayin da suke gajiya. Wannan yana hana iyawar ku don samar da sauri da iko kuma yana haifar da ƙarancin inganci, gajarta, ƙarin motsawa. Mikewa yana sa tsokoki su kara tsawo, yana rage wannan dabi'ar.

Zai iya sa ku fi ƙarfi. Wasu bincike sun nuna cewa shimfida ƙungiyar tsoka da kuka yi aiki a tsakanin saiti na iya haɓaka ƙarfin ƙarfi da kashi 19 cikin ɗari.

Hanya ce mai ban mamaki don haɗa tunanin ku da jikin ku, kuma yana jin daɗi kawai!

Lokacin mikewa

Kuna iya shimfiɗa duk lokacin da kuke so, ko kuna iya yin hakan tare da wasu ayyukan. Ka tuna kawai: Bayan kowane nau'i na motsa jiki-cardio, horarwa mai ƙarfi ko wasanni-mike kowane rukunin tsoka da kuka yi amfani da su, riƙe kowane don 30 seconds. Tsokoki sun fi ɗumi kuma sun fi jujjuyawa sannan, yana sauƙaƙa tsayin su. Miƙewa mai ƙarfi kafin motsa jiki, lokacin da tsokoki suka yi sanyi kuma ba su da ƙarfi, zai haifar da ƙarancin fa'ida kuma yana iya barin jijiyoyi mafi sauƙi ga rauni. Kyakkyawan ƙa'idar yatsa ita ce fara aikin motsa jiki tare da ɗumi-ɗumi na cardio na mintuna biyar, shimfiɗa a hankali, bi tsarin al'ada na yau da kullun, sannan ku yi ƙarin faɗaɗa bayan.

Kurakurai don gujewa

Kada ku yi tsalle. Yin amfani da ƙarfin hali don ƙara shimfiɗar ku na iya kunna raƙuman kariya na jiki, yana haifar da tsokoki don yin kwangila maimakon mikewa, wanda zai iya haifar da ƙananan hawaye.

Kada ku miƙa zuwa wurin zafi. Yayin da zaku iya samun ɗan rashin jin daɗi a yankin da ke da ƙarfi, ainihin zafi shine hanyar jikin ku don sanar da ku wani abu ba daidai ba.

Kar a manta numfashi. Ba wai kawai musayar iskar oxygen ya zama dole don tsoka ta amsa ta hanya mai fa'ida zuwa shimfiɗa ba, amma riƙe numfashin ku na iya ƙara hawan jini na ɗan lokaci. Mayar da hankali kan numfashi yayin da kuke cikin matsayi don shimfidawa da fitar da numfashi yayin da kuke shiga ciki. Rike numfashin ku a hankali kuma akai-akai.

Bita don